7 acides aminés nécessaires pour une peau, des cheveux et des ongles sains

Pourquoi les acides aminés pour les cheveux, la peau et les ongles

Acides aminésAcides aminés / MedlinePlus Sont les composés organiques qui composent les protéines. Et eux, à leur tour, font partie du tégument du corps. Par exemple, les cheveux et les ongles sont construits à partir de kératine et le collagène est responsable du maintien de l'élasticité et de la jeunesse de la peau. Sans suffisamment d'éléments constitutifs, il sera difficile pour le corps de créer les protéines nécessaires.

Les acides aminés sont également nécessaires aux humains pour digérer les aliments, restaurer les tissus, fournir de l'énergie et assurer le fonctionnement normal de tous les organes. Ils participent également à la synthèse des hormones et agissent comme des neurotransmetteurs - des substances qui aident à transmettre l'influx nerveux.

L'homme a besoinBiochimie, Acides Aminés Essentiels / NCBI 20 acides aminés, dont certains sont synthétisés par notre corps. Neuf des acides aminés essentiels ne peuvent pénétrer dans le corps que de l'extérieur, ils sont donc appelés irremplaçables. Pour les obtenir, il suffit de suivre une alimentation saine et de consommer quotidiennement des produits protéinés - peu importe qu'ils soient d'origine animale ou végétale.

7 acides aminés essentiels sur 20 sont particulièrement importants pour la qualité de la peau, des cheveux et des ongles.

1. Proline

C'est l'un des principaux composants de la kératineTeneur en glycine et en proline des kératines épidermiques, épithéliales de type simple et capillaires chez diverses espèces / ResearchGate et collagènePrécurseurs de la proline et synthèse du collagène: défis biochimiques de la supplémentation en nutriments et de la cicatrisation des plaies / NCBI, nécessaire non seulement pour maintenir l'élasticité de la peau, mais aussi pour prévenir les ongles cassants et le fonctionnement normal des articulations et des tendons. Entre autres, la proline renforceProline / PubChem myocarde et maintient une fonction cardiaque normale.

Le corps humain est capable de produire lui-même cet acide aminé. Mais parfois, le processus peut ralentir, par exemple en cas de stress, de dépression, d'activité mentale accrue ou d'immunité affaiblie. Dans de tels cas, il vaut la peine d'ajouter au régime des aliments contenant de la gélatine, tels que de la gelée et de la viande en gelée, du bouillon à base d'os, du yaourt grec, de la viande, des algues.Les acides aminés dans les algues comme source alternative de protéines pour l'alimentation animale / ResearchGate.

Lorsque la nourriture ne parvient pas à compenser une carence en acides aminés, une supplémentation peut aider. Dans une dose quotidienne de gélules "Proline»De GLS PHARMACEUTICALS contient 1 000 milligrammes de cet acide aminé. Une autre variante - "Collagène"En capsules. Le complément est créé à base d'un hydrolysat de collagène de poisson: après ingestion, il est décomposé en acides aminés, dont la proline, à partir desquels le corps peut construire la protéine dont il a besoin.

En savoir plus sur Proline

2. Leucine

L'un des acides aminés essentiels. La leucine aideLeucine / Centre médical de l'Université de Rochester maintenir l'élasticité de la peau, récupérer plus rapidement après l'exercice, contrôler la glycémie et favoriser la croissance musculaire.

conseilléBesoins en protéines et acides aminés en nutrition humaine / OMS la dose quotidienne de leucine est de 39 milligrammes par kilogramme de poids corporel. Il ne sera pas difficile d'obtenir une telle quantité d'acides aminés avec le bon régime, car il est contenuTop 10 des aliments les plus riches en leucine / MyFoodData dans de nombreux produits. Ainsi, la viande (bœuf et porc), le poulet, le fromage cottage, le thon et les œufs aideront à faire le plein de leucine. Pour ceux qui ne consomment pas d'aliments d'origine animale, haricots, tofu, tempeh ou poudre de soja, le riz brun peut être ajouté à l'alimentation.Composition en acides aminés d'un concentré et d'un isolat de protéines de riz brun biologique par rapport aux concentrés et isolats de soja et de lactosérum / NCBI, sarrasinAcides aminés totaux dans le sarrasin / MyFoodData, algueLes acides aminés dans les algues comme source alternative de protéines pour l'alimentation animale / ResearchGate, pistachesAcides aminés totaux dans les noix de phistachio / MyFoodData, graines de chia, de chanvre et de lin.

Et cette liste n'est pas exhaustive: vous pouvez rechercher la leucine dans la plupart des aliments riches en protéines. Cependant, si vous n'avez pas toujours une alimentation saine, vous pouvez profiter de suppléments nutritionnels. Par exemple, en gélules "Leucine»De GLS PHARMACEUTICALS contient 1 000 milligrammes de cet acide aminé.

Trouver un supplément de leucine

3. thréonine

Le manque de thréonine affecte la qualité du sourire, la santé et la jeunesse de la peau, car il est nécessaireL ‑ Thréonine / PubChem pour la production d'émail dentaire, de collagène et d'élastine. Aussi, cet acide aminé est impliqué dans le métabolisme des lipides et empêche les graisses de s'accumuler dans le foie. La thréonine est également utile pour lutter contre les troubles intestinaux, la dépression légère et l'anxiété.

C'est un acide aminé essentiel, la thréonine doit donc être consommée avec de la nourriture. Pour fonctionner normalement, le corps d'un adulte a besoinBesoins en protéines et acides aminés en nutrition humaine / OMS 10 à 20 milligrammes d'acides aminés par kilogramme de poids corporel. ChercherTop 10 des aliments les plus riches en thréonine / MyFoodData La thréonine se trouve dans le bœuf, la poitrine de poulet, la dinde, le thon, le tofu, l'edamame, le lait, les œufs, les pois verts, les graines de citrouille, les fruits de mer et le quinoa. Cet acide aminé est également disponible sous forme de complément alimentaire: son contenu dans une gélule"thréonine»De GLS PHARMACEUTICALS équivaut à 500 milligrammes.

Découvrez pourquoi le corps a besoin de thréonine

4. Arginine

La principale contribution de l'arginine à la santé et à la beauté est sa participationOxyde nitrique dérivé de l'arginine: la clé d'une peau saine / ResearchGate dans la synthèse de l'oxyde nitrique. Ce composé aide à restaurer la peau et à maintenir sa jeunesse, et améliore également le flux sanguin vers les racines des cheveux, stimulant ainsi leur croissance. De plus, l'arginine renforceArginine: métabolisme et fonctions dans l'organisme humain / PubMed immunitaire et digestif, protège les poumons, le cœur et les vaisseaux sanguins, et aide à contrôler la glycémie en stimulant la production d'insuline et de glucagon.

Le corps d'une personne adulte en bonne santé produit lui-même de l'arginine en quantité suffisante. De plus, cet acide aminé est ingéré avec des aliments protéinés. Plus d'arginine peut être trouvéeThe Association of Dietary l ‑ Arginine Intake and Serum Nitric Oxide Metabolites in Adults: A Population ‑ Based Study / NCBI dans les noix, les arachides et le poisson - comme le tilapia.

Il y a des moments où le corps n'a pas assez de sa propre arginine. Une source supplémentaire de cet acide aminé peut être nécessaireL-arginine / Clinique Mayo pour normaliser la pression artérielle, contrôler le taux de cholestérol et améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins. GLS PHARMACEUTICALS lance «Arginine»Sous la forme d'un complément alimentaire, et la dose quotidienne est de 1 000 milligrammes - cette quantité est contenue dans trois capsules.

Apprenez comment fonctionne l'arginine

5. Lysine

Un autre participantLysine et collagène / PubMed synthèse de collagène. Le manque de lysine peut conduireFacteurs nutritionnels et chute de cheveux / PubMed non seulement à une détérioration de la qualité du tégument du corps et au vieillissement précoce de la peau, mais aussi à la chute des cheveux, une diminution de la masse musculaire et une mauvaise absorption du calciumLysine / PubChem. Cet acide aminé est importantXiaohong Zhu, Gad Galili. Le métabolisme de la lysine est régulé simultanément par la synthèse et le catabolisme dans les tissus reproducteurs et végétatifs / Physiologie végétale et pour maintenir une bonne humeur: sa carence peut provoquer une fatigue rapide, une perte d'appétit et de force, une irritabilité accrue.

Le corps humain ne sait pas synthétiser la lysine par lui-même, et leBesoins en protéines et acides aminés en nutrition humaine / OMS la dose quotidienne de l'acide aminé est de 30 milligrammes par kilogramme de poids corporel. La lysine contientTop 10 des aliments les plus riches en lysine / MyFoodData dans les viandes, les œufs, les légumineuses, les poissons et fruits de mer, le quinoa, les choux de Bruxelles et les amandes en sont également riches.

Les suppléments peuvent également être utilisés comme source supplémentaire. Donc, en gélules"Lizina» De GLS PHARMACEUTICALS contient 1 000 milligrammes d'acides aminés, ce qui représente plus de la moitié des besoins quotidiens pour une personne pesant 60 kilogrammes.

Découvrez pourquoi une personne a besoin de lysine

6. Méthionine

La méthionine est également un acide aminé essentiel. Il est nécessaire à la croissance et à la restauration du tégument du corps, et est également capable de prévenir le vieillissement prématuré, de renforcer les ongles, d'améliorerMéthionine / PubChem tonicité et élasticité de la peau et des cheveux.

En raison du manque de méthionine, des cheveux gris précoces peuvent apparaître. Il contrôle également la production de plusieurs produits chimiques importants pour la santé, notamment la taurine, qui protège le cœur et prévient les cicatrices vasculaires.

Apport journalier recommandéTop 10 des aliments les plus riches en méthionine / MyFoodData de cet acide aminé par jour - 10,4 milligrammes par kilogramme de poids. Vous pouvez le trouver dans la viande hachée ou les filets de dinde, le thon, le tofu, la ricotta et autres fromages, les noix du Brésil, les épinards, l'avocat, le kiwi.

La méthionine fait référenceBesoins en protéines et acides aminés en nutrition humaine / OMS au groupe des acides aminés soufrés, qui comprend également la cystéine produite par le corps humain. Ce n'est pas la seule chose qui les unit: la méthionine fournit également du soufre pour la synthèse de la cystéine dans l'organisme. Par conséquent, le maintien de niveaux normaux de cet acide aminé est extrêmement important. Et si le régime alimentaire ne permet pas de faire face à cette tâche, vous pouvez recourir à des compléments nutritionnels. Dans une gélule "Méthionine»De GLS PHARMACEUTICALS contient 500 milligrammes d'acides aminés.

Découvrez à quoi sert la méthionine

7. Cystéine

Cet acide aminé est essentielL - Cystéine / PubChem pour la production de collagène et de biotine - une vitamine B qui aide à réguler le métabolisme des graisses et des protéines. Aussi, la cystéine fait partie du glutathion, un tripeptide aux propriétés antioxydantes. Il protège l'organisme des radicaux libres et prévient le stress oxydatifStress oxydant, dysfonctionnement mitochondrial et vieillissement / NCBI - un des facteurs du vieillissement précoce.

La cystéine est nécessaire non seulement pour maintenir des cheveux, des ongles et une peau sains, mais également pour la réparation et la croissance musculaire. Par conséquent, il est particulièrement important pour ceux qui sont activement impliqués dans le sport. Pour fournir à l'organisme une quantité suffisante d'acides aminés, il vaut la peineTop 10 des aliments les plus riches en cystine (cystéine) / MyFoodData ajoutez des lentilles, des flocons d'avoine, des graines de tournesol, des œufs, de la viande et du poisson à votre alimentation.

Si vous ne pouvez pas obtenir de cystéine dans les aliments, des suppléments nutritionnels peuvent vous aider. Par exemple, en gélules "Cystéine»De GLS PHARMACEUTICALS contient 500 milligrammes de cet acide aminé. Il est important de se rappeler que plus gros n'est pas toujours mieux. Un excès de cystéine est capable deCystéine augmenter la charge sur les reins et affecter négativement le métabolisme. Par conséquent, avant de prendre des suppléments, vous devez absolument demander conseil à un spécialiste.

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