Comment gérer les tâches ménagères quand on est stressé: 8 conseils simples
Miscellanea / / April 22, 2022
Pratiquez la pleine conscience, utilisez une minuterie, et plus encore.
Lien entre le stress et les tâches ménagères
Le stress est une réponse physiologique à des stimuli externes. Il œuvresLes bases du stress / Clinique Mayo comme une alarme et prépare le corps à un danger potentiel: plus d'hormones sont libérées dans le sang, le cœur bat plus vite et pression monte.
Une telle mobilisation à court terme peut être utile lorsque vous devez vous concentrer et prendre une décision rapide. Mais un stress prolongé et incontrôlé négativement affecteSymptômes de stress: effets sur votre corps et votre comportement / Mayo Clinic sur la santé physique et mentale. Elle réduit la motivation, augmente le risque de auto-immuneH Chanson, F. Fong, G. Tomasse. Association des troubles liés au stress avec une maladie auto-immune ultérieure / The Journal of the American Medical Association et les maladies cardiovasculaires, ainsi qu'accompagné de anxiété, dépression et irritation.
Le stress doit être géré et chacun a ses propres méthodes. Quelqu'un fait face à cette condition en se chargeant de tâches ménagères, par exemple
nettoie carrelage dans la salle de bain ou fait la vaisselle. Un travail aussi simple et répétitif est l'un des possibleM Lang, J. Kratki, J. H Rasoir, D. Jerotijevic, D. Xygalatas. Effets de l'anxiété sur le comportement spontané ritualisé / Biologie actuelle Des moyens de se calmer et de se distraire de l'anxiété. Mais tout le monde n'est pas stressé par un besoin urgent de quelque chose pour s'occuper et dépenser de l'énergie. Il arrive souvent que des expériences intenses soient épuisantes et conduisent à l'apathie. Ensuite, il n'y a plus d'énergie, même pour les tâches ménagères quotidiennes.Pendant ce temps, il a été scientifiquement prouvé que l'ordre et le confort affectent l'état mental. Scientifiques de l'Université de Californie du Sud comprisRÉ. E. Saxbé, R. Repetti. Aucun endroit comme à la maison: les visites à domicile sont en corrélation avec les schémas quotidiens d'humeur et de cortisol / Bulletin de personnalité et de psychologie socialeque chez les femmes qui jugent leur logement insuffisamment propre et équipé, le niveau de l'hormone du stress augmente - cortisol. Pendant la journée, ils sont plus susceptibles de se sentir fatigués et déprimés. Chercheurs à Princeton découvertS Mc Mains, S. Kastner. Interactions des mécanismes descendants et ascendants dans le cortex visuel humain / Journal of Neuroscienceque dans un endroit encombré, il est plus difficile de se concentrer sur les tâches. Et les scientifiques de l'Université du Nouveau-Mexique ont fait conclusionC UN. Liste, J. R Ferrari, M. P Jurkat. Le côté obscur de la maison: évaluer l'encombrement de la possession sur le bien-être subjectif / Journal of Environmental Psychologyque le désordre dans la maison réduit le niveau global de satisfaction à l'égard de la vie.
Il s'avère qu'une personne en panne de stress est piégée: la faiblesse et la mauvaise humeur l'empêchent de prendre pour le nettoyage, à cause du désordre, l'état s'aggrave, la maison devient encore plus négligée et la motivation à nettoyer ne fait que diminuer.
Comment gérer les tâches ménagères en période de stress
Il semble que sortir de ce cercle vicieux soit très difficile. Mais il existe de petits trucs et astuces qui vous aideront à trouver de la force et à mettre de l'ordre dans votre maison.
1. Commencez simplement
Soyons honnêtes: même de bonne humeur, il n'est pas facile de commencer à nettoyer. S'il y a trop de choses à faire, vous voulez constamment les remettre à plus tard. Pour éviter que cela ne se produise, faites quelque chose d'aussi simple que possible et rapide. Par exemple, rangez les choses à leur place, sortez les poubelles ou nettoyez le lavabo et le miroir de la salle de bain.
Une autre option consiste à commencer à nettoyer uniquement là où vous passez le plus de temps. Vous pouvez démonter les blocages sur le bureau ou changer draps et gonfler les oreillers. Même après ces petites étapes, la maison aura l'air plus propre. Et quand vous remarquerez le résultat de vos travaux, ce sera Plus facileK Kooij, L. Velde, T. Hennink. Motivation en fonction de la fréquence de réussite / Motivation et émotion motivez-vous à en faire plus.
2. Faire un plan
Une autre façon d'aborder une tâche importante et désagréable consiste à la diviser en petites parties à l'avance et à vous fixer des délais. Lorsqu'il y a des étapes claires, la tâche ne semble plus impossible.
À Planification il est important d'évaluer vos forces, de vous fixer des objectifs réalistes et de vous assurer de vous réserver du temps pour vous reposer. Essayez différents régimes et choisissez la quantité de travail qui vous convient. Par exemple, vous pouvez nettoyer une seule pièce à la fois ou régler une minuterie et consacrer 15 à 30 minutes par jour aux tâches ménagères.
Essayez de ne pas tergiverser et respectez votre emploi du temps, mais ne vous culpabilisez pas si quelque chose ne va pas. Les plans ne coïncident pas toujours avec la réalité, c'est normal.
3. Créer une atmosphère agréable
Essayez de créer des conditions telles que les tâches ménagères les plus agréables ne vous apportent pas au moins un peu de plaisir. Allumez votre favori comédie de situation ou mettez votre musique préférée, achetez des détergents parfumés et remplacez les vieux chiffons et éponges. Utilisez toutes les petites choses pour améliorer votre humeur.
4. Faire les tâches ménagères en toute conscience
Peut-être que vos yeux se révulseront après le prochain conseil sur la prise de conscience et le moment présent. Mais le National Health Service d'Angleterre considérerPleine conscience / Service national de santéque cette pratique fonctionne vraiment et aide à faire face aux émotions négatives et à prévenir la dépression.
Elisabeth Scott
Non seulement le résultat final, mais aussi le processus de nettoyage peuvent être utilisés comme méthode de gestion du stress. Si vous pratiquez la pleine conscience, vos devoirs deviendront une forme de méditation, après quoi vous vous sentirez plus calme et détendu.
Essayez de faire les tâches ménagères et non sur la machine - concentrez-vous sur vos sensations physiques. Écoutez le bruit de l'eau qui coule du robinet, sentez sa température avec vos mains, respirez l'arôme des aliments que vous cuisinez. Ainsi, vous ne serez pas distrait par des pensées perturbatrices au cours du processus et vous vous sentirez généralement plus calme.
5. Intégrez les tâches ménagères à votre routine
Si la méthode précédente ne vous aide pas, utilisez la tactique inverse - faites vos devoirs habitude. Faites la vaisselle pendant que vous réchauffez les aliments, emportez vos ordures avec vous chaque fois que vous quittez la pièce et rangez tout de suite. Répétez ces actions constamment afin que plus tard vous puissiez les faire sans réfléchir. Cela facilitera grandement le maintien de l'ordre.
6. Louez-vous
Ne vous concentrez pas sur ce que vous avez à faire, mais sur ce que vous avez déjà accompli. Encouragez plus souvent et encourager vous-même, cela augmente la motivation.
Après avoir nettoyé la salle de bain, vous pouvez vous offrir un soin spa bien mérité. Si vous trouvez la force de cuisiner, faites une petite fête du dîner, allumez des bougies et sortez vos plats préférés. Achetez-vous de belles petites choses pour le travail effectué.
7. Demander de l'aide
Parfois, les conseils les plus simples sont les plus efficaces. Expliquez à vos proches qu'il vous est plus difficile de faire les tâches ménagères maintenant, et demandez-leur simplement toute l'aide possible. Répartissez les responsabilités entre tous les membres de la famille et créez un programme de nettoyage. Ou transformez ce processus en jeu et, par exemple, organisez une loterie où chacun tirera un cas au hasard dans la liste.
Si possible, utilisez les services de nettoyage et la livraison de nourriture.
8. Écoutez-vous
Quand tout s'embrase autour de vous, n'oubliez pas de vous écouter afin de garder le physique et santé mentale. Il est incomparablement plus important que l'ordre idéal.
Maggie Vaughn
Le nettoyage ne vous fera aucun bien pour votre santé mentale s'il gêne des choses plus importantes et que vous essayez de tout mettre en ordre.
Gardez une trace de votre niveau d'anxiété. Si pendant le nettoyage, il ne diminue pas, faites autre chose ou le repos.
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