Comment perdre du poids de manière agile et en profiter

Les régimes rigides et les entraînements exténuants au gymnase donnent bien sûr des résultats. Mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Après tout, il est assez difficile de les intégrer au rythme effréné de la vie, de les combiner avec des heures supplémentaires, des voyages d'affaires et des collations sur le pouce. Mais que se passerait-il si vous abordiez la perte de poids comme un projet, en ajustant vos objectifs en fonction de votre état physique et émotionnel? Médecin, préparateur physique et auteur de Agile Weight Loss Elena Fedorova, qui travaille dans l'informatique depuis plus de 15 ans, a utilisé cette méthode et a perdu 30 kg.

Lifehacker publie un extrait du sixième chapitre de son livre.

---

Le terme Agile vient du domaine des technologies de l'information (IT), ils désignent des approches de la méthodologie de conduite de projets de développement logiciel. L'approche a montré son efficacité, c'est pourquoi Agile pénètre de plus en plus dans de nombreux domaines de notre vie et de notre travail, se généralisant dans les activités d'entreprises de divers secteurs.

Agile implique une approche itérative pour résoudre un problème, en une période de temps (itération) une partie d'un grand problème est résolue, la planification du travail est effectuée au début et une discussion des résultats obtenus résultats au final, il y a beaucoup de communication avec une implication profonde du client dans le processus de construction d'une solution, car c'est le client qui détermine s'il a reçu une solution à son problème ou non. […]

Agile propose de décomposer le projet en petits cycles courts, les itérations (on les appelle aussi sprints) - périodes pendant lesquelles un certain cycle d'actions est réalisé sur le développement d'une partie de votre projet, avec la connaissance obligatoire du client des résultats obtenus, la discussion, avérée ou non, avec la correction des idées, des plans Tâches pour la prochaine itération. Cela donne une plus grande implication dans le processus de travail sur le projet, facilite le contrôle des travaux en cours et permet d'apporter des changements au moment d'un tel besoin. La planification des travaux à venir pour le prochain sprint tient compte des données qui sont analysées par l'achèvement du sprint en cours, du travail est ajouté et certaines tâches sont supprimées du plan de travail au fur et à mesure hors du sujet. En tant que client ou développeur, vous connaissez toujours l'état de votre projet et ce que vous pouvez en attendre dans un avenir proche. avenir. Chaque itération est en fait un projet séparé, et idéalement, à la fin de chaque itération, vous avez une version finie d'une partie de votre produit. Une autre caractéristique des méthodologies Agiles est la réduction de la documentation écrite pour décrire le projet. À l'aise? Et comment! Il n'est donc pas surprenant que cette approche ne soit pas seulement adoptée par les informaticiens. […]

Est-il possible pour nos tâches de perdre du poids, de changer nous-mêmes, notre alimentation et notre mode de vie, en général régime, ajouter des activités physiques et ancrer tout cela dans votre vie réelle à réaliser selon les principes d'une méthodologie agile? Bien sûr, vous en avez même besoin! Comment?

Oui, avec une approche Agile, vous n'aurez pas une option de régime à laquelle vous devrez vous en tenir à tout prix, même si vous "détestez" déjà ces aliments; oui, il n'y aura pas un ensemble universel d'exercices qui soi-disant conviendra à tout le monde de la même manière; oui, il n'y aura pas de règles généralement acceptées, comme "ne pas manger après 18 heures", car vous avez déjà essayé cela, vous n'avez pas reçu de résultats et vous êtes désespéré.

Je vous suggère de considérer la perte de poids de style Agile comme un processus au cours duquel vous analysez votre propre situation de vie, l'état de votre corps physique, prenez en compte émotionnel et l'état psychologique à un moment donné, apprenez à connaître votre corps, ses caractéristiques et ses particularités et, en tenant compte de toutes ces données, développez propre système d'amaigrissement, de nutrition, d'activité physique, contrôlant et prenant en compte de nombreux paramètres: poids, âge, niveau d'activité physique, goûts et dégoûts pour certains aliments, façons de les préparer, types d'entraînement (gym, marche, etc.), mode l'apport alimentaire, le rythme de sommeil et d'éveil, l'horaire de travail, l'arrivée de la belle-mère le samedi pour visiter ou des voyages à la campagne et d'autres choses importantes pour vous personnellement les facteurs. Vous analysez soigneusement tout cela et élaborez un plan de perte de poids initial personnel, que vous êtes prêt à mettre en œuvre, tout en recevant plaisir. Ensuite, vous suivez votre plan pendant un certain temps, cela peut être une semaine, deux ou un mois, c'est votre sprint personnel. Après cela, analysez les résultats obtenus, ce qui a été réalisé, ce qui n'a pas encore été réalisé, ce qui a causé envie de refuser (quelque chose ne collait pas, certains éléments de votre plan ne vous plaisaient pas et vous les vouliez remplacer). Et, à partir de ces nouvelles données, vous faites des ajustements et obtenez un nouveau plan de perte de poids pour la période suivante, le sprint.

Dans notre monde en constante évolution, s'en tenir à un régime "fixe" et à un programme d'entraînement cohérent peut être très difficile. Votre travail et votre mode de vie peuvent interférer avec vos plans de perte de poids.

Voyages d'affaires soudains, voyages de vacances intéressants, fermeture de gymnases, isolement dans un appartement sans possibilité de sortir dans le «monde», manque de tout le nécessaire diète produits et d'autres facteurs externes peuvent affecter la capacité à adhérer au régime alimentaire et à l'exercice. L'approche agile de la perte de poids suppose initialement de modifier les intrants auxquels vous devrez vous adapter et prendre en compte lors de la planification de votre perte de poids pour le prochain sprint (d'ailleurs, le sprint actuel peut également être revu, mais seulement si une situation soudaine survient qui entraîne des changements dans la vie, comme, par exemple, ce qui s'est produit avec coronavirus). Nous examinerons les problèmes entrants au fur et à mesure qu'ils surviennent et les résoudrons de la manière la plus simple et la plus rapide.

Si vous connaissez déjà la méthodologie Agile, appliquez-la simplement à votre projet de perte de poids en parcourant cette section.

Manifeste agile pour votre perte de poids

Les idées principales du Manifeste Agile, qui a été écrit pour le développement de logiciels en Amérique en 2001 par les informaticiens réunis :

• les personnes et l'interaction sont plus importantes que les processus et les outils ;
• un produit fonctionnel est plus important qu'une documentation complète ;
• la coopération avec le client est plus importante que l'accord sur les termes du contrat ;
• préparation pour monnaie plus important que de suivre le plan initial.

Pour paraphraser le Manifeste Agile dans le contexte de la perte de poids, ses quatre idées principales, à mon avis, peuvent être les suivantes :

• Votre santé, physique et psychologique, est plus importante que l'envie de perdre du poids, les méthodes et outils pour maigrir (l'état de santé est plus important que les prescriptions des nutritionnistes et instructeurs de conditionnement physique, techniques et outils pour maigrir).
• Un plan de perte de poids fonctionnel est plus important que le maintien d'un tableau Kanban et d'autres outils (si vous avez choisi votre propre approche pour perte de poids qui fonctionne, vous perdez des kilos, mais n'avez pas le temps d'écrire la "recette" de votre perte de poids dans un carnet - rien angoissant).
• S'écouter, comprendre son corps, rester en harmonie avec soi-même est bien plus important que les chiffres qu'affichent votre balance. Collaboration avec vous en tant que client, en tenant compte des préférences de style de vie, de famille, de travail, de nourriture et d'activité des sports et d'autres conditions, plus importantes que l'adhésion implacable à un plan inébranlable basé sur le désir de perdre du poids d'un certain nombre de kilogrammes.
• La préparation au changement est plus importante que le suivi du plan initial (nous laissons ce point inchangé).

Nous prévoyons de perdre du poids dans le style Agile

Je suis venu à l'utilisation de l'approche et des outils Agiles intuitivement après une autre tentative infructueuse d'appliquer un régime nouveau sur lui-même. J'ai décidé d'essayer de changer d'approche, en me basant sur la méthodologie de gestion de projet informatique, car elle parvient à obtenir des résultats, malgré aux changements constants et aux limites des technologies et du matériel, cela fonctionnera donc dans mon projet, même s'il s'agit d'un projet pour perte de poids.

Que devez-vous prendre en compte, que prévoir et quelles mesures prendre pour mettre en œuvre Agile dans votre perte de poids ?

1. Collecte des données initiales

La première chose à faire est de mesurer et d'enregistrer les données initiales. Mesurez tout ce qui peut être mesuré: poids, volumes, taille de vêtements, rappelez-vous l'emplacement du trou sur lequel la ceinture est attachée, calculez tout ce qui peut être calculé: indice de masse corporelle, indice taille/hanches, prenez-vous en photo sous différents angles.

Il faut maintenant enregistrer toutes ces données, les noter dans un agenda et/ou les sauvegarder sur un support numérique (ordinateur portable, smartphone) en indiquant la date à laquelle les mesures ont été prises.

2. Choisissez un intervalle de planification (durée du sprint)

Il est temps de décider pour quelle période vous êtes prêt à planifier votre emploi du temps, cela peut être un mois, une semaine ou deux semaines. Ce sera votre sprint. La principale chose que vous entreprenez est de suivre tous les plans et «règles» que vous vous êtes fixés pendant tout le sprint. Bien sûr, certaines idées liées à la nutrition et à l'activité physique peuvent disparaître, par exemple en raison de allergique sur un produit ou un rhume, mais en général vous devriez essayer de penser à un plan initial assez simple et réalisable pour vous dans un laps de temps donné.

3. Nous fixons un objectif, définissons un plan (choisissons des tâches pour le sprint) et agissons

Donc, maintenant, vous devez décider de l'objectif réaliste le plus proche et décrire les étapes pour l'atteindre. Nous écrivons dans le journal un objectif précis, combien de grammes ou de kilogrammes vous voulez perdre du poids, et le plan proposé pour la façon dont vous prévoyez d'agir en blocs: nutrition, activité physique, habitudes. Indiquez quels aliments, comment cuits, en quelle quantité (en grammes) vous allez manger, quels il y aura un régime, quel type d'activité physique et combien vous voulez planifier, qu'en pensez-vous refuser. De plus, il est important que le plan ne soit pas abstrait, du genre « je donne ma parole d'honneur que je ferai des exercices et bien manger », et pour que vous notiez immédiatement dans un carnet un menu précis et un horaire de entraînements. En même temps, le plan doit être intégré à votre style de vie, doit être corrélé avec le travail, les tâches ménagères et les autres tâches de routine: le menu du jour doit tenir compte quel type de nourriture emportez-vous avec vous dans le récipient pour travailler pendant la journée, quand et quelle activité physique spécifique ferez-vous (par exemple, faites des exercices tout en regardant votre série télévisée préférée qui passe à 21h00 sur une certaine chaîne de télévision et dure 45 minutes, en plus vous descendrez un arrêt plus tôt lorsque vous reviendrez du travail pour marcher domicile à pied). Plus le plan d'exécution des tâches est précis et détaillé, mieux c'est !

Tout, maintenant nous commençons à vivre selon le plan approuvé, sans tourner nulle part, pendant le sprint.

Dans le processus, nous remarquons tout ce qui ne fonctionne pas, nous remarquons certaines fonctionnalités et détails qui deviennent clairs au fur et à mesure que nous progressons. vers votre objectif, proposez de nouvelles tâches qui, selon vous, vous aideront à perdre du poids, et écrivez tout dans agenda.

Cela vous aidera à comprendre ce qui se passe dans votre corps, comment il réagit aux nouveaux aliments et aux nouvelles activités. Fixez également dans un journal toutes les caractéristiques associées à l'état de santé, au bien-être, au ressenti: réussites et échecs, ce qui marche et ce qui ne marche pas, pannes, « zhor », etc.

4. Le sprint est terminé, voyons ce qui s'est passé (analyse rétrospective du sprint et contrôle des résultats)

A la fin de l'itération, vient le moment de résumer les résultats intermédiaires, nous analysons les résultats selon les mêmes paramètres que vous avez mesurés au début (nous nous pesons à peu près au même moment sur la même balance, nous mesurons avec le même ruban, essayons d'attacher les mêmes vêtements, prenons une photo à peu près du même angle). Toutes ces données nous seront utiles pour l'analyse.

Nous comparons les résultats, feuilletons le journal et résumons. Vous êtes-vous rapproché de votre objectif? Allez-vous dans la bonne direction ?

5. On passe à une nouvelle itération, on lance le sprint suivant (fixer un objectif, planifier, exécuter, analyser les résultats)

Dans l'itération suivante, on ne prend que ce qui s'est bien passé dans le dernier sprint, ce qui nous a plu, ce qui a marché, ce que j'aimerais répéter. Nous n'incluons pas tout ce qui est inutile, non pris racine dans la nouvelle itération. Nous imaginons par quoi nous pourrions remplacer les produits qui nous semblaient insipides, et les exercices inintéressants ou encore difficiles, nous analysons si quelque chose d'autre peut être changé dans votre mode de vie afin qu'il corresponde à votre nouveau système de nutrition et entraînements. Peut-être y a-t-il de nouvelles idées sur la façon de diversifier le menu ou de minimiser le temps passé à cuisiner? Y a-t-il une force pour élever le niveau de tous les jours activité physique sans « mal » au travail, à la famille, aux affaires? Nous analysons les erreurs commises et planifions tout pour les éviter dans la nouvelle itération.

Les résultats obtenus et les résultats qui ont été évalués à la fin de la première itération sont maintenant la nouvelle entrée pour la période suivante, pour le sprint suivant. Et ainsi de suite, nous agissons par itérations, comparant notre apparence, notre bien-être, notre humeur, ainsi que tous les indicateurs numériques que nous contrôlons, avançant progressivement vers notre objectif.

Emprunter des outils à Scrum et Kanban

Dans le cadre de l'approche Agile, il existe de nombreuses façons (frameworks) d'organiser les processus de maintenance et de contrôle des projets, parmi lesquels Scrum et Kanban sont peut-être les plus populaires en informatique. Ils ont de nombreuses nuances et des outils conçus pour faire face aux complexités. des projets aux exigences floues, dont certaines peuvent aussi être utiles pour mener notre projet sur perte de poids.

Backlog - une liste de souhaits et de tâches pour l'ensemble du projet

Vous écrivez dans la liste générale TOUS vos souhaits, tâches, actions nécessaires qui doivent être effectuées et qui affecteront le processus de perte de poids. Vous pouvez ajouter ces tâches que vous aimez en principe, ou ces idées que vous aimeriez essayer d'appliquer un jour à votre perte de poids, quand il y a une opportunité, du temps et ambiance, mais pas maintenant. De plus, de nouvelles tâches sont ajoutées au backlog au fur et à mesure que le travail sur le projet progresse. À partir de cette liste, vous prendrez des tâches pour le sprint planifié.

Réunions Scrum quotidiennes

Dans un projet informatique, une réunion quotidienne de tous les participants au projet est pratiquée pour synchroniser l'équipe afin que chacun comprenne le contexte général et les statuts des tâches en cours d'exécution. Chacun échange des informations en répondant à trois questions standards :

1. Qu'est-ce que j'ai fait hier qui m'a aidé à me rapprocher de mon objectif de sprint ?
2. Que vais-je faire aujourd'hui pour aider à atteindre l'objectif du sprint ?
3. Est-ce que je vois des obstacles qui pourraient interférer atteindre l'objectif du sprint ?

Dans votre cas, il s'agit d'un bilan régulier de votre avancement sur la liste des tâches, que vous effectuez, en répondant aux 3 mêmes questions, lors d'un « rendez-vous » avec vous-même.

Tableau Scrum ou Kanban

Dans les projets informatiques, les cartes sont utilisées comme un outil visualisation l'état des tâches du projet et le projet dans son ensemble, montrant clairement le pourcentage d'achèvement, l'emploi de l'équipe, les problèmes et difficultés existants, etc. Physiquement, il peut s'agir de tableaux de marqueurs, de panneaux de liège avec des autocollants et de logiciels implémentations (informatiques), comme l'outil Trello, et simplement dessiner des tableaux avec des tâches dans le journal, et autre.

Scrum et Kanban sont des variétés d'approches agiles basées sur des principes différents: Scrum s'appuie sur le rythme de travail choisi et l'objectif ici est de terminer le sprint à temps, Kanban s'appuie sur des listes de tâches et l'objectif est de terminer tâche à temps.

Kanban est né chez Toyota en tant que système de fabrication au plus juste, le mot lui-même est traduit par « carte de signalisation ». Kanban a le plus de flexibilité, car il permet, par exemple, d'ajouter des tâches à tout moment, ou de déplacer la fin du sprint à un autre jour pour de bonnes raisons, etc.

Votre perte de poids est un projet "seul", vous êtes à la fois un client, un exécuteur de tâches et un contrôleur pour atteindre des objectifs, vous pour intégrer le processus dans la vie réelle, vous aurez besoin d'un maximum de flexibilité, donc, très probablement, vous réussirez juste Kanban.

Une carte kanban est un élément visuel qui correspond à vos tâches affichées sur le tableau. Par exemple, une grosse tâche, sans laquelle il est impossible réduire le poids, - normalisation de votre nutrition. Si vous l'écrivez dans ce libellé sur une carte au tableau, je doute que vous puissiez le transférer rapidement dans la colonne des tâches terminées.

Il serait logique de diviser la tâche « Normaliser la nutrition » en les petites tâches suivantes, par exemple :

• étudier les bases de la physiologie nutritionnelle;
• calculer la quantité requise de nutriments et caloriessur lequel je peux perdre du poids;
• apprenez les bases d'une bonne nutrition et / ou achetez un livre sur une bonne nutrition - pour différentes personnes, cela peut être soit une tâche, soit deux tâches différentes ;
• repenser à mon alimentation de la semaine ;
• acheter des provisions pour la semaine à venir ;
• chercher des recettes et des informations sur la façon de cuisiner de délicieux plats de mon choix des produits;
• écrire un menu pour une journée.

Pour différentes personnes ayant des connaissances, une expérience de vie, des compétences culinaires et d'autres tâches différentes "Normaliser la nutrition" sera décomposé en un nombre différent de diverses petites sous-tâches - Cartes Kanban.

Maintenir votre tableau de perte de poids Kanban n'est qu'un outil pour votre projet de perte de poids. La réussite de l'ensemble du projet, c'est-à-dire L'atteinte du résultat souhaité dépendra de votre motivation, de votre discipline et des connaissances que vous possédez.

"Planche Minceur"

Alors, vous avez décidé d'appliquer des méthodologies agiles et des outils Scrum et Kanban pour votre projet minceur? Vous avez une idée des approches générales, mais par où commencer exactement votre projet de perte de poids ?

Un plan d'action étape par étape pour la mise en œuvre de méthodologies flexibles dans votre perte de poids pourrait être le suivant.

1. En fonction de l'objectif de votre perte de poids et en tenant compte des possibilités réelles de votre corps à perdre du poids, déterminez la date de début et la date de fin de votre projet

Puisque vous intégrez le projet de perte de poids dans votre style de vie actuel, vous ne prévoyez pas de quitter votre emploi, votre famille, un être cher personne et déménager sur une île déserte, je vous suggère de choisir le jour le plus libre et le plus pratique pour commencer projet. Le même jour de la semaine peut ensuite être utilisé comme jour de synthèse des résultats à la fin de l'itération suivante. S'il est difficile d'allouer du temps supplémentaire sur une journée de travail pour vos « rendez-vous » avec vous-même en tant que client afin d'analyser (rétrospective) de vos activités et planification du prochain sprint, choisissez un week-end, ou le lundi si, par exemple, vous envoyer enfants à l'école, votre mari au travail, et vous pouvez réserver du temps pour coordonner votre projet "perte de poids".

Ce serait bien de commencer un nouveau projet dans les circonstances auxquelles vous êtes habitué et dans les conditions dans lesquelles vous êtes la plupart du temps.

Si vous savez que vous avez un voyage d'affaires ou des vacances à venir, demandez-vous s'il vaut la peine de commencer votre projet dès maintenant? Le résultat sera-t-il flou en raison du fait que des circonstances extérieures et d'autres facteurs informationnels l'emporteront sur votre nouveau mode de vie « faible » avec un régime alimentaire et un programme d'entraînement inhabituels? Il est difficile de décider pour vous si vous saurez résister aux tentations qui se présenteront en cours de route. D'un autre côté, il n'y a nulle part où attendre et reporter le début de la perte de poids. Il n'y aura jamais de meilleures conditions qu'en ce moment. Désir de mettre quelque chose de côté pour plus tardest une astuce psychologique qui peut vous amener à ne jamais commencer un nouveau style de vie. Voulez vous perdre du poids? Pouvez-vous commencer dès maintenant? Allez-y et mettez-vous au travail !

2. Déterminer la durée des itérations, des sprints

Je conseillerais d'utiliser des itérations hebdomadaires. Par exemple, en résumant le samedi après la semaine de travail, vous pouvez vous détendre un peu le soir de cette journée et organiser un cheat meal (repas gratuit). Des sprints de deux semaines peuvent être utilisés, car les résultats hebdomadaires peuvent être affectés par divers facteurs (cycle mensuel, charge en glucides, gonflement, rhume, entraînement accru, etc.).

3. Organisez votre "Tableau Minceur"

Il peut s'agir d'un marqueur, d'un liège ou d'un paperboard accroché au mur, ou d'un tableau ligné sur la page de votre journal, ou d'un outil spécialisé annexe sur téléphone, tablette, ordinateur portable.

Au début du démarrage du projet et de chaque sprint, organisez une « réunion » avec vous-même, où vous sélectionnez les tâches prévues pour le sprint à partir du backlog, la liste générale des tâches.

Définissez des colonnes pour vos blocs d'activité

Colonne BACKLOG / TOUS LES SOUHAITS

Il s'agit d'une liste générale de tâches/souhaits/solutions suggérées/idées qui vous aideront à perdre du poids, respectivement, contient toutes les tâches que vous considérez importantes à accomplir pendant l'ensemble projet de perte de poids, par exemple, subir un examen par un endocrinologue, étudier le système de nutrition appropriée, calculer le poids corporel idéal et le métabolisme quotidien, quotidiennement regardez une vidéo sur le thème de la perte de poids et écoutez des podcasts sur une bonne nutrition sur le chemin du travail, commencez à courir dans la cour de l'école, pompez la presse et faites des exercices légers le soir devant la télé, boire 2 litres d'eau par jour, normaliser le sommeil, commencer à boire des multivitamines, s'inscrire à une piscine, acheter un tapis et des haltères pour le sport, abandonner le sucre dans le café, achetez édulcorant etc.

De nouvelles tâches qui surviendront au cours de votre perte de poids peuvent être ajoutées à cette colonne. Dans cette colonne, vous sélectionnerez des tâches pour le sprint en cours, pas nécessairement toutes en même temps.

Certaines tâches de "TO DO" ​​peuvent être renvoyées dans la liste générale des tâches, à condition que cette tâche ne puisse pas être terminée dans l'itération en cours.

Le degré de détail de vos tâches peut être formulé à vous de décider. Mais beaucoup peut dépendre de la formulation, par exemple, « trouver une salle de sport » ou « aller à l'entraînement les mardis et jeudis » sont des tâches différentes. La façon dont vous formulez la tâche peut dépendre du résultat que vous obtenez. Faites comme bon vous semble, si la tâche finale "d'aller à la gym" est complétée par vous avec cette formulation, tant mieux. Si vous avez besoin d'une description détaillée étape par étape de chaque sous-tâche, décomposez une chose en plusieurs petites, l'essentiel est que cela vous rapproche de l'objectif.

L'idée principale de travailler avec votre "Slimness Board" est qu'en recollant autocollants, en réécrivant des tâches ou en les faisant glisser avec la souris (fonction glisser-déposer) dans la version électronique du tableau, vous pouvez voir clairement ce qui se passe avec vos tâches, observer l'avancement de leur mise en œuvre.

Pour le sprint en cours, vous organisez les trois colonnes suivantes.

Colonne « À FAIRE / QUE FAIRE »

Vous mettez ici les activités que vous prévoyez de terminer dans le sprint en cours, prenez les tâches les plus pertinentes du backlog et autant que vous pensez avoir le temps de maîtriser dans une itération.

Pour chaque sprint, essayez de recruter des tâches dans différents domaines: tâches pour la normalisation de la nutrition et de l'activité physique, pour les bilans de santé et les visites médecins, changements de mode de vie, abandon de certaines habitudes, etc. Recruter de nombreuses tâches dans une direction pour un sprint peut ne pas être le plus efficace décision. Si vous définissez des tâches uniquement pour l'activité physique - faites des exercices à la maison, allez au gymnase 3 fois par semaine, Cours 5 km tous les matins, aller à la piscine deux fois par semaine - il n'est peut-être pas réaliste de faire tout cela. Et cela n'apportera peut-être pas l'effet escompté dans une solution globale au problème multifactoriel de l'excès de poids.

Colonne "FAIRE / CE QUI EST FAIT"

Placez ici les tâches qui sont actuellement en cours. Ceci, d'une part, servira de rappel de ce que vous devez faire aujourd'hui, d'autre part, cela vous aidera à vous concentrer sur l'analyse de chaque tâche qui doit être effectuée quotidiennement. Choisissez un moment qui vous convient, le matin avec une tasse de café, ou le soir en silence, ou au déjeuner Pause, isolé avec votre agenda, voyez ce que vous arrivez à faire, ce que vous avez oublié, quels obstacles vous avez rencontrés dans la manière d'accomplir des tâches spécifiques. Par exemple, si la piscine a été fermée pour l'entretien d'été, vous devez soit chercher une autre piscine appropriée, soit reporter la carte « Rejoindre le pool » à un autre sprint pour y revenir pendant que le pool est ouvrira.

Colonne "FAIT / CE QUE FAIT"

Chaque jour, transférez dans cette colonne les tâches que vous avez accomplies. Gardez à l'esprit que vos actions avec les cartes peuvent dépendre de la façon dont vous formulez les tâches. Par exemple, la tâche « Acheter des multivitamines » est terminée, mais la tâche « Boire des multivitamines tous les jours » peut être dans la colonne "Ce qui est fait" pour vous rappeler pendant les sprints de 4 semaines, car vous prendrez la multivitamine en cours pendant mois. Si vous n'oubliez pas l'apport quotidien, vous n'aurez peut-être pas besoin d'une carte de rappel de vitamines pendant les 4 semaines. Mais si vous avez beaucoup de suppléments nutritionnels différents, vous pouvez créer une colonne de liste séparée avec compléments alimentaires et rappels de dosage. C'est votre carte, travaillez avec elle de manière flexible, en vous adaptant à vos besoins.

À la fin de chaque sprint, faites une analyse rétrospective de ce qui a fonctionné, de ce qui n'a pas fonctionné et pourquoi.

Autre

Vous pouvez nommer et organiser les colonnes d'une manière qui vous convient, en rapport avec votre style de vie. Par exemple, vous pouvez ajouter une autre colonne où vous transférerez les tâches terminées qui restent avec vous tout le temps. Par exemple, "Effectuer des exercices légers quotidiens à la maison", "Boire 2 litres d'eau", "Boire des vitamines" peuvent être déplacés vers la colonne "TOUS LES JOURS / Que dois-je faire chaque jour pour perdre du poids". Ou commencez une colonne « Je suis GRAND! / Réalisations pour l'ensemble du projet "Ma perte de poids", en gardant dans cette colonne les activités importantes dont vous êtes fier, et la colonne grandira, vous ravira et vous motivera.

Les actions qui conduisent régulièrement à des erreurs qui vous empêchent d'avancer vers votre objectif de perte de poids peuvent également être affichées dans une colonne séparée "MES ERREURS". Par exemple, "Je ne me suis pas couché à l'heure - j'ai mangé", "Zhor pendant avant les règles"," Crises pendant les périodes de stress et avec des repas irréguliers. Connaissant ces facteurs qui conduisent au nivellement de vos efforts de perte de poids, vous pouvez vous armer de contre-mesures, par exemple, organiser un approvisionnement en « sucreries », programmez un réveil avec une berceuse pour vous rappeler qu'il est l'heure de dormir, emportez avec vous les bons en-cas s'il est impossible d'organiser un repas complet Etc.

Les circonstances soudaines qui interfèrent pendant le sprint sont également incluses dans votre tableau. Par exemple, un rhume peut modifier le processus de perte de poids et vous devrez réduire votre activité physique, reconsidérer aliments, ajoutez des vitamines, restez chez vous et annulez la visite prévue chez l'endocrinologue et faites quelques autres actions qui seront prises en compte dans votre "Conseil Minceur".

Des astuces

Vous pouvez utiliser des marqueurs ou des autocollants de différentes couleurs, ajouter des étiquettes dans l'application pour indiquer différentes catégories de tâches (nutrition, éducation physique, motivation, etc.). La "couleur" uniforme des colonnes de l'itération actuelle montrera clairement que vous travaillez sur un projet de perte de poids de manière équilibrée sous différents angles.

Chaque jour, en s'approchant d'un tableau blanc hors ligne ou en ouvrant une application dans un tableau blanc électronique ou un agenda sur une page avec sprint actuel, vous travaillez sur le maintien de votre dominance informationnelle, qui est le principal facteur pour motivation pour la perte de poids.

N'oubliez pas que le tableau décrit, quelle que soit la forme de sa maintenance, n'est qu'un outil pour travailler sur votre projet. Si cela ne vous rapproche pas du résultat, de l'objectif, peut-être que quelque chose ne va pas avec les approches choisies.

N'oubliez pas qu'un plan de perte de poids fonctionnel est plus important que les outils Scrum, le maintien d'un tableau Kanban, la rédaction d'un journal, la tenue de réunions, la révision de ce qui a été fait, etc.

Et la volonté de changer est plus importante que de suivre le plan initial.

Vous avez essayé d'utiliser la version électronique du « Conseil Minceur » et vous comprenez qu'elle ne vous convient pas? Lorsque vous ouvrez le tableau blanc sur votre téléphone, vous être aspiré réseaux sociaux - essayez d'autres options d'utilisation des outils, soyez flexible. Dessinez des colonnes sur une grande affiche sur le mur du réfrigérateur, collez des autocollants multicolores avec des tâches. Ainsi, votre planche sera placée dans un endroit bien en vue et dans un moment de faiblesse, lorsque vous voudrez obtenir un délicieux interdit du réfrigérateur, cela vous aidera à résister à votre désir éphémère. Vous ne voulez pas garder un tableau blanc en ligne, et à la maison au réfrigérateur, les membres de la famille vont lire votre plan "d'attaque contre la graisse"? Conservez votre tableau dans un journal confortable qui n'appartient qu'à vous pour votre pause-café personnelle.

Ce sont les outils par lesquels votre projet de perte de poids, qui n'a pas pu se réaliser depuis de nombreuses années, sera enfin mené à son terme.

Exercer

Alors, êtes-vous prêt à essayer les outils de la méthodologie Agile pour votre perte de poids dès maintenant? Avez-vous décidé en quoi vous ferez la planche? Un tableau blanc ou en liège au mur, une pièce jointe ou un étalage dans votre agenda? Passer à l'action!

1. Nous organisons une réunion avec nous-mêmes et formulons Buts, fixez des délais, la durée du sprint, etc.
2. Sur la base des résultats de la "réunion", nous écrivons un backlog avec des tâches pour l'ensemble du projet.
3. Nous dessinons, formons des colonnes (rappelez-vous que nous avons besoin de trois colonnes principales pour le sprint, une liste de toutes les tâches et d'autres colonnes au choix).
4. Dans les colonnes "Ce qui doit être fait" et "Ce qui est en train d'être fait", nous écrivons vos plans spécifiques pour accomplir les tâches de l'actuel sprint, si vous avez déjà réalisé quelque chose à partir des plans décrits dans votre tête, indiquez-le dans la colonne "Qu'est-ce que fabriqué". Et sois sûr louez-vous, signe: "Bravo! Continuez comme ça!"
5. Tout est prêt! Maintenant, allez simplement au tableau blanc tous les jours ou ouvrez une ressource en ligne avec votre tableau blanc et rendez-vous avec vous-même. Que comptez-vous faire aujourd'hui à partir de la liste des tâches dans la colonne correspondante, que faites-vous déjà, sur quelles tâches travaillez-vous cette semaine, qu'est-ce qui a déjà été fait. Faites glisser les lignes de tâches entre les colonnes ou recollez les autocollants, ou réécrivez les tâches dans le journal.
6. N'oubliez pas de tenir compte des spécificités de votre mode de vie, horaire de travail et événements soudains, tout cela doit être reflété au tableau tous les jours si cela affecte la perte de poids.
7. À la fin du sprint, vous devez consacrer plus de temps que d'habitude au débriefing, à l'analyse rétrospective de ce qui a été fait pendant l'itération et de ce qui n'a pas fonctionné. Quelles étaient les raisons pour lesquelles ce qui n'a pas pu être mis en œuvre à partir des tâches prévues? Au départ, vous avez marqué beaucoup d'épreuves pour le sprint, vous n'avez pas calculé votre force? Des facteurs externes inattendus sont-ils intervenus ou quelque chose s'est-il mal passé avec le tableau? Analysez les résultats du sprint, avez-vous atteint un objectif intermédiaire en perte de poids? Félicitez-vous même pour de petites réalisations! Quasiment parfaitement respecté votre nutrition pendant le sprint? Nous n'avons raté qu'une seule séance d'entraînement et celle-là pour un très respectueux raison? Au lieu de cela, nous nous sommes promenés dans le parc avec un vieil ami - une excellente alternative. Avez-vous travaillé avec motivation tous les jours du dernier sprint? Bien fait! Bonne fille! Nous passons à autre chose. Et notez les erreurs dans une colonne séparée afin que, les connaissant, essayez de les éviter par toutes les méthodes légales connues.
8. Nous planifions les tâches pour le prochain sprint, en tenant compte des conclusions faites dans le précédent. Collectez autant de tâches du backlog que vous êtes en mesure de terminer, et exactement celles qui sont pertinentes dans cette itération. Ça y est, voila, passons à un nouveau sprint de votre perte de poids en utilisant des méthodologies agiles flexibles.
9. Nous apprécions nos résultats !

Ce livre vous permettra de perdre du poids à l'aide d'une technologie créée pour le développement de logiciels. Vous pouvez intégrer de manière transparente un nouveau système de nutrition et d'entraînement dans votre vie quotidienne. Et apprendre aussi consciemment traitez-vous dans n'importe quelle situation difficile, fixez-vous les bons objectifs, motivez-vous et faites attention sur les valeurs éternelles - santé et paix psychologique, mesurer correctement les résultats et non être déçu.

Achète un livre