Les scientifiques expliquent ce qui fait que les gens se réveillent la nuit pour manger

Si vous vous êtes surpris à manger une nuit une fois, c'est probablement un accident. Mais si les visites au réfrigérateur sont devenues régulières, cela peut être un symptôme.

Pourquoi manger le soir devrait vous inquiéter

En général, notre corps sait très bien que le sommeil et la prise de nourriture sont des processus fondamentalement différents. Par conséquent, lorsqu'une personne se couche, le niveau de leptine augmente dans son sang.Profils neuroendocriniens associés à l'apport énergétique, au sommeil et au stress dans le syndrome de l'alimentation nocturne - une hormone qui supprime l'appétit.

Au réveil, il revient à la normale. Mais le niveau de ghréline augmenteLe rôle de la leptine et de la ghréline dans la régulation de la prise alimentaire et du poids corporel chez l'homme: une revue - cette hormone vous fait vous demander s'il est temps de manger. C'est ainsi qu'un corps humain sain régule l'appétit dans des conditions normales.

Des plantages peuvent parfois survenir. Peut-être avez-vous fait trop d'exercice pendant la journée et votre corps a besoin d'énergie. Ou vous devenez nerveux et votre cerveau a besoin de glucose supplémentaire pour récupérer. Ou peut-être avez-vous simplement bu beaucoup de liquides avant de vous coucher et que votre vessie pleine ne cesse de vous réveiller.

En général, en raison d'une situation extraordinaire, vous n'avez pas assez de calories, vous ne pouvez pas vraiment vous endormir, l'ajustement hormonal de l'appétit échoue - et vous vous retrouvez à minuit au réfrigérateur.

Cependant, si vous avez des crises de faim nocturnes au moins deux foisTraitement du syndrome de l'alimentation nocturne par semaine, la raison peut être plus grave.

Les scientifiques affirment que le régime de nuit est une chose assez courante. Le plus souventTroubles de l'alimentation liés au sommeil il survient chez les personnes obèsesLe syndrome de la nuit et l'obésité, ainsi que ceux qui prennent des substances psychoactives ou souffrent de troubles mentaux.

Environ 1,5% de la populationLa prévalence du syndrome de l'alimentation nocturne et de l'hyperphagie boulimique chez les personnes en surpoids et obèses atteintes de maladie mentale grave La frénésie alimentaire nocturne prend une forme si prononcée qu'elle est classée comme un trouble - le syndrome de l'hyperphagie boulimique nocturne.

Pourquoi les gens se réveillent régulièrement la nuit pour manger, les scientifiques ne le savent pas avec certitude. Cependant, il existe des versions.

Qu'est-ce qui t'attire au frigo la nuit

Voici quelques options.

1. Tu ne manges pas pendant la journée

Nicole Avena, une neuroscientifique dont les intérêts professionnels incluent la nutrition, les régimes alimentaires, les addictions alimentaires, dans les commentaires elle a dit à Vice que les repas nocturnes ont lieu lorsque les gens commencent à mourir de faim - par exemple, s'asseoir trop difficile diète.

Cela disparaît généralement lorsque le corps s'adapte aux restrictions alimentaires.

2. C'est un effet secondaire d'un trouble de l'alimentation.

Les scientifiques ont découvert que parmi ceux qui mangent la nuit, de nombreuses personnes reçoivent un diagnostic de troubles comportement alimentaire. Donc, une étudeSyndrome de l'alimentation nocturne chez les patients souffrant de troubles de l'alimentation: le syndrome de l'alimentation nocturne est-il distinct de la boulimie mentale? ont montré que 51% des patients avec boulimie et environ 35% avec anorexique ont tendance à manger après minuit.

3. Êtes-vous débordé ou soumis à un stress constant?

Le stress prolongé est une cause fréquentePourquoi le stress pousse les gens à trop manger trop manger. Y compris la vie nocturne.

Le même professeur Allison a découvert qu'environ les trois quarts des personnes qui mangent régulièrement la nuit ont vécu une sorte d'événement stressant. C'est cela qui a perturbé leurs habitudes de sommeil et rendu les collations nocturnes attrayantes.

Autre informationsSyndrome de l'alimentation nocturne dans les troubles majeurs de dépression et d'anxiété suggèrent que les personnes souffrant de dépression ou de troubles anxieux sont plus susceptibles de trop manger la nuit.

Fondamentalement, tout type de trouble de l'humeur peut amener une personne à se réveiller et à manger la nuit.

4. C'est juste l'hérédité

Si un proche de vous se réveille également de temps en temps la nuit pour faire une descente dans le réfrigérateur, vous avez peut-être un gène commun.Agrégation familiale dans le syndrome de l'alimentation nocturneprovoquant un tel comportement. Cependant, les scientifiques ne l'ont pas encore compris.

Pourquoi est-ce mauvais de manger la nuit

Si vous n'allez au réfrigérateur qu'occasionnellement, il n'y a rien de mal à cela. Mais des collations nocturnes régulières peuvent nuire à votre santé.

1. Après avoir mangé le soir, vous aurez probablement un petit-déjeuner médiocre. Cela signifie que vous ressentirez un manque d'énergie le matin.
2. La digestion nocturne interfère avec le sommeil. Vous tournerez dans votre lit et vous vous réveillerez plus souvent pour aller aux toilettes. En conséquence, non bien dormir et tout au long de la journée, vous vous sentirez moins efficace que d'habitude.
3. Les collations nocturnes fréquentes augmentent le taux de mauvais cholestérol au fil du tempsLe grignotage nocturne oxydation des graisses du corps entier et augmente le cholestérol LDL réduit les jeunes femmes en bonne santé et glucoseLes effets de la vie nocturne sur les schémas circadiens endocriniens chez les adultes en bonne santé en sang. Cela signifie qu'il existe un risque accru de problèmes cardiovasculaires, de diabète et d'obésité.

Comment arrêter de manger la nuit

Le professeur de psychologie Kelly Ellison propose une telle option.

1. Essayez de remplacer votre repas par une autre activité. Par exemple, méditez, respirez profondément, lisez ou écoutez de la musique apaisante.
2. Trouvez un moyen de rendre l'accès à la nourriture difficile. Verrouillez votre cuisine ou votre réfrigérateur pendant la nuit s'il est doté de cette fonction. Ou assurez-vous de ne pas avoir d'aliments que vous pouvez manger tout de suite, sans cuisson: saucisses, chips, pizza, chocolat. Pour cuisiner quelque chose, vous devrez vous réveiller complètement, ce qui signifie que la maîtrise de soi augmentera et que vous pourrez abandonner l'idée d'une collation nocturne.

Si des méthodes simples ne fonctionnent pas, il est logique de consulter un thérapeute ou un psychothérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation. Peut-être, dans votre cas, nous parlons d'une sorte de dysfonctionnement du corps, et il est important de le diagnostiquer le plus tôt possible.

Ce que vous n'avez certainement pas à faire, c'est de prendre un supplément de sommeil en vente libre, comme la mélatonine, la nuit. Ces médicaments vous aident vraiment à vous endormir. Mais la nuit, vous vous réveillerez somnolent et complètement détendu. Cela signifie que vous vous maîtriserez encore pire.