Entraînement du jour: brûler les graisses pendant que le café infuse
Sport Et Fitness / / December 30, 2020
L'entraînement chargera les muscles de tout le corps et pompera particulièrement bien les muscles droits et obliques de l'abdomen. Le format d'intervalle maintient votre fréquence cardiaque élevée pendant les sept minutes entières, de sorte que vous brûlerez beaucoup de calories et continuerez à dépenser plus d'énergie même après avoir terminé.
Comment faire un entraînement
Le complexe se compose de sept exercices:
- Squat push-ups.
- Abduction de la jambe dans la barre des avant-bras.
- Planche de côté.
- En marchant planche.
- Courir avec un fouet.
- Courir avec un lifting des hanches.
- Sautez accroupi.
Faites chaque mouvement pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes et passez au suivant. Essayez de travailler dur pour tirer le meilleur parti d'un court entraînement.
Si certains exercices vous semblent trop difficiles, simplifiez-les en fonction de votre niveau - nous écrirons comment le faire. Vous pouvez également réduire votre temps de travail si vous ne pouvez pas passer 45 secondes sans repos. Par exemple, effectuez des mouvements pendant 40 ou 30 secondes et reposez-vous le reste de la minute.
Vous ne devriez pas essayer cet entraînement si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire, un excès de poids important ou d'autres conditions dans lesquelles il n'est pas recommandé de faire de l'exercice de manière intensive.
Comment faire de l'exercice
Pompes squat
Poussez jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis poussez-vous et remplacez vos jambes, en faisant un demi-squat. Assurez-vous que pendant des pompes les coudes regardaient en arrière, pas sur les côtés. Serrez vos abdominaux pour empêcher le bas du dos de s'affaisser.
Si ce mouvement est trop difficile pour vous, faites des pompes régulières, puis avec un saut, rapprochez vos jambes de vos mains et revenez en position d'appui.
Abduction de la jambe dans la barre des avant-bras
Déplacez vos jambes en un petit cercle et ramenez-les en arrière. Serrez vos abdominaux pour que le bas du dos ne s'effondre pas.
Barre latérale
Maintenez la position pendant 23 secondes dans chaque direction. Gardez votre corps allongé sur une seule ligne, en vous assurant que votre bassin ne tombe pas dans le processus.
Barre de marche
Tenez-vous en appui allongé, un par un, abaissez vos mains sur vos avant-bras et revenez à la position de départ de la même manière. Gardez votre cœur ferme, resserrez vos abdominaux et vos fessiers.
Chevauchement en cours d'exécution
Courez sur les demi-orteils, travaillez vigoureusement.
Courir avec un lifting des hanches
Pliez vos coudes et ouvrez vos paumes vers le sol. Courez sur les demi-orteils, en levant les genoux et en essayant d'atteindre vos paumes avec eux.
Squats sautés
S'accroupir gamme complète - aussi profondément que vous pouvez garder vos talons à plat sur le sol. Tenez votre dos bien droit. Sautez bas, servez-vous de vos mains.
Écrivez comment vous chargez. Le ferez-vous tous les jours?
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