"J'ai bu du poulet": à quoi vont les acteurs pour une silhouette époustouflante

Nous avons déjà a écrit de faire et de manger Dwayne Johnson, ancien lutteur et star de cinéma d'action. Mais le Rock est constamment en pleine forme, mais d'autres acteurs sont souvent obligés de prendre du muscle pendant la phase de pré-production, et ils le font très rapidement.

Nous allons vous parler de quatre règles que les acteurs et leurs coachs utilisent pour transformer une personne en objet d'envie dans les plus brefs délais.

Beaucoup de calories provenant d'aliments sains

Pour gagner du muscle, vous devez manger plus. Généralement conseilléUn surplus d'énergie est-il nécessaire pour maximiser l'hypertrophie musculaire squelettique associée à l'entraînement en résistance ajoutez environ 360-480 kcal, mais lorsque vous avez besoin d'une silhouette musclée de toute urgence, vous devez en consommer beaucoup plus. En conséquence, pendant la période de gain musculaire, les acteurs consomment 1,5 à 2 fois plus de calories que ce dont ils ont besoin pour maintenir leur poids. Et cette quantité folle de nourriture se compose uniquement d'aliments sains.

Environ 4 000 kcal par jour, peut-être 4 500 lorsque j'étais à la messe. Ensuite, la teneur en calories a été réduite à 3 000–3 500 lorsqu'il a été séché. Mais ce n'étaient pas des calories savoureuses. Poulet, poisson, peut-être steak. Constamment des protéines - six fois par jour. Légumes cuits à la vapeur et parfois riz brun ou quelque chose comme ça. Shakes protéinés et sans alcool ni sucre.

Hugh Jackman

Les acteurs abandonnent complètement l'alcool Sahara, du pain et des pâtisseries, et leur menu comprend à peu près les mêmes: ragoûts, brocoli, blancs d'œufs, poisson, dinde, riz brun et juste une quantité incroyable de poulet.

Le plus dur est la nourriture. Il suffit de consommer des tonnes de calories et ce ne sont pas du tout des calories amusantes. Beaucoup de poitrine de poulet. J'ai mangé tellement de poitrine de poulet! Et le plus dur est de le mâcher. Alors je l'ai juste mis dans un mixeur et j'ai broyé et bu le poulet.

Zac Efron

Il est psychologiquement difficile d'abandonner la nourriture habituelle, vous ne pouvez donc pas vous passer de miles de triche - de courtes périodes au cours desquelles vous pouvez tout payer. Et ces jours-ci, la nourriture ordinaire devient magique.

J'ai eu un cheat mil, mais samedi. Nous avons filmé une vidéo à Londres et nous nous sommes entraînés au gymnase. Et il me semble qu'il (le coach) a vu que ma volonté de vivre disparaissait rapidement. C'était le cinquième mois de brocoli, de poitrine de poulet et autres, et il était comme, "Alex, laisse-moi t'emmener déjeuner, arrête ton entraînement." Et il m'a emmené dans un restaurant italien, m'a fait asseoir et m'a dit: "Qu'est-ce que tu veux?" Et je me dis: «Que voulez-vous dire? Poitrine de poulet ou saumon? " Il dit: "Non, tout ce que vous voulez dans le menu." J'ai mangé de la pizza, des pâtes, du tiramisu... Je suis excité même juste d'en parler.

Alexandre Skarsgard

Entraînement intensif cinq jours par semaine

Un régime avec un énorme surplus s'accompagne forcément de charges de puissanceet vous devez travailler très dur. Ainsi, lors de la préparation, les acteurs s'entraînent quotidiennement, et parfois plusieurs fois par jour.

- Je me suis entraîné pendant environ trois heures au gymnase.

- Tous les jours?

- Formé tous les jours, mais pas avec des poids. L'entraînement en force était effectué cinq fois par semaine.

- Vous êtes-vous entraîné non seulement avec des poids libres? Sur les simulateurs aussi?

- Surtout avec des poids libres. Ils vous aident à éviter les blessures. J'étais plus souvent blessé sur des simulateurs. J'ai fait des exercices clés comme des squats, des deadlifts, des développé couché, des levés à un bras et des presses debout.

Hugh Jackman

En préparation de Creed: The Rocky Legacy, Michael Jordan a mis 11 kg de muscle. En plus de la boxe requise pour le rôle, il a également fait de la musculation.

Riz brun, poulet, brocoli, 1,5 gallon d'eau (5,6 litres) et 2-3 séances d'entraînement par jour, six jours par semaine pendant un an et demi. Et votre corps va changer.

Michael Jordan

Pour une grande forme dans le film "300 SpartiatesGerard Butler a travaillé avec deux entraîneurs différents et a parfois fait les exercices sur le plateau pour obtenir un soulagement impressionnant dans le tir.

Je me suis entraîné pendant sept mois. J'ai commencé environ 3-4 mois avant le film avec mon entraîneur personnel, et quand le formateur du film est arrivé, j'ai commencé à travailler avec lui et avec le sien. Parfois, je travaillais dans le gymnase pendant 4 heures par jour.

Gerard Butler

Vous pouvez développer vos muscles et votre force plus rapidement. Par exemple, l'entraîneur Jason Walsh a préparé Bradley Cooper à son rôle dans American Sniper en seulement trois mois.

Chris Kyle - 225 lb (102 kg), militaire, très respecté et récompensé. Bradley Cooper - 84 kg (185 lb), débutant, jamais exercé auparavant, n'a jamais essayé l'entraînement en force que nous allions faire.

Jason Walsh

Cooper s'entraînait cinq jours par semaine, dont quatre deux fois par jour. La première séance d'entraînement a commencé à six heures du matin et a duré de 60 à 90 minutes, après le déjeuner, il y en a eu une autre. Les exercices comprenaient des mouvements multi-articulaires lourds tels que deadlift avec un col trapézoïdal.

Le calendrier serré a donné des résultats: en 12 semaines de programme, l'acteur a gagné 18 kg de masse musculaire, et les coups dans lesquels il fait un poids mort avec une barre de 180 kg sont réels.

Combinaison d'exercices de force, de cardio et de conditionnement

En matière de prise de poids, et surtout de renforcement musculaire rapide, la formation de poids lourds est une priorité. Mais en même temps, n'oubliez pas le cardio et le conditionnement: de tels exercices aident non seulement à développer les muscles, mais aussi à éviter de prendre de la graisse en excès.

Hugh Jackman, en plus de l'entraînement en force, faisait du cardio long tous les jours, ainsi qu'une combinaison de différents types de charges de style crossfit.

J'ai perdu beaucoup de taille en faisant du CrossFit. J'ai fait 2 heures du matin - une heure de cardio, puis je travaille avec des poids. Et il a fait une combinaison de cardio et de force après le déjeuner, plus comme du crossfit. Mais il a également travaillé avec des poids et a fait tout ce que vous ne voulez pas faire: ramer sur une machine, s'accroupir avec une barre sur la poitrine, soulevés de terre.

Hugh Jackman

Dwayne Johnson n'hésite pas au cardio. Il commence sa journée avec le joggingfaire un entraînement aérobie avant le petit déjeuner.

Je me lève à quatre heures du matin, je fais du cardio pendant 40 à 45 minutes, puis je prends le petit-déjeuner et je fais des exercices de musculation et de conditionnement dans la salle de sport pendant environ une heure. Et puis j'ai un ensemble d'une combinaison de cardio et de force, peut-être plus d'étirement, environ 1 heure et 45 minutes.

Dwayne Johnson

Pour préparer les acteurs à 300, le coach leur a fait beaucoup de cardio et de conditionnement. En plus de l'entraînement en force, ils ont fait des entraînements en circuit avec différents types de stress: éléments de gymnastique, travail avec des bandes de résistance, kettlebells, pneus.

Les complexes n'ont jamais été répétés, de sorte que le corps n'a pas eu le temps de s'adapter et a constamment reçu des stimuli pour la croissance.

Une formation CrossFit de haute intensité a aidé à préparer John Krasinski au rôle d'un otarie à fourrure dans 13 heures: les soldats secrets de Benghazi.

Comme son entraîneur Jason Walsh l'a dit, en plus de la musculation, John a fait beaucoup de travail de conditionnement intense pour brûler les graisses sans perdre de muscle.

Nous nous sommes retrouvés avec beaucoup de travail de conditionnement pour un effet de combustion des graisses. Entraînement à haute intensité: pousser le traîneau en avant et en arrière, soulever des poids et lancer vers le bas, sauter, courir, pousser. Tout cela avec peu ou pas de repos.

Jason Walsh

Discipline, régularité et cohérence

Changer sa silhouette est un long processus. Même avec un régime strict, un énorme surplus de calories et un entraînement intensif, le corps met du temps à se muscler et à brûler les graisses.

Comme Hugh Jackman l'a dit, il espérait devenir Carcajou en trois semaines, mais il a fallu beaucoup plus de temps pour vraiment faire le corps du super-héros.

Dans la toute première vidéo, je ne savais rien du tout. J'étais un gars maigre, j'ai joué dans la comédie musicale Oklahoma! ici à Londres. J'ai eu trois semaines et je me suis dit: «Oh, cool, trois semaines. J'aurai le temps de devenir un Wolverine. " Si vous avez regardé X-Men, il y a la toute première scène où je descends les escaliers du manoir jusqu'au couloir bleu et enlève mon T-shirt. Et ils ne m'ont pas tiré dessus parce que ça n'avait vraiment pas l'air bien. Ils ont tourné la toute première scène à la toute fin - quatre mois plus tard. J'ai appelé Dwayne Johnson et lui ai demandé ce que je devais faire. Et il a dit: "Il vous faut au moins six mois."

Hugh Jackman

Il a fallu neuf mois à Henry Cavill pour terminer cette superbe figure - cinq avant le tournage et quatre autres dans le processus.

Il s'agit d'un processus très long et complexe qui nécessite beaucoup de connaissances pour atteindre l'objectif. Par conséquent, nous travaillons avec des coachs qui nous disent quoi faire, quoi manger. En tant que personne formée, je peux dire que quand ça va vraiment mal et que vous voulez finir, c'est en fait le moment où vous devez continuer.

Henry Cavill

Christopher Pratt dit également que se mettre en forme demande du temps, de la discipline et un entraînement constant.

Les gens veulent savoir quel est le secret. Le secret est que vous ne pouvez pas le faire en un mois. Cela prendra huit mois, ou un an, ou toute une vie d'entraînements quotidiens cohérents et d'une alimentation appropriée. Une vraie nutrition, pas la famine, lorsque vous donnez à votre corps la bonne nourriture pour récupérer. Vous devez brûler toute la merde que vous mettez en vous-même et la remplacer par de la bonne nourriture. Et cela prendra du temps. Mais en fait, huit mois, ce n'est pas si long. […] Le temps passera tout aussi vite, que vous fassiez quelque chose ou non. Qui voulez-vous être dans huit mois? Si vous voulez être en forme, commencez dès aujourd'hui.

Chris Pratt

La motivation est peut-être la principale raison pour laquelle les acteurs se mettent rapidement en forme. Si dans quelques mois vous avez besoin de montrer une belle silhouette (et cela vous apportera beaucoup d'argent), il est beaucoup plus facile de rester à l'écart d'une part de pizza que si vous le faites pour toi même.

Trouvez une bonne motivation pour le changement et vous - et transformer le corps en œuvre d'art ne sera pas si difficile.