Entraînement du jour: 3 exercices d'étirement pour commencer votre matinée

Essayez un petit entraînement de mobilité de l'entraîneur allemand de callisthénie Alex Lorenz. Les exercices sont conçus pour étirer tous les principaux groupes musculaires. Vous pouvez faire ce complexe comme un exercice du matin ou l'utiliser comme un court échauffement avant l'entraînement.

1. Étirement et accroupissement des épaules

Cette combinaison d'exercices développe la mobilité des hanches, du dos, de la cheville et des épaules et étire parfaitement les muscles à l'arrière de la cuisse.

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés sur les côtés. Levez vos bras et redressez-les complètement.
• Abaissez-vous dans un squat profond, en gardant le dos droit et en écartant les genoux sur les côtés. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Abaissez-vous uniquement à un niveau où vous pouvez garder le dos et les bras droits et les talons à plat sur le sol.
• Redressez-vous, joignez les bras droits derrière votre dos, entrelacez vos doigts dans la serrure. Penchez-vous et tirez vos bras croisés vers le sol. Si les épaules serrées vous empêchent de faire ce mouvement, prenez un extenseur ou une sorte de courroie et effectuez un virage avec. Maintenez la position pendant 5 secondes.
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• Répétez le lien cinq fois.

2. Stretch camel avec côtés alternés

Cette combinaison d'exercices améliore la mobilité des épaules et du dos, étire les abdominaux, les fléchisseurs de hanche, les épaules, la poitrine et les lats.

Cependant, si vous avez des maux de dos ou des problèmes de colonne vertébrale, éliminez complètement cet étirement ou soyez extrêmement prudent.

• Mettez-vous à genoux, placez vos pieds à la largeur des hanches. Si cela fait mal de se tenir debout sur le sol, placez un tapis enroulé ou une serviette sous vos genoux.
• Placez votre paume droite sur le talon de votre pied droit, cambrez votre dos, poussez vos hanches vers l'avant et étirez votre main gauche en arrière. Assurez-vous que vos hanches et vos épaules ne tournent pas sur le côté.
• Maintenez la position pendant 5 secondes, puis changez de côté.
• Répétez le lien 3 à 5 fois de chaque côté.

3. Flexion de la fente

Cet exercice augmente la mobilité des hanches, du dos, de la cheville et des épaules et étire les fléchisseurs du grand dorsal et de la hanche.

• Revenez en arrière avec votre pied droit, mais n'abaissez pas le genou au sol.
• Gardez le dos droit et tordez votre bassin vers l'avant pour éviter une flexion excessive dans le bas du dos. Assurez-vous que les hanches regardent clairement vers l'avant.
• Levez votre main droite au-dessus de votre tête et étirez-vous vers la gauche. Placez votre main gauche sur votre ceinture.
• Maintenez la position pendant 5 secondes, puis changez de côté et répétez.
• Faites le mouvement 3 à 5 fois dans chaque direction.

Essayez d'écrire ce que vous ressentez après une courte période.