7 activités amusantes pour ceux qui ne sont pas adaptés à la méditation
Miscellanea / / February 20, 2022
Si vous ne pouvez pas méditer, commencez à colorier des images ou jouez de la batterie.
Ingrid Fetell Lee
Je ne médite pas.
C'est un fait commun de ma vie qui ressemble souvent à une véritable confession. Après tout, la méditation est perçue comme une médecine presque magique avec une liste impressionnante de vertus. Il donne la tranquillité d'esprit, réduit le stress et améliore la pleine conscience. Les fans de méditation soulignent toujours avec aspiration qu'elle peut même changer notre cerveau! Les scientifiques étudient souvent les effets de la méditation sur notre santé physique et mentale. La grande majorité des résultats sont en effet positifs.
Alors pourquoi est-ce que je ne médite toujours pas ?
J'ai essayé toutes sortes de choses: des applications, des minuteries, des scans corporels et la pleine conscience. J'ai essayé de méditer assis, mais c'était inconfortable; puis couché - mais en train de s'endormir. Je me concentrai sur ma respiration, mais j'étais à bout de souffle. J'imaginais mes pensées s'envoler comme de petits nuages, mais il y en avait beaucoup.
Pour être honnête, j'ai même progressé pendant quelques mois. C'était comme flotter librement dans l'océan, être emporté par des vagues de pure conscience. Mais seulement si j'étais absolument calme. Si j'étais inquiet, la méditation augmentait mon anxiété. J'étais parfaitement conscient de la dissonance - ma conscience bouillonnante, qui était sur le point de bouillir, était piégée dans un corps qui essayait désespérément de rester calme. A la fin de ces méditations, j'étais épuisé.
Au lieu d'écouter ceux qui me disaient de continuer et que l'échec n'était qu'une partie du processus, j'ai décidé que la méditation n'était peut-être pas pour moi.
Mon psychothérapeute m'a aidé à regarder la situation différemment. Je lui ai dit à quel point il était difficile pour moi de méditer. Et elle a dit: "Oh, je ne recommanderais certainement pas la méditation à une personne avec votre profil personnel."
ÉtudeJ R Lindahl, N. E. Fisher et al. Les variétés de l'expérience contemplative: une étude à méthodes mixtes des défis liés à la méditation chez les bouddhistes occidentaux / PLoS One, menée en 2017, a montré que beaucoup de ceux qui essayaient de méditer ressentaient de la peur, de la douleur, des étourdissements, de la paranoïa, de l'anxiété et d'autres sensations désagréables. Selon les scientifiques, ces données ne sont pas suffisamment documentées, car la recherche vise principalement à étudier les aspects positifs de la méditation.
Quand j'ai entendu cela, j'ai été surpris et j'ai finalement expiré. J'étais tellement habitué aux dithyrambes qui chantent des méditations que je pensais que cela avait un effet positif sur absolument tout le monde. Il ne m'est jamais venu à l'esprit que les experts parfois non seulement ne recommandent pas, mais conseillent même d'abandonner complètement la méditation.
Lorsque j'ai demandé à ma thérapeute pourquoi les pratiques de méditation ne me convenaient pas, elle m'a expliqué que les personnes atteintes traumatismes non traités et dissociation, la méditation peut provoquer de l'anxiété, des flashbacks désagréables et même de graves troubles physiques. réactions.
La morale de l'histoire n'est pas de ne pas méditer. Juste la méditation, comme beaucoup d'autres choses, n'est pas pour tout le monde. Si vous vous sentez mieux, tant mieux! Mais si, comme moi, vous ne vous sentez pas bien avec les pratiques de méditation traditionnelles, essayez d'autres activités qui élargissent votre conscience et connectent la conscience.
1. visualiser
J'ai toujours considéré la visualisation comme une nouvelle version démonstrations. Mais lors des premières séances, mon thérapeute m'a demandé d'imaginer un endroit où je me sente calme et en sécurité. J'ai dû le décrire à haute voix.
J'ai commencé à créer un jardin dans ma tête - un endroit où je peux venir quand je suis stressé ou quand je ne peux pas dormir. Dans les moments d'anxiété, je retourne souvent dans mon jardin et j'ajoute de nouveaux détails. Certains éléments restent inchangés, tandis que d'autres changent constamment. Par exemple, j'entre toujours dans mon jardin dans un sens, mais à l'intérieur il y a différentes fleurs et arbres qui m'attendent, et dans la partie la plus éloignée il y a un nouveau coin que je n'ai pas encore exploré.
Une fois, j'ai été dérangé par le bruit constant des réparations dans la maison. J'écrivais un livre à l'époque, et je n'ai jamais su quand le prochain son aigu d'une perceuse ébranlerait ma concentration et déclencherait à nouveau mon anxiété. Mon thérapeute m'a dit d'imaginer quelque chose de bruyant mais inoffensif. Pour une raison quelconque, les éléphants me sont venus à l'esprit. J'imaginais plusieurs éléphants à bonnets jaunes. Chaque fois que le bruit commençait, j'imaginais ces géants brandissant des outils, et la lourdeur dans ma poitrine diminuait. Cela m'a aidé à trouver la paix et à prendre le contrôle de la situation.
La visualisation me donne le même sentiment de détachement et d'espace que tant de gens ressentent de la méditation. Les pratiques visuelles m'aident à transformer des pensées inconfortables en idées créatives et à travailler avec elles.
Malheureusement, je n'ai trouvé aucune étude comparant l'effet de la méditation et de la visualisation. Mais il y a des descriptions cas curieuxM b. Hoffart, E. P Keene. Les avantages de la visualisation / American Journal of Nursing de la pratique des infirmières qui utilisaient l'imagerie pour soulager la douleur des patients.
2. images à colorier
Les pages à colorier pour adultes ont connu un boom de popularité dans la seconde moitié des années 2010. Ensuite, les gens cherchaient un moyen créatif et facile de gérer le stress.
Une étudeN UNE. Curry, t. Kaser. La coloration des mandalas peut-elle réduire l'anxiété? / Art-thérapie: Journal de l'American Art Therapy Association ont constaté que des conceptions abstraites complexes, telles que des motifs cellulaires, réduisaient considérablement l'anxiété. De tels modèles structurels sont généralement symétriques et semblent très harmonieux. Cela améliore la sensation de calme, aide à étouffer mentalement les sons étrangers et à se concentrer.
Autre étudeN J Holt, L. Furbert, et al. Bénéfices cognitifs et affectifs du coloriage: Deux études randomisées contrôlées croisées / Art Thérapie. Journal de l'Association américaine d'art-thérapie a prouvé que colorier des images augmente la conscience, la pleine conscience et la créativité.
Cette activité peut aussi être utile d'un point de vue physique. Surtout pour ceux qui ne se sentent pas connectés à leur corps. Travailler avec vos mains et d'autres sensations corporelles vous aide à éviter d'être trop absorbé par vos pensées.
3. A jouer à la batterie
Les parents dont l'enfant a récemment commencé à jouer de la batterie ne seront guère d'accord avec moi pour dire qu'il s'agit d'une activité apaisante. Mais la science montre que le rythme du jeu aide à la santé mentale. Selon un rechercheRÉ. Fancourt, R. Perkins et al. Effets des interventions de batterie de groupe sur l'anxiété, la dépression, la résilience sociale et la réponse immunitaire inflammatoire chez les utilisateurs de services de santé mentale / PLoS One le tambour réduit l'anxiété et la dépression et améliore la santé mentale globale. Cet exercice a également été lié à une réduction des marqueurs qui indiquent une inflammation dans le corps.
Une raison possible pour laquelle la batterie nous rend plus calmes réside dans la répétition des sons et des mouvements. C'est comme des livres de coloriage - la symétrie nous donne un sentiment d'harmonie. De plus, le tapotement est appelé la forme la plus ancienne de création musicale, à part le chant.
La batterie permet de se défouler de manière sûre et non agressive. Scientifiques recommanderR Perkin, S. Ascenso, et al. Faire de la musique pour la santé mentale: comment la batterie de groupe favorise le rétablissement / Psychologie du bien-être concentrez-vous principalement sur le rythme et le timing. Ils ont un effet positif sur notre état mental.
4. Marche
Il n'est pas nécessaire de méditer en marchant. Tout mouvement conscient peut avoir un effet calmant. La marche est un moyen facile et abordable de se détendre, qui implique non seulement l'esprit, mais aussi le corps. Parmi les avantages des promenades régulières - déclinL Shi, R. S Gallois, et al. Une étude pilote sur l'entraînement à la marche consciente sur l'activité physique et les résultats pour la santé chez les adultes ayant une activité inadéquate / Thérapies complémentaires en médecine stress et améliorationC Yang, J. G. Hakun, et al. Marche consciente et cognition chez les personnes âgées: une étude de preuve de concept utilisant des mesures cognitives en laboratoire et ambulatoires / Rapports de médecine préventive fonctions cognitives chez l'adulte.
En savoir plus🚶♀️🚶♂️
- Pourquoi avez-vous besoin de marcher plus et comment intégrer sans effort la marche à votre vie
5. regarder les nuages
Pour ceux qui veulent trouver la paix non pas en eux-mêmes, mais dans le monde extérieur, c'est l'option la plus idéale. Regarder les nuages vous permettra non seulement de passer du temps à l'extérieur, mais aussi de profiter d'un spectacle paisible. Vous pouvez même simplement lever les yeux. Cela augmentera la quantité de lumière qui pénètre dans les yeux, ce qui est déjà bon pour la santé mentale.
Malheureusement, l'effet de l'observation des nuages n'est presque pas étudié. Cependant, il y a un petit étudeS Massoudinejad, T. Hartig. Vue de la fenêtre vers le ciel comme ressource réparatrice pour les résidents des villes densément peuplées / Sage Journals, selon lequel il s'agit d'un moyen abordable de retrouver de la vitalité.
6. Maintenir les pages du matin
Cet outil créatif a été inventé et décrit dans son livre «Le parcours de l'artiste»Julia Cameron. Elle a conseillé d'écrire trois pages à la main chaque jour immédiatement après le réveil. Il n'y a que deux règles - ne vous arrêtez pas et exprimez librement absolument toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit. De plus, personne ne doit lire vos notes, vous pouvez même les jeter dès que vous avez terminé.
Cette méthode est particulièrement utile pour les auteurs souffrant du "bloc de l'écrivain". Les pages du matin vous aident à entamer un dialogue avec votre côté créatif et à trouver de nouvelles idées.
J'ai découvert cette technique lorsque je travaillais sur les derniers chapitres de mon livre. Même si les pages du matin sont davantage destinées à la créativité, je les utilise comme un outil utile pour la santé mentale. Et pour moi, les pages du matin se sont avérées bien plus efficaces que la méditation.
Savoir que j'avais la possibilité d'évacuer toutes mes émotions avant de commencer à travailler m'a libéré. Les pages du matin m'ont aidé à me calmer, à mieux dormir et à profiter beaucoup plus de mon temps libre. Je reviens encore régulièrement à cette pratique et l'utilise au moins quelques fois par semaine.
7. Regardez des vidéos apaisantes
Si vous n'avez toujours pas décidé comment calmer votre esprit, il est temps de regarder des vidéos apaisantes, telles que des vidéos vintage de l'artiste Bob Ross de la série The Joy of Painting. Ils peuvent être trouvés sur YouTube.
Certains chercheurs penseLes scientifiques ont découvert pourquoi des voix comme celle de Bob Ross sont si apaisantes / StarTribuneque le doux baryton de Bob Ross combiné aux coups de pinceau créent une sorte d'effet ASMR. L'ASMR est un phénomène de perception, qui se manifeste par un agréable picotement à l'arrière de la tête et la chair de poule. Ces sensations donnent à une personne un sentiment de sécurité et lui donnent l'occasion de se détendre.
Vous n'êtes pas obligé de regarder Bob Ross. Vous pouvez trouver n'importe quelle vidéo ASMR qui vous aidera à vous détendre. Regardez des vidéos avant de vous coucher ou pendant les périodes de stress intense. Ils vous aideront à vous calmer et à vous connecter à une nouvelle vague positive.
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