Quand vous ne devriez pas manger si vous voulez perdre du poids
Miscellanea / / July 11, 2022
Si vous faites cette erreur, il sera facile de prendre du poids supplémentaire.
Les résultats de la recherche scientifique brouillent les frontières de l'utile et du nocif pour la figure. Aujourd'hui, un petit-déjeuner copieux, un dîner jusqu'à six heures du soir et des intervalles de repas clairement définis ne sont plus considérés comme une condition préalable à la réussite de la perte de poids et du maintien du poids.
Dans le même temps, certains facteurs peuvent affecter l'ensemble des kilos en trop, quelle que soit l'heure de la journée. Nous parlons de moments où une personne est bouleversée, en colère, se sent coupable ou éprouve d'autres émotions négatives. En d'autres termes, il est dans un état de stress psychologique.
Pourquoi manger sous stress peut affecter la prise de poids
Il existe deux facteurs principaux en raison desquels manger pendant le stress peut affecter négativement la silhouette.
L'affect négatif peut provoquer une suralimentation
La suralimentation psychogène est
violationRÉ. L Rosenbaum, K. S Blanc. La relation entre l'anxiété, la dépression et le stress et l'hyperphagie boulimique / Journal de psychologie de la santé comportement alimentaire dans lequel une personne atteinte du trouble mange beaucoup plus que d'habitude. Ensuite, il peut ressentir de la culpabilité et de la honte, ce qui ne fait qu'aggraver son état.En règle générale, une personne à de tels moments n'a pas vraiment faim et ne choisit pas des aliments sains, mais une sorte de malbouffe, saturée de graisses et du sucre.
La suralimentation psychogène est assez courante, elle peut exister à la fois sous la forme d'épisodes uniques et sous une forme chronique. Ce dernier entraîne une prise de poids importante.
Selon la théorie de l'évitement cognitif, les gens utilisationRÉ. L Rosenbaum, K. S Blanc. La relation entre l'anxiété, la dépression et le stress et l'hyperphagie boulimique / Journal de psychologie de la santé nourriture pour étouffer les émotions négatives. Le processus de mastication des aliments, associé aux sensations gustatives, détourne l'attention des pensées dérangeantes.
Ça marche vite, mais pas longtemps: dès que le repas est terminé, les émotions reviennent, voire exacerbées par la culpabilité d'avoir trop mangé.
Le stress peut perturber le métabolisme des hormones et des peptides
Jusqu'à présent, ce sujet n'a été étudié que chez les animaux. Néanmoins, on peut supposer que manger sous stress est plus dangereux pour la silhouette, pas seulement à cause du choix des aliments et de la taille des portions.
Dans une expérienceC K IP, L. Zhang, A. Farzi. Les circuits Amygdala NPY favorisent le développement d'une obésité accélérée dans des conditions de stress chroniques / Métabolisme cellulaire Les scientifiques ont divisé les souris en deux groupes: certaines ont simplement été nourries avec un régime riche en graisses, et la seconde a été soumise à des conditions stressantes en plus d'un tel régime. Les animaux du deuxième groupe ont accumulé significativement plus de graisse.
Il s'est avéré que le neuropeptide Y (NPY) est à blâmer. Ce produit chimique de 36 acides aminés est libéré par les cellules nerveuses dans différentes parties du cerveau et joue un rôle important dans la régulation du comportement alimentaire, appétit et l'obésité.
Les scientifiques ont découvert que la combinaison du stress et des aliments riches en calories augmente la production de NPY dans l'amygdale centrale, une structure cérébrale qui est, entre autres, responsable de la réponse au stress.
Normalement, l'hormone insuline contrôle la libération de ce peptide, mais dans des conditions de stress, les cellules nerveuses perdent leur sensibilité à celui-ci, de sorte que l'appétit augmente et que les coûts énergétiques diminuent.
Pour tester si le NPY est vraiment responsable de l'obésité sévère chez la souris, les scientifiques ont "arrêté" sa production par injection. Après cela, les sujets ont accumulé significativement moins de graisse, malgré la persistance du stress et des excès caloriques.
Bien sûr, nous devons tenir compte du fait que l'expérience a été réalisée sur des souris. Cependant, chez l'homme, le NPY piècesX. Lin, Q. Qi Y. Zheng. Génotype du neuropeptide Y, obésité centrale et répartition de la graisse abdominale: l'essai POUNDS LOST / The American journal of clinical nutrition rôle important dans les mécanismes de prise de poids comme chez les autres mammifères, et stress chronique augmente1. J Mouchaca, G. R Abbott, K. Balle. Associations entre stress psychologique, alimentation, activité physique, comportements sédentaires et poids corporel chez les femmes: une étude longitudinale / BMC Public Health
2. K UN. Scott, S. J Melhorn, R. R Sakaï. Effets du stress social chronique sur l'obésité / Rapports actuels sur l'obésité risque de devenir obèse.
Comment éviter de trop manger quand on est stressé
Il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à éviter de manger des émotions négatives.
1.Apprenez à différencier la faim physique de la faim émotionnelle
Si vous êtes en colère, ennuyé ou culpabilisé, demandez-vous si vous avez vraiment faim avant de manger.
À livre "Mon meilleur ami est l'estomac", explique la nutritionniste Elena Motova en quoi la faim physique diffère de la faim émotionnelle. Le premier survient quelques heures après avoir mangé, augmente progressivement et disparaît après avoir mangé. Il comprend une variété de signaux l'estomac vide, concentration et performances réduites.
La faim émotionnelle apparaît soudainement, comme un tourbillon, quelle que soit la date du dernier repas. Dans le même temps, une personne aspire à certains produits, mais n'en éprouve pas de satisfaction. Il se sent toujours mal et veut autre chose.
Si vous parvenez à détecter la faim émotionnelle, passez au paragraphe suivant.
2. Trouvez vos moyens de gérer le stress sans nourriture
Diverses activités sont adaptées pour faire face au stress: créativité et loisirs, marche, méditation et yoga, massage, communication avec ses proches, lecture, musique, tenue d'un journal.
Si vous avez envie de manger sans avoir vraiment faim, essayez quelques-unes des solutions ci-dessus et voyez comment votre état change.
3. Ne vous culpabilisez pas si vous ne pouvez pas vous distraire
La culpabilité après avoir trop mangé est une émotion tout aussi négative que celles qui ont conduit à l'épisode de boulimie. En se réprimandant et en se punissant avec des régimes et des entraînements, une personne ne fait qu'augmenter le stress, ce qui n'aide pas du tout à perdre du poids.
Si vous n'avez pas remarqué votre faim émotionnelle jusqu'à ce que la quantité de nourriture que vous avez mangée soit lourde, montrez-vous de la compassion.
Ne planifiez pas de régimes et d'exercices stricts - pensez plutôt aux choses intéressantes et agréables que vous pouvez faire pour vous détendre. La prochaine fois, utilisez vos idées dans un moment de stress psychologique.
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