Qu'est-ce que la cessation et comment y faire face

Un grand nombre de livres, d'articles et de publications sur Internet ont été écrits sur ce qu'est la procrastination, en quoi elle est dangereuse et pourquoi il est nécessaire de la lier, y compris sur notre Lifehacker. Mais souvent, en essayant d'augmenter leur productivité et de surmonter l'habitude de la procrastination, les gens se précipitent à l'autre extrême.

Le terme «résiliation» a été inventé par le psychologue de l'Université d'État de Pennsylvanie David Rosenbaum. Selon lui, c'est le contraire de la procrastination.

La résiliation est une envie compulsive de commencer immédiatement et de terminer votre tâche le plus tôt possible, même si cela demande beaucoup plus d'efforts.

Prékrastinateurs constamment occupé. Ils sont mal à l'aise de remettre quoi que ce soit à plus tard, même si la question n'est pas du tout urgente. Et si vous pensez que c'est une bonne habitude, vous vous trompez.

Comment ce concept est apparu

David Rosenbaum est venu au concept de résiliation par accident. Il a étudié les caractéristiques de la motilité du corps humain, menant l'expérience suivante

Pré-crastination: accélérer l'achèvement du sous-objectif au détriment d'un effort physique supplémentaire. Les chercheurs David Rosenbaum, Lanyune Gong et Corey Adam Potts ont recruté un groupe de 257 étudiants et ont posé des questions marchez sur une certaine distance, ramassez l'un des deux seaux remplis de pièces en chemin et amenez-le à terminer. Dans le même temps, un seau était plus éloigné de la ligne d'arrivée et le second était situé plus près de celle-ci.

Contrairement aux attentes, la plupart des participants ont repris le premier, malgré le fait qu'ils ont dû le traîner plus longtemps. Comme David l'a découvert, la raison de leur comportement est la suivante: les élèves ont divisé leur mission en deux tâches: augmenter la capacité et la porter jusqu'à la ligne d'arrivée. Et nous avons essayé de remplir le premier point plus rapidement, ignorant le fait que le deuxième seau est plus proche.

C'est ce qu'on appelle préexistant - le désir de mettre rapidement toutes les cases à cocher dans votre liste de contrôle (que ce soit sur papier ou dans vos pensées), indépendamment de la réalité objective et de vos propres ressources.

Quelles sont les raisons d'arrêter

Anxiété interne

Revendications de David RosenbaumTôt plutôt que tard: la précrastination plutôt que la procrastinationque le cerveau humain est plus disposé à se souvenir des choses qui doivent être faites et non terminées. Quand on a fini quelque chose, on l'oublie immédiatement, on le jette hors de notre mémoire. Mais une tâche non accomplie nous pèse sur la tête et nous agace. Par conséquent, les gens essaient de s'en débarrasser le plus rapidement possible.

Désir de plaisir bon marché

RechercheLe simple effet d'urgence montrent que les gens sont plus satisfaits de petites tâches qui ne prennent pas beaucoup de temps que de projets plus importants mais prolongés. En cochant la liste de contrôle, vous ressentez du plaisir et appréciez votre «productivité». Même s'ils faisaient des bêtises.

L'instinct d'auto-préservation

Le psychologue clinicien Nick Vinyall a également suggéréPrécrastination: le côté obscur de faire avancer les chosesque la raison de l'arrêt est l'instinct d'auto-préservation. Pendant des milliers d'années, les gens ont essayé de tout faire le plus tôt possible, jusqu'à ce qu'ils soient mangés par un tigre à dents de sabre.

Ne remettez rien à demain, car vous pouvez mourir - une telle idée coincée dans le sous-cortex du cerveau humain. Et il a survécu jusqu'à ce jour, même lorsque les tigres à dents de sabre de la planète ont pris fin.

Par conséquent, la plupart des gens préfèrent obtenir le plus possible dès maintenant, sans investir dans des projets avec une perspective à long terme. Ceci est confirmé par l'expérience classiqueAttention en retard de gratification scientifiques de Stanford: "Obtenez une guimauve maintenant ou deux, mais alors."

C'est drôle que la préexistence se manifeste non seulement chez les humains, mais, par exemple, chez les pigeons.Pré-crastination chez le pigeon. Il est peu probable que ces oiseaux puissent être qualifiés de très intelligents, alors ne leur prenez pas d'exemple.

Une conscience excessive

Kyle Sauerberger, chercheur à l'Université de Californie, Riverside, a liéLe contraire de la procrastination certains traits de personnalité avec une tendance à s'arrêter. Il a constaté que les personnes diligentes, serviables et responsables ont tendance à avoir cette habitude. C'est ainsi qu'ils essaient d'être à la hauteur de leurs propres normes internes élevées.

La société approuve cela, mais les bourreaux de travail eux-mêmes souffrent d'un stress excessif, d'un sens exagéré des responsabilités et Burnout.

À quoi peut conduire la résiliation

Incapacité à se concentrer

Vous travaillez sur un projet important en essayant de vous y plonger pleinement. Soudain, vous recevez un message d'un collègue. Ce n’est pas particulièrement important et il vaudrait mieux ne s’y intéresser qu’en fin de compte.

Mais un prestinateur ne peut rien reporter à plus tard. Il commence immédiatement à taper la réponse, et quand il a terminé, il faut beaucoup de temps pour revenir à la tâche principale. Donc, beaucoup de temps est gaspillé simplement sur la transition d'un cas à l'autre.

Épuisement émotionnel

Cela vient d'une distraction constante. Comme on le sait, multitâche - la chose est plus nuisible qu'utile. En essayant de chasser plusieurs lièvres en même temps, les prestinateurs dépensent trop d'énergie, se fatiguent plus vite et deviennent désillusionnés par leur travail.

Incapacité à établir des priorités

Les prékrastinateurs procèdent tout d'abord aux tâches les plus simples et les plus rapidement accomplies. On peut dire que par nature la règle des 5 minutes du créateur y est posée GTD David Allen: Si vous pouvez faire quelque chose immédiatement, faites-le.

Mais parmi ces tâches à exécution rapide, il y en a rarement vraiment importantes.

En règle générale, les problèmes de priorité plus élevée ne peuvent pas être résolus aussi rapidement. Par conséquent, il arrive souvent que le prestinateur ait été occupé toute la journée, refait un tas de tout, mais à la fin, il s'est avéré que le temps était perdu.

Erreurs fréquentes

Le désir d'accomplir la tâche le plus tôt possible conduit naturellement à des erreurs et à de la négligence. Le pré-crustinator est incapable de remettre le travail à mi-chemin, même s'il est fatigué, puis de tout revérifier avec un œil neuf. Par conséquent, le nombre de cas terminés est peut-être à une hauteur, mais la qualité en souffre.

Comment arrêter de s'arrêter

Faites moins de tâches

ÉtudeLe simple effet d'urgence Le psychologue Christopher Hsie a montré que les personnes qui ne sont pas occupées sont moins susceptibles de s'arrêter. Par conséquent, apprenez à dire non aux tâches qui ne sont pas particulièrement importantes pour vous. Il vaut mieux accomplir une tâche importante en une journée que de gaspiller de l'énergie sur un tas de petites choses.

Suivre la qualité, pas la quantité

Le psychologue Adam Grant de l'Université de Pennsylvanie a rapportéPrécrastination: quand le lève-tôt obtient le puits dans le New York Times, que les prestinateurs ont tendance à accorder plus d'attention à l'aspect quantitatif de leur travail: par exemple, combien de fichiers ils ont revérifié ou de caractères imprimés. Ne suivez pas ce désir et évaluez la qualité de votre travail: moins c'est plus.

Planifiez vos tâches

Le problème avec les prestinateurs est qu'ils sont tourmentés par des tâches non accomplies planant dans leur tête. Ne les laissez pas surcharger votre cerveau et notez-les sur papier. Fixez des délais et priorisez les choses, et commencez quand vous planifiez - ni tôt ni tard.

Décomposer les grandes tâches en plus petites

Comme déjà mentionné, les prestinateurs prennent avec zèle les petites choses et cèdent aux projets d'envergure. Ainsi, lorsque vous êtes confronté à une tâche ardue, créez une liste de sous-éléments et faites-les un par un.

Pratiquer la résilience émotionnelle

Psychologue Nick Vignall du Cognitive Behavioral Institute d'Albuquerque dans son articlePrécrastination: le côté obscur de faire avancer les choses sur la résiliation recommande chaque fois que vous voulez entreprendre une autre tâche, arrêtez-vous et réfléchissez: est-ce vraiment si urgent ou peut-il attendre? Vous devez prioriser objectivement, pas émotionnellement, qu'il s'agisse de la satisfaction d'une autre coche sur une liste de contrôle ou de la culpabilité d'être inactif.