Qu'est-ce que le PAI dans les smartwatches et vaut-il la peine de se concentrer sur cet indicateur
Miscellanea / / November 24, 2021
Une nouvelle façon de comprendre s'il vaut la peine de s'inquiéter pour sa santé.
Qu'est-ce que le PAI
Le PAI (Personal Activity Intelligence) est un indice d'activité physique qui mesure si vous bougez suffisamment pour rester en bonne santé et prolonger votre vie.
L'algorithme de calcul a été développéIntelligence d'activité personnelle (PAI) / Université norvégienne des sciences et technologies à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie et mis en œuvre d'abord dans le tracker de fitness Mio Slice, puis à la gamme de modèles Amazfit et à d'autres bracelets et montres intelligentes avec suivi constant impulsion.
Contrairement aux prescriptions habituelles comme 10 mille pas par jour ou 150 minutes d'activité cardio par semaine, PAI vous permet de déterminer le rythme de mouvement plus individuellement - basé sur la fréquence cardiaque (FC) d'une personne en particulier, sa forme physique et d'autres option.
Comment le PAI est calculé
Le PAI est calculé en fonction de la fréquence cardiaque et affiché sur 7 jours au total. L'algorithme de calcul spécifique est tenu secret, mais le principe de son fonctionnement est simple: plus le cœur bat souvent, plus vous pouvez gagner de points PAI.
Ainsi, la vitesse à laquelle le PAI est ajouté dépend principalement de l'intensité de l'exercice. En même temps, peu importe ce que vous faites exactement - marchez, fonctionnement, soulevez la barre ou courez dans la maison avec un chiffon dans les mains.
La valeur PAI idéale est de 100 pips.
En même temps, il est impossible de gagner plus de 75 points en une journée, même si vous courez un marathon. Ceci est fait exprès pour amener les gens à se déplacer au moins deux fois par semaine.
Sinon, l'indice d'activité offre une liberté totale. Vous pouvez faire de l'exercice pendant 8 à 10 minutes chaque jour, ou organiser deux intervalles de 20 minutes, et le reste du temps, vous ne passez que du réfrigérateur au canapé - et obtenez toujours 100 PAI.
Étant donné que la fréquence cardiaque est directement liée au poids et au niveau d'entraînement, les indicateurs diffèrent d'une personne à l'autre.
Par exemple, la fréquence cardiaque d'un coureur professionnel lors d'un jogging léger peut augmenter à peu près de la même manière qu'une personne inactive avec être en surpoids avec une simple marche. Et PAI sera compté pour eux de la même manière.
De plus, étant donné que la fréquence cardiaque diminue pendant l'activité avec l'augmentation de la forme physique, avec le temps, vous devrez bouger davantage pour obtenir le même PAI par semaine.
Ce qui affecte la quantité d'activité par semaine
Les scientifiques ont vérifiéB. M. Nes, U. Wisloff. Intelligence d'activité personnalisée (PAI) pour la prévention des maladies cardiovasculaires et la promotion de l'activité physique / The American Journal of Medicine Algorithme PAI utilisant des informations de santé de plusieurs milliers Norvégiensvivant dans le comté de Nur-Trøndelag. Les données ont été collectées à plusieurs reprises: d'abord en 1984-1986, puis de 2006 à 2008.
À l'aide de ces informations, les scientifiques ont déterminé le degré d'habitude des gens en matière d'activité physique - combien ils ont bougé, à quelle fréquence et avec quelle intensité ils l'ont fait - et ont calculé le PAI approximatif pour chaque semaine.
Il s'est avéré que les hommes et les femmes avec PAI 100, par rapport aux personnes sans activité, par 17% et 23% moins de risque de mourir de maladies cardiovasculaires (MCV) et 13-17% moins de risque de mourir de toute les raisons.
Les scientifiques estiment que les personnes atteintes de PAI 100 vivent en moyenne 4,7 ans de plus que les personnes inactives avec un indice de 0.
À peu près la même chose a été trouvée dans l'analyseJ. Naumanabc, X. Suid, C. J.Lavie. Intelligence de l'activité personnelle et mortalité - Données de l'étude longitudinale du centre d'aérobic / Progrès des maladies cardiovasculaires données de 56 000 Américains pendant 14 ans. Ici, le PAI 100 a prolongé la durée de vie des personnes de 4,2 ans en moyenne.
De plus, la probabilité de mourir d'une maladie cardiovasculaire ou d'autres raisons diminuait quel que soit l'âge, les antécédents de tabagisme, l'hypertension, l'excès de poids et les problèmes existants. 1. Intelligence d'activité personnelle et mortalité chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires: l'étude HUNT
2. UNE. L. Hannan, W. Hing, J. S. Combes. Effet de la surveillance de l'intelligence d'activité personnelle (PAI) dans la phase d'entretien de la réadaptation cardiaque: une évaluation de méthodes mixtes / volume BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Intelligence d'activité personnelle (PAI), comportement sédentaire et regroupement de facteurs de risque cardiovasculaire - l'étude HUNT / Progrès dans les maladies cardiovasculaires avec coeur et mode de vie sédentaire.
Fait intéressant, les valeurs supérieures à cent n'ont pas apporté d'avantages supplémentaires pour atténuer les risques, bien qu'elles n'aient pas causé de dommages. Ainsi, PAI 100 reflète la quantité de mouvement idéale pour la santé.
Dois-je me concentrer sur cet indicateur PAI ?
La méthodologie de calcul du PAI n'a pas été testée dans des études randomisées à long terme, mais à travers l'analyse des données, collectées à certaines périodes dans le passé, et donc les résultats peuvent très bien différer de réalité.
Et même si l'algorithme est réellement parfait, la précision peut être dégradée par les gadgets. Les trackers de fitness suivent bien votre fréquence cardiaque au repos et en mouvement peut sous-estimer l'indicateur de 6 à 11%.
Malgré cela, le PAI semble être un bon outil pour évaluer le niveau d'activité physique. Même si les scientifiques se trompent ou exagèrent la précision de la nouvelle métrique, une formation supplémentaire ne vous fera pas de mal, et le désir de voir la centaine chérie sera une bonne source de motivation.
Où suivre la quantité d'activité
Cette fonction est disponibleQuels appareils sont pris en charge? / Soutien à la santé PAI dans les trackers de fitness et les montres Fitbit et Amazfit. Vous pouvez également suivre vos articles de santé à l'aide de l'application PAI Health à l'aide de votre Apple Watch et de vos appareils Polar en mode entraînement.
Une nouvelle technologie est apparue dans les bracelets Xiaomi Mi Bande 5 et 6, mais ils ne sont pas encore synchronisés avec PAI Health. Les données peuvent être consultées sur les appareils eux-mêmes ou dans l'application Mi Fit.
À l'avenir, PAI Health prévoitPAI fonctionnera-t-il avec mon appareil? / PAI Santé ajouter la possibilité de télécharger des données à partir de Google Fit, Samsung et Xiaomi Mi Band, mais jusqu'à présent, il n'y a pas de telles options dans l'application.
Combien de temps faut-il pour obtenir 100 PAI
Dans la rechercheB. M. Nes, U. Wisloff. Intelligence d'activité personnalisée (PAI) pour la prévention des maladies cardiovasculaires et la promotion de l'activité physique / The American Journal of Medicine a noté que pour atteindre 100 points, il suffit de se déplacer pendant 40 minutes à une fréquence cardiaque d'environ 160 à 170 battements par minute ou 60 minutes à 150 à 160 battements par minute.
De plus, moins l'activité est intense, plus il faudra de temps pour travailler pour obtenir la quantité requise de PAI.
Par exemple, 2,5 heures d'exercice léger sur une fréquence cardiaque d'environ 130 battements par minute ne fourniront que 38 points, tandis qu'un entraînement par intervalles une durée de 20 minutes sur une fréquence cardiaque d'environ 170 battements vous aidera à gagner 50 PAI ou plus.
Étant donné que l'indicateur est calculé par semaine, personne ne vous dérange de combiner des entraînements d'intensités différentes de quelque manière que ce soit.
De plus, il n'est pas nécessaire de viser immédiatement 100 points, en recourant à épuisant charges. Pour ceux qui ont perdu l'habitude de l'activité physique, même 50 PAI seront un véritable exploit et un plus pour la santé et la longévité.
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