Comment éviter le burn-out lors d'une pandémie
Vie / / January 06, 2021
Le burnout est un état d'épuisement émotionnel, mental et physique causé par un stress prolongé. Compte tenu du flot constant d'événements troublants ces derniers mois, il n'est pas surprenant que beaucoup en soient maintenant proches.
L'épuisement professionnel ne se produit pas du jour au lendemain. Dans la première étape, les gens consacrent un maximum de temps et d'énergie au facteur de stress. Le suivant essaie de réduire l'impact négatif, en essayant toujours de tout suivre. Ceci est suivi par le stade de stress chronique. Sur ce, une personne se sent constamment fatiguée, s'éloigne des autres, perd sa motivation.
Sonne familier? Croyez-moi, vous n'êtes pas seul. Dans les premières semaines de la pandémie, nous avons tous construit plans ambitieuxnous promettant que nous allons enfin faire du sport ou apprendre une nouvelle langue. Ensuite, ils ont appris à combiner auto-isolement, travail à domicile (ou absence de travail), garde d'enfants et incertitude constante. Beaucoup ont maintenant atteint le stade du stress chronique. Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver votre tranquillité d'esprit.
1. Apprenez à reconnaître les symptômes
Pour ce faire, vous devez écouter votre état émotionnel et physique. Les symptômes peuvent différer selon le stade de l'épuisement professionnel et votre personnalité. Mais, si vous remarquez que vous vous fermez de vos proches, que vous vous sentez vide, vous vous en fichez pas assez de force, vous devez absolument être sur vos gardes.
N'attendez pas que les choses empirent, ne vous dites pas que c'est un non-sens. Commencez à changer quelque chose.
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2. Maintenir les liens sociaux
Ils avoir besoin toujours, et surtout maintenant. N'oubliez pas de vous connecter avec votre famille et vos amis. Recherchez également du soutien dans les communautés en ligne dont les membres sont confrontés aux mêmes défis que vous. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, il y a très probablement des personnes qui en ont également fait l'expérience ou qui la vivent actuellement. La communication avec eux apportera un sentiment de communauté et peut-être aidera à sortir de l'état d'épuisement professionnel.
3. Permettez-vous d'en faire moins que d'habitude.
Si vous avez l'habitude de traiter des problèmes travail, il est temps de changer de stratégie. Désormais, il vaut mieux investir un peu moins ou refuser des responsabilités supplémentaires, pour qu'il y ait du temps pour se remettre. Plonger la tête la première dans le travail ou les études, vous ne ferez que vous épuiser et augmenter votre stress.
4. Fixer des limites
Avec eux, il sera un peu plus facile de garder le contrôle de votre vie professionnelle et familiale. Rappelles toi: dis nonIl est normal de changer les attentes et de choisir ce qui compte le plus pour vous. Et dans votre situation, c'est simplement nécessaire.
5. Prenez soin de vous
Si nous nous sommes mis d'accord sur une rencontre avec une personne, nous essayons de tout faire pour y arriver. Mais en ce qui concerne les accords avec nous-mêmes, nous ne sommes en quelque sorte pas aussi responsables, bien que prendre soin de nous-mêmes soit extrêmement important. Réservez du temps pour cela. Ajoutez Prenez soin de vous à votre calendrier et prenez-le aussi au sérieux qu'une tâche de travail.
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6. Essayez de changer d'environnement
Même de petits changements vous permettront de vous sentir mieux. Si vous travaillez à domicile, ne restez pas assis tout le temps dans la même pièce. Si possible, faites une courte promenade pour vous détendre. Si vous sentez que vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer sur les tâches, distrayez-vous temporairement avec quelque chose (pas sur les réseaux sociaux et les vidéos!) Pour récupérer et revenir concentration.
7. Bouge toi
L'activité physique est directement liéeActivité physique et santé mentale: les preuves se multiplient avec la santé psychologique, alors ne soyez pas paresseux. Maintenant, vous devez vous asseoir davantage, ce qui signifie que vous devez bouger davantage. Essayez de nouveaux sports, essayez de vous lever plus souvent de votre chaise pendant le travail et ne passez pas tout votre temps libre allongé sur le canapé.
8. Mangez consciemment
Étant à la maison toute la journée, et même sous le stress, vous êtes plus susceptible de manger beaucoup d'aliments malsains. Un paquet de chips ou de crème glacée améliorera brièvement votre humeur, mais ne résoudra pas les problèmes et nuira à votre santé à long terme. Essayez de changer votre alimentation et de manger en pleine conscience. Cela signifie écouter le corps, choisir ce qui est utile, mais ne pas se limiter à des frontières rigides et profiter de la nourriture.
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9. Faites une sieste l'après-midi
Dans l'après-midi, il y a une période où la capacité de concentration diminue et il est tout simplement impossible de faire quoi que ce soit d'utile. À ce moment, vous pouvez dormir un peu. Trouvez un endroit calme, réglez l'alarme pour qu'elle se déclenche après 15 à 20 minutes et Essayez de vous détendre. Vous ne réussirez peut-être pas au début, mais vous apprendrez progressivement.
10. Écrivez vos peurs
Prenez un morceau de papier et notez tout ce qui vous inquiète en ce moment. Par exemple, la peur de perdre un emploi, de tomber malade, de se retrouver sans abri, de perdre des êtres chers. Et puis - et c'est l'essentiel - faites un plan pour chaque élément qui vous aidera à faire face aux conséquences si le pire se produisait vraiment. Cela vous aidera à retrouver votre sentiment de contrôle et à vous calmer.
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