Comment faire un plan de soins pour vous-même

Qu'est-ce qu'un plan d'auto-soins et à quoi sert-il?

C'est une sorte de feuille de route qui vous aidera à faire face au stress, à ne pas tomber dans le désespoir et à ne pas perdre le contrôle si les problèmes s'accumulent. Un tel plan doit être créé par vous et spécialement pour vous, en tenant compte de vos caractéristiques.

Pourquoi est-ce?

• Pour mieux vous comprendre et vos besoins. Le processus même d'élaboration d'une stratégie, puis de sa mise en pratique, vous aidera à vous connaître et à analyser ce que vous voulez et ce qui vous fait vous sentir mieux.
• Afin de ne pas se perdre dans une situation difficile. Tout le monde a des périodes difficiles: fatigue, rupture des relations, blocage au travail, épuisement émotionnel. Dans de tels moments, vous ne comprenez pas comment faire face à ce chaos et ne pas perdre votre présence d'esprit. Mais si vous avez déjà un plan étape par étape prêt à l'emploi, il deviendra plus facile de prendre le contrôle de la situation.
• Prendre soin de soi régulièrement.
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  Et apprenez à subvenir à vos propres besoins. Après tout, si vous faites cela tous les jours et que vous comprenez bien vos besoins, alors en temps de crise, il vous sera plus facile de vous calmer et de vous ressaisir. Comme le dit le proverbe, "J'ai moi et nous pouvons le gérer."

Comment faire un plan de soins pour vous-même

Étape 1. Souviens-toi de ce qui t'a aidé avant

Analysez vos expériences passées. Pensez aux actions qui vous ont fait vous sentir un peu mieux. Cela peut être des pratiques de respiration, faire du sport, dormir, regarder votre film préféré, parler avec vos proches.

Faites votre liste. Essayez simplement de ne rien inclure qui puisse nuire à votre corps et à votre psychisme: fumer, boire de l'alcool, trop manger, etc.

Étape 2. Pensez à ce qui pourrait vous aider

Peut-être avez-vous trouvé des conseils intéressants, par exemple sur boîte de respirationce qui aide dans les situations stressantes. Ou comment organiser un séjour de trois jours marathon endormi et ramenez-vous à la vie après une semaine difficile. Ou peut-être qu'un de ses proches a dit qu'il avait été littéralement sauvé par des cours de yoga ou des massages. Pensez à toutes les idées qui pourraient ajouter de la paix et de la joie à votre vie. Faites-en une liste séparée.

Étape 3. Divisez la vie en sphères

Choisissez ceux qui sont importants pour vous afin de pouvoir rédiger une stratégie distincte pour chacun d'eux. Par exemple:

• Emploi.
• Relations avec les gens.
• Activité corporelle et physique.
• Stabilité émotionnelle.

Étape 4. Pensez à une stratégie

Pour chaque domaine, faites une liste de choses à faire qui vous aidera à vous sentir plus stable. Pour ce faire, utilisez les idées décrites dans les deux premières étapes. Soyez réaliste: tout doit être facile à faire. Voici quelques idées pour chaque domaine.

Emploi

• Passez du temps seul pendant votre pause déjeuner: sortez pour une marche, s'il y a une opportunité - de se retirer pour lire un livre ou simplement s'asseoir en silence.
• Apportez des plats savoureux et copieux au bureau, achetez du thé ou du café aromatique.
• Décorez un peu le lieu de travail: apportez une plante, des photos d'êtres chers, un beau cahier.
• Achetez un oreiller confortable sous le dos et un jouet antistress.
• Travaillez par intervalles de 25 à 30 minutes et faites plusieurs petites au lieu d'une grande pause.
• Écoutez de la belle musique instrumentale au casque (si cela ne vous distrait pas).
• Discutez avec le responsable de la possibilité de travailler à domicile au moins parfois.
• Déléguez certaines tâches non urgentes ou reportez-les à des moments meilleurs (si possible).

Relations avec les gens

• Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, par téléphone, appel vidéo ou en personne.
• Sortez avec un ami dans un nouvel endroit intéressant.
• Allez visiter ou invitez des invités chez vous.
• Discutez avec vos amis.
• Demandez l'avis d'un psychologue.
• Écrivez sur vos expériences dans un groupe ou un forum visant à obtenir de l'aide et du soutien. Avant de faire cela, faites attention à la façon dont les autres participants réagissent et déterminez si cela vous convient.

Activité corporelle et physique

• Aller courir.
• Faites des étirements ou du yoga.
• Prenez un bain avec des huiles, du sel et de la mousse.
• Allez au sauna.
• Danse.
• Passez un marathon endormi.
• Optez pour un massage.
• Aller dans un bon restaurant ou cuisiner un délicieux repas nouvelle recette.

Stabilité émotionnelle

• Tenir un journal.
• Soyez engagé dans la créativité, la couture.
• Regardez des films et des émissions de télévision.
• Allumez des bougies parfumées et lisez un livre intéressant.
• Écouter de la musique.
• Méditer.
• Faites des exercices de respiration.
• Marche.
• Allongez-vous sur le canapé.
• Abandonnez Internet et les gadgets pendant quelques jours.
• Chaque soir, notez cinq raisons pour lesquelles vous vous débrouillez bien aujourd'hui dans votre cahier.

Si ces idées ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez choisir les vôtres. L'essentiel est d'avoir des activités sur votre liste qui vous remplissent d'énergie et vous soutiennent.

Étape 5. Pensez aux expériences négatives

Nous essayons souvent de soulager l'anxiété avec des activités moins saines qui ne procurent pas de soulagement à long terme, mais qui nous font seulement nous sentir plus mal. Quelqu'un fume ou boit de l'alcool, puis se réveille brisé et avec un mal de tête. Quelqu'un reste coincé dans le téléphone, feuilletant sans cesse le fil des réseaux sociaux et, par conséquent, le sentiment de culpabilité pour le temps passé s'ajoute au stress.

Notez toutes les stratégies de gestion du stress destructrices que vous abordez et réfléchissez à la façon de les remplacer. Par exemple: «Je ne vais pas traîner sur les réseaux sociaux toute la journée, car cette activité me fatigue et encore plus nerveuse. Au lieu de cela, si je veux me distraire, je lis un livre léger ou je regarde une série. Voici une liste de ce que je veux lire et voir. "

Étape 6. Faites une liste de personnes fiables

Ceux-ci peuvent être des amis, des parents, de bonnes connaissances vers qui vous pouvez vous tourner si vous voulez vraiment parler. Il est important que vous fassiez confiance à ces personnes et que vous vous assuriez qu'elles ne vous critiqueront pas et ne vous décevront pas.

Étape 7. Utilisez le plan

Vous avez maintenant une longue liste d'activités qui vous aideront à vous rassembler, à récupérer, à récupérer. Il est divisé en plusieurs catégories, en fonction de vos caractéristiques personnelles. Vous devez l'imprimer ou l'enregistrer électroniquement pour qu'il soit à portée de main. Si quelque chose de désagréable se produit ou si vous vous sentez simplement fatigué, vous pouvez vous tourner vers votre plan et déterminer rapidement ce que vous devez faire.

Soit dit en passant, un tel plan peut fonctionner non seulement dans les situations de crise. Convenez avec vous-même que vous passerez au moins 30 minutes à prendre soin de vous chaque jour et notez-le dans votre journal. Les psychologues croientLes soins personnels ne sont ni égoïstes ni superficielsque cette habitude aide à se sentir plus stable, plus harmonieux et plus résistant stress.

Expérience personnelle

Je n'ai pas essayé de faire un plan de soins personnels complet, mais j'ai une version tronquée: une petite liste de choses à faire qui me permet de me sentir mieux et de me permettre de résoudre les problèmes. Cela comprend, par exemple, la tenue d'un journal. Les pratiques d'écriture peuvent vous aider au moins un peu à gérer la mélancolie, la fatigue, l'épuisement professionnel, les crises et bien d'autres problèmes.

Et aussi sur ma liste il y a la lecture, le tricot, le thé à la menthe, la méditation, le grattage du ventre du chat et, si possible, l'abandon d'Internet et des gadgets. Si je ne me sens pas très bien et que j'ai besoin de me ressaisir, je regarde simplement dans mon cahier et je choisis les choses qui peuvent m'aider maintenant. Et il fonctionne.

Comment prenez-vous soin de vous? Partagez dans les commentaires.