Comment transformer l'ennui à votre avantage

Pensez à la dernière fois où vous vous êtes franchement ennuyé. Peut-être lors d'un interminable appel Zoom ou d'un dîner formel avec des clients? Beaucoup pensent que l'ennui est apparu à l'ère de la haute technologie, lorsque nous avions soudainement beaucoup de temps libre. Cependant, ce n'est pas le cas.

Les gens se sont plaints de l'ennui depuis les temps anciens. Sénèque, par exemple, a écritLucius Sénèque. Lettres morales à Lucilius sur l'anxiété qu'il apporte. L'ancien philosophe romain a noté que l'ennui a le potentiel de démotiver et de provoquer l'inactivité. La bonne nouvelle est qu'il peut être transformé en un outil de créativité et de bonheur. C'est le paradoxe de l'ennui.

Quels sont les types d'ennui

On pense souvent que tout ennui est pareil. Il s'avère que c'est une idée fausse. Scientifiques allouerT Goetz, A.C. Frenzel et al. Types d'ennui: une approche d'échantillonnage d'expérience / Motivation et émotion jusqu'à cinq types de cette condition. Mais la plupart d'entre nous n'en éprouvons qu'un seul au cours de notre vie, ce qui dépend de nos qualités personnelles.

Et bien que l'ennui soit commun à tout le monde, certains d'entre nous y sont beaucoup plus enclins. En même temps, il faut comprendre que tout type d'ennui est un signal de changement. Et au lieu de souffrir, cela vaut la peine d'utiliser cet état comme tremplin vers quelque chose de nouveau et d'intéressant. Et pour cela, il est important de déterminer à quel type d'ennui vous avez affaire.

Jauge

C'est le sentiment que vous voulez faire non pas ce que vous faites maintenant, mais autre chose, mais vous ne savez pas quoi exactement. Ce type d'ennui a un avantage non négligeable: si certains chose intéressante apparaît soudainement à l'horizon, vous aurez déjà envie de le faire. L'inconvénient est que loin d'être toujours nous pouvons trouver immédiatement une alternative à l'activité qui ne nous convient pas.

En cherchant

Comme pour l'ennui d'étalonnage, dans le cas de l'ennui du chercheur, vous n'êtes pas satisfait de votre situation actuelle. La différence est que vous recherchez activement quelque chose pour lutter contre l'ennui. Si vous ne parvenez pas à trouver une activité intéressante, le type de recherche se transformera progressivement en un type réactif.

Réactif

Ce type d'ennui est associé à la colère et à la frustration. Vous souffrez, vous vous sentez stressé et vous essayez de toutes vos forces de trouver une issue à la situation. C'est le pire des ennuis.

indifférent

Un tel ennui n'est pas caractérisé par l'irritabilité, mais par le calme, la relaxation et le détachement. Certains de ceux qui éprouvent un ennui indifférent et indifférent ne le considèrent pas du tout comme une expérience négative. Pour eux, de telles émotions sont une occasion de se détendre et de gagner en force.

apathique

Les scientifiques l'ont décrit relativement récemment. Ce genre de sentiment est similaire à l'impuissance et peut même provoquer une dépression. Dans un ennui apathique, vous vous sentez malheureux, mais vous n'avez même pas envie d'essayer de régler la situation. Cela conduit à des cycles récurrents d'apathie chronique.

Comment l'ennui nous affecte

Les personnes particulièrement sujettes à l'ennui et qui en font l'expérience plus souvent et pendant de plus longues périodes font face à de graves conséquences. Ceux-ci incluent la diminution de la motivation, le retrait, la malnutrition, la mauvaise humeur, la fatigue et la contre-productivité. Parfois, ces personnes essaient de lutter contre cette maladie à l'aide du jeu, d'Internet, de l'alcool ou même de substances illégales.

Chez les personnes moins sujettes à l'ennui, la situation est inverse. Ils remarquent beaucoup mieux quand ce sentiment commence à les vaincre et commencent immédiatement à agir. Si l'ennui est dû à un manque d'expérience sensorielle, ils recherchent une activité adaptée, comme dessiner ou faites de l'artisanat de vos propres mains. Ces personnes sont généralement motivées par de nouvelles réalisations et des expériences inhabituelles, et savent également comment rendre toute situation intéressante. Parfois, ils utilisent une autre tactique - ils permettent aux événements de se dérouler naturellement et donnent à leur esprit une chance de se reposer.

S'ennuyer au travail est, curieusement, bénéfique car cela nous donne le temps de rêver. Dr Sandy Mann et Rebecca Cadman RemarqueS'ennuyer au travail peut nous rendre plus créatifs / Science Dailyqu'il est peut-être temps pour nous de commencer à apprécier l'ennui au travail, plutôt que de le combattre, car il peut alimenter notre créativité.

En plus l'ennui soulèveH Londres, D Schubert, et al. Augmentation de l'excitation autonome par l'ennui / Journal of Abnormal Psychology le niveau de notre activité, et grâce à cela, il nous est plus facile de nous concentrer et de réagir aux événements. Tout cela suggère que l'ennui peut être utilisé comme une chance de démarrer de nouveaux projets et de devenir plus heureux.

Comment transformer l'ennui en productivité

Il semble que dans le monde moderne, lutter contre l'ennui soit incroyablement facile. Vous pouvez faire défiler Instagram, voir Vidéo Youtube ou écouter un livre audio. Cependant, une petite recherche montréJ Dora, M. van Hooff, et al. Fatigue, ennui et utilisation objectivement mesurée du smartphone au travail / Royal Society Open Sciencequ'utiliser un smartphone quand on s'ennuie ne fait qu'augmenter la sensation de fatigue et de nostalgie. Il faut donc agir différemment, par exemple dans l'une des trois manières suivantes.

Repenser la situation

Essayez de remarquer les moments où l'ennui commence à vous envahir et transformez la situation en défi. Si vous vous ennuyez, réfléchissez à ce qui peut changer votre état émotionnel. Trouver la réponse à cette question vous aidera à traiter l'ennui comme un obstacle temporaire et à le transformer en une expérience positive.

Disons que vous êtes un indépendant qui fait face à une pénurie de commandes. Profitez de ce temps calme pour trouver de nouveaux clients, démarrer un projet personnel ambitieux ou suivre des cours intéressants sur Internet.

Connectez la créativité

Teresa Amabile, professeur à la Harvard Business School a écritComment tuer la créativité / Harvard Business Review: "Les gens atteindront leur créativité maximale lorsqu'ils seront motivés par la satisfaction, la complexité et l'intérêt pour le travail lui-même, et non par des facteurs externes." Pensez à ce que vous voulez accomplir et à ce que vous aimez, et utilisez votre période d'ennui pour créer quelque chose qui sort de l'ordinaire.

Si vous vous ennuyez à calibrer et que vous ne pensez à rien, essayez une toute nouvelle activité. Peignez une image, faites un tour vélo suivre un itinéraire inconnu ou cuisiner un plat à partir d'une recette que vous n'avez pas encore essayée. Peut-être allez-vous non seulement sortir de votre zone de confort, mais aussi acquérir un passe-temps inattendu.

Utiliser l'ennui comme détente

Les personnes ambitieuses ont souvent du mal à se détendre et à arrêter de poursuivre de nouveaux objectifs. Si vous faites partie de ces personnes, considérez l'ennui comme une occasion d'expirer. Lisez un livre que vous n'avez pas commencé depuis longtemps, faites votre première entrée dans votre journal intime ou prenez un bain. Cela vous donnera l'énergie nécessaire pour continuer à avancer.

Quel que soit le type d'ennui que vous éprouvez, appliquez un schéma simple: écoutez les sentiments, réorganisez vos pensées de manière positive et connectez votre créativité intérieure. Ces étapes vous aideront à maintenir votre efficacité personnelle.