8 façons de vous remonter le moral lorsque vos forces s'épuisent

1. Ajouter de la lumière

Ouvrez les rideaux, et idéalement allez vous promener le midi. La lumière du jour aideLumière brillante sur ce que la lumière naturelle fait pour votre corps fournit au corps de la vitamine D, augmente la productivité et améliore l'humeur.

Rester à l'extérieur pendant la journée a un effet positif surLa lumière naturelle sur le lieu de travail améliore la santé et sur la qualité du sommeil: augmente la durée du sommeil d'environ 46 minutes - ce qui est important pour économiser l'énergie. Et il réduit également de 84%Étude: La lumière naturelle est le meilleur médicament pour le bureau le risque de maux de tête et contribue au maintien de la santé des yeux: la lumière naturelle leur permet de se détendre et de s'éloigner des écrans de gadgets.

2. Gardez votre dos droit

Il est difficile de s'accorder au travail productif, penché sur une chaise en position de crevette. Mais si vous vous redressez, la fatigue sera éliminée comme à la main. Une posture correcte s'améliore

Il vous sera plus facile de vous débarrasser des pensées et des scripts négatifs, d'arrêter l'introspection et de commencer à gérer le stress. La prochaine fois que vous vous noyerez sous une montagne d'échéances brûlantes, asseyez-vous droit - le travail ira plus vite et plus confortablement.

3. Montez la musique

Elle va aiderDe la musique pour votre santé calmez-vous et rassemblez vos forces. Vous pouvez simplement mettre votre chanson préférée ou choisir des compositions inspirantes, par exemple des bandes sonores de films héroïques, de funk, de rock classique, de pop ou autre chose à votre goût. Et si vous avez besoin de vous concentrer, incluez de la musique ambiante ou classique: elles fonctionnent bien lorsque vous avez besoin de vous concentrer sur une tâche difficile. Recueillir des pensées aideraÉcouter Miley Cyrus pourrait-il vous rendre plus INTELLIGENT? Un scientifique affirme que certaines chansons pop peuvent vous rendre plus intelligent toutes les pistes avec un tempo de 50 à 80 battements par minute - c'est un tout playlist avec des chansons comme ça.

Si la musique semble trop distrayante, essayez de remplacerRéglage de l'environnement cognitif: masquage sonore avec des sons «naturels» dans les bureaux à aire ouverte elle sur les mélodies de la nature: le bruit de l'océan, la pluie tropicale, le tonnerre ou le chant des oiseaux. Ils masqueront les bruits gênants, vous remonteront le moral et augmenteront la productivité.

4. Vérifiez si tout est en ordre avec votre santé

Si la fatigue et la léthargie accompagnent longtemps et ne disparaissent ni après un bon sommeil ni après des vacances, cela peut être le symptôme d'une maladie. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas s'automédiquer, mais consulter un spécialiste.

5. Organisez un échauffement

Cela semble paradoxal, mais quand il n'y a pas de force, l'exercice aidera.Perdre de la vapeur? Évitez ces zappers d'énergie recharger avec de l'énergie. Pour commencer, vous pouvezConseils d'auto-assistance pour lutter contre la fatigue limitez-vous à une marche de 15 minutes ou montez des escaliers, puis augmentez progressivement le temps d'entraînement. L'objectif est de deux heures et demie par semaine, peu importe comment vous répartissez ce temps sur la journée. À propos, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice très intensément, jusqu'à ce que la sueur et l'essoufflement apparaissent - une légère charge aérobie suffira pour une poussée de force.

6. Faire une sieste

Si vous sentez que vous n'avez pas de force et que vos pensées se dispersent, faites une courte pause. Mais pour le moment, ne faites pas défiler le flux dans les réseaux sociaux et ne regardez pas la télévision, mais dormez plutôt un peu! Une sieste aidera à redémarrer le corps et à se remettre sur la bonne voie Important: vous devez somnolerQu'est-ce qu'un Power Nap? pas plus de 20 minutes - sinon, il y a un grand risque de se réveiller brisé. Assurez-vous donc de régler votre alarme.

Ce serait également bien de faire face à une nuit de sommeil: un manque de sommeil ponctuel ne ruinera qu'un seul jour, et une violation systématique du régime affectera la productivité et les capacités cognitives. De plus, le manque de sommeil peut entraîner des déséquilibres hormonaux, des dysfonctionnements cardiaques et respiratoires. Voici quelques façons d'aiderBien dormir mettre le rêve en ordre:

• se coucher et se lever à peu près en même temps;
• avant d'aller au lit, ne soyez pas zélé avec les exercices physiques, il vaut mieux les remplacer par du yoga relaxant ou de la méditation;
• ne buvez pas d'alcool et ne mangez pas trop la nuit;
• Ne buvez pas de café ou de thé avant de vous coucher - vous pouvez remplacer une boisson à base de plantes décaféinée comme la camomille, la lavande ou le thé de sarrasin.
• Mettez de côté votre ordinateur portable, votre smartphone et d'autres gadgets - la lumière vive des écrans stimulera le cerveau.

Si vous ne pouvez pas dormir pendant 20 minutes, il est préférable de vous lever et de faire quelque chose de relaxant, comme écouter de la musique ou lire un livre.

7. Ne soyez pas trop lourd en café

Pour rester éveillé toute la journée, il est préférable de réduireConseils d'auto-assistance pour lutter contre la fatigue la quantité de boissons contenant de la caféine. Outre le café, il existe également des boissons énergisantes, du cola et du thé. Vous pouvez les remplacer par de l'eau - parfois une déshydratation banale est cachée derrière la fatigue. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau pure, ajoutez-y du citron ou d'autres agrumes, des feuilles de menthe, du concombre et du miel.

8. Mettez vos repas en ordre

Jeûner toute la journée et se gaver la nuit est une mauvaise idée. Il vaut mieux manger un peu, mais régulièrement. Commencez à vous énergiser dès le matin. Au lieu d'un sandwich avec des saucisses ou des petits pains, mangez du porridge avec des fruits, du fromage cottage ou des œufs brouillés - les glucides lents et les protéines seront digérés plus longtemps par le corps et vous ressentirez une poussée d'énergie. Ajoutez des épinards à votre petit-déjeuner pour un effet supplémentaireTop 5 des bienfaits pour la santé des épinards, des noisettesAvantages pour la santé de la consommation de noix et des épices comme la cannellePropriétés médicinales de la «vraie» cannelle (Cinnamomum zeylanicum): une revue systématique.

Le reste du temps, privilégiez les produits.9 conseils pour booster votre énergie - naturellement avec un index glycémique faible (de 10 à 40) ou moyen (de 40 à 70). Ceux-ci comprennent: les légumineuses, la plupart des céréales et des légumes, les baies (sauf la pastèque), le chocolat noir, les pommes, les agrumes. Pour éviter de perdre rapidement de l'énergie, évitez les bonbons, le riz blanc et la restauration rapide.

Si vous souhaitez composer un régime alimentaire complet prenant en compte tous les besoins du corps, contactez un spécialiste. Pour savoir quelles substances manquent, des examens supplémentaires peuvent être nécessaires.

IL Y A DES CONTRE-INDICATIONS. AVANT DE L'UTILISER, IL EST NÉCESSAIRE DE CONSULTER UN SPÉCIALISTE.