7 façons d'apprivoiser l'anxiété liée au coronavirus
Vie / / January 06, 2021
La propagation du coronavirus inquiète le monde entier. Et les titres sensationnels, semant la panique, les hypothèses et les fausses informations ne font qu'alimenter le feu.
«Lorsque le nombre de personnes infectées augmente et que les médias attirent l'attention sur le virus, il est très facile de paniquer. Surtout si vous ou un être cher avez un système immunitaire affaibli », déclare Diana Gall, docteur-4-U, consultante en services en ligne. "L'anxiété pour la santé peut inonder votre vie entière et la peur d'entrer en contact avec le virus peut interférer avec vos activités quotidiennes."
Pour éviter que cela ne se produise, suivez quelques règles simples.
1. Recevez des nouvelles de sources fiables
DANS médias de masse beaucoup d'informations exagérées et carrément inexactes, dont la lecture alimente l'anxiété. "Je pense que la chose la plus utile à faire pour le moment est de lire des sources d'informations fiables, telles que le site Web QUI", - m'a ditEn parlant de psychologie: l'anxiété liée au coronavirus
psychologue Baruch Fischhoff dans une interview avec l'American Psychological Association.Il protège également contre les commérages et les personnes qui profitent de la situation pour vendre quelque chose ou inciter à la haine raciale et ethnique.
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2. Asseyez-vous moins sur les réseaux sociaux
«Les réseaux sociaux et les sites d'information alimentent l'anxiété. Et pour ceux qui souffrent déjà d'anxiété, ils peuvent être particulièrement dangereux, explique la psychologue Elena Touroni, fondatrice du service de conseil psychologique My Online Therapy. "Admettre que quelque chose vous fait mal et agir contre cela, c'est prendre soin de vous."
Désabonnez-vous de ceux qui publient des déclarations alarmistes et des données inexactes.
Considérez cette information comme un bruit de fond inutile. Et il est temps de baisser le son. Si vous avez besoin des médias sociaux pour vous tenir au courant des nouvelles des amis dans les zones touchées, gardez un œil attentif sur le temps que vous y passez. Et notez si cela ne nuit pas à votre état.
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3. Désactiver les notifications push
Les sites d'actualités écrivent souvent plusieurs fois sur le même événement, ajoutant des détails et des commentaires à l'article. Ainsi, un cas confirmé de la maladie, décrit à plusieurs reprises dans plusieurs sources, peut donner l'impression que la situation est pire qu'elle ne l'est. Pour éviter la panique, éteignez tout notifications, à l'exception des messages personnels de vos proches.
4. Vérifiez la pensée catastrophique
Dans des circonstances extrêmes, il est facile de devenir la proie de la catastrophisation - un biais cognitif qui fait paraître la situation bien pire qu'elle ne l'est. Par conséquent, il est important de surveiller vos pensées et de vous arrêter à temps. «Lorsque vous remarquez que vous envisagez des scénarios effrayants, dites-vous que ce ne sont que des pensées», conseille Turoni. "C'est une telle réaction cérébrale à votre état émotionnel."
«Afin de ne pas tomber pensée en noir et blancsoyez conscient des pensées inspirées par la peur et souvenez-vous des faits positifs », déclare Nadia James, fondatrice du site de réseautage social Kinde pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. "Par exemple, si vous n'êtes pas une personne âgée et que vous n'avez aucune maladie de fond, le risque d'avoir des difficultés avec le coronavirus est faible."
Vérifiez vos pensées, pratiquez de bonnes pratiques d'hygiène et essayez de maintenir une routine normale.
La psychothérapeute Stephanie Healey suggère également d'utiliser la thérapie cognitivo-comportementale. Par exemple, pour comprendre l'essence d'un problème (anxiété), décomposez-le en petits morceaux. Considérez différents scénarios pour voir ce qui vous fait peur. Ensuite, élaborez un plan d'action.
5. Évitez de parler inutile de la menace
Il est naturel de rechercher du soutien et de discuter des problèmes avec la famille, les amis et les collègues. Mais si la conversation devient encore et encore obsédée par les peurs et les scénarios catastrophiques, il est préférable de la déplacer vers un autre sujet. Sinon, l'anxiété et l'inconfort ne feront qu'augmenter.
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6. Remarquez la différence entre l'anxiété utile et nuisible
Afin de ne pas tomber malade, il est important de surveiller non seulement l'état physique, mais aussi l'état mental. L'hypervigilance est souvent nocive, non protectrice, et le stress s'affaiblitLe stress affaiblit le système immunitaire. le système immunitaire.
Trop vous inquiéter peut vous rendre plus vulnérable. Rappelez-vous cela.
«L'anxiété utile est un niveau d'anxiété légitime qui nous encourage à prendre des précautions raisonnables», a déclaré la psychologue Rachel Allan. - Nocif - penser constamment aux menaces et aux pires scénarios. Cela provoque des sentiments d'impuissance et de panique. Garder une trace de votre condition physique, de vos nouvelles et d'une bonne hygiène est une bonne chose, mais si vous vous concentrez sur ces activités, le stress et l'anxiété ne feront qu'augmenter. "
7. Essayez de méditer
«La méditation aide à remarquer nos pensées et nos sentiments, à voir comment nous nous enlisons en eux et comment cela nous fait mal», poursuit Elena Turoni. Essayez de méditer au moins 10 minutes par jour. Par exemple, avec l'application Espace de tête ou Calme.
Si la méditation n'est pas pour vous, faites exercices de respiration. «Lorsque vous êtes anxieux, placez une main sur votre ventre et inspirez profondément par le nez», conseille la consultante en réduction du stress Palma Michel. - L'inhalation doit être aussi profonde que possible. Puis expirez aussi lentement que possible, en ralentissant délibérément le processus. Répétez plusieurs fois. Puis comptez jusqu'à trois lorsque vous inspirez et comptez jusqu'à six lorsque vous expirez. Continuez à respirer à ce rythme pendant 3 à 5 minutes. Expirer lentement détend le corps et calme le système nerveux. "
Le monde est maintenant plein d'incertitudes. Concentrez-vous sur ce que vous savez et ce que vous pouvez contrôler vous-même.
Restez en contact avec vos proches. Rester calme. Lavez-vous les mains et ne touchez pas votre visage à l'extérieur.
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