Le recadrage est une compétence d'un million de dollars. Voici comment le maîtriser

À l'époque, ma sœur de trois ans m'enseignait chaque jour cours après cours. Par exemple, un jour, elle a pris des crayons de couleur et les a peints somptueusement sur les murs d'une chambre fraîchement peinte. Voici la réaction:

«Vous n'auriez pas dû faire ça! Je ne peux pas peindre sur les murs!

«Maman, ne t'inquiète pas. Vous pouvez le laver si vous le souhaitez.

Ou un autre cas. La fille a utilisé le rouge à lèvres de sa mère pour peindre ses lèvres comme un clown. Après cela, ma mère et ma sœur ont eu le dialogue suivant:

- Maintenant, mon rouge à lèvres est ruiné.

- C'est bien, car tu peux t'en acheter un nouveau, encore plus beau!

Je ne sais pas où elle a appris à repenser les situations si facilement et à trouver quelque chose de bon et d'inspirant dans chacune d'elles. Comme si elle était née avec la lumière du soleil dans les yeux et dans tout, elle ne voyait que le côté lumineux.

Deux décennies plus tard, ma sœur rayonne toujours d'optimisme. Et pendant ce temps, j'ai découvert que, selon des recherches

Les personnes émotionnellement intelligentes réévaluent plutôt que de supprimer leurs émotions, la capacité à repenser les situations et à voir du positif en tout parle d'un haut niveau intelligence émotionnelle (EQ).

La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire d'avoir trois ans pour voir le monde au soleil. Le recadrage est une compétence qui s'apprend. Si vous la maîtrisez tôt dans votre vie professionnelle, elle a le potentiel de générer plus d'un million de dollars au cours de votre carrière.

Qu'est-ce que le recadrage et en quoi est-il utile

Le talent de ma sœur résidait dans la capacité à repenser les situations de la vie. Elle a regardé les adultes autour d'elle et leurs problèmes d'un point de vue non standard. C'est l'essence du recadrage, tel que défini par les experts.

Les psychologues croientRéévaluation cognitive et acceptation: effets sur l'émotion, la physiologie et les coûts cognitifs perçusce recadrage (de l'anglais. cadre de mots - "cadre"; en traduction littérale - réinstallation, mise à jour des cadres sémantiques, frontières), également appelée réévaluation cognitive, est accessible à tous. Des études montrentRéévaluation cognitive et acceptation: effets sur l'émotion, la physiologie et les coûts cognitifs perçusque, ayant maîtrisé cette compétence, une personne reçoit trois avantages importants.

1. Il apprend à gérer ses émotions et, par conséquent, se sent mieux psychologiquement, même si tout autour est difficile et mauvais.
2. Sait comment minimiser l'effet destructeur des expériences négatives. De cette manière, les effets physiologiques du stress sont également réduits.
3. Améliore sa santé psychologique et son bien-être en général.

Mais il y a des bonus plus évidents au recadrage. En particulier, sous forme d'argent.

Comment le recadrage peut affecter vos revenus

En 2019 rechercheLes personnes émotionnellement intelligentes réévaluent plutôt que de supprimer leurs émotions, publié dans la revue scientifique PLOS ONE, a lié sans équivoque les capacités de réévaluation cognitive à l'intelligence émotionnelle.

Pendant ce temps, plus l'intelligence émotionnelle est élevée, plus il est facile pour une personne d'établir des relations avec d'autres personnes et de faire face aux difficultés et aux défis de la vie.

Le professeur de psychologie Paula Durflovski déclareLes avantages de l'intelligence émotionnellequi a développé l'intelligence émotionnelle aide:

• faire des connaissances et ne pas devenir complexe lors de la communication avec d'autres personnes;
• ressentez moins d'anxiété et de stress;
• aplanir les conflits, en sortir avec le moins de pertes possible;
• construire des amitiés et des relations amoureuses plus fortes;
• faire preuve d'empathie envers les autres, mieux comprendre leurs sentiments et leurs aspirations.

Tout cela a un effet tangible sur la réussite dans la vie en général et dans la carrière en particulier. Au fait, il existe des preuves scientifiques à ce sujet.

Dans une étude à grande échelleAugmenter votre salaire grâce à l'intelligence émotionnelle les scientifiques ont estimé l'intelligence émotionnelle de plus de 42 000 personnes. Et puis ils ont comparé les données obtenues avec le niveau de revenu des participants. Il s'est avéré que les personnes ayant un niveau élevé d'intelligence émotionnelle gagnent en moyenne 29 000 $ de plus par an que celles ayant ce type d'intelligence. abaissé.

Bottom Line: Si vous avez développé EQ et que votre carrière a 40 ans, vous pouvez gagner environ 1,2 million de dollars de plus. Les compétences de recadrage sont un moyen infaillible de suivre cette voie.

Comment apprendre le recadrage

Les experts du Harvard Stress and Development Lab recommandentRecadrage positif et examen des preuves commencez par une simple habitude. Dans chaque situation difficile qui vous rend nerveux et anxieux, assurez-vous de vous poser deux questions clés.

1. Quels sont les avantages potentiels de cette situation? Quel avantage pouvez-vous en retirer, comment pouvez-vous le mettre à votre avantage?
2. Pour quoi puis-je être reconnaissant de cette situation?

Votre meilleur pari est de prendre un morceau de papier et d'écrire vos réponses. De cette façon, vous les fixerez mieux dans la conscience et la mémoire.

De plus, les mêmes scientifiques conseillent «d'étudier les preuves», c'est-à-dire d'évaluer sobrement la dangerosité de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Pour ce faire, posez-vous encore trois questions:

1. Quelles hypothèses suis-je en train de faire sur les pensées, les sentiments et les comportements probables des autres en ce moment, et dans quelle mesure ces versions sont-elles vraies? Un exemple simple: vous avez cassé la tasse préférée de votre mère et maintenant vous pensez que votre mère va vous tuer. Mais en réalité, elle va juste s'énerver. Et, peut-être, émotionnellement vous en parlera. Mais cela n'aboutira certainement pas à un meurtre, et votre relation dans son ensemble ne souffrira probablement pas. Vous vous aimerez toujours. N'oubliez pas qu'à l'avenir, il vaut la peine d'être plus prudent avec les choses qui ont de la valeur pour un être cher.
2. Quelle est la probabilité d'un résultat négatif? Supposons que vous ayez échoué à votre test de qualité universitaire et que vous craigniez maintenant que cela ne fasse baisser votre note pendant tout le semestre. Oui, il y a un tel risque. Mais quelle est la probabilité? Pensez à d'autres tests que vous avez bien fait il y a une semaine ou un mois. Et qu'il y aura de nouvelles tâches à accomplir, auxquelles vous aussi vous ferez mieux. Ainsi, les dommages à la note du semestre d'un test échoué sont susceptibles d'être. Mais il est peu probable que ce soit significatif.
3. Quel est le pire résultat possible et puis-je y faire face? Continuons avec l'exemple de test échoué. Oui, ce n'est peut-être pas le premier mauvais résultat. Vous obtenez systématiquement deux points, et être expulsé de l'université est une perspective très réelle. Mais réfléchissez: si vos études sont si difficiles, cela signifie-t-il que vous n'avez pas choisi votre domaine? Après avoir quitté l'université, vous vous débarrasserez des examens épuisants sans fin. Obtenez un peu de répit, la possibilité de regarder autour de vous et de trouver exactement ce qui vous captivera vraiment.

Les cinq questions ci-dessus sont essentiellement tout ce dont vous avez besoin pour maîtriser le recadrage. Imprimez-les et emportez-les avec vous pour vous entraîner dans toutes les situations difficiles. Avec 29 000 $ par an en jeu, ce n'est pas trop un inconvénient.