Comment reconnaître la fatigue compassionnelle en soi et s'en débarrasser
Miscellanea / / July 03, 2022
Des pannes fréquentes et des habitudes malsaines sont les premiers signes de cet état émotionnel dangereux.
Faire preuve de compassion et aider les autres est merveilleux. L'empathie renforce les liens sociaux et permet à tous de combattre ensemble les maux de la société. Cependant, les soucis constants concernant les amis et les proches nous affectent négativement, ainsi que nos vies. Plus tôt vous reconnaîtrez la fatigue de compassion en vous-même, plus il vous sera facile de la combattre.
Qu'est-ce que la fatigue compassionnelle
C'est l'épuisement émotionnel que nous ressentons lorsque nous portons la douleur et la souffrance des autres. La lassitude compatissante peut être décrite comme le prix que nous payons pour prendre soin de ceux qui souffrent. Nous "payons" avec notre énergie interne pour traiter les problèmes des autres comme les nôtres, ou pour consacrer toute notre force à soutenir ceux qui ont besoin d'aide.
Si vous connaissez ce sentiment, vous ne devriez pas vous inquiéter encore plus. Il existe plusieurs façons de rester empathique sans tomber dans la fatigue compassionnelle.
Quels sont les signes de fatigue compassionnelle ?
1. Vous transformez les problèmes des autres en vôtres
Vous vous réveillez le matin et vous vous sentez immédiatement vide parce que vous vous inquiétez pour un ami ou un membre de votre famille et essayez de trouver comment l'aider avec situation difficile? Cela peut être un signal dangereux.
S'inquiéter pour ses proches est naturel. Cependant, il est temps de réfléchir si vous ne pouvez pas vous concentrer sur autre chose et avez un fort besoin d'envoyer constamment des SMS ou d'appeler les gens pour vous assurer qu'ils vont bien. Cet état est une voie directe vers la fatigue compassionnelle.
Comment se battre
- Faites des exercices de respiration ou méditez. Cela vous permettra de mettre de l'ordre dans vos pensées ou même de trouver une nouvelle approche à une situation difficile sans vous surmener. Vous pouvez commencer la journée en écoutant de la musique entraînante ou en préparant un délicieux petit-déjeuner pour oublier les soucis d'un être cher.
- Changez votre attention. Concentrez-vous sur votre vie et trouvez-vous une nouvelle activité qui diluera votre quotidien. Si vous vous donnez plus d'espace et prenez un peu de recul par rapport aux expériences de votre proche, vous pouvez éviter les effets émotionnels négatifs de l'usure de compassion.
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2. Vous vous en prenez souvent aux autres
Si vous êtes trop irritable envers les autres, vous en avez peut-être assez de penser constamment aux problèmes des autres. Des signes de lassitude compatissante apparaissent dans notre attitude envers ceux qui ne traversent pas une période émotionnelle difficile.
Lorsque nous avons constamment peur pour un être cher, nous ressentons Burnout et peut réagir de manière excessive à toute demande de collègues ou de membres de la famille. Négliger les autres personnes dans nos vies qui se soucient de nous ou maltraiter causé par le stress et la frustration qui découlent de l'inadéquation de notre désir d'aider avec notre Opportunités.
Mener une vie normale quand on est fatigué de la compassion demande une grande force intérieure. Pour surmonter les rechutes, vous devez trouver un exutoire sain à vos angoisses et à vos soucis.
Comment se battre
- Faire du sport. Boxez, allez courir ou entraînez-vous sur les simulateurs. L'activité physique charge le corps d'endorphines et libère l'esprit des mauvaises pensées.
- Parler à quelqu'un. Par exemple, avec un meilleur ami ou un thérapeute. Dès que vous parlerez à haute voix de tous les problèmes que vous portez en vous, cela deviendra beaucoup plus facile pour vous.
- Notez vos expériences. Donnez-vous une entière liberté pour vous exprimer et décrivez en détail tout ce qui vous dérange. Ainsi vous vous débarrassez de la lourdeur intérieure et revenez à la vie.
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3. Vous vous sentez émotionnellement impuissant
Lorsque nous ressentons une fatigue compassionnelle, nous sommes tellement déprimés que nous manquons cruellement d'énergie intérieure. Cela se produit parce que nous voulons vraiment aider un être cher, mais nous n'avons aucun moyen de changer la situation.
Pensez-y. Lorsque vous essayez de vous occuper de vous-même stresserpuis trouvez la force en vous-même pour vous pousser à l'action. Mais lorsqu'un ami ou un membre de la famille est en difficulté, vous êtes impuissant car vous ne pouvez pas faire le choix à sa place. Cela conduit à un sentiment d'impuissance émotionnelle.
Comment se battre
- Débarrassez-vous du désir de tout contrôler. Ne vous attendez pas à ce que la personne qui vous est chère suive vos conseils. Vous ne serez donc certainement pas déçu.
- Laissez-vous sentir. Dans la lassitude compatissante, les pleurs sont particulièrement utiles. Être fort pour un ami qui a des difficultés est louable, mais très épuisant. Permettez-vous de laisser sortir vos émotions.
- Surveillez votre rythme de sommeil. C'est l'un des facteurs clés qui influencent notre état émotionnel. Si vous ressentez une fatigue compassionnelle, vous ne dormez probablement pas bien. Et lorsque notre cerveau ne se repose pas correctement, nous sommes beaucoup plus susceptibles de dire et de faire des choses que nous regrettons plus tard. Jouez de la musique apaisante ou méditez avant de vous coucher pour passer une bonne nuit de sommeil. Même une petite sieste de 20 minutes au milieu de la journée peut améliorer considérablement votre condition et vous donner de l'énergie.
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4. Vous vous accrochez à des habitudes malsaines
Lorsque nous sommes régulièrementgiletpour nos amis, on se fatigue vite et on perd des forces. Le "transfert" constant de la douleur de quelqu'un d'autre sur nous-mêmes nous pousse parfois à des addictions. Être le "gardien" des expériences des autres est si difficile, et les moyens les plus sains de s'amuser ne sont pas si séduisants.
Nous pouvons commencer à manger de la restauration rapide au milieu de la nuit, être accro au jeu ou abuser de l'alcool et des cigarettes pour nous amuser et nous distraire. Cela se produit parce que dans une période difficile de désespoir émotionnel, nous avons vraiment besoin de moments de joie, même les plus brefs.
Comment se battre
- Trouver une source de positivité. Par exemple, faites du bénévolat pour un organisme de bienfaisance près de chez vous en esprit. Parfois, nous devons passer d'une attitude négative à quelque chose de productif et d'inspirant.
- Obtenez des personnes partageant les mêmes idées. Ils peuvent être trouvés dans des clubs de lecture ou des cours d'art. Les personnes ayant des intérêts similaires inspireront une nouvelle énergie en vous. Vous pourriez même obtenir un nouveau amipour vous aider à combattre la fatigue compassionnelle.
- Remplacer les habitudes malsaines par des habitudes saines. Au lieu de manger un autre dessert à minuit, écoutez un nouveau podcast ou un livre audio. Parmi le grand nombre d'entre eux, vous trouverez certainement des vidéos avec des recommandations utiles. Une seule phrase que vous entendez qui vous accrochera peut changer votre vision de la vie. Vous pouvez vous débarrasser des dépendances et diriger l'énergie libérée vers l'acquisition de connaissances précieuses.
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