7 raisons pour lesquelles vous n'avez pas du tout de nouvelles idées
Inspiration / / January 07, 2021
1. Tu ne bouges pas beaucoup
Si vous travaillez à distance et que vous vous reposez sur le canapé le soir, vous remarquerez peut-être une baisse de productivité. Quand une personne bouge un peu, le cerveau reçoit moins d'oxygène. D'où fatigue, diminution des performances, somnolence. Les activités sportives aideront: pendant elles, l'oxygène est fourni au cerveau - grâce à cela, cela fonctionne mieuxPromouvoir la santé du cerveau par l'exercice et l'alimentation. De plus, l'exercice régulier augmenteL'entraînement physique augmente la taille de l'hippocampe et améliore la mémoire L'hippocampe est la partie du cerveau responsable de l'attention et de la mémoire à long terme. À propos, pour pratiquer, il n'est pas du tout nécessaire de quitter la maison, il suffit juste de bien ventiler la pièce avant et après l'entraînement.
Que faire
Intégrez l'exercice à votre horaire quotidien. Les entraînements ne doivent pas nécessairement être longs et très intenses: 10 à 15 minutes le matin ou le soir suffisent pour garder vos muscles et votre cerveau en forme. Vous pouvez trouver des options d'exercices appropriées sur YouTube ou dans les applications de fitness pour le yoga, la danse et la musculation que vous pouvez faire à la maison.
2. Vous pensez et analysez trop
Pensez à la fréquence à laquelle vous ne faites rien parce que vous vous inquiétez de l'opinion des autres. Vous vous comparez aux autres et ne vous attaquez pas à la tâche simplement parce que vous avez peur d'échouer à l'avance. Ou vous passez en revue tous les anciens échecs et erreurs dans votre tête. De telles pensées ne font que gêner et vous devez vous en débarrasser.
Que faire
Il existe plusieurs façons de mettre de l'ordre dans vos pensées et de vous détendre.
- Méditation. Elle n'a pas de propriétés magiques et magiques, c'est juste un entraînement d'attention, qui n'est pas difficile à réaliser. Asseyez-vous droit et concentrez-vous sur votre respiration: inspirez et expirez lentement. Pensez uniquement au mouvement de l'air ou répétez-vous une phrase inspirante telle que «je peux tout faire», «je mérite le succès» ou quelque chose de similaire. Si vous vous perdez et commencez à penser à autre chose, arrêtez-vous et concentrez-vous sur la respiration.
- Pratique de la pleine conscience. Remarquez vos pensées obsessionnelles et transformez-les en tâches. Par exemple, si vous pensez: «Comment aurais-je pu faire une erreur aussi triviale?», Remplacez cette phrase par «Que faut-il faire pour éviter de refaire cette erreur?» Trouvez la réponse et résolvez le problème progressivement.
- Abstraction. Si vous remarquez que des pensées obsessionnelles interfèrent avec votre travail, faites une pause de 2 à 3 minutes. Pendant ce temps, résolvez quelques énigmes, complétez un puzzle ou disposez les livres sur l'étagère par ordre alphabétique - abordez la tâche qui nécessite une concentration maximale.
- Arrêtez les phrases. Trouvez des expressions qui aideront à combattre les attitudes négatives. Par exemple, «j'essaye» ou «je peux tout faire». Souvenez-vous-en lorsque vous recommencez à analyser vos échecs.
- Un journal. Jetez tous vos soucis sur papier - cela vous permettra de les oublier au moins pendant un certain temps.
3. Vous mangez mal
Si vous êtes souvent incapable de vous concentrer, que vous vous sentez constamment fatigué ou triste, si vous avez moins bien mémorisé les informations et avez de la difficulté à contrôler vos émotions, vous mangez peut-êtreEffets des repas normaux riches en glucides ou en protéines sur les ratios de tryptophane et de tyrosine plasmatiques trop de nourriture sucrée.
Que faire
Il n'est pas nécessaire d'abandonner le sucre, mais les bonbons et les biscuits ne doivent pas remplacer un repas complet. Et manger une boîte entière de bonbons à la fois ne vaut pas non plus la peine. Incluez beaucoup de légumes et de fruits frais dans votre alimentation et n'oubliez pas le ratio de KBZHU. Vous pouvez le calculer en fonction de votre âge, de votre taille et de vos objectifs nutritionnels dans des applications spéciales et des calculatrices en ligne. La teneur en calories requise peut également être déterminée manuellement à l'aide de la formule Mifflin-Geor.
- Pour les hommes: 5 + (10 × poids [kg]) + (6,25 × taille [cm]) - (5 × âge [années]).
- Pour les femmes: (10 × poids [kg]) + (6,25 × taille [cm]) - (5 × âge [années]) - 161.
En savoir plus sur Savushkin
4. Vous manquez d'inspiration
Vous ne savez pas d'où trouver les idées, tout semble trop banal et sans intérêt. Pour cette raison, vous faites votre travail et vos activités quotidiennes automatiquement, ne laissant aucune place à l'improvisation et à la créativité.
Que faire
Vous pouvez trouver l'inspiration en regardant des vidéos et des conférences sympas, par exemple à TED, ou en faisant quelques exercices simples:
- Écriture libre. Prenez un drap propre. En haut, écrivez une question qui vous inquiète ou un sujet sur lequel vous souhaitez spéculer. Maintenant, pendant 5 à 15 minutes, écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. L'essentiel à ce stade est d'observer six règles: ne pas faire d'efforts supplémentaires; écrire rapidement et continuellement; écrivez la façon dont vous pensez; ne dépassez pas le délai; développer la pensée; changer l'orientation de l'attention. Après avoir fini d'écrire, distrayez-vous avec une autre tâche pendant sept minutes. Ensuite, relisez et cherchez des pensées intéressantes dans le texte.
- Neurographie. Vous aurez également besoin de papier ici. Mais maintenant, il n'est pas nécessaire d'écrire dessus, mais de dessiner une image abstraite. Prenez un stylo, un crayon ou un feutre et déplacez-vous sur la feuille dans n'importe quelle direction sans réfléchir ni analyser. Ce qui se passera à la fin - une belle image ou juste des kalyaks, des petits, n'est pas si important. La neurographie est une méditation sur papier qui vous aide à vous calmer, à recueillir vos pensées et à trouver l'inspiration.
- Recherchez de nouvelles choses dans les éléments communs. Prenez quelques éléments qui ne sont pas liés les uns aux autres et composez une sorte de composition. Allouez un maximum de 10 minutes à cela. Vous regardez donc les objets du quotidien de l'autre côté.
5. Votre bureau est en désordre
Si vous êtes assis à la table en ce moment, regardez autour de vous. Une pile de papiers, une tasse de café froid, des livres, un millier de stylos, une montagne de souvenirs - si vous avez vu quelque chose de tout cela, il est temps de nettoyer. Le désordre affecte négativement l'attention, interfère avec le travail et propose de nouvelles idées.
Que faire
Nettoyez votre bureau et organisez l'espace pour vous aider à travailler, et non l'inverse. Pour ça:
- Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, éloignez le moniteur de 43 à 45 cm de vous.
- Placez les objets fréquemment utilisés, comme un stylo ou un smartphone, à côté de votre main dominante, afin de ne pas avoir à les atteindre pendant une longue période.
- Mettez du papier à lettres inutile dans le placard, ne laissez que ce que vous utilisez réellement. Vous n'avez certainement pas besoin de 10 stylos.
- N'en faites pas trop avec vos objets personnels. Souvenirs, photographies, une tasse, des cartes postales - tout cela devrait être avec modération, un maximum de trois articles sur la table.
- Laissez un espace vide pour la paperasse. Si vous devez signer ou calculer quelque chose, vous n'aurez pas à perdre de temps à nettoyer l'espace.
Essayez de ne pas manger à votre bureau: non seulement vous pouvez salir ou salir quelque chose d'important, mais vous pouvez également mélanger travail et loisirs.
6. Vous êtes constamment occupé avec quelque chose.
Si vous ne travaillez pas, asseyez-vous sur les réseaux sociaux, lisez des livres, regardez des vidéos, des émissions de télévision ou des films. Cela peut vous sembler une relaxation, mais votre cerveau pense différemment. Il est constamment occupé: il reçoit et traite un énorme flux d'informations, du temps et des efforts pour trouver quelque chose qui lui est propre, frais et intéressant ne reste tout simplement pas.
Que faire
Organisez une cure de désintoxication numérique le week-end: mettez tous les appareils de côté, mettez votre smartphone en mode avion ou éteignez-le complètement pour que les notifications ne vous distraient pas. Cela forceraComment s'ennuyer de votre esprit vous rend plus créatif le cerveau "s'ennuiera" et il commencera à se divertir en inventant quelque chose. À ce moment-là, vous pouvez trier les choses dans le placard, nettoyer l'appartement, préparer la nourriture pour la semaine à venir.
Si vous n'êtes pas assez pour de tels exploits, essayez la méthode "ne rien faire". Ceci est juste une pratique de 5 à 7 minutes, similaire à la méditation. Leur différence est qu'en «ne rien faire», vous pouvez vous souvenir des événements du passé, mais cela doit être fait de manière fugitive et sans analyse. Réglez une minuterie, asseyez-vous confortablement, respirez lentement et calmement, parcourez des souvenirs agréables dans votre tête.
7. Vous manquez de vitamines et de minéraux
Si vous ne suivez pas un régime alimentaire équilibré, vous ne consommez peut-être pas suffisamment d'éléments bénéfiques. D'où non seulement le manque de productivité et de créativité, mais aussi la faiblesse, la détérioration de la qualité des cheveux et de la peau, l'apathie et d'autres conséquences.
Que faire
Si vous vous sentez paresseux et que vous n'arrivez pas à vous mettre au travail, il vous manque peut-être l'un des éléments qui affectent la productivité:
- Oméga 3. Les acides gras améliorent le métabolismeUne alimentation riche en acides gras oméga-3 à longue chaîne module la satiété chez les volontaires en surpoids et obèses pendant la perte de poids, MémoireAmélioration de la mémoire de travail mais aucun effet sur le transporteur de monoamine vésiculaire striatal de type 2 après supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3 et la solidité des osAcides gras polyinsaturés et leur relation avec la santé des os et des muscles chez les adultes. Contient des poissons gras, de l'huile de lin, des légumineuses, des légumes verts.
- DANS 3. Maintient la qualité de la visionAcide folique, vitamine B6 et vitamine B12 dans la dégénérescence maculaire combinée et liée à l'âge dans un essai randomisé chez des femmes, empêche la perte de mémoireL'homocystéine plasmatique comme facteur de risque de démence et de maladie d'Alzheimer. Trouvé dans le poisson, la viande et les légumineuses.
- À 12. AmélioreConcentration en vitamine B-12, performances de la mémoire et structure de l'hippocampe chez les patients atteints de troubles cognitifs légers mémoire, faitStatut en vitamines et minéraux: effets sur les performances physiques vous plus énergique, aide à synthétiser la sérotonine, ce qui améliore l'humeur et aide même à lutterSupplémentation en vitamine B12 dans le traitement des troubles dépressifs majeurs avec des symptômes de dépression. La B12 se trouve dans la viande, les fruits de mer et les produits laitiers.
- Magnésium. ParticipeMagnésium chez l'homme: implications pour la santé et la maladie dans plus de 600 processus dans le corps, notamment en aidant à réguler le système nerveux. Le magnésium se trouve dans les bananes, les avocats, les amandes, les noix de cajou, le riz brun, les produits à base de soja et le lait.
Choisissez un délicieux fromage cottage