Quelle est la règle des 10 minutes et comment cela vous aide-t-il à faire avancer les choses ?
Miscellanea / / November 16, 2021
Cette méthode élimine le principal déclencheur de la procrastination - la lutte entre le système limbique et le cortex préfrontal.
Il y a une règle inhabituelle au parlement britanniqueProjets de loi de dix minutes / Parlement britannique présenter un projet de loi, également appelé projet de loi, - la règle des 10 minutes. C'est le temps dont dispose un député pour proposer son idée. Après cela, la Chambre des communes décide d'adopter ou non le projet de loi pour discussion, et il passe la première lecture ou est éliminé.
Une courte période comme 10 minutes peut être utilisée pour améliorer votre propre productivité. Mais nous devons d'abord comprendre pourquoi nous avons généralement tendance à reporter les choses à plus tard.
Pourquoi est-il difficile pour nous de nous mettre au travail
Scientifiquement la procrastination est une batailleLa science derrière la procrastination / UPMC Health Beat entre notre système limbique et le cortex préfrontal.
Le système limbique est responsable de l'instinct de "combat ou fuite" inhérent à nos ancêtres. En termes de productivité, elle s'exprime dans le désir de succomber aux émotions et aux tentations. C'est la même voix qui dit: "Allez, tu feras tout demain, regardons mieux la série." En revanche, le cortex préfrontal nous aide à fixer des objectifs et à planifier le comportement.
En savoir plus🤔
- Pourquoi on tergiverse et comment enfin arrêter de le faire
Cependant, c'est souvent le système limbique qui est gagnant, ce qui nous incite à tergiverser et à choisir le plaisir momentané. La règle des 10 minutes aidera à résoudre ce problème.
Comment fonctionne la règle
Son objectif principal est de tromper le système limbique pour qu'il se persuade de travailler sur une tâche. Pour ce faire, vous devez vous concentrer non pas sur le résultat, mais sur le dévouement, éviter toute planification et réflexion inutiles.
Vous n'avez pas à vous dire que vous allez lire un chapitre entier du livre - dites-vous que vous lirez exactement 10 minutes. Ne vous dites pas de courir un kilomètre, décidez de courir seulement 10 minutes.
Cette méthode fonctionne comme une horloge pour une raison simple: dès que vous commencez à faire quelque chose, vous oublierez probablement l'heure. Quand on ne veut pas faire quelque chose, on imagine que la tâche est bien plus difficile qu'elle ne l'est en réalité. Mais dès que nous l'assumons, nous comprenons que cela prendra beaucoup moins de temps et d'efforts. Cela réduit le niveau d'anxiété et d'anxiété.
Pour me persuader, c'est simple: « Je vais m'occuper de cette tâche pendant exactement 10 minutes, puis je déciderai si je veux continuer ou non. Vous verrez: dès que vous démarrez, vous n'aurez presque plus envie de vous arrêter.
Pourquoi cette approche augmente la productivité
La valeur de la règle des 10 minutes est de parfaire l'habitude d'agir. Cette méthode ne promet pas de gains rapides, mais déclenche une réaction en chaîne de succès qui commence par le fait que nous nous mettons simplement au travail.
Il y a trois raisons principales pour lesquelles cette approche est si efficace :
- Commencer est toujours plus difficile que de continuer. La partie la plus douloureuse de la procrastination est de faire le premier pas. Et après 10 minutes de travail, on rentre dans le rythme, et tout devient beaucoup plus facile.
- L'objectif principal est le dévouement, pas le résultat. « Atteindre l'objectif » semble même épuisant. Et travailler pendant 10 minutes semble à notre cerveau une tâche beaucoup plus détendue. De plus, une telle formulation réduit la pression subconsciente et le désir de réussite et déplace l'attention du résultat vers la tâche elle-même.
- Prendre de nouvelles habitudes devient beaucoup plus facile. Il est difficile de changer radicalement votre horaire quotidien tout de suite. La règle des 10 minutes vous aide à le faire facilement, progressivement et de manière cohérente.
Si 10 minutes vous semblent trop longues, essayez et commencez par deux ou cinq minutes d'action. Après tout, même si vous avez envie d'abandonner une tâche, quelques minutes de travail valent toujours mieux que rien.
Lire aussi🧐
- 4 façons de se mettre au travail quand vous n'en avez pas envie
- 4 techniques de gestion du temps infaillibles pour ceux qui ont tout essayé
- Adrénaline insidieuse et angoisse mentale: ce qui vous empêche de vous concentrer sur le travail