Comment courir dans des conditions on-sait-quelles: 5 moyens efficaces et un drôle

1. Commandez un tapis roulant

• Avantages: elle restera avec vous pour toujours.
• Moins: cher et non rentable si vous n'allez pas courir plus tard.

Si votre corps se brise sans courir et que vos jambes se mettent nerveusement en place en prévision de la fin de la pandémie, cette option sera votre salut. Le tapis roulant peut être commandé en ligne et installer une salle de sport à la maison en quelques jours. Vous pourrez ainsi régler la distance et la vitesse, ajuster le niveau d'inclinaison: courir en montée ou sur une surface plane. Le chemin sera utile non seulement maintenant, mais aussi par mauvais temps, lorsque vous pouvez sortir, mais que vous ne voulez pas. Mais si vous décidez de courir pour avoir au moins un peu d'activité physique, et que vous accrocherez ensuite les choses au simulateur, il vaut mieux penser à d'autres options.

2. Sortie vers l'escalier

• Avantages: gratuit et efficace.
• Moins: il y a un risque de déranger les voisins.

Les escaliers vides dans les immeubles d'appartements sont l'occasion de faire un entraînement cardio cool. Cet exercice développe l'endurance, renforce le système cardiovasculaire et augmente même

Effets d'entraînement de courtes périodes de montée d'escalier sur la forme cardiorespiratoire, les lipides sanguins et l'homocystéine chez les jeunes femmes sédentaires Un VO2 max important pour les coureurs est la quantité d'oxygène consommée. Cela signifie que vos poumons auront la capacité de contenir plus d'oxygène par minute et que vous deviendrez plus puissant et plus durable. Certes, vous devez vous entraîner à porter un masque pour réduire votre piste d'aérosol. Courez aux étages supérieurs où tout le monde ne prend que l'ascenseur. Si les escaliers de la maison sont activement utilisés par les locataires, quittez cette entreprise et utilisez une autre méthode.

3. Courir dans la maison

• Avantages: pratiquez en plein air.
• Moins: rien ne se passe si les gens se promènent.

Si, pour le temps de l'auto-isolement, vous avez déménagé dans une datcha ou si vous vivez simplement dans une maison privée, vous pouvez couper des cercles autour d'elle. C'est un peu comme une vraie course de rue, seul le paysage sera assez monotone. Au milieu de votre entraînement, changez votre sens de déplacement: par exemple, 10 tours dans le sens des aiguilles d'une montre et les 10 suivants dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si vous vivez dans une zone peu peuplée, essayez de courir dans la rue. Mais restez à l'écart des autres passants: lorsque vous courez vite, des particules de sueur peut voler en éclats à une distance allant jusqu'à 20 mètres. Choisissez un moment où il n'y a aucun risque de rencontrer quelqu'un, par exemple tard le soir.

4. Courir autour de l'appartement

• Avantages: une expérience sûre et unique.
• Moins: facile de s'ennuyer.

Avant de dire que vous avez trop peu de place pour courir, regarde un marathonien de Vladivostok qui a couru 100 kilomètres autour de son propre lit! Vous pouvez faire de même ou utiliser plus de pièces. Par exemple, passez de la chambre à la cuisine en passant par le couloir, en courant vers le balcon. L'essentiel est de libérer le sol des objets, de mettre des chaussettes antidérapantes ou de nettoyer des baskets. Pour que ce ne soit pas si ennuyeux, activez la musique de conduite. C'est plus amusant de s'entraîner avec Shakira ou Taylor Swift.

5. Verser quelque chose qui glisse sur le sol

• Avantages: vous serez amusant et glissant.
• Moins: il faut ensuite laver les sols.

Des vidéos contenant des instructions sur la fabrication d'un tapis roulant maison ont fait exploser les réseaux sociaux. C'est simple: versez du savon à vaisselle ou du gel douche sur les carreaux. Éclabousser dans quelques gouttes d'eau. Commencez à marcher pieds nus - vous êtes génial. Saisissez le bord du comptoir pour éviter de tomber et soyez prudent. Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous qu'il n'y a pas de miettes ou de petites pièces sur le sol. Et surtout: n'oubliez pas de nettoyer après vous pour que les autres membres du ménage ne glissent pas.

6. Exercice avec des éléments de course

• Avantages: entraînez également d'autres muscles.
• Moins: ce n'est pas vraiment en cours d'exécution.

Il existe de nombreux exercices d'aérobie qui utilisent les principes de la course à pied. Ils peuvent être utilisés pour diluer le jogging dans l'appartement pour le rendre plus amusant. Voici quelques options.

Courir en place. Bougez vos jambes et vos bras au rythme de la course, en restant en un point.

Courir en position couchée. Cet exercice s'appelle les alpinistes. Vous vous mettez sur une planche haute sur vos bras et à tour de rôle, vous tirez rapidement vos genoux vers votre poitrine.

Courir en place avec une genouillère. À tour de rôle, jetez vos genoux.

Fonctionnement en place avec un chevauchement des tibias. À tour de rôle, prenez le tibia en arrière et touchez les fesses avec le talon.

Ce type d'entraînement donnera un effet cardio et vous aidera à améliorer vos performances de course régulières.