10 meilleures façons de briser les mauvaises habitudes
Vie / / January 06, 2021
1. Comprenez clairement ce que vous voulez changer
Dites simplement: "Je veux me débarrasser des mauvaises habitudes, j'en ai beaucoup!" - pas assez. Vous devez comprendre quel type de comportement vous souhaitez changer. Par exemple, ne jetez pas vos chaussures dans le couloir, mais posez-les soigneusement sur l'étagère. Il n'y a pas devant la télé, mais à table. Ne restez pas assis à la maison le soir, mais allez courir. Identifiez ces actions spécifiques et il vous sera plus facile de travailler avec elles.
2. Trouvez des déclencheurs de mauvaises habitudes
Les habitudes sont essentiellement des boucles comportementales que nous répétons automatiquement. Un signal nous donne envie d'effectuer une certaine action, et pour cela nous recevons une récompense. Et ainsi encore et encore. Le plus souvent, le signal est l'un des suivants:
- un endroit;
- temps;
- état émotionnel;
- les actions d'autres personnes;
- action précédente.
Chaque fois que vous répétez une mauvaise habitude, réfléchissez à ces cinq points et notez les résultats. Finalement, vous commencerez à remarquer les tendances générales et à comprendre ce qui cause exactement cette habitude. Après cela, essayez d'éliminer le déclencheur ou
remplacer action indésirable pour un nouveau.3. Bien toi
Mettez de côté un montant chaque fois que vous entreprenez une action que vous souhaitez refuser. Laissez la mauvaise habitude apporter des dégâts supplémentaires. Par exemple, si vous êtes trop paresseux pour faire de l'exercice, mettez 200 roubles dans une banque spéciale ou sur un compte séparé. Vous pouvez attribuer différentes pénalités pour différentes habitudes, en fonction de la criticité de chacune. Si vous voulez renoncer aux dépenses impulsives, économisez le même montant que vous avez dépensé pour une chose inutile.
Pour vous faciliter la tâche, obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. Laissez-les vous rappeler que vous devez payer une amende s'ils vous découvrent une mauvaise habitude. Vous pouvez même accepter de leur donner une petite somme plutôt que de la conserver pour vous-même. Cela fournira une motivation supplémentaire.
4. Apportez le changement progressivement
N'essayez pas de changer complètement en un jour: c'est impossible. Sois patient. Concentrez-vous sur une habitude et pensez aux petits pas progressifs que vous allez franchir.
Par exemple, vous voudrez peut-être réduire la malbouffe dans votre alimentation. Si vous essayez de reconstruire complètement votre nutrition à la fois, vous ne réussirez pas. Au lieu de cela, commencez à mettre de la nourriture moins de sucre ou remplacez la crème de votre café par du lait écrémé. Lorsque cela devient facile pour vous, ajoutez de nouvelles petites étapes. Peu à peu, ils entraîneront de grands changements.
5. Analysez l'habitude avant d'agir
Bien sûr, vous avez hâte de vous débarrasser de votre mauvaise habitude. Mais au lieu de vous précipiter dans la bataille tout de suite, analysez-la attentivement. Donnez-vous un mois pour cela. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez le refuser. Marquez chaque fois que vous effectuez une action indésirable. Cela vous aidera à mieux comprendre ce qui cause cette habitude et comment y faire face.
6. Définir des rappels
Même si vous êtes maintenant enthousiaste à l'idée de lutter contre une habitude, à un moment donné, vous voudrez y revenir. Par exemple, lorsque vous êtes fatigué ou bouleversé par quelque chose. Et parfois, vous pouvez simplement oublier votre décision.
Disons que vous vous êtes promis de ne boire que deux verres de vin lors des réunions entre amis. Mais il est facile de l'oublier lorsque vous êtes dans un bar. Dans de tels cas, définissez-vous des rappels sur votre téléphone. Soyez sûr: à l'avenir, vous vous en remercierez.
7. Trouvez une raison significative
Tout le monde sait que fumer et manger de la restauration rapide est malsain. Mais cette connaissance en elle-même n'est généralement pas suffisante pour briser une mauvaise habitude. Par conséquent, il est important de trouver des raisons qui sont significatives pour vous personnellement. Par exemple, arrêter de fumerprendre au sérieux le jogging ou ne pas se battre avec les membres de la famille à cause de la mauvaise odeur. Arrêtez de manger des bonbons pour mieux paraître ou dépenser moins d'argent.
8. Changer quelque chose dans le cadre
Si vous faites quelque chose pendant longtemps au même endroit, l'environnement lui-même se transforme en déclencheur. Souvent, nous ne le remarquons même pas. Par exemple, au travail, vous sortez toujours pour fumer dans le parking du bureau. L'endroit devient votre déclencheur - un signal pour obtenir des cigarettes et un briquet. Maintenant tu le fais sans réfléchir. Pour arrêter, essayez de changer quelque chose dans vos conditions habituelles.
Complétez ceci avec la règle des 20 secondes. Faites en sorte que cela prenne 20 secondes de plus pour démarrer l'action habituelle. Par exemple, rangez les bonbons dans le coin le plus éloigné du placard afin qu'ils ne soient pas faciles à atteindre. Et mettez des aliments sains à une place de choix. Lorsque vous avez envie de manger, vous vous rapprochez de ce qui se trouve.
9. Entraînez-vous à penser différemment à vos habitudes.
Même si nous détestons une habitude et nous grondons pour fumer ou se ronger les ongles, puis nous continuons à le faire de toute façon. Nous avons donc un sentiment de satisfaction, une certaine récompense psychologique.
Surveillez vos pensées. Rappelez-vous les aspects négatifs d'une habitude chaque fois que vous pensez à ses avantages. Par exemple, quand vous avez pensé: "Je suis si triste, maintenant je vais manger un gâteau et je me sentirai mieux", dites-vous immédiatement: "Maintenant je vais manger un gâteau et prendre du poids, et j'augmenterai également le risque de diabète."
Recadrez vos pensées pour vous rappeler les aspects négatifs de cette habitude. Faites-le chaque fois que vous remarquez que vous pensez à ses avantages.
10. Élaborer un plan si-alors
Cela aidera à briser l'étau et à remplacer la mauvaise habitude par une autre action. Ecrivez ce que vous ferez lorsque vous aurez envie d'y revenir: "Si je me trouve dans la situation X, alors je ferai Y". Dans ce cas, X est un signal qui vous donne envie d'effectuer une action habituelle, et Y est votre nouveau comportement. Par exemple: "Si je vais dans un bar avec des amis, je commanderai un cocktail sans alcool."
Gardez votre plan simple afin que le passage à celui-ci ne demande pas beaucoup d'efforts de votre part. Au début, vous manquerez parfois un signal ou reviendrez à un ancien modèle de comportement - c'est naturel. Mais une nouvelle boucle se forme progressivement et la mauvaise habitude restera dans le passé.
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