Quel est le danger du syndrome de l'excellent étudiant et comment s'en débarrasser

Le syndrome de réussite est une croyance ferme que l'idéal est réalisable, ce qui conduit à un mécontentement et à une anxiété chroniques.

Svetlana Komissaruk, Ph.D. et professeur à l'Université de Columbia, estime que ce type de perfectionnisme est particulièrement caractéristique de la génération "sandwich"- aux personnes âgées de 45 à 60 ans. Elle est également convaincue qu'il est tout à fait possible de faire face à ce syndrome.

Son nouveau livre, The Sandwich Generation. Pardonner aux parents, comprendre les enfants et apprendre à prendre soin de soi » a été publié par la maison d'édition « Bombora ». Avec sa permission, Lifehacker publie un extrait du chapitre 11, qui traite du syndrome de réussite.

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Si vous le comprenez calmement, alors perfectionnisme et l'attention à l'évaluation des autres n'est pas si mauvaise. Les excellents étudiants répondent honnêtement et rapidement aux critiques constructives et assument la responsabilité de leurs erreurs. C'est pratique et fiable avec de telles personnes. Ils sont obligatoires, ils mènent à terme le travail commencé, ils ne sont ni arrogants ni narcissiques. Ils agissent décemment, attentifs aux besoins des autres. En général, presque parfait. Pourquoi changer cela ?

Le problème est que dans l'âme d'un tel excellent étudiant, il y a un éternel doute morne de soi, une autocritique et une peur constante de l'exposition: « Si les autres savaient seulement qui j'étais vraiment, ils n'auraient pas voulu s'occuper de moi et je serais resté nu, comme ce roi dans un conte de fées Andersen. Et si je ne peux pas le faire? Peut-être vaut-il mieux ne pas commencer? Ma victoire n'est vraiment rien, les deux ont vraiment réussi, et mes réalisations peuvent être facilement et rapidement dévaluées. moi-même avec ça dépréciation Je peux facilement faire face sans attendre l'exposition... "

Que pouvez-vous dire ici? Les gens qui sont idéaux aux yeux des autres, à l'intérieur, seuls avec eux-mêmes, peuvent se sentir très mal. Et, à de rares exceptions près, l'insatisfaction de soi devient chronique.

Cependant, il y a de bonnes nouvelles ici: comment faire face au syndrome de l'excellent étudiant et faible estime de soi il est nécessaire de ne travailler qu'avec soi-même - cette tâche est en notre pouvoir. Après tout, nous parlons d'un changement interne qui dépend entièrement de nous. Personne ne nous délivrera, comme on dit. Et si nous étions sensibles au syndrome de l'excellent étudiant et que cela empoisonnait nos vies ?

Il faut commencer par une étape paradoxale. Vous devez commencer par être pleinement d'accord que notre critique intérieur, affirmant que nous avons quelque chose à exposer et que nous ne sommes pas du tout aussi parfaits qu'il y paraît... juste. Acceptez que nous ne sommes vraiment pas d'excellents étudiants. Nous ne faisons pas de notre mieux. Nous sommes paresseux, nous prenons des raccourcis, nous enfreignons les normes et nous ne suivons pas. Nous ne sommes que des humains.

Essayez de vous le dire à voix haute (de préférence sans oreilles supplémentaires). Qu'est ce qui se passe avec toi? Vous pouvez ressentir de la peur. Vous voudrez peut-être argumenter et vous justifier. Peut-être que vous perdrez courage et tomberez dans le découragement et l'indifférence. Tout cela est normal. Ceci est votre réaction à votre évaluation. Ici, vous pouvez et devez changer quelque chose. Cela ne dépend de personne d'autre, seulement de vous: augmenter votre estime de vous-même et réagir sereinement à votre imperfection.

Acceptation radicale En savoir plus sur la technique d'acceptation radicale: Linehan M. Thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble de la personnalité limite. Kiev: Williams, 2020 le fait que vous ne soyez qu'un être humain, avec vos cafards, votre paresse et vos imperfections, est la première et principale étape pour surmonter le syndrome de l'excellent étudiant. Adoption ce qui s'avère parfois être un C. Que parfois vous faites des erreurs. Parfois de grosses erreurs. Et peut-être qu'ils se reproduiront. Parce que vous n'êtes qu'humain.

Mais comment, alors, se débarrasser de l'envie habituelle de tout faire à cinq, qui fait tant de mal et de tourmente? Comment arrêter de tendre la main sur la pointe des pieds et de se tenir de plein pied? Il n'est pas nécessaire de se débarrasser du désir de faire parfaitement bien. Il vous suffit de choisir parmi tous vos rôles et tâches exactement celui qui requiert vraiment du perfectionnisme.

Après tout, nous voulons tous, bien sûr, voir notre médecin, ou financier, ou architecte, ou pilote uniquement en tant que perfectionniste. Mais en même temps, personne n'a besoin d'être un excellent élève en tout! Chacun peut choisir ses propres batailles. Et il est là pour diriger tous vos efforts, vous permettant de baisser la barre dans d'autres domaines. Et rien ne se passera.

Et l'estime de soi dans un domaine qui est important pour nous augmentera à juste titre. Après tout, ce n'est pas nécessaire réussir partout et à la fois. D'ailleurs, on peut aussi changer le choix de la zone dans laquelle il faut maintenant pousser, en mettant tout le reste de côté. C'est notre décision, notre évaluation, et donc cela ne dépend aussi que de nous. Peu importe ce que nous disent ceux qui nous entourent et peu importe les pommes pourries qu'ils nous jetaient.

En vous donnant le droit de faire des erreurs, vous deviendrez progressivement plus gentil avec vous-même. Vous deviendrez plus indulgent envers vos faiblesses et vos défauts. D'autres sont attirés par de telles personnes, et pas du tout par d'excellents étudiants chroniques. Après tout, à côté d'une personne qui admet ses propres défauts et se permet une erreur, on ne peut pas non plus se tenir sur la pointe des pieds et ne pas viser la perfection. Et soyez aussi vrais, pas des exemples en carton des gagnants de l'affiche des pionniers soviétiques.

Vos enfants seront plus calmes en vous racontant leurs échecs, car ils comprendront: tout le monde l'a, même leurs parents. Votre fille, au lieu d'un sens héréditaire du devoir et anxiété, deviendra « une assez bonne maman », selon l'expression ingénieuse de Winnicott Ce terme a été introduit pour la première fois par le merveilleux pédopsychologue et médecin Donald Woods Winnicott. Cm. son livre "Little Children and Their Mothers" (Moscou: Klass Publishing House, 2016) . Elle n'a peut-être pas toujours l'ordre parfait, comme vous l'avez fait autrefois. Mais elle dormira suffisamment pendant que l'enfant dormira, et le prendra dans ses bras et se réjouira en lui. Et l'enfant sentira que la mère est calme et que le monde est en sécurité. Ce n'est qu'en reconnaissant notre imperfection et en nous y résignant que nous cesserons enfin d'hériter du syndrome de l'excellent étudiant.

Svetlana Komissaruk analyse en détail tous les aspects de la vie des représentants de la génération "sandwich" et donne des conseils pratiques basés sur l'expérience et la modernité psychologique recherche.

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