4 façons scientifiquement prouvées d'éveiller votre motivation en quelques minutes
Miscellanea / / January 17, 2022
Couleur verte, un contrat sérieux avec vous-même et d'autres astuces éprouvées au cas où vous auriez besoin de recharger de toute urgence.
La motivation est capricieuse et inconstante. Un moment, nous gérons les choses avec brio et démontrons des miracles de productivité, et le lendemain, nous voulons simplement ramper sous les couvertures et ne rien faire. Heureusement, les scientifiques ont trouvé des méthodes simples, rapides et très efficaces pour vous aider à retrouver et à conserver l'inspiration.
1. Dis-toi que tu recommenceras
Combien de temps cela prendra-t-il: 3 à 5 minutes.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tout le monde choisit le 1er janvier pour recommencer sa vie? Oui, c'est le Nouvel An et une belle date pour un "redémarrage", mais ce jour n'est pas différent du 28 juillet ou de n'importe quel autre jour.
En fait, tout est simple et vous pouvez recommencer à tout moment. Et cela donnera un nouvel élan d'énergie. Des chercheurs de la Wharton School of Business ont découvert
H Daï, K. L Laitier, et al. L'effet nouveau départ: les repères temporels motivent le comportement d'aspiration / Science de la gestionque des « marqueurs temporaires » comme le 1er janvier ou les anniversaires nous aident à « détacher » les échecs passés de nous-mêmes et à regarder la vie plus largement. C'est ainsi que nous obtenons la motivation pour aller de l'avant.Pensez à ce qui vous est arrivé récemment. C'était peut-être une promotion ou une rupture douloureuse. Utilisez n'importe quel événement comme le début d'une nouvelle vie. Asseyez-vous à table, décrochez le téléphone et écrivez-vous un court message. Par exemple:
- « Je me plains constamment d'être occupée, malgré le fait que je perds beaucoup de temps en vain. A partir de maintenant je promets prendre le maximum chaque minute et devenir plus efficace.
- « Il est grand temps pour moi d'ouvrir l'entreprise dont j'ai toujours rêvé. Je l'ai repoussé trop longtemps. Mais je ne vais pas me précipiter. Que ce soit mon projet parallèle. Voyons où tout cela mène. Aujourd'hui, je vais commencer à faire de mon mieux pour cela.
N'oubliez pas que votre promesse est valable tant que vous y croyez.
2. mangez du chocolat
Combien de temps cela prendra-t-il: 1 minute.
Les propriétés bénéfiques du chocolat sont prouvées depuis longtemps par les scientifiques. Ce dessert rehausseChocolat & Dopamine / SFGate le niveau de sérotonine, qui nous calme, ainsi que la phényléthylamine, qui stimule la production de dopamine. Tout cela aide à maintenir la motivation à un niveau élevé.
Si vous voulez démarrer le processus encore plus activement, choisissez du chocolat blanc.
Explorer la question sous tous les angles🍫
- Bienfaits du chocolat noir pour la santé
3. Signez un contrat avec vous-même
Combien de temps cela prendra-t-il: 3 à 5 minutes.
Pour ce faire, notez un objectif précis, comme perdre 5 kg d'ici juin ou devenir entrepreneur d'ici la fin de l'année. Et puis demandez à un ami de s'assurer que vous tenez votre promesse. Mais pas seulement comme ça. Allouez de l'argent, disons, 5 000 roubles. Si vous atteignez l'objectif, vous les récupérerez. Sinon, votre ami fera don de ce montant à une association caritative.
Cette méthode aidera à lutter contre une distorsion cognitive courante - l'actualisation hyperbolique.Pourquoi accordons-nous plus de valeur aux récompenses immédiates qu'aux récompenses à long terme? / Le laboratoire de décision. Cela se manifeste dans notre tendance à préférer les petits gains instantanés aux grosses récompenses qui seront disponibles plus tard.
Si une personne a le choix - regardez votre série préférée ou allez sur faire du jogging, très probablement, le choix tombera sur la série. Car c'est le plaisir qu'il obtiendra en ce moment. Et le jogging est bien sûr utile, mais l'effet souhaité sous forme de perte de poids et d'autres bonus n'apparaîtra pas immédiatement. Le contrat vous aidera à éviter ce genre de piège de la pensée.
Prendre le chemin facile vous coûtera de l'argent et la promesse que vous vous êtes faite. De plus, vous ne fixez pas un objectif fragile, mais un objectif précis. Cela rend la tâche plus claire et le résultat plus réalisable. Eh bien, si vous ne parvenez toujours pas à atteindre l'objectif, vous aiderez les personnes qui en ont besoin, et c'est aussi une victoire.
4. Entourez-vous de verdure
Combien de temps cela prendra-t-il: 5 à 10 minutes.
Différentes couleurs fontPourquoi Facebook est bleu: la science des couleurs dans le marketing / Buffer nous de penser à différentes choses. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les énormes pancartes « Vente » sont le plus souvent en rouge? C'est simple: cela aide les gens à réagir plus vite et plus fort aux informations qu'ils reçoivent.
Le rouge est associéK Pravosoudovitch, F. Cury, et al. Le rouge est-il la couleur du danger? Tester une association implicite rouge-danger / Ergonomie dangereux et attire l'attention. Il y a aussi une couleur qui augmente le niveau de motivation et d'énergie. Et c'est vert.
Participants à une étudeS Lichtenfeld A. J Elliot, et al. Vert fertile: le vert facilite la performance créative / Sage Journals On leur a demandé d'écrire autant de façons que possible d'utiliser la boîte de conserve. La tâche a duré moins de 2 minutes, et avant qu'elle ne soit terminée, les gens ont vu de courts éclairs de vert, de bleu, de blanc et de gris. Le vert a fini par susciter le plus de créativité.
Dans une autre petite expérienceUNE. Akers, J. Barton et al. Perception visuelle des couleurs dans l'exercice vert: effets positifs sur l'humeur et l'effort perçu / Sciences et technologies de l'environnement les participants se sont exercés sur un vélo stationnaire pendant qu'on leur montrait une vidéo d'un voyage le long d'une route de village avec un filtre vert, gris ou rouge. Le vert n'a pas seulement motivé les cyclistes, il a soulagé la fatigue et les a rendus plus heureux.
Pour transformer les résultats de la recherche en votre faveur, vous pouvez vous promener dans le parc verdoyant. S'il reste encore un long chemin à parcourir avant que le feuillage n'apparaisse sur les arbres, placez l'image la plus verte sur votre bureau, par exemple, une belle forêt ou un grand champ ouvert. Et la prochaine fois que vous aurez l'impression de manquer de motivation, respirez profondément et regardez l'écran de démarrage. Cela vous aidera à vous inspirer rapidement.
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