Comment éviter la bonne bouffe, le shopping et d'autres plaisirs changera votre vie
Miscellanea / / April 24, 2021
La maîtrise de soi volontaire est une bénédiction. Si vous les pratiquez, suivez quatre règles importantes.
La retenue est la pierre angulaire de nombreux mouvements religieux et philosophiques. Et ce n'est pas un accident. Il existe de nombreuses preuves scientifiques selon lesquelles renoncer aux fioritures et aux petites joies de la vie rend les gens plus heureux.
Comment abandonner le plaisir améliore votre vie
Il y a deux raisons pour lesquelles les gens qui se limitent ont plus de plaisir à vivre que ceux qui s'autorisent ce qu'ils veulent.
1. Vos sens vont s'aiguiser
Tout gourmet dira: pour profiter du vrai goût du thé ou du café, vous ne pouvez pas ajouter de sucre à la boisson. La même chose se produit avec la vie. Si vous y ajoutez trop de douceur - plaisir et divertissement - le goût des choses simples s'émousse. Pour rendre la vie encore plus «savoureuse», il faut abandonner un moment les excès.
Cette thèse a également une confirmation expérimentale. Dans une petite étudeGive It Up: Une stratégie pour lutter contre l'adaptation hédonique
les scientifiques ont divisé les amateurs de chocolat en trois groupes. Le premier a été proposé de le manger autant que possible. Le second était autorisé à inclure quoi que ce soit dans l'alimentation, sans se renier, y compris la bien-aimée délicatesse. Il était interdit aux participants du troisième groupe de toucher du chocolat.L'expérience a duré une semaine. Les chercheurs ont ensuite donné à chaque sujet de test un morceau de chocolat. Et ils ont demandé aux participants d'évaluer le plaisir que chacun d'eux a reçu. Il s'est avéré que les volontaires du troisième groupe ont connu un maximum de joie. Ils ont senti le goût du chocolat plus nettement, l'ont décrit dans des couleurs plus vives et ont parlé d'un plus grand niveau de plaisir en général.
Le même effet persiste en ce qui concerne les choses immatérielles.
Donc, dans une autre étudeConsommation interrompue: perturber l'adaptation aux expériences hédoniques les scientifiques ont brièvement distrait les gens d'activités agréables - par exemple, écouter leur musique préférée ou se détendre dans un fauteuil de massage. Il a été constaté que lorsque les participants revenaient au plaisir après la pause, ils le ressentaient plus vivement.
2. Vous apprendrez à mieux maîtriser vos envies.
Renoncer délibérément au plaisir augmente calme. Ou, pour parler dans des termes qui préfèrentFiche de conseils pédagogiques: l'auto-efficacité les psychologues, l'auto-efficacité - c'est-à-dire la confiance dans la capacité de contrôler leur propre comportement.
En fait, un tel refus prend les désirs hors du contrôle de la partie reptilienne la plus ancienne du cerveau et les transfère au cortex préfrontal. Grâce à cela, nous pouvons les gérer consciemment. C'est un processus délicat, mais qui en vaut la peine.
Diverses étudesL'auto-efficacité et sa relation avec la satisfaction de la vie et le bonheur chez les étudiants universitaires, Relation entre l'auto-efficacité et la satisfaction à l'égard de la vie selon la participation à l'exercice chez les étudiantes universitaires obèses montrent qu'une auto-efficacité élevée est associéeMesurer l'auto-efficacité professionnelle: promouvoir la confiance et le bonheur au travail. avec un sentiment de satisfaction de la vie plus prononcé.
Comment renoncer au plaisir pour qu'il apporte un maximum de joie
Cependant, toutes les auto-restrictions n'améliorent pas la vie. Pour que cela se produise, ils doivent répondre à certains critères.
1. N'abandonnez tout ce qui est superflu que volontairement
En 2005, des scientifiques ont étudiéAbandonner et céder: Les coûts et les avantages du sacrifice quotidien dans les relations intimes. ces sacrifices que les gens font dans les relations amoureuses et familiales. Il s'est avéré que le principal dans ce cas est le motif.
Quand une personne se serre dans quelque chose de l'amour à un partenaire, cela lui a apporté de la joie. Mais si la peur ou une autre émotion négative devenait la cause du renoncement à soi-même, la personne ne ressentait que de l'irritation et même de la colère.
En d'autres termes, laver la vaisselle juste pour éviter de se faire crier provoquera de l'amertume et de la frustration.
2. Commencez par des sacrifices mineurs
Se limiter à quelque chose de familier et de significatif peut être difficile. Si vous décidez de le faire d'un seul coup, il y a un grand risque que vous ne soyez pas assez longtemps. Très bientôt, vous vous détacherez et reviendrez là où vous avez commencé. Mais seulement épuisé, avec l'expérience de l'auto-déception.
Pour éviter cela, ne vous en demandez pas trop. Commencez par de petites contraintes - ce qui compte pour vous, c'est le sentiment de réussite que vous ressentirez lorsque vous les affronterez. Plus vous réussirez, plus les prochaines étapes seront faciles pour vous.
Par exemple, si vous prévoyez de couper les bonbons, commencez simplement par réduire la quantité de sucre que vous mettez dans votre thé. Une cuillerée au lieu de deux jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Réduisez ensuite le montant habituel déjà nouveau. Et ainsi de suite jusqu'à du sucre ne disparaîtra pas du tout de votre vie.
3. Alterner entre plaisir et rejet
L'idée que vous ne goûterez plus jamais ce gâteau sucré de votre vie (même si cela augmente votre poids et le risque de diabète) peut être désespérée. Et le désespoir n'est pas loin de la défaite. Par conséquent, vous ne devriez pas vous refuser quelque chose avec le libellé «pour toujours».
Pour ressentir plus vivement le goût de la vie, il suffit juste d'organiser des «vacances» de plaisirs de temps en temps.
Par exemple, convenez avec vous-même qu'une fois par mois, vous passerez une semaine sans télévision ni dessert le soir. Revenir à vos émissions de télévision ou à vos gâteaux préférés vous rendra heureux.
Vous pouvez également vous imposer des inconvénients de temps en temps. Disons qu'une fois par semaine, prenez douche froide - cela vous aidera à ressentir plus de plaisir lorsque vous reviendrez aux bains chauds.
4. Rappelez-vous que la maîtrise de soi est une bénédiction.
Le bonheur n'est pas égal au plaisir du confort. La vie a deux côtés, et les deux sont également importants, puisqu'ils n'existent qu'en comparaison l'un avec l'autre. Sans l'obscurité, il est impossible de comprendre ce qu'est la lumière. Sans chagrin - qu'est-ce que la joie. Sans faim ni fatigue - comme il est cool d'être bien nourri et reposé.
En rencontrant des inconvénients temporaires, vous vous donnez en fait la possibilité de comprendre à quel point la vie est belle. Et comme vous êtes heureux avec un délicieux repas, un sommeil sain dans un lit propre, la capacité de tenir la main de votre bien-aimé ou de vous acheter de jolis bibelots.
Et, en fin de compte, la maîtrise de soi volontaire est une manifestation de pouvoir sur les instincts animaux. Ils sont une preuve irréfutable que vous êtes humain.
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