Comment aimer son corps: 6 manières d'un professeur de psychologie
Miscellanea / / August 31, 2021
Le professeur de psychologie a partagé quelques conseils simples qui fonctionneront pour tout le monde.
Que voyez-vous quand vous vous regardez dans le miroir? Aimez-vous la façon dont vous regardez? Ou notez-vous mentalement tous vos défauts: une sorte de pattes courtes, et ce nez est aussi une pomme de terre? Si tel est votre cas, alors vous n'êtes pas seul. Des scientifiques américains ont découvert RÉ. A. Frédéric, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P. Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: prédicteurs de la satisfaction corporelle affective dans deux États-Unis enquêtes nationales par panel sur Internet / Image corporelleque 55% des femmes et 42% des hommes ont au moins un complexe sur leur apparence.
Pourquoi est-il important d'aimer son corps
L'aversion pour le corps peut prendre différentes formes: des petits complexes au véritable trouble dysmorphique corporel - une maladie mentale dans laquelle une personne est trop préoccupée par les caractéristiques de son corps. Les personnes atteintes de troubles dysmorphiques corporels ont souvent des contacts sociaux limités et souffrent de troubles de l'alimentation et de troubles obsessionnels compulsifs.
Bien sûr, il est peu probable qu'aimer votre corps chaque seconde de chaque jour fonctionne. Mais apprendre à l'apprécier et à le respecter est nécessaire - cela aidera à stabiliser la santé physique et mentale.
Comment aimer son corps
La professeure de psychologie Charlotte Markey pense qu'il n'existe pas de « pilule » universelle contre l'aversion de soi, mais les complexes peuvent et doivent être combattus. S'appuyant sur 25 ans d'expérience, elle a développé quelques astuces simples pour vous aider à regarder votre corps d'une nouvelle manière.
Charlotte Marc
1. Réfléchissez à vos valeurs dans la vie
Nous savons tous qu'il ne faut pas juger un livre à sa couverture. Mais, malheureusement, nous vivons dans un monde de normes de beauté. Dans ce document, il est impossible de ne pas faire attention à votre apparence, sinon les autres nous considéreront comme étranges.
Le professeur de psychologie Rene Engeln appelle R. Engeln. Beauté malade obsession moderne de l'apparence "maladie de la beauté". Elle croit que nous accordons tellement d'attention aux attributs externes que cela ne reste tout simplement pas sur d'autres aspects beaucoup plus importants de notre vie. Nicole Wood-Barcallow, une psychologue qui travaille avec des patients souffrant de troubles de l'alimentation, suggèreN. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Juge. Cahier d'exercices sur l'image corporelle positive. Un guide clinique et d'auto-amélioration solution simple: pour s'aimer, il est important de faire attention à ses valeurs.
Posez-vous la question: que voulez-vous accomplir dans la vie? Peut-être que la réussite professionnelle est importante pour vous, ou êtes-vous plus préoccupé par les relations avec les autres? Pensez à ce que les autres apprécient en vous? Peut-être êtes-vous un ami fiable? Ou une pom-pom girl, sans laquelle aucune fête ne peut se passer? Ces aspects de votre personnalité vous rendent vraiment belle, car nous aimons les gens non pas pour leur visage attrayant et leurs abdos gonflés, mais pour leur individualité et leur monde intérieur unique.
2. Concentrez-vous sur vos vertus
Faites une liste de ce que vous aimez dans votre apparence. Cela vous aidera à combattre votre critique intérieur. La prochaine fois que vous avez une pensée: "Quelles lèvres fines j'ai", interrompez-la immédiatement avec quelque chose qui vous plaît en vous-même, par exemple: "Mais j'ai de beaux cheveux épais."
Essayez de louer votre corps tous les soirs avant de vous coucher pendant que brosse-toi les dents. Cela combinera la pratique avec une habitude déjà acquise et en fera une partie de votre rituel quotidien.
Au fil du temps, vous vous habituerez à prêter plus souvent attention à vos mérites et votre critique intérieur s'apaisera.
3. Pensez aux principales fonctions de votre corps
Des scientifiques australiens ont menéR. M. Weaver, K. E. Mulgrew. L'efficacité des tâches d'écriture réfléchissantes sur l'apparence positive et la fonctionnalité sur l'image corporelle de l'État et la réponse à l'exposition médiatique idéalisée chez les femmes de 35 à 60 ans / Image corporelle une expérience inhabituelle: les femmes devaient décrire 10 fonctions que leur corps exécute et dire comment cela affecte leur condition physique. Après avoir fait un exercice simple, les participants à l'étude ont commencé à se sentir beaucoup mieux dans leur corps.
Essayez de faire la même liste. Chaque fois que vous sentez que des complexes vous envahissent, relisez cette liste, rappelez-vous à quel point votre corps vous sert, dites merci.
4. Entourez-vous d'exemples positifs
Nous vivons dans un monde d'abondance d'informations. Réseau social, télévision, cinéma, magazines - tout cela affecte la façon dont nous nous voyons et le monde qui nous entoure. Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons contrôler le flux d'informations dans notre flux.
Les scientifiques appellent cela un "filtre de sécurité". Il suffit de retirer de votre espace d'information tout ce qui gâche l'ambiance et génère des complexes. Il peut s'agir d'une page d'un célèbre blogueur sur Instagram, après l'avoir regardée, après quoi vous étudiez tristement votre reflet dans le miroir. Ou un spectacle dans lequel les personnages se réveillent même avec un style et un maquillage parfaits.
Désabonnez-vous des utilisateurs obsédés par le look et promouvant des normes irréalistes beauté, et abonnez-vous à des activistes et psychologues positifs pour le corps qui aident à accepter et à aimer moi même. Le résultat sous la forme d'une estime de soi stable ne se fera pas attendre.
5. Reconsidérez votre attitude envers l'alimentation et le sport
Sain habitudes - c'est important, mais ce qui est encore plus important, c'est ce que vous pensez d'eux. Les psychologues distinguent deux types d'objectifs: les autorisations (par exemple, « j'irai régulièrement au gymnase ») et les interdictions (par exemple, « je ne mangerai pas de bonbons »). La pratique montre que le premier type fonctionne beaucoup plus efficacement, car la permission apporte plus de satisfaction intérieure que l'interdiction, et il est beaucoup plus difficile d'éviter quelque chose.
Il semblerait, comment cela est-il lié aux régimes, au sport et à l'amour-propre? Très simple. Cette règle vous aidera à changer votre attitude envers un mode de vie sain. Ne vous fixez pas d'objectifs rigides, par exemple: "Je ne mangerai pas de fast-food". Recadrez-les en objectifs de résolution spécifiques, tels que "Je vais manger deux fruits par jour et faire de l'exercice pendant 15 minutes, trois fois par semaine". Progressivement, votre corps s'habituera à de nouvelles activités et à de nouveaux régimes, et les régimes et les sports passeront d'un devoir à un rituel favori.
6. Soyez neutre vis-à-vis du corps
Le terme est apparu en opposition à la positivité corporelle. Les partisans de la neutralité corporelle pensent que, malgré les avantages évidents de la positivité corporelle, elle peut conduire à une obsession de son apparence. Paradoxalement, mais vrai: pour tenter de s'aimer et d'apprendre à se sentir bien dans son corps, nous continuons à dépenser de l'énergie à penser à notre apparence.
Le message principal neutralité corporelle simple: vous devez traiter votre corps ni bien ni mal. La valeur d'une personne réside dans sa beauté intérieure et son apparence n'a pas d'importance.
Rappelez-vous souvent vos réalisations, l'amour de vos proches et que tout dans votre vie n'a rien à voir avec votre apparence. Progressivement, vous apprendrez à ne pas évaluer votre corps, mais à l'apprécier.
Bonus: des livres pour t'aider à t'aimer
1. « Plus qu'un corps. Accepter et aimer", Lexi Kite, Lindsay Kite
Si vous êtes timide au sujet de votre apparence et que vous ne vous considérez pas assez attirant, ce livre est fait pour vous. Les auteurs vous aideront à former une image corporelle positive et vous proposeront des exercices efficaces qui vous aideront à regarder avec amour votre reflet dans le miroir.
Pour acheter un livre2. « Plus près du corps. Comment arrêter de se torturer et commencer une vie sans régimes ni mauvaises habitudes", Rebecca Scritchfield
Rebecca Scritchfield est une spécialiste certifiée en nutrition et en forme. Dans le livre, elle partage les histoires de ses clients et raconte comment acquérir de bonnes habitudes sans nuire au corps.
Pour acheter un livre3. Comment aimer son corps, Emily Sandoz, Troy Dufresne
Le docteur ès sciences et l'auteur d'ouvrages de psychologie se sont associés et donnent de précieux conseils pour s'aimer dans toutes ses imperfections. Le livre est basé sur une thérapie d'acceptation et de responsabilité, qui vous aidera à commencer à évaluer correctement votre corps et à le travailler efficacement.
Pour acheter un livre4. "Tu es plus belle que tu ne le penses. Comment développer de saines habitudes alimentaires et s'accepter », Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
Les auteurs vous aideront à ajuster votre alimentation et à choisir le bon type d'entraînement. Le livre contient également de nombreux exercices pratiques utiles.
Pour acheter un livre5. Grand corps d'Yves Enzler
Yves Ensler parle non seulement de son rapport difficile au corps, mais aussi du combat d'autres femmes avec des kilos en trop et des complexes. Elle exhorte à ne pas prêter attention aux normes de beauté imposées, à être courageuse et à aimer son corps.
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