Comment arrêter de souffrir de l'échec
Miscellanea / / December 30, 2021
Pourquoi échoues-tu et ça ne finit jamais
L'essence de tout échec est que vous deviez faire quelque chose, puis que vous n'avez pas fait ce que vous vouliez. Par exemple, ils ont décidé de perdre du poids et ont perdu leur régime alimentaire ou étaient sur le point d'obtenir une promotion, mais ont été expulsés du service.
Sans entrer dans les détails, il y a deux critères principaux pour tout échec :
1. Vous avez décidé que vous devez faire quelque chose.
2. Vous avez décidé que vous avez échoué.
Le concept clé dans les deux paragraphes est votre propre opinion sur cette question. Ce sont eux qui déterminent si vous allez classer ce qui s'est passé comme un échec et en souffrir ou le percevoir comme un autre événement sans y prêter beaucoup d'attention.
Dans le livre "Comment naissent les émotions« La professeure Lisa Barrett explique comment notre cerveau crée des expériences pour toutes les occasions et comment les régler de manière à ce qu'il se sente moins négatif et plus facile à faire face aux événements désagréables de la vie.
Mais avant de passer à des conseils spécifiques, découvrons la théorie.
Comment le cerveau crée le monde qui l'entoure
Le cerveau, enfermé dans le crâne, explore le monde à travers les sens. Cependant, il y a trop d'informations externes et il n'est pas en mesure de les analyser en permanence.
Pour travailler plus vite et dépenser moins d'énergie, dès les premiers jours de la vie d'une personne, son cerveau apprend à créer des prédictions ou des prédictions - des images de ce qui devrait se passer.
En conséquence, il n'a pas à tout analyser - il suffit de créer une simulation puis de la tester. Si tout converge, le modèle est fixe et utilisé à l'avenir pour les mêmes situations.
Par exemple, il y a toujours des pommes au rayon fruits. Un coup d'œil sur le plateau d'objets rouges ronds vous dira que c'est des fruits, pas des nez de clown. Si jamais vous les trouvez là-bas, vous ne le remarquerez même pas jusqu'à ce que vous commenciez à les saisir dans un package.
Lisa Feldman Barrett
PhD et professeur de psychologie à la Northeastern University. Prix de pionnier du directeur des National Institutes of Health pour la recherche sur les émotions, membre de la Société royale du Canada.
Grâce à des prédictions, votre cerveau construit le monde que vous percevez. Il relie les éléments de votre passé et évalue la probabilité que chacun de ces éléments puisse être appliqué à la situation actuelle.
Le monde « visible » est en fait une simulation du cerveau, qui s'appuie sur ses propres prédictions, puis est testé. Exactement les mêmes simulations sont les sentiments d'autres personnes, les événements et tous les objets culturels comme l'argent, l'amour, le succès et l'échec.
Cependant, les prévisions ne sont pas faites uniquement sur la base d'informations externes. Ce qui se passe à l'intérieur de votre corps est tout aussi important - c'est cela qui détermine ce qui compte pour vous en général et ce qui ne l'est pas.
Comment le cerveau choisit ce qu'il cherche
À chaque instant, le cerveau reçoit des informations sur les ressources de votre corps. C'est ce qu'on appelle l'interoception et comprend la présentation de toutes les sensations provenant des organes et tissus internes, des hormones dans le sang et de l'immunité.
Sur cette base, le cerveau crée un affect - une sensation qui peut être agréable ou désagréable. C'est une sorte de résumé des événements qui se déroulent avec le corps et un signal indiquant si quelque chose doit être fait ou si c'est si bon.
Lisa Feldman Barrett
L'affect est constamment présent tout au long de votre vie, même lorsque vous êtes complètement immobile ou endormi. Lorsque votre cerveau envisage des changements intéroceptifs, vous ressentez des sensations agréables et désagréables, de l'excitation et du calme. L'affect vous accompagne de la naissance à la mort.
Ayant reçu cette information, le cerveau utilise les expériences passées et prédit exactement ce qui doit être fait pour influencer la répartition des ressources du corps et changer l'effet. Par exemple, manger une barre de chocolat pour reconstituer le glucose, dont le besoin a augmenté depuis l'apparition d'un patron en colère ou d'un autre stress.
Ces objets et événements sont votre niche affective. Il comprend tous les concepts liés au budget de votre corps ou pouvant l'affecter d'une manière ou d'une autre. Ce sont ces événements qui déclenchent votre réponse émotionnelle et vous font vous réjouir et souffrir. Le reste n'a pas d'importance et n'est pas pris en compte.
Fait intéressant, les gens ne peuvent pas toujours déterminer la cause de leur affect et commencer à le percevoir comme une information sur le monde, et non sur leur perception.
Ce comportement est appelé réalisme affectif, et il fait accepter aux juges plus d'actes d'accusation. peines avant le déjeuner et acquittements - après, et RH - pour embaucher ceux qui sont venus pour un entretien en journée ensoleillée.
« Dans les moments de réalisme affectif, nous percevons l'affect comme une propriété d'un objet ou d'un événement dans le monde extérieur, et non comme notre propre expérience », explique Lisa Feldman Barrett.
Par exemple, lorsque vous avez faim, même un bon ami peut être agaçant. À ce moment-là, vous penserez vraiment qu'il est insupportable, au lieu de vous rendre compte que votre faim est insupportable et que votre ami est toujours le même.
Au milieu de votre niche affective, il y a toujours votre propre moi. Et, comme d'autres choses que le cerveau crée, ce n'est rien de plus qu'un concept.
Comment le cerveau crée une image de vous
Votre concept de vous-même est le produit de l'interaction de l'expérience, de l'interoception et du monde qui vous entoure. Le même toi qui a honte de parler en public, aime le café, déteste le jazz et souffre de doute de soi n'est pas quelque chose de réel, mais juste une autre simulation cérébrale.
Lisa Feldman Barrett
La fiction au sujet de votre propre « moi » est que vous avez une sorte d'essence permanente qui fait de vous ce que vous êtes. Ce n'est pas vrai. Je suppose que votre moi est reconstruit à chaque instant par des systèmes internes prédictifs, car ils catégorisent le flux continu de sensations de votre corps et de votre monde.
Rappelez-vous simplement à quel point vous vous sentez formidable lorsque vous obtenez l'approbation du public ou que vous profitez des événements agréables de votre vie. Et quel minable perdant vous pouvez vous paraître lorsque vous ressentez un inconfort physique intense (comme une gueule de bois) ou souffrez d'un autre échec.
En même temps, vous ne changez pas, seules vos idées diffèrent.
Comment se débarrasser de la misère de l'échec
Sur la base de tout ce qui précède, vous pouvez donner quelques conseils sur la façon de vous débarrasser de la souffrance pour une raison quelconque.
Traverser l'événement hors de la niche affective
Dans la plupart des cas où vous vous énervez, le corps n'est pas vraiment en danger et un préjudice hypothétique ne menace que la réalité sociale de vous-même.
Pour arrêter de vous inquiéter, rappelez-vous simplement que les raisons de la frustration sont l'argent, le salaire, la carrière, les relations, et vous-même n'êtes que des concepts.
Selon Lisa Barrett, lorsque vous catégorisez quelque chose comme « ce n'est pas à propos de moi », cela sort de votre niche affective et a moins d'impact sur l'allocation des ressources corporelles.
Si le concept cesse d'influencer l'allocation des ressources de votre corps, cela n'a pas d'importance. Une fois que vous avez compris cela, les émotions négatives s'évaporent.
Essayez-le maintenant. Prendre un revers récent et se demander si cela a vraiment affecté l'allocation des ressources, mis votre corps en danger ?
Très probablement, ce n'est pas le cas et vous vous inquiétiez d'une autre illusion. Après avoir pratiqué de cette manière, vous pouvez rayer beaucoup d'événements négatifs de la liste.
Former des prédictions positives
Étant donné que les prédictions de votre cerveau dépendent directement de l'expérience, plus il y a de points positifs, plus votre vision du monde sera positive.
Bien sûr, les points positifs incluent les victoires et les bonnes attitudes des autres, mais la clé ici est votre opinion à ce sujet. Tous ces événements extérieurs ne font que renforcer le concept de vous-même. Ils vous font vous sentir bien et utile avec facilité et facilité.
En même temps, ces pensées ne sont pas plus réelles que votre propre "moi", et vous pouvez donc les changer à tout moment et quels que soient les événements extérieurs, et ce ne sera pas un mensonge.
Lorsque vous recevez un prix et que vous vous dites « Me voici », ce concept n'est pas plus réel que les mêmes pensées à tout autre moment. Par exemple, lorsque vous êtes simplement assis devant l'ordinateur ou que vous recevez une réprimande de vos supérieurs.
Ce ne sont que des simulations de votre cerveau. Cela signifie que vous pouvez à tout moment être une personne bonne et valable ou rien. En option. Mais gardez à l'esprit que plus souvent vous êtes « bien fait », plus le cerveau s'habitue à cette image du « je » social.
Lisa Feldman Barrett
Chaque fois que vous prêtez attention aux choses positives, vous stimulez votre système de concepts, renforçant les concepts de ces choses positives et les rendant visibles dans votre image mentale du monde.
Pour vous sentir bien dans n'importe quelle situation, construisez une image de soi positive. Je vous suggère de chérir et de chérir cette image, de vous en souvenir plus souvent et de toutes les manières possibles d'habituer le cerveau à une telle vision.
Mais essayez de vous débarrasser de la gomme mentale négative dès que possible. En vous attardant sur ces expériences, vous aidez le cerveau à créer et à renforcer un autre exemple de prédiction.
Au fil du temps, il lui devient plus facile de recréer ces concepts et de les utiliser comme modèles d'activité nerveuse. Comme l'a dit Lisa Barrett, chaque expérience que vous concevez est un investissement, alors investissez judicieusement. Cultivez l'expérience que vous souhaitez concevoir à nouveau dans le futur.
Prenez soin de votre corps
C'est le dernier conseil et très logique. Étant donné que l'introception affecte directement votre image de vous-même, faites de votre mieux pour garder votre corps heureux. Surtout quand votre moi social souffre.
Chaque organisme est individuel, mais il y a des points généraux qui sont vrais pour tout le monde :
- Mange bien. Pour que votre corps soit à l'aise, il ne ressente pas de faim et de sensations désagréables après avoir mangé. Aussi, essayez de ne pas bortsch avec du sucre et ne vous appuyez pas sur la restauration rapide - de tels aliments peuvent conduire à des maladies, et cela n'affectera pas vos sentiments de la meilleure façon.
- Bouger plus. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice, mais essayez de faire suffisamment de cardio - par exemple, marchez plus souvent. L'activité physique a un impact positif énorme sur votre santé, et donc sur votre estime de soi.
- Dormez suffisamment. Le sommeil est très important pour la santé du cerveau et de tout le corps. Ne le négligez pas.
- Relaxer. Faites un massage, méditez, faites des exercices de respiration, courez, faites du yoga - essayez différentes manières de soulager les tensions et choisissez la vôtre.
Même si vous ne pouvez pas éviter le réalisme affectif (et vous ne pouvez pas, du moins complètement), le monde dans son ensemble deviendra un endroit beaucoup plus convivial et agréable.
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