Comment ne pas dormir la nuit, si vous avez vraiment besoin
Pourboires / / December 19, 2019
1. Évitez les rituels associés au sommeil
La préparation du sommeil comprennent généralement une certaine séquence d'actions: pyjamas d'usure, boire du lait, la lecture d'un livre. Pour les jours normaux, cet avantage: le corps comprend tout de suite que vous allez au lit. Si vous voulez dormir, ces habitudes devraient être évitées.
2. Ne pas trop manger
la faim ne sera pas facile de vous permettre de vous endormir, car il est supposé que vous devez être actif, pour obtenir leur propre nourriture.
3. Choisissez les bons vêtements
Il ne faut pas changer en pyjama, même si elle est très pratique. Mettez quelque chose, ce qu'il est impossible de dormir, comme nouveau neraznoshennye jeans. Un autre assistant sera chaussures à lacets. Il ne vous donnera pas la possibilité de « seulement cinq minutes pour se coucher. » Si vous êtes, bien sûr, nous ne sommes pas habitués tous les vendredis pour remplir les chaussures.
4. canapés et lits Évitez
Si vous voulez vraiment dormir, même vous vous endormez sur la chaise dure, d'où ici et là coller sur les ongles. lit douillet et ne vous laisse aucune chance de tenir jusqu'au matin. Alors, choisissez pas les sièges les plus confortables.
5. Faire la lumière plus brillante
Des études ont montré que la lumière lumineux supprimeSuppression de la somnolence et de la mélatonine par exposition à la lumière vive pendant les pauses dans le travail de nuit somnolence. Allumez la lumière zénithale, lampe murale, lampe de table. Dans cette exagérez question est impossible. Toutefois, les parties tournent à l'accent est pas la peine: la boîte de nuit d'autres visiteurs peuvent être des lampes malheureux soudain compris.
6. Trouver qui est en ligne ne va pas
Cherchez à l'homme Facebook avec une position douteuse et essayer de le convaincre. Vous pouvez discuter sincèrement et franchement troll, mais l'effet est le même: dans la colère que vous ne faites pas ce sommeil - vous ne pouvez pas rester assis.
7. nuit de sommeil à la veille de
Pas une surprise, mais il fonctionne de la façon. Sleepless nuit avant presque ne vous laisse pas une chance de regarder productive. Si vous êtes, bien sûr, ne sont pas arrivés de l'avenir pour sauver John Connor. Par conséquent, avant la nuit stratégique sommeil Je me bats.
8. Buvez des boissons contenant de la caféine du café ou
La caféine supprime effectivementLe sommeil et la caféine somnolence. Cependant, il y a des nuances de café à boire selon la façon dont vous voulez passer la matinée. Si vous buvez trop vigoureusement, il y a un risque que vous serez trop de bonne humeur même quand vient le temps d'aller se coucher. Si vous buvez du café sur un peu, vous pouvez facilement s'endormir, quand les feuilles de caféine dans le sang.
9. Mangez des aliments épicés
Au lieu d'essayer de me pincer seul, ne pas dormir, passer cette leçon sur la sous-traitance. Mangez une partie aiguë, brûler de la nourriture. Il irrite la bouche assez dur pour vous faire penser et oublier le sommeil.
10. Lean sur les glucides rapides
La nuit sans sommeil pratique est la propriété de glucides rapides, pour lesquels ils ont blâmé les partisans de la santé nourriture: ils décomposent rapidement en sucres simples et de fournir une forte, bien que les éclaboussures de courte durée l'énergie. Donc, ne pas tenir compte des conseils des grands-mères «ne pas manger des bonbons la nuit, ou ne pas s'endormir » et Garner bonbons.
Gardez une trace du niveau de fatigue, parce que l'énergie laissera votre corps aussi rapidement que dès que la fatigue de la sensation, il est temps de mordre un morceau de chocolat plus.
11. Laver à l'eau froide
Rincez votre visage et les poignets. Eau froide - une sorte de stress sur le corps, et parce qu'il va inévitablement enhardir, d'éliminer l'inconfort.
12. ruminer
selon la rechercheChewing peut soulager la somnolence dans une nuit de privation de sommeil.Chewing ne vous laissera pas dormir. Le cerveau reçoit le signal que la nourriture sur le chemin de l'estomac, et ne permet pas le corps de se détendre en attendant la partie de l'énergie. En général, vous pouvez mâcher quoi que ce soit, mais la gomme à mâcher est l'option plus durable que manger.
13. l'eau de boisson
Déshydratation peut conduireEau, Hydratation et santé à la fatigue, alors assurez-vous d'écouter les signaux du corps soif. Le conseil a ajouté de bonus: vous déjà essayé de dormir avec la vessie encombrée?
14. accroupi
tonifie activité physique, et si vous obtiendrez toutes les heures et faire 15 accroupi ou push-ups, Il est essentiel de prolonger la période de veille. Mais le saut doit être évité, bien que la communication avec la tenue de la police, qui à cause du bruit causera les voisins pourraient revigorer mieux que les sit-ups.
15. Prenez la tête
Certes, il y a des énigmes qui vous font tout oublier. Pour certains, c'est un casse-tête, pour quelqu'un - un nouveau niveau de jeux d'ordinateur. Au moment de choisir un film ou un jeu, il est préférable qu'ils sont nouveaux et il était nécessaire de suivre de près les hauts et les bas de l'intrigue.
16. compte commutateur
Nuit sans sommeil - un grand moment à la pratique multi-tâches. Commuter entre les différentes activités, pour éviter le passage en mode automatique.
Et quelles méthodes utilisez-vous? Quote-part dans les commentaires.
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