Mise à niveau: 5 exercices pour ceux qui manquent le mouvement, mais qui ont peur de se fatiguer
Miscellanea / / May 18, 2021
Dans cet entraînement, il n'y aura pas de sauts actifs, de pompes et d'autres travaux sérieux pour les muscles ou les poumons. Vous réchaufferez agréablement les muscles, augmenterez un peu l'amplitude des mouvements des articulations et vous apprécierez sûrement le mouvement.
Comment faire un entraînement
Faites les exercices suivants pendant le nombre de fois ou de secondes spécifié si le mouvement est statique:
- Chat-taureau et oiseau-chien - 10 fois.
- Squat profond, pli et "chenille" - 10 fois.
- Wall Squat - 30 secondes
- Entourez vos hanches et courez sur place - 10 fois.
- Cercles de coups de pied dans la planche latérale - 10 par côté (5 dans chaque direction).
Effectuez trois tours en guise de charge. Et un tour remplacera un échauffement avant l'entraînement ou une séance pendant une courte pause si vous travaillez à domicile.
Comment faire les exercices
Chat-taureau et oiseau-chien
Essayez de vous déplacer dans toute la gamme, mais faites-le en douceur. Lorsque vous soulevez votre bras et votre jambe, essayez de garder votre corps droit sans tomber sur le côté.
Squat profond, pli et chenille
Dans un squat profond, poussez vos genoux avec vos coudes, essayez de redresser votre dos au maximum, appuyez vos talons au sol. Dans une pente, gardez également le dos droit, s'il est arrondi, pliez légèrement les genoux.
Si vous voulez un peu plus de charge, faire monter à la fin de la pénétration. Sinon, revenez en arrière avec vos mains et revenez à un squat profond.
Squat mural statique
Gardez vos jambes pliées à angle droit, gardez le dos droit et appuyez le bas du dos contre le mur.
Cercle de la hanche et courir en place
Prenez votre temps - effectuez le cercle de la hanche en douceur et dans toute la gamme. Lorsque vous déplacez votre jambe en arrière, tendez fesses. Alternez vos jambes une fois sur deux.
Cercles avec pattes dans la planche latérale
Assurez-vous que le corps est étiré en ligne droite et reste dans le même plan. Si les épaules sont penchées vers l'avant ou si le bassin recule, corrigez la position. Faites cinq cercles dans chaque direction, puis placez-vous sur le côté planche d'autre part et répétez la même chose.
Écrivez ce que vous ressentez. Ressentez-vous à quel point le corps est devenu léger et obéissant?
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