9 causes d'irritabilité et comment y faire face

L'irritation est l'une des émotions humaines les plus courantes. Et elle est tout à fait normale. C'est ainsi que se fait sentir le système nerveux, qui est à bout.

La cause la plus fréquente est le stress. Plus précisément, une réaction défensive à lui, dite «combat ou fuite». Les glandes surrénales libèrent dans le cheval de sang des doses d'hormones de stress - adrénaline et noradrénaline, le corps mobilise tout ressources pour frapper le délinquant ou s'échapper, et le système nerveux a actuellement du mal à maintenir le corps civilisé cadre. Elle réussit. Mais il ne reste plus tant de force pour se retenir aussi psychologiquement. C'est de là que vient l'irritabilité.

Cependant, parfois il ne semble pas y avoir de stress évident, mais le désir d'éclater sur les autres est toujours là. Dans ce cas, nous pouvons parler d'un dysfonctionnement du corps.

Life hacker a collecté neuf des raisons d'irritabilité les plus courantes, mais pas toujours évidentes. Analysez votre style de vie, votre alimentation, votre santé, même la saison - votre état est peut-être justifié par certains de ces facteurs.

1. Vous manquez de soleil

Si l'irritabilité survient à la fin de l'automne ou en hiver, lorsque les heures de jour raccourcissent, on peut parler de ce qu'on appelle saisonnier trouble affectif (TAS). C'est l'un des types de dépression, au développement auquel les scientifiques associentTrouble affectif saisonnier (TAS) avec un manque de soleil.

La lumière ultraviolette affecte la capacité du corps à produire des hormones importantes pour l'humeur - la sérotonine et la mélatonine. De plus, la carence en soleil détruit l'horloge biologique interne. Une personne se sent constamment déprimée, somnolente et l'irritabilité chronique n'est qu'une conséquence de ces problèmes.

Que faire

L'une des meilleures options est de prendre des vacances et de se balancer dans un endroit plus ensoleillé. De préférence avec un être cher dans une étreinte. Si cela n'est pas possible, essayez d'être à l'air frais aussi souvent que possible pendant la journée et utilisez une lumière vive proche de la nature à l'intérieur. Eh bien, ne planifiez pas les exploits de travail au travail pendant la période «sombre» de l'année: ils nécessitent des efforts et votre système nerveux est déjà épuisé.

Pour clarifier tout de suite, les recommandations ci-dessus ne s'appliquent qu'aux cas bénins de SAR. Le trouble affectif saisonnier est encore une dépression à part entière, et parfois il ne peut être corrigé qu'avec des antidépresseurs et une psychothérapie.

Par conséquent, si vous pensez qu'un manque de lumière du soleil se cache derrière votre irritabilité et votre dépression, consultez un thérapeute ou un psychothérapeute.

2. Tu ne dors pas assez

Dormir est essentiel à la santé mentale en général et à l'humeur en particulier. Si vous ne dormez pas suffisamment pour une raison quelconque, que ce soit le travail de nuit, l'insomnie ou l'apnée du sommeil, la fatigue et l'irritabilité diurnes seront prévisibles.

Que faire

Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous pensez que vous avez des difficultés à vous reposer la nuit (par exemple, vous avez constamment sommeil), consultez un thérapeute. La privation de sommeil peut être causée par de nombreuses raisons, y compris celles qui nécessitent des médicaments. Et seul un médecin peut choisir la thérapie nécessaire.

Cependant, vous pouvez essayer de normaliser le sommeil et la maison méthodes. Règles générales:

• Couchez-vous à la même heure tous les jours.
• Assurez-vous que la chambre est sombre et bien ventilée.
• Arrêtez d'utiliser des gadgets (y compris la télévision) au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher.
• Ne mangez pas trop lourd.
• Soyez physiquement actif tout au long de la journée.

3. Vous mangez trop sucré

Le sucre est également une drogue addictiveComment le sucre affecte votre humeur. Il stimule les zones du cerveau responsables du plaisir. Avec une consommation régulière de bonbons, le cerveau s'habitue à la stimulation, sa sensibilité diminue - et par conséquent, nous avons besoin de plus en plus de sucre pour obtenir la même dose de joie.

Pour traiter de grandes quantités de bonbons, le corps commence à libérer beaucoup d'insuline dans le sang, une hormone qui oblige les cellules à extraire activement le glucose du sang. Pour cette raison, les niveaux de sucre dans le sang diminuent considérablement. Étant donné que sa chute rapide signifie une menace pour la vie, le corps libère immédiatement de l'adrénaline. Cette hormone du stress déclenche la fameuse réponse «combat ou fuite» - nous avons décrit ses conséquences ci-dessus.

Que faire

Essayez de savoir si vous consommez trop de sucre. «Trop» est, bien sûr, un concept vague, mais il existe encore des cadres officiellement établis.

Par exemple, l'American Heart Association insisteCombien de sucre est trop:

• Les hommes ne devraient pas consommer plus de 9 cuillères à café (36 g) de sucre par jour.
• femmes - pas plus de 6 cuillères à café (24 g).

Les American Diet Guidelines sont un peu plus humaines: elles limitentDirectives diététiques 2015-2020. Résumé la quantité maximale de sucre est de 10% de l'apport calorique quotidien. Pour une personne consommant 2000 kcal par jour, l'apport en sucre maximal autorisé est de 200 kcal, soit 50 g.

Cependant, gardez à l'esprit qu'une boîte standard de cola contient 10 cuillères à café (environ 40 g) de sucre. Si vous en buvez un chaque jour, vous dépassez déjà la dose maximale établie par les cardiologues.

Par conséquent, essayez de réduire le montant habituel sucré - c'est peut-être ce qui vous aidera à surmonter l'irritabilité.

4. Vous avez un déséquilibre hormonal

Des dizaines de raisons peuvent déséquilibrer les hormones. Voici les plus courantsCauses d'irritabilité:

• syndrome prémenstruel (PMS);
• syndrome des ovaires polykystiques;
• ménopause;
• hyperthyroïdie - augmentation de la production d'hormones glande thyroïde;
• Diabète.

Que faire

Si l'irritabilité vous couvre la veille de vos règles et disparaît après la fin, vous n'avez rien de spécial à faire. Sachez simplement que c'est exactement la réaction que vous avez au SPM et essayez de réduire votre stress physique et émotionnel ces jours-ci.

Mais si la période d'irritabilité dure des semaines, voire des mois, il vaut la peine de consulter un thérapeute. Le médecin procédera à un examen, vous suggérera de faire des analyses de sang et d'urine et, si nécessaire, vous redirigera vers un spécialiste plus étroit.

5. Vous êtes trop fatigué physiquement

Beaucoup de travail physique ou d'entraînement et peu de temps de récupération est la bonne recette.Faites-vous trop d'exercice? fatigue et mauvaise humeur. Quand ton corps surchargé, l'hormone du stress cortisol commence à être activement produite. Entre autres, il provoque de l'irritabilité et de l'anxiété.

Que faire

Ralentir. Reposez-vous au moins 6 heures entre les séances d'entraînement et assurez-vous de prendre une journée complète de repos (complètement sans travail physique) au moins une fois par semaine. Si vous pensez que la fatigue physique peut causer de l'irritabilité, faites une pause plus longue. Prenez des vacances, par exemple.

6. Vous essayez d'abandonner la cigarette, le café ou l'alcool

Lorsque vous essayez de dire au revoir à une habitude dont vous avez déjà développé une dépendance, il y a syndrome de sevrage (il est - abstinence ou retrait). Le cerveau est habitué aux effets des substances psychoactives qui accompagnent la nicotine, l'alcool, le café, les drogues. Et il a besoin de temps pour commencer à travailler sans s'alimenter régulièrement de l'extérieur.

Les symptômes de sevrage se manifestent par une humeur dépressive, des problèmes de sommeil, de l'anxiété et de l'irritabilité.

Que faire

Attendez. Lorsque votre corps est reconstruit, c'est-à-dire que la dépendance à une mauvaise habitude est surmontée, vous retrouverez la tranquillité d'esprit.

7. Vous avez un trouble mental

L'irritabilité est l'un des premiers symptômes de:

• alarmant désordre;
• trouble bipolaire;
• schizophrénie;
• la dépression.

Que faire

Il y a d'autres signes de maladie mentale. Par exemple, sautes d'humeur, perte d'intérêt pour les choses qui ont été emportées plus tôt, troubles de la mémoire et de la concentration, suspicion, retrait, changements de caractère. Si vous observez quelque chose comme ça, consultez un psychothérapeute dès que possible.

8. Vous prenez des médicaments

Certains médicaments peuvent affecter l'humeur. Surtout si vous ne suivez pas le dosage. Par exemple, cela concerne la thyroxine, un médicament qui est prescrit lorsque la production d'hormones thyroïdiennes est insuffisante. Ou prednisonePourquoi suis-je si irritable?utilisé pour combattre les allergies et l'asthme.

Que faire

Si vous prenez un médicament sur une base régulière, vérifiez l'étiquette pour ses effets secondaires. Si vous trouvez parmi eux des sautes d'humeur, de l'anxiété, de l'irritabilité, contactez votre médecin. Il pourra peut-être vous trouver une médecine alternative.

9. Votre cerveau manque de nutrition

Le manque de nutriments et d'oxygène affecte une activité nerveuse plus élevée. Y compris provoque parfois de l'irritabilité.

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles le cerveau ne reçoit pas suffisamment de nourriture. Par exemple:

• régimes trop sévères;
• déshydratation;
• problèmes cardiovasculaires en raison desquels l'approvisionnement en sang est altéré;
• tumeurs.

Que faire

Tout d'abord, ajustez votre alimentation et assurez-vous de boire suffisamment liquides. Si l'irritabilité persiste, consultez un médecin.