Pourquoi les objectifs mondiaux s'avèrent frustrants et comment y remédier

Des objectifs audacieux et ambitieux ne manqueront pas de motiver et de revigorer. Cependant, s'accrocher à eux peut être frustrant. Il y a encore une chose: en regardant au loin, il est facile de perdre de vue ce qui se trouve juste sous votre nez.

Pour être heureux, il faut une approche différente de l'établissement d'objectifs. Celui qui vous prépare au succès et vous permet en même temps de profiter de la vie ici et maintenant.

Quels objectifs vous rendent heureux et ce qui ne vous rend pas heureux

Les objectifs - grands et petits - donnent vie sens. Des études montrent qu'à court terme, elles nous rendent plus optimistes et augmentent les sentiments subjectifs de bien-être.

Par exemple, dans une étudeAméliorer le bien-être grâce à l'enseignement des compétences en matière d'établissement d'objectifs et de planification: résultats d'une brève intervention En 2008, des psychologues ont mené une expérience simple. La moitié des participants se sont fixés des objectifs dans la vie, les ont exprimés et ont suivi une formation sur la réalisation des désirs.

L'autre moitié n'a rien fait de tel. Après trois semaines, les chercheurs ont constaté que ceux qui voyaient un objectif devant eux se sentaient, en moyenne, 8% plus heureux qu'avant l'expérience et 12% plus heureux que les participants du groupe témoin.

Dans cette étude, les volontaires avaient des aspirations différentes. Mais si vous regardez de plus près, il s'avère que tous les objectifs ne mènent pas au bonheur égal.

Alors, le sondageLes objectifs de la vie comptent pour le bonheur: une révision de la théorie des points de consigne, menée en 2008 en Allemagne, a montré que si les intentions concernent la famille, les amis, la participation à des projets sociaux et politiques, elles augmentent vraiment le niveau de satisfaction à l'égard de la vie.

Mais les objectifs liés à la réussite dans une carrière ou à l'obtention d'avantages matériels, au contraire, ont souvent un effet néfaste sur la sensation de bien-être.

Ceci, d'ailleurs, est cohérent avec la rechercheLe chemin emprunté: conséquences de l'atteinte des aspirations intrinsèques et extrinsèques dans la vie post-universitaire, qui a été suivi par des diplômés des collèges américains. S'efforcer de grandir personnellement, créer des relations étroites, participer à diverses communautés - en général, quoi les psychologues appellent des objectifs internes, - cela permet vraiment aux gens de se sentir mieux, de mieux réussir, plus heureux.

Et les désirs extérieurs - soif de richesse matérielle, renommée, attractivité - conduisent au contraire à une détérioration subjective de la vie.

Pourquoi les objectifs à grande échelle sont mauvais

La taille de vos rêves compte aussi. Fixer des objectifs à court terme, petits et réalistes renforceRecherche d'objectifs, satisfaction des besoins et bien-être longitudinal: le modèle d'auto-concordance la croyance en la réussite et un sentiment de bonheur - à condition que ces valeurs ne contredisent pas nos principes intérieurs et ne nous soient pas imposées par d'autres personnes.

Par exemple, dans une étudeL'auto-concordance, la réalisation des objectifs et la poursuite du bonheur: peut-il y avoir une spirale ascendante? les étudiants qui ont déclaré vouloir améliorer leurs performances scolaires au cours de l'année (ce qui correspond à leur motivation) se sont en effet avérés plus efficaces que d'autres. En conséquence, ils se sont sentis plus heureux et plus confiants. Cela leur a permis de se fixer des objectifs plus loin et de répéter les expériences réussies.

Il est important de noter ici que les aspirations des étudiants n'étaient pas globales. Se concentrer sur des objectifs ambitieux à long terme est risqué. Tout simplement parce que nous sommes moins susceptibles de les atteindre.

Poursuite épuisante des rêves, des races de frustrationQuand la dépression n'est-elle pas la dépression? Partie 3 pessimisme. Et ils peuvent même provoquer l'apparition dépressif symptômes.

Par conséquent, fixer des objectifs audacieux et ambitieux, en particulier en période de troubles, est une tâche dangereuse. Cela peut vous rendre malheureux.

Cependant, tout cela ne signifie pas qu'il faille abandonner complètement les objectifs ambitieux, en particulier ceux liés à la carrière ou à la finance. Vous avez juste besoin mettre les avec compétence.

Comment fixer des objectifs pour ne pas être déçu

La stratégie gagnante comprend trois points. S'appuyer sur eux vous protégera de la frustration et rendra votre vie plus épanouissante et plus heureuse.

1. Divisez une grande cible en cibles plus petites

La recherche ci-dessus démontre clairement que les objectifs peuvent apporter beaucoup de bonheur s'ils sont à court terme, réalisables et réussis. En d'autres termes, si nous observons personnellement comment nous progressons étape par étape.

Par conséquent, décidez ce que vous voulez au niveau mondial. Ensuite, divisez le grand objectif en petites étapes. Découvrez ce que vous devez accomplir dans un an, un mois, une semaine ou peut-être même demain.

Par exemple, vous voulez avoir airbag la taille d'un million. Il est tout à fait possible de le créer en trois ans, si chaque mois vous économisez trois mille roubles sur votre salaire. En faisant cela, vous verrez votre réserve d'or croître, et cela vous apportera confiance et joie.

Autre exemple: vous vous fixez un objectif courir un marathon. Ceci peut être réalisé en commençant à courir et en augmentant la distance d'au moins 200 à 300 mètres chaque semaine.

Les objectifs quotidiens sont particulièrement importants dans ce contexte.

Résumez les sous-totaux régulièrement (mais pas trop souvent - par exemple, une fois tous les six mois). Le reste du temps, concentrez-vous sur ce qui doit être fait aujourd'hui pour faire des progrès positifs.

Et après avoir fait cela, mettez le travail de côté et ressentez le résultat, profitez-en. Répétez le lendemain.

2. Considérez un objectif ambitieux à titre indicatif seulement.

Souvent, la frustration est le résultat de notre fixation sur la réalisation de quelque chose de spécifique. Nous nous attachons à l'objectif et, ne l'ayant pas atteint pleinement, nous commençons à souffrir.

La sortie est simple et élégante. Considérez un objectif mondial comme n'étant pas le seul moyen d'atteindre joie, mais uniquement comme ligne directrice qui détermine la direction de votre chemin de vie. Dans ce cas, si quelque chose ne s'additionne pas ou si de nouvelles opportunités se présentent, vous pouvez facilement abandonner l'ancien objectif et en définir un nouveau, évitant ainsi toute déception.

Sinon, enregistrez d'abord un désir à grande échelle avec la note «... ou quelque chose de mieux». Cela vous libérera psychologiquement et vous permettra de dévier et de changer de direction facilement si une option plus attrayante se profile à l'horizon.

3. Fixer des objectifs non pas externes, mais internes

Les objectifs externes liés au pouvoir, à l'argent, au prestige sont particulièrement difficiles à atteindre. Après tout, ces ressources sont limitées et, à leur poursuite, nous sommes obligés de déplacer d’autres personnes de notre vie, de nous éloigner de nous-mêmes. Dans cette position, peu de gens peuvent se sentir heureux.

Des objectifs internes liés à l'amour des gens et croissance personnellesont beaucoup plus satisfaisants. Par conséquent, la liste correcte des aspirations doit être basée principalement sur elles.

Faites une liste d'objectifs internes spécifiques et travaillez pour les atteindre. Si vous avez du mal à vous décider, utilisez les conseils suivantsLa liste des seaux moraux:

Rêvez de la personne que vous aimeriez être. Pensez ensuite à ce qu'il faut pour en devenir un. Enfin, concentrez-vous sur ce qui doit être bien fait. Aujourd'huipour se rapprocher de cet objectif intérieur ambitieux.