Un guide détaillé sur l'épuisement professionnel au travail: 14 conseils pratiques
Productivité / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Directeur exécutif de l'agence numérique Agence Smenik.
Pour commencer, tout le monde s'épuise. Il me semble même que c'est une étape obligatoire pour réussir pour toute personne - à la fois un entrepreneur et un employé.
J'ai décidé de partager une méthodologie d'épuisement professionnel simple mais puissante. Si vous vous reconnaissez au moins dans certaines parties des étapes que j'ai exprimées, vous êtes sur la bonne voie. Tenez-vous en à ces recommandations ironiques et, éventuellement, menez-vous à une dépression prolongée.
1. Abandonnez des objectifs significatifs
Vous pouvez avoir des objectifs insignifiants, mais il ne devrait pas y avoir de grandes aspirations qui seraient pratiquement inatteignables en une seule vie. Vous ne devriez pas vous efforcer de changer le monde autour de vous pour le mieux. Le maximum est d'améliorer votre vie grâce à l'achat de biens matériels, dont la joie s'estompe en une semaine environ.
«Pourquoi conquérir les étoiles? Pourquoi vous gaspiller à améliorer la vie des autres? Pourquoi donner de l'espoir? Pourquoi devrais-je dormir? Pourquoi se réveiller? Pourquoi déménager?
Pourquoi je vis? " - voici à quoi devrait ressembler le cours de vos pensées.2. Faites le plus de travail possible
Si vous êtes un leader, prenez le contrôle du plus grand nombre de directions possible, de préférence différentes et ne se chevauchant pas. Vous savez qu'une fois que vous avez abandonné une tâche, elle ne se fera certainement pas bien. La qualité en souffrira certainement, ou les délais seront manqués, ou la force majeure se produira... Bien sûr, vous auriez très probablement des problèmes similaires - mais néanmoins.
En plaçant dans votre horaire déjà chargé la coordination de chaque action avec chaque employé pour chaque tâche de l'entreprise, vous pouvez effectivement ralentir tous les processus à la fois.
Connaissez-vous cette situation? Cela signifie que vous avez élevé des employés dont les meilleures qualités sont l'irresponsabilité et paresse. Vous avez un faible niveau de confiance dans l'équipe, personne ne se soucie du résultat final. Et, curieusement, c'est votre mérite. Après avoir travaillé dans une telle équipe, il sera probablement difficile pour un employé de se réorganiser dans un mode de travail différent, et il portera vos valeurs à un autre employeur. Ainsi, vous ne vous rendez pas seulement et vos collègues mécontents, mais le marché du travail dans son ensemble.
Je recommande aux employés embauchés d'assumer le plus de tâches possible et je promets de les terminer le plus rapidement possible. N'essayez même pas de refuser et de planifier la charge, en la répartissant uniformément. Ainsi, non seulement vous ne pourrez pas vous laisser tomber, vous et votre employeur, mais vous ferez également preuve d'un haut niveau d'auto-organisation, qui ne distribue que du burn-out. Si vous essayez toujours de terminer toutes les tâches dans le délai promis, assurez-vous de ramener le travail à la maison.
Êtes-vous un travailleur à distance ou un pigiste? Travaillez 12 heures par jour. Plus est possible. Les brûleurs les plus performants ont un tel programme.
En plus du travail principal, assurez-vous de prendre des projets supplémentaires. Cela peut être un travail rémunéré ou une aide gratuite à long terme. Ne fais pas Planification temps personnel et n'essayez pas de le passer en vacances.
3. Ajoutez une pincée de stress
Choisissez le travail le plus stressant pour vous-même. Si vous êtes introverti, prenez un poste de vente et appelez à froid. Si vous avez besoin de compagnonnage, devenez indépendant et restez à la maison.
Tout travail sera stressant si vous n'êtes pas à votre place et ne faites pas ce que vous voudriez. Choisissez la direction la plus inappropriée pour vous-même, travaillez sans plaisir et ne changez jamais rien, car la stabilité passive est plus importante.
4. Limitez vos intérêts
Ne lis pas de livres, n'étudie pas loisir, ne rencontrez pas de nouvelles personnes, ne marchez pas sans raison, ne quittez pas la maison et n'allez nulle part. Transformez votre vie en une routine sans fin avec le travail et la maison.
À la maison, il est conseillé de s'en tenir à YouTube, et plus la vidéo est stupide, mieux c'est. Ne participez à aucun événement ni ne rencontrez des amis.
Si vous pouvez travailler le week-end, travaillez; sinon, pensez au travail. Ainsi, mentalement, vous ne quitterez jamais le bureau.
Savoir combien une heure de votre temps de travail coûte vous aidera à réussir. Gardez ce montant dans votre tête afin de toujours comprendre ce que vous coûte ce voyage inutile ou ce voyage inutile dans un restaurant. Après tout, vous pourriez gagner à ce moment-là. Et j'aimerais ne pas pouvoir dormir! Bien que ce soit un élément distinct.
Si soudainement vous parlez à quelqu'un, ne parlez pas d'autre chose que du travail. Ainsi dans les plus brefs délais votre interlocuteur deviendra aussi ennuyé et inintéressant que possible pour passer du temps avec vous. Il ne comprend tout simplement rien - vous pouvez même vous fâcher contre lui. En aucun cas, n'écoutez pas les problèmes des autres, ne plongez pas et ne faire preuve d'empathie. Il n'est pas nécessaire de vous déranger avec autre chose que le travail.
5. Associez-vous au travail et prenez l'échec personnellement
Ce point est étroitement lié au précédent. Vous êtes votre travail et rien d'autre. Tout échec au travail s'apparente à votre mort ou à une sorte de maladie incurable. Cependant, il vous sera difficile de percevoir les échecs de travail comme les vôtres, à moins que vous ne limitiez votre vie uniquement au travail. Par conséquent, la mise en œuvre du point précédent est obligatoire.
Je recommande également de prendre les échecs personnels des collègues, les licenciements d'autres personnes, les querelles, la mauvaise humeur du patron et d'autres choses qui sont loin de vous. À propos, la crise des coronavirus est aussi votre échec personnel.
6. Dévaluez régulièrement vos résultats
Peu importe ce que vous avez accompli dans votre carrière - il y a toujours quelqu'un au-dessus de vous, vous «travaillez toujours pour votre oncle». Et même si tu réussis entrepreneurrappelez-vous alors que Zuckerberg est devenu millionnaire à 22 ans. Vous ne l'avez pas dépassé, ce qui signifie que vous n'avez rien accompli.
Lorsque vous actualisez chaque résultat obtenu, il est beaucoup plus facile pour vous de vous concentrer sur l’échec. N'oubliez pas que vous n'avez tout simplement pas de succès, il n'y a que des échecs, des erreurs et des problèmes.
La chose la plus intéressante est que votre absence de valeur dans le domaine du travail est facilement transférée à vie. Surtout si vous associez déjà la vie au travail.
7. Entourez-vous de personnes toxiques
Tout le monde connaît au moins une personne pour qui rien de bon n'existe. Il est facile de reconnaître de telles personnes à leur insatisfaction éternelle envers le gouvernement, les patrons, les collègues, les voisins, les leurs et les vôtres ...
Les collègues toxiques sont les plus bénéfiques pour l'épuisement professionnel précoce. Pouvez-vous imaginer à quel point il est cool de dévaloriser vos propres réalisations et celles de votre équipe ensemble?
Un autre indicateur de la toxicité collective - querelles fréquentes et intrigues internes de l'entreprise. Impliquez-vous dans toutes sortes de scandales ou attendez d'y être impliqué.
Vos proches, parents et amis devraient être au moins indifférents. Ils ne devraient s'intéresser qu'à leurs propres problèmes. Si vous êtes entouré de personnes avec lesquelles vous ne pouvez pas partager les difficultés, vous êtes sur la bonne voie. Il n'est pas nécessaire de parler des demandes d'aide.
8. Oubliez le sommeil sain et la nutrition, le sport et l'air frais
Chacune de ces actions enlève à votre travail ou à votre entreprise les deux choses qui vous tiennent le plus à cœur: le temps et l'attention. Si le fait que le temps n'a pas de prix et qu'il ne vaut pas la peine de le gaspiller sur toutes sortes de déchets (par exemple, la santé physique et mentale) est évoqué à chaque étape, alors l'importance de l'attention est moins discutée. Ne vous concentrez pas sur des choses comme la santé et la prolongation de votre vie. Brûlez pour briller! Brûlez pour brûler!
Voici la bonne approche:
- «Je dors 4 heures et je me sens bien. Eh bien, le week-end, je dors 12 heures. Mode - pour les enfants. "
- «Une alimentation saine et équilibrée n'est pas pour moi. Après tout, vous devez encore passer du temps à cuisiner et suivre le programme des repas. Horreur! Je mange à peu près n'importe quoi pour ne pas avoir faim et avoir plus de temps pour travailler. "
- «Écoutez, quel sport? Je n'ai pas le temps de manger et de dormir ici, mais je dois quand même aller à la gym. Et je ne peux pas étudier à la maison, tout le temps quelque chose interfère. Maintenant, je ne peux pas dire quoi exactement, mais quand je me souviendrai, je vous le dirai certainement. "
- «Je ne comprends pas du tout vos promenades. Quel est l'intérêt de jouer quand vous pouvez vous asseoir et gagner de l'argent. Et à côté d'eux - scoliose, varices et hémorroïdes. J'ai assez d'air frais par la fenêtre. "
9. Pensez à l'alcool, au café et aux cigarettes
Le manque de sommeil et de nutrition normaux, ainsi que l'inactivité physique auront un effet très efficace sur votre état psycho-émotionnel. Mais que faire si vous voulez empirer les choses? Cela aidera les cigarettes, l'alcool et d'autres substances qui nuisent à votre corps.
S'épuiser ensemble est bien sûr plus amusant. Par conséquent, vous devez vous trouver des compagnons de boisson et des fabricants de cigarettes. Des collègues souhaitables.
Détruisez-vous lentement mais sûrement. Plus vous vous sentez mal, plus cigarettes fumées et bu de l'alcool. Votre épuisement progressera et vous augmenterez d'une manière ou d'une autre vos doses de substances pour un plaisir instantané.
10. N'essaye pas de te reposer
Une erreur courante d'épuisement professionnel que font les débutants est de prendre des vacances. Ignorez-le en tant que phénomène. Ne réservez pas vos billets à l'avance, n'allez nulle part. Vous comprenez qu'en notre temps instable, cela ne vaut rien de planifier quoi que ce soit. Premièrement, de cette façon, vous ne pourrez pas abandonner les vacances au profit du travail (et nous nous souvenons que la force majeure et les collègues en faillite sont au travail). Et deuxièmement, encore une sorte de virus - et vos billets ont pleuré.
Si vous avez soudainement voulu regarder un film ou une série télévisée, lire un livre ou jouer - détrompez-vous! Écoutez les motivateurs qui ont commencé par le bas et qui ont travaillé 25 heures par jour pour devenir ce qu'ils sont aujourd'hui. Où êtes-vous et où sont-ils? Alors décidez par vous-même quel genre de repos il y a.
11. Comparez constamment votre «rien» et les succès des autres
Allez sur Instagram, abonnez-vous à des camarades à succès. Il est souhaitable pour ceux qui ont hérité du succès par droit d'aînesse. Chaque jour, chaque minute (bien sûr, lorsque vous n'êtes pas occupé par le travail) comparez-vous avec eux. Regardez leur voiture, puis la vôtre. Regardez leur appartement, puis le vôtre. Vous vous sentez désagréable? Allez, tu es génial.
Généralement plus souvent comparer vous-même, votre vie, votre âme sœur, votre richesse matérielle et vos qualités personnelles avec la vie et les réalisations des autres. Amis et ennemis, partenaires et concurrents, anciens et futurs - l'essentiel est qu'ils réussissent mieux que vous.
Bien sûr, vous ne savez pas ce qu'ils ont vécu et quelles étaient leurs conditions initiales. Ils ont sûrement travaillé de plus en plus fort. Au fait, vous n'avez pas travaillé depuis longtemps.
12. Ignorer les problèmes quotidiens
Il est conseillé que vous ayez toute une gamme de problèmes quotidiens non résolus. Vaisselle sale, vêtements non lavés, aliments non cuits, sols non lavés, enfants ou animaux domestiques négligés - plus il y en a, mieux c'est.
Des problèmes non résolus, vous ressentirez non seulement la même épée de Damoclès sur votre cou, mais aussi un mécontentement constant de la vie. Si le problème peut être traité en 10 à 30 minutes, reporter sa solution le plus longtemps possible - plus l'effet sera fort.
S'il y a le chaos à la maison, ce sera dans votre tête et au travail. Il n'y a pas de meilleures conditions d'épuisement professionnel.
13. Sachez que vous êtes seul, seul vous avez de tels problèmes, personne ne vous aidera
Donc, vous détestez déjà votre travail et la vie en général, vous ne voulez pas vous réveiller le matin, et quand vous vous réveillez, vous ne pouvez pas vous lever? Super, vous êtes épuisé. Comment aggraver la situation?
Premièrement, il n'y a pas de problème. Admettre la présence d'un burn-out, c'est signer sa propre faiblesse. Vous n'êtes pas une personne ordinaire pour vous sentir faible et émotions négatives, parfois se reposer et récupérer.
Deuxièmement, repliez-vous en vous. Si vous voulez soudainement parler de vos problèmes, ne le faites pas. Ne le dites même pas à vos proches, ils ne comprendront toujours pas. Cela ne vaut certainement pas la peine de discuter des problèmes avec un gestionnaire. Il pensera que vous avez toujours travaillé si mal et que vous n'êtes pas épuisé ou fatigué.
Si vous êtes un leader, alors vous êtes sous la menace d'une arme, tout le monde vous regarde. Vous êtes le leader! Vous devez être plus intelligent et plus fort que tout le monde - 24 heures par jour, n'importe quel jour de la semaine. Pas d'indulgences pour vous et les autres!
14. N'utilisez pas de psychologues
«Les psychologues ne sont que pour les psychopathe! Ils ne m'aideront pas. Il est également nécessaire de s'ouvrir devant une personne inconnue. Et s'il se moque de moi? Ne sera pas humilié au visage - alors le soir, il discutera de tous les détails avec des amis. Et si quelqu'un découvre que je vais à psychologue? C'est dommage. "
Bien sûr, c'est dommage. Penser tristement, être aussi inefficace que possible, "s'il vous plaît" avec votre mine aigre le matin non seulement vous-même, mais aussi ceux qui vous entourent - c'est le choix d'un "burnout" vraiment réussi. Et puis la dépression peut se développer - elle vous donnera une aura de mystère et de singularité.
Et avez-vous vu le coût de voir un psychologue? Il est beaucoup plus correct d'investir non pas dans votre état psycho-émotionnel et votre santé, mais dans un nouvel iPhone, une voiture ou d'autres bibelots matériels.
À propos, un bon psychologue pourrait rapidement annuler tous les résultats d'épuisement atteints. Et ce n'est pas votre objectif, non? Avez-vous un objectif? Voir le point 1.
Des conclusions sans ironie
Souvenez-vous que vous êtes humain. Traitez-vous et les autres avec compréhension: non seulement vous pouvez vous épuiser au travail, mais aussi vos proches, vos subordonnés ou un manager. Soutenez la personne dans cet état. Si les choses empirent, envoyez-le chez un spécialiste. Tout épuisement professionnel peut se transformer en dépression s'il n'est pas traité à temps.
Je me suis retrouvé périodiquement proche de l'épuisement professionnel, puis je suis à nouveau à la hausse. Ces états peuvent être contrôlés si vous êtes conscient de ce qui se passe et que vous comprenez leur nature cyclique. C'est normal, tout le monde s'épuise.
Et rappelez-vous que la première étape pour résoudre un problème est d'admettre qu'il existe. Bonne chance!
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