Qu'est-ce que l'hygiène mentale et comment la suivre correctement
Miscellanea / / January 09, 2022
Pour maintenir l'harmonie intérieure, non seulement le sommeil et les promenades au grand air sont importants.
En quoi consiste l'hygiène mentale ?
Beaucoup de ceux qui sont familiers avec les crises soudaines d'anxiété ou de tristesse surgissant de nulle part ne peuvent souvent pas trouver la source de ces émotions négatives. En fait, les sentiments d'anxiété, de dépression et de fatigue ne sont que des signaux qu'il est temps de vérifier si nous faisons bien notre hygiène mentale. Ce terme fait référence aux habitudes comportementales qui nous aident à maintenir la santé psychologique. Pour les mettre en œuvre dans votre vie, pour rester de bonne humeur plus souvent et pour gérer efficacement le stress au quotidien, il convient de suivre quelques règles de base.
Comment maintenir une hygiène mentale
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil affecte à la fois le bien-être physique et psychologique. Avec un manque de sommeil, il devient difficile de se concentrer et de mémoriser de nouvelles informations, et l'instabilité émotionnelle et l'irritation ne font que s'intensifier. Le Dr Samuel Gurevich, pneumologue et spécialiste des troubles du sommeil, note
Une mauvaise nuit de sommeil affecte-t-elle votre santé? / Clinique de Clevelandque le manque de sommeil entraîne une augmentation des niveaux d'hormones de stress.Ces réactions du corps nous font tout percevoir sous un jour négatif, et cela affecte la façon dont nous prenons des décisions.
Cependant, rester en bonne santé Habitudes de sommeil C'est l'une des habitudes d'hygiène mentale les plus difficiles, surtout au rythme de la vie moderne. L'organisation scientifique National Sleep Foundation rappelleDe combien de sommeil avons-nous vraiment besoin? / Fondation Sommeilque vous avez besoin de dormir de 7 à 9 heures.
Exercer
L'exercice réduitExercice et stress: Bouger pour gérer le stress / Clinique Mayo et même surmonter le stress. De plus, faire du sport nous procure un sentiment de plaisir, que nous éprouvons généralement à atteindre un objectif. Et cela renforce notre confiance en nous.
Il est préférable de faire du sport dans la rue - de cette façon, le corps recevraComment obtenir de la vitamine D grâce au soleil / NHS la dose nécessaire de vitamine D, qui a également un effet positifCe qu'il faut savoir sur la vitamine D et la santé mentale / WebMD sur la santé mentale.
Marcher plus souvent
Le coronavirus a considérablement affecté nos vies. Beaucoup doivent travailler et étudier à domicile toute la semaine, et nous sommes beaucoup moins susceptibles de sortir nous promener. Ce n'est pas bon pour la santé mentale. Le corps a besoin de la lumière du soleil pour fabriquer de la vitamine D, dont nous avons déjà découvert qu'elle améliore l'humeur et réduit le stress.
A l'air frais, il est également très pratique d'effectuer des pratiques de respirationqui détend et calme les nerfs.
Communiquer
L'homme est un être social, nous avons donc tous besoin de temps en temps de la compagnie d'autres personnes. La recherche confirmeR. Mushtaq, S. Shoib, et al. Relation entre la solitude, les troubles psychiatriques et la santé physique? Une revue sur les aspects psychologiques de la solitude / Journal of Clinical and Diagnostic Research que les célibataires sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de problèmes et de troubles psychologiques, dont la dépression et la maladie d'Alzheimer.
En même temps, nous sommes fortement influencés par les technologies modernes. Nous parlons de moins en moins en direct et envoyons de plus en plus souvent des messages et des mèmes à nos proches. Sherrill Turkle, professeur de science et de technologie au MIT, estime que malgré le fait que nous nous utilisons les téléphones et les réseaux sociaux pour satisfaire le besoin de communication, ils ne font que nous éloigner les uns des autres ami. Il est peu probable que vous soyez prêt pour une longue conversation sur le thé lorsque vous pouvez simplement aimer sur Instagram.
La situation est aggravée par le même covid, grâce à quoi il y a beaucoup moins d'événements où vous pouvez rencontrer et communiquer avec de nouvelles personnes.
Néanmoins, il est possible et nécessaire d'élargir le cercle de la communication. Cela vaut la peine de sortir de votre zone de confort et de nouer de nouvelles relations. Vous devrez peut-être faire beaucoup d'efforts au début pour rester positif, mais cela deviendra rapidement une partie de votre vie.
Limitez votre temps sur les réseaux sociaux
Dans une quantité raisonnable, les sites préférés de tous sont assez inoffensifs. Leurs effets négatifs ne se manifestent que lorsque nous commençons à compter sur les réseaux sociaux pour nous détendre et nous sentir mieux. Ils sont particulièrement dangereux pour les natures impressionnables: le même Instagram regorge de normes de beauté irréalistes qui peuvent provoquer une insatisfaction envers vous-même et votre vie.
Nous passons généralement du temps sur les réseaux sociaux de manière passive. Contrairement à regarder un film ou à lire un livre, la mise à jour de la cassette ne nous oblige pas à analyser ou à connecter des émotions. C'est l'attrait de Facebook, TIC Tac ou Instagram - ils vous permettent de ne penser à rien.
Au lieu de rester assis sans but sur des sites Web, utilisez les autres techniques d'hygiène mentale que nous avons décrites ci-dessus. Ils vous aideront à vraiment vous détendre, contrairement aux réseaux sociaux, qui donnent l'illusion de la détente.
Bien sûr, ces cinq habitudes ne sont pas les seules choses qui aident à équilibrer la santé mentale pendant les moments difficiles. Mais c'est un bon point de départ. Plus tard, vous pourrez ajouter vos propres pratiques à la liste et surveiller encore plus attentivement votre hygiène mentale.
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