Qu'est-ce que la résistance intérieure et comment elle nous empêche de changer pour le mieux
Motivation / / January 05, 2021
Quelle est la résistance interne
Beaucoup veulent devenir meilleurs, mais seuls quelques-uns réussissent: 96% des gens échouent à cette mission96% des gens échouent lorsqu'ils essaient de s'améliorer - voici 3 façons de vous assurer que vous ne le faites pas. Les raisons peuvent être recueillies non seulement pour un article - pour des travaux de recherche. L'un des principaux est la résistance interne.
Ce terme est utilisé à la fois par les psychanalystes et les thérapeutes cognitivo-comportementaux.Une analyse de la résistance au changement exposée dans les pensées et les comportements des individuset spécialistes RHRésistance aux changements organisationnels: causes psychologiques et conditions organisationnelles. Si vous ne vous enfoncez pas profondément dans la jungle, cela dénote une puissante barrière invisible qui empêche une personne de changer quelque chose dans son vie, le fait asseoir, têtu, sombrer dans le déni, se fermer pendant la thérapie (s'il va à psychologue).
Nous sommes constamment confrontés à ce phénomène. Dans la vie de tous les jours, tout ressemble à ça. L'homme a décidé de faire du sport, s'est fixé un objectif, a fait
plan de formation, J'ai acheté une forme confortable et belle, je n'ai pas oublié les haltères et un tapis, j'étais motivée au maximum, ayant vu suffisamment de photos de beaux corps en forme. Peut-être a-t-il même réussi à s'entraîner deux ou trois fois. Mais alors - c'est tout. Comme si quelque chose d'invisible reculait et ne permettait pas de faire quoi que ce soit, malgré tous les «vouloir», «devoir» et autres raisons de raison.Quelqu'un pense que c'est de la paresse, quelqu'un d'autre blâme une mauvaise motivation. Mais en fait, c'est notre cerveau et notre subconscient qui résistent au changement avec force et force.
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Comment se manifeste la résistance interne
Il a beaucoup de personnalités. En voici quelques-uns.
Procrastination et auto-sabotage
Maintenant, je vais faire quelques quêtes dans The Witcher et je vais certainement passer à mon diplôme. Oui, je me souviens que la date limite est demain et que si je ne remets rien, je peux être expulsé. Mais je continuerai de jouer jusqu'à la tombée de la nuit et de m'asseoir pour travailler au tout dernier moment. Si je m'assois du tout.
Évitement et procrastination
Je devrais me resserrer Anglaisêtre promu. Mais maintenant, il y a tant à faire. Ici, je vais tous les ratisser, puis je commencerai immédiatement à apprendre la langue. Et en général, n'en parlons pas encore.
Le perfectionnisme
Si je veux écrire un livre, ce doit être un génie - tel qu'il sera immédiatement nominé pour le Booker. Non, pour le prix Nobel. Et pour être imprimé à un million d'exemplaires et dès le premier jour, les lecteurs admiratifs ont tout acheté. Quoi? Ça ne marchera pas? Eh bien, je n'écrirai rien.
L'inertie et la recherche d'excuses
Je voulais installer une application pour les entraînements à domicile sur mon téléphone, mais elle s'avère payante. 500 roubles par mois est en quelque sorte dommage. Vous pouvez bien sûr en trouver des gratuits, mais c'est pour rechercher, choisir, regarder... Non, une autre fois, je m'entraînerai.
Ennuyeuse
Je souhaite suivre des cours de marketing Internet, mais dans la première école il n'y a pas de section sur la publicité contextuelle, la deuxième formation est 10 mille plus chère, et dans la troisième l'enseignant a une page Facebook d'une sorte peu convaincant. Et en général, que faire si je ne peux pas faire face ou que je ne trouve pas d'emploi plus tard. Cela vaut probablement la peine de réfléchir à nouveau, de peser le pour et le contre, de dresser un tableau comparatif - et ensuite je pourrais décider.
Pessimisme
J'aimerais émigrer, mais c'est tellement long, difficile et cher. Je suis sûr que je ne réussirai toujours pas, il vaut donc mieux ne pas essayer.
Déni et protection
J'y ai pensé et j'ai réalisé que je n'ai vraiment pas besoin Changer de métier. Le salaire est stable, il n'y a pas de paquet social. Maintenant qu'il y a une crise, il vaut mieux s'asseoir chaud et ne pas se démarquer. Pas de croissance? Ce n'est pas l'essentiel, je ne m'inquiète plus pour lui.
Autocritique
À quoi penses-tu? Allez au bal? Regardez-vous, vous êtes en bois, vous n’entendez pas la musique, vous n’entrez pas dans le rythme. Quelles danses vous avez, ne faites pas rire les gens - allez mieux laver les sols.
Peurs et blocages
Je regarde une feuille vierge et je ne sais pas quoi dessiner. Soudain, je dessine quelque chose, mais cela n'a aucun sens, ce pour quoi je serai critiqué.
Pourquoi résistons-nous
Voilà comment fonctionne notre cerveau
Il nous protège du danger et essaie de maintenir la stabilité autour de nous. Par conséquent, le système limbique, responsable des émotions, ainsi que le cerveau reptilien, responsable de la respiration, la circulation sanguine, le sommeil, les réactions musculaires sont les fonctions les plus nécessaires à la survie, pour tous changements réagir extrêmement hostile. Le cortex préfrontal, qui est au cœur de la discipline et de la planification à long terme, ne peut pas toujours faire face aux centres cérébraux sous-jacents. En conséquence, nous ressentons de la peur, de l'anxiété, de la dépression et ne pouvons pas nous résoudre à faire quelque chose qui ne nous est pas familier.
Certaines personnes ont même une condition que les médecins qualifient d '«intolérance à l'inconnu». Et les zones du cerveau responsables de la peur et de l'anxiété (amygdale, cortex insulaire) sont élargies chez ces personnes. N'oubliez pas non plus la dopamine, qui nous séduit par des plaisirs rapides, et les récepteurs de la dopamine, dans lesquels les «pannes» faire nous sommes faibles et nous empêchons de résister aux tentations et aux faiblesses.
La parentalité nous limite
Il existe certaines règles et croyances que nous apprenons dans la famille et la société. Parmi eux, il y en a des inoffensifs voire utiles: «les allumettes ne sont pas des jouets pour enfants», «lavez-vous les mains avant de manger», «ne mangez pas de champignons et de baies suspects». Et il y a ceux qui nous tirent en arrière et nous empêchent d'agir, par exemple: «sans argent et sans relations, vous ne pouvez toujours rien faire», «les filles sont mauvaises en maths». Faire face à de telles croyances limitantes est difficile, mais possible.
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Ça fait partie de notre identité
De plus, il est très complexe, profond et pas entièrement compréhensible. Quelque chose comme l'ombre jungienne, qui vit simplement dans le subconscient et n'ira nulle part.
Comment gérer la résistance interne
Voici ce que l'écrivain et expert en productivité Mark McGuinness conseille dans son livre "Motivation pour les personnes créatives».
Comprendre que la résistance ne peut pas se débarrasser
Cela ressemble à un monstre à plusieurs têtes rusé qui ne peut être vaincu: il vaut la peine de couper une tête - l'autre sortira immédiatement. Nous devons admettre que la résistance est notre partie intégrante et, d'une manière ou d'une autre, s'entendre avec elle.
Apprenez à reconnaître l'ennemi
Si vous ne parvenez pas à quelque chose, ne vous grondez pas pour être paresseux. Rappelez-vous qu'il s'agit d'une résistance et observez les formes qu'elle prend afin de pouvoir la reconnaître sans équivoque la prochaine fois.
Évaluer les dommages
Répondez à la question: que perdez-vous si vous succombez à la résistance? Que perdez-vous si vous refusez de faire ce qui est important pour vous: changer, apprendre, essayer de nouvelles choses, prendre des risques? Écrivez les réponses. Très probablement, cette liste comprendra une carrière et un bon argent, des connaissances intéressantes, de l'amour et des relations, la santé, le plaisir de vivre, confiance en soi et d'autres très belles choses. La prise de conscience que tout cela vous échappe est très déconcertante et motivante.
Activer le mode pro
Autrement dit, traitez n'importe quelle tâche avec une attitude détachée et professionnelle. Imaginez que vous soyez un spécialiste dur pour qui vos difficultés ne sont qu'une routine qui ne provoque ni peur ni résistance. «Pensez simplement, un projet vaste et complexe à l'œuvre. C'est une chose courante pour moi, je peux le gérer parfaitement. "
Simplifiez votre choix
Planifiez votre temps clairement et en détail. Si vous écrivez toutes les tâches en détail, vous n'aurez pas à vous demander quoi faire et vous aurez moins de chances d'esquiver les choses.
Formuler des principes internes
C'est quelque chose comme des devises ou des lignes directrices qui vous aideront à vous mettre au travail, même si vous avez très peur ou si vous ne le voulez tout simplement pas. Vous devez utiliser des phrases qui vous soutiendront et vous motiveront. Par exemple: "Commencez simplement et ne passez que 10 minutes, si vous ne vous impliquez pas, vous vous arrêterez." Ou: "Il n'est pas nécessaire de tout faire parfaitement, l'essentiel est de le faire."
Avez-vous ressenti une résistance intérieure? Faites le nous savoir dans les commentaires.
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