Qu'est-ce que Body Sculpt et ce système vous aidera-t-il à obtenir le corps parfait ?
Miscellanea / / July 31, 2021
Des charges électriques pour ceux qui ont peur d'être pompés.
Qu'est-ce que Body Sculpt ?
Ce domaine des programmes de groupe est populaire dans les centres de fitness russes. Il est aussi parfois appelé Super Sculpt.
Galina Lazareva
Instructeur certifié de programmes de groupe et gym. Responsable du club de remise en forme ULTRA. Dans l'industrie du fitness depuis 2003.
Body Sculpt est une séance de groupe qui est un ensemble d'exercices de force avec un équipement supplémentaire. Il dure 55 minutes et est interprété en musique.
Les séances de Body Sculpt sont composées de mouvements simples que tout débutant peut maîtriser. Des haltères légers ou des élastiques de fitness sont utilisés comme poids, ce qui vous permet d'effectuer de nombreuses répétitions, de travailler sans repos et de maintenir une fréquence cardiaque élevée tout au long de l'entraînement.
Le plus souvent, Body Sculpt est choisi par les femmes, bien que ce programme de groupe soit également adapté aux hommes. Cela augmentera l'endurance, aidera à brûler plus de calories et tonifiera le corps.
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Body Sculpt vous aide-t-il vraiment à perdre du poids ?
Body Sculpt est souvent présenté comme un programme de perte de poids. Mais comme personne n'a fait de recherches sur ce système, on ne peut que deviner s'il est vraiment efficace dans la lutte contre l'excès de poids.
Galina Lazareva dit que Body Sculpt est essentiellement une fusion d'aérobic et de musculation, et le pouls pendant une leçon fluctue entre 130 et 160 battements par minute.
Étant donné que l'aérobic passeCalories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents / Harvard Health Publishing environ 200 kcal en une demi-heure, on peut supposer que ce complexe aidera à brûler à peu près autant.
Pour une leçon, vous pouvez dépenser environ 400 à 450 kcal, en fonction de votre poids et de l'intensité de votre entraînement.
Si vous combinez fitness et régime ou du moins ne pas manger plus que d'habitude, vous pouvez perdre un peu de poids supplémentaire.
Cependant, il ne faut pas s'attendre à un effet grave et à long terme, car la perte de poids dépend principalement de vos habitudes alimentaires et de votre mode de vie. Le corps s'adapte rapidement à tout entraînement et retrouve son poids habituel.
Body Sculpt va-t-il vraiment aider à travailler sur les zones « à problèmes » ?
L'augmentation du volume musculaire peut améliorer visuellement une zone, par exemple en rendant les fessiers, les cuisses ou les bras plus tendus. C'est là qu'un programme de remise en forme peut vous aider, surtout si l'entraînement en force est nouveau pour vous.
Mais il ne faut pas s'attendre à une croissance musculaire importante. Pour développer les muscles, vous devez bien les fatiguer - travailler presque à l'échec et augmenter constamment la charge.
Avec une séance de Body Sculpt, vous ne vous approchez même pas de la défaillance musculaire. Et si, au stade initial, une telle charge est suffisante pour la croissance, les progrès ultérieurs s'arrêteront. De plus, avant d'atteindre une hypertrophie notable.
Ainsi, si vous souhaitez « resserrer » une partie du corps, Body Sculpt vous conviendra. Et ceux qui rêvent de biceps surélevés, de fesses rondes gonflées et de cubes abdominaux devraient chercher un autre système d'entraînement.
Ces activités sont-elles bonnes pour votre santé ?
Selon les recommandationsActivité physique / Organisation mondiale de la santé QUI, vous avez besoin d'un minimum de 75 heures de cardio d'intensité moyenne par semaine pour rester en bonne santé. Par exemple, un jogging léger ou un vélo doux.
Il est également recommandé de faire deux séances de musculation pour tous les groupes musculaires. Lors d'une séance de Body Sculpt, vous faites des exercices de résistance, mais en même temps vous travaillez avec des poids légers et sans repos. Et en conséquence, vous obtenez à la fois de la force et une charge cardio.
Trois séances de Body Sculpt par semaine vous fourniront la quantité d'activité dont vous avez besoin pour votre santé.
L'exercice augmentera l'endurance et renforcera les muscles, de sorte qu'après quelques semaines, le escaliers, un court sprint derrière le bus et l'accomplissement des tâches quotidiennes seront beaucoup plus faciles pour vous.
Qui n'est pas autorisé à faire du Body Sculpt ?
Galina Lazareva dit que le programme Body Sculpt est contre-indiqué pendant la grossesse et le post-partum période, avec des maladies graves du système cardiovasculaire, de la colonne vertébrale et des articulations, des blessures, respiratoire et maladies virales, asthme, hypertension artérielle.
Si vous ne savez pas si vous pouvez essayer ce programme de remise en forme, consultez votre médecin et assurez-vous de signaler vos préoccupations à l'entraîneur.
Que faut-il pour essayer Body Sculpt ?
Pour commencer, recherchez des cours collectifs de Body Sculpt dans les centres de fitness de votre ville.
En règle générale, les studios fournissent tout l'équipement nécessaire à l'entraînement, vous n'avez donc qu'à emporter avec vous un équipement confortable. vêtements de sport et baskets.
Il vaut également la peine d'apporter une serviette et une bouteille d'eau. Buvez plus souvent pendant l'exercice vigoureux pour éviter la déshydratation.
Comment se passe la formation ?
Chaque préparateur physique décide lui-même des exercices à utiliser et dans quel ordre les construire. Mais malgré l'absence de normes strictes, il existe un certain nombre de critères qui sont guidés lors de l'élaboration des programmes.
Galina Lazareva
L'entraînement Super Sculpt est divisé en trois parties: échauffement, force et récupération. L'échauffement prépare le corps au stress, augmente la fréquence cardiaque et augmente la température corporelle. La partie force commence par l'entraînement de grands groupes musculaires: jambes, fesses et dos. Et puis il passe aux plus petits - les muscles des bras et de la presse. La leçon se termine par un accroc - des exercices de respiration et des étirements des muscles qui travaillent pour éliminer la raideur des articulations.
En règle générale, la partie force comprend des mouvements simples: pompes à partir des genoux, squats et soulevé de terre avec des haltères et une barre de musculation, des exercices pour les jambes et les fesses avec un élastique de fitness sur les hanches, ainsi que toutes sortes de presses, de tractions et d'extensions d'haltères visant à pomper le haut du corps.
Un exercice dure environ 2-3 minutes. Au cours du travail, le rythme, l'amplitude et la complexité des mouvements peuvent changer. Par exemple, commencez par faire quelques squats avec haltères peu profonds, puis faites 10 à 12 squats jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol, puis ajoutez une presse à haltères lorsque vous quittez le squat.
Puis-je faire du Body Sculpt à la maison ?
Étant donné que ce programme de remise en forme est exempt de mouvements complexes, de poids lourds et de risques associés, vous pouvez facilement vous entraîner seul.
Tous les équipements de fitness nécessaires - haltères, bandes de résistance, barre de musculation et tapis - peuvent être facilement achetés dans un magasin de sport ou commandés en ligne. De plus, il existe des entraînements sans équipement - uniquement avec votre poids corporel, de petites élévations ou des articles ménagers comme une bouteille d'eau de 5 litres.
Quant aux programmes, en Youtube de nombreuses vidéos de séances de Body Sculpt en groupe. Nous avons rassemblé quelques bonnes options dans la liste de lecture ci-dessous.
Libérez de l'espace, mettez un tapis, lancez une vidéo et entraînez-vous avec un instructeur de fitness.
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J'écris sur le sport et le fitness. CCM en haltérophilie, athlète de compétition en polyvalent fonctionnel, adepte de yoga et de course à pied. Je me plonge dans la recherche scientifique et les méta-analyses avec Pubmed afin que les lecteurs n'obtiennent que des informations vérifiées. Je compose des entraînements fractionnés pour la maison et je les teste toujours moi-même. J'aime les gens et je veux que tout le monde soit heureux.