Les marathons en ligne vous aident-ils à perdre du poids et vaut-il la peine d'y participer?
Sport Et Fitness / / December 30, 2020
Que sont les marathons de perte de poids?
Les marathons de perte de poids en ligne sont des programmes allant de 21 à 35 jours. Ils coûtent de 350 à 10000 roubles et comprennent:
- Recommandations nutritionnelles. Apport calorique, quantité de protéines, de graisses et de glucides, liste des aliments interdits, apport alimentaire. Selon le programme spécifique, une personne peut recevoir des recommandations générales ou un menu spécifique pour toute la durée du marathon.
- Plan d'entraînement avec vidéos d'exercices. En règle générale, ce sont des séries d'exercices intenses avec votre poids corporel, qui peuvent être effectuées à la maison.
- Rapports hebdomadaires. Les participants reçoivent des tâches de contrôle et envoient des vidéos avec leur mise en œuvre. De plus, ils ont la possibilité de discuter avec d'autres personnes qui perdent du poids.
De plus, certains marathons promus profitent de l'occasion pour gagner des prix comme motivation: argent, voitures, divers certificats.
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Et combien pouvez-vous perdre en un marathon?
Les participants appellent des numéros différents. Généralement de deux à huit kilogrammes par mois. Mais vous devez comprendre que seul le poids corporel total est pris en compte ici. La quantité de graisse perdue ne peut être jugée qu'après une analyse spéciale, et ce n'est pas le cas dans les marathons.
La nutritionniste et gastro-entérologue Svetlana Nezvanova dit que les médecins déterminent la perte de poids non pas en poids, mais par biopédansométrie. Il s'agit d'une méthode de diagnostic dans laquelle la résistance électrique est mesurée dans différentes parties du corps et est affichée avec précision pourcentage de graisse, masse musculaire et autres tissus corporels.
Svetlana Nezvanova
Nutritionniste, gastro-entérologue, thérapeute. Plus de 12 ans d'expérience en thérapie anti-âge, en médecine nutritionnelle et en médecine fonctionnelle. Membre du conseil international des médecins dans le domaine du régime céto, du régime LCHF et du protocole GAPS.
La masse grasse est brûlée progressivement et ce processus métabolique se déroule par le foie. Par conséquent, nos ressources sont limitées. Les femmes ne peuvent pas brûler plus de 3 kg de tissu adipeux par mois, les hommes - plus de 4 à 4,5 kg. Tous les autres kilogrammes perdus sont des composants musculaires, des structures cellulaires et de l'eau.
Mais au moins un peu je vais encore jeter?
Pas nécessaire. En plus d'un bilan calorique négatif, d'autres facteurs déterminent le succès perdre du poids. Svetlana dit que beaucoup dépend de l'état des organes et du taux métabolique.
Svetlana Nezvanova
J'ai beaucoup d'histoires lorsqu'une personne mange 1 à 2 fois par jour et consomme moins de 1000 kcal, mais son poids non seulement ne diminue pas, mais augmente également. Parfois, pendant les deux premières semaines, nous travaillons simplement sur le nettoyage des intestins, la restauration du tube digestif et l'accélération du taux métabolique.
Un bon sommeil est de la plus haute importance: ne pas dormir suffisamment peut ruiner tous vos efforts.
Svetlana Nezvanova
De dix heures du soir à deux heures du matin, le corps synthétise deux hormones importantes - la mélatonine et l'hormone de croissance, qui sont responsables du métabolisme et de la combustion des graisses. Si une personne se couche après 1 h du matin, le niveau de ces hormones diminue et le taux de cortisol augmente. Cette hormone retient l'eau dans le corps et favorise l'accumulation de tissu adipeux. Et c'est lui qui empêche la perte de poids.
De plus, la perte de poids est plus difficile avec une fonction altérée. glande thyroïde - un organe responsable de la production d'hormones. Si vous rencontrez l'un des problèmes ci-dessus, le marathon peut ne produire aucun résultat.
Si l'excès de poids est uniquement le résultat d'un mode de vie sédentaire et d'une mauvaise alimentation, le marathon vous aidera à perdre 2-3 kg. Cependant, après la fin du programme, ils reviendront très probablement.
Pourquoi le poids revient-il?
Les marathons en ligne procurent un sentiment d'appartenance à un groupe, fixent un objectif et fournissent des directives claires pour y parvenir. Tout cela aide les participants à tenir bon, à suivre les règles et à perdre du poids.
Le problème est qu'après la fin des obligations, il n'y en a plus et l'habitude d'une alimentation et d'une activité physique appropriées ne se forme pas. En conséquence, la personne reprend une vie normale et retrouve les kilos perdus.
Ekaterina Tereshchenkova
Participant au marathon Frenzy Drying
J'étais dans Crazy Drying pendant deux saisons. La première fois que j'ai perdu 6 kg, à la deuxième saison, je l'ai gagné à nouveau, puis je l'ai laissé tomber à nouveau.
Le marathon a aidé, mais dès que c'était fini, j'ai commencé à avoir peur de la nourriture. J'avais peur d'aller mieux, je ne pouvais pas manger. Et maintenant, je n'ai pas mangé 6 kg, que j'ai perdus, mais bien plus. Depuis probablement un an maintenant, je souffre du fait que j'ai peur de me refuser quelque chose et de continuer à prendre du poids à cause de la peur psychologique.
Et encore une chose, pourquoi j'ai rendu les kilos... Pendant le marathon, j'ai pris l'habitude de manger 5 à 6 fois par jour, mais pas de cuisiner et de choisir la bonne nourriture. Et ces 5-6 repas de la mauvaise nourriture ont conduit au fait que j'ai simplement été bombardé.
Les changements soudains, la peur de perdre des résultats, la culpabilité pour la prise de poids provoquent tous un stress, qui à son tour contribue à la suralimentation et à l'accumulation de graisse. Une personne tombe dans un cercle vicieux dont il n'est pas si facile de sortir.
Bon, au moins le marathon ne fera pas de mal?
Pas nécessaire. Tout dépend de votre état de santé.
Svetlana Nezvanova
Les personnes en surpoids qui ont essayé plus d'un régime vont souvent aux marathons. Ils peuvent avoir des calculs biliaires, des maladies gastro-intestinales, des problèmes hormonaux. Étant donné que l'activité physique et les recommandations nutritionnelles sont données sans tenir compte des caractéristiques personnelles, des problèmes d'articulations et de la colonne vertébrale, une exacerbation de la maladie des calculs biliaires peut commencer.
Gros excès de poids mode de vie sédentaire, âge moyen - tout cela augmente le risque que le marathon ait des conséquences désastreuses.
Marina Kupfer
Nutritionniste, naturopathe, phytothérapeute, thérapeute en réadaptation
Dans les marathons, la morphologie, les processus métaboliques, les maladies et les risques ne sont pas pris en compte. Par exemple, s'il y a des risques de maladies du système cardiovasculaire et qu'il y a une tendance aux caillots sanguins, un caillot sanguin peut se rompre pendant l'exercice, entraînant une mort instantanée.
Marina Kupfer a raconté plusieurs histoires de pratique dans lesquelles les marathons avaient un mauvais effet sur la santé des participants.
Femme de 48 ans. Avec une alimentation et une activité physique mal sélectionnées dans la salle de sport, elle a eu des hémorroïdes, des varices et une ménopause précoce en raison du stress physiologique. Maintenant, il rétablit les niveaux hormonaux, espérant un retour du cycle menstruel, renforçant les vaisseaux sanguins, soulageant le foie avec un programme de nettoyage.
Femme de 42 ans. En raison d'un plan de nutrition mal choisi et d'une perte de poids ultra-rapide, elle a subi un vieillissement rapide et un affaissement de la peau du visage. Après le marathon, elle a retrouvé ses kilos, mais son visage n'est pas revenu à la normale. Elle prend du collagène et fait un massage qui soutient le squelette du visage. Éliminer les conséquences du marathon lui a coûté 10 fois plus.
Femme de 35 ans. Il n'a pas été possible de réduire le poids, car le foie, qui régule les processus métaboliques dans le corps, présentait un degré élevé de scories. Un régime alimentaire mal choisi a rendu difficile l'évacuation de la bile et à la fin du marathon de deux mois, la femme a développé des calculs biliaires. Elle suit actuellement un programme de traitement diététique pour dissoudre les calculs et espère qu'elle n'aura pas à subir de chirurgie.
Les organisateurs du marathon déclinent toute responsabilité pour la santé des participants. Dans toutes les règles, vous trouverez un avertissement que vous devez consulter tous les spécialistes avant de commencer. Cependant, ils sont rarement lus et les organisateurs ne demandent jamais d'informations.
Et si vous consultez un médecin?
De cette façon, vous réduirez le risque de contracter une maladie. Avant de changer votre alimentation, consultez un gastro-entérologue et faites les tests nécessaires.
Svetlana Nezvanova
En aucun cas, vous ne devez suivre un régime sans examen. Au minimum, vous devez déterminer s'il y a des calculs dans la vésicule biliaire et les reins, des ulcères ou une érosion.
Il vaut également la peine de visiter un cardiologue. Pour brûler plus de calories, les marathons utilisent des complexes d'intervalle, et ils peuvent être dangereux pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire.
De plus, il vaut la peine de consulter un chirurgien orthopédiste pour écarter les problèmes d'articulation et de colonne vertébrale.
Alors vous pouvez toujours participer?
Vous pouvez, si vous n'avez pas de problèmes de santé, un peu de poids excessif et avoir une certaine habitude d'activité physique. Dans ce cas, le marathon vous motivera et vous aidera à perdre rapidement quelques kilos.
Mais gardez à l'esprit que dès que vous cessez de suivre les règles, le poids perdu reviendra. Peu de gens continuent à faire de l'exercice après la fin du programme: la motivation, le contrôle et l'engagement constants disparaissent, et l'habitude de manger sainement et de s'entraîner ne se forme pas.
Tout changement à long terme doit commencer progressivement.
Si vous voulez vous habituer à une bonne nutrition et ne pas trop manger, passez à des aliments sains et ne réduisez pas significativement les calories. Consultez un diététiste et trouvez un système nutritionnel avec lequel vous vous sentez à l'aise pour le reste de votre vie.
C'est la même chose avec la formation. Si les exercices quotidiens sont perçus comme de la torture et ne sont effectués que par sens du devoir, après la fin du marathon, le sport disparaîtra de votre vie.
Choisissez une activité qui vous plaît, habituez-vous à la faire régulièrement et avec plaisir. Ce n'est qu'ainsi que l'activité physique fera partie de votre vie et vous procurera un corps sain et beau.
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