6 façons de rester motivé le vendredi

Chacun de nous au moins une fois dans sa vie à la fin de la semaine de travail a été visité par la pensée: « Je ne peux pas croire qu'il y ait un autre jour de travail devant nous ». Ce n'est pas la sensation la plus agréable. Il est difficile d'imaginer que vous devez vous réveiller sur un réveil, aller travailler et faire des affaires toute la journée alors que vous voulez vous envelopper dans une couverture et rester au lit.

Quelques étapes simples vous aideront à garder votre sang-froid et à rester motivé le vendredi comme les autres jours de la semaine.

1. Prenez un bon petit-déjeuner et décidez de votre déjeuner

Après être sorti du lit à contrecœur, préparez-vous un copieux petit-déjeuner. Enfant, vous avez probablement souvent entendu dire que le repas du matin est le plus important. Et les parents n'ont pas menti. Des études montrentUNE. P. Forgeron. Petit-déjeuner et comportement des adultes et des enfants / Alimentation, Cerveau, Comportement: implications pratiques

qu'un bon petit-déjeuner peut améliorer l'humeur, la mémoire et même la fonction visuo-motrice.

Cependant, comme tout effet positif, la réponse du corps à un délicieux petit-déjeuner s'estompe progressivement. C'est comme une voiture avec un réservoir plein qui se vide lors d'un long trajet: le corps a besoin de « faire le plein » pendant la journée. Le déjeuner vous y aidera, surtout si vous vous en occupez à l'avance.

Vous ne devriez pas sauter votre prochain repas. Cela pourraitQuelle est la relation entre la nourriture et l'humeur? / Premiers soins en santé mentale abaissez votre glycémie et vous vous sentirez faible et fatigué. D'accord, dans un tel état, il est peu probable que vous puissiez maintenir la motivation.

2. Prioriser les affaires urgentes

Très probablement, vendredi, vous avez encore du travail à faire qui aurait dû être traité au début de la semaine. Ces tâches doivent être abordées en premier. Si vous ne savez pas quoi faire maintenant et quoi reporter, posez-vous trois questions :

1. Y a-t-il des tâches inachevées qui ont déjà été effectuées date limitemais faut-il encore les faire ?
2. Laquelle de ces tâches est la plus en retard ?
3. Laquelle des tâches « en retard » prendra le moins de temps ?

Les réponses vous aideront à trouver au moins une chose importante sur laquelle vous pouvez travailler dur.

3. Commencez par des tâches faciles

Si les choses urgentes nécessitent trop d'énergie que vous n'avez pas, commencez par les plus simples. Vérifiez votre boîte de réception, triez vos documents, faites un plan pour la semaine prochaine, faites quelques appels de travail, éditer des textes - il n'y a rien de mal à traiter rapidement Tâches.

Mais les faire vous donnera un sentiment de satisfaction. Et vous pouvez l'utiliser pour assumer des tâches plus complexes ou effectuer des tâches simples planifiées pour la semaine prochaine. Ensuite, le lundi, vous consacrerez tout votre temps à des projets urgents.

4. Planifier des pauses

Vous avez besoin d'au moins deux pauses pendant votre journée de travail. Vous ne devriez pas vous forcer à rester assis devant l'ordinateur toute la journée si vous êtes fatigué ou si vous ne voulez tout simplement pas le faire. L'époque où la société croyait que "la pause déjeuner est pour les perdants et qu'en général il faut travailler plus de 80 heures par semaine" est depuis longtemps tombée dans l'oubli.

Maintenant, c'est tout le contraire. La recherche prouveL'importance des pauses / La thèse du bien-êtreces pauses aident à réduire et même à prévenir le stress, à améliorer les performances pendant la journée et à réduire le besoin de repos prolongé après le travail.

Par conséquent, avant de vous asseoir à votre bureau, réglez trois alarmes. Deux d'entre eux durent 20 minutes Pause, et un de plus - pour le déjeuner. Personne ne sera mieux si vous vous poussez stoïquement à travailler. Considérez ces pauses comme un acte pour prendre soin de vous et de votre santé mentale.

5. Écouter de la musique

Vous vous souvenez probablement d'au moins un moment de votre vie où la musique a radicalement changé votre humeur. Des études montrentT. Lesiuk. L'effet de l'écoute musicale sur la performance au travail / Psychologie de la musiquequ'écouter de la musique pendant le processus de production améliore non seulement l'humeur, mais aussi la qualité du travail effectué.

Par conséquent, si ce vendredi vous n'avez pas assez de motivation, allumez votre artiste ou groupe préféré et continuez à travailler sur le même mode. Si les chansons vous empêchent de vous concentrer et que la musique classique et le jazz ne vous appartiennent pas, essayez d'écouter quelque chose du genre trip-hop, house ou ambient.

6. Récompensez-vous pour une bonne journée

On nous conseille souvent profite de l'instant. Mais le moment présent est souvent trop stressant pour qu'il puisse être difficile à apprécier. Dans une telle situation, le pouvoir de l'impatience vient à la rescousse.

Trouvez un prix à vous offrir après le travail. Comprendre qu'un joli bonus vous attend à la fin de la journée vous remontera le moral et vous aidera à accomplir des tâches que vous n'avez vraiment pas envie de faire.

Il peut s'agir d'une part de gâteau, d'un dîner romantique, d'une réunion entre amis ou de 2 heures de séance non-stop sur TikTok. L'essentiel est que le prix que vous choisissez vous motive à faire face à des tâches de travail difficiles.

Selon la légende, sur l'anneau du roi Salomon il était écrit: « Tout passe. Ceci aussi devrait passer". Le vendredi n'est pas différent des autres jours de la semaine, et il a également tendance à se terminer. Cependant, il y a encore beaucoup de vendredis de ce genre devant vous. Choisissez votre façon de les rendre intéressants, productifs et mémorables, et vous n'aurez certainement plus à attendre le week-end avec impatience.