Le bonheur est dans le processus: comment trouver la paix intérieure grâce au nettoyage

Comment le nettoyage affecte l'état interne

Bref, positif. Gretchen Rubin, auteur du livre d'auto-assistance psychologique à succès The Happiness Project, souligne que l'ordre externe favoriseUn secret du bonheur: nettoyer mon bureau / Monde de Psychologie la paix intérieure. Le chemin vers l'harmonie avec soi-même Rubin conseille de commencer par nettoyer le bureau. Rechercher AfficherInteractions des mécanismes descendants et ascendants dans le cortex visuel humain / JNeuroscique l'auteur ne s'est pas trompée dans ses sentiments: le désordre et les blocages créent partout le chaos non seulement dans la maison, mais aussi dans la tête.

Le nombre de déclencheurs visuels augmente, mais le flux d'informations entrantes que le cerveau est capable d'absorber n'est pas illimité. En conséquence, vivre dans une maison encombrée peut entraîner une concentration réduite et une faible productivité.

Dans une autre étude, les auteurs ont trouvé lienAucun endroit comme à la maison: les visites à domicile sont en corrélation avec les schémas quotidiens d'humeur et de cortisol / Bulletin de personnalité et de psychologie sociale

entre le désordre domestique et le niveau de cortisol dans le corps des femmes. Les participants qui utilisaient les mots «déchets», «encombrement», «déchets» et «encombrement» pour décrire leur maison étaient plus susceptibles d'éprouver des humeurs dépressives pendant la journée. Les niveaux de l'hormone du stress chez ces répondants étaient plus élevés que chez ceux qui décrivaient leur maison comme un espace calme et libre.

Les hommes n'ont pas été inclus dans l'étude, mais ils peuvent également utiliser le rangement pour rétablir l'équilibre interne. Par exemple, le nettoyage peut se transformer en un bon entraînement. Surtout le général - avec le réaménagement des armoires et des canapés. Stress d'exercice aidePhysiologie, Cortisol / NIH réduire le stress et réduire l'anxiété. Le nettoyage est aussi un processus au résultat visible, ce qui signifie qu'il motive les personnes pour qui il est important de résumer immédiatement les résultats de leurs efforts.

Comment parvenir à l'harmonie dans la maison et les pensées: 5 étapes faciles

1. Débarrassez-vous de l'excès

Un pot vide est utile comme chandelier, une boîte à chaussures doit être laissée pour les semis et un jean de dix ans peut être transformé en short pour une résidence d'été. L'épargne est bonne avec modération: de telles "contributions" à la poubelle ne feront le bonheur ni de vous ni de votre foyer. Le problème de l'encombrement est très courant. Par exemple, 75% des famillesAucun endroit comme à la maison: les visites à domicile sont en corrélation avec les schémas quotidiens d'humeur et de cortisol / Bulletin de personnalité et de psychologie socialeles participants à une étude sur la relation entre les niveaux de cortisol et l'encombrement utilisaient les garages exclusivement pour le stockage.

La "désintoxication" des ménages déchargera à la fois l'appartement et têteInteractions des mécanismes descendants et ascendants dans le cortex visuel humain / JNeurosci. Et cela facilitera également le processus de nettoyage: moins il y a de boîtes, de cercueils et de sacs autour, moins vous aurez à les salir, à essuyer la poussière et à laver les sols. S'il est difficile de dire au revoir aux choses tout seul, moquez-vous de ce rituel difficile. Par exemple, pour libérer les cintres et nettoyer les placards, invitez vos amis et organisez une soirée déguisée. Les proches vous diront exactement de quoi vous débarrasser. Vous pouvez peut-être attacher au public quelques chaussures ou vestes qui sont petites pour vous, grandes ou qui ne rentrent tout simplement pas dans la garde-robe générale. Et même les objets inutiles peuvent être recyclés. Après le désencombrement, évaluez l'espace libéré et essayez de profiter de l'effet des travaux effectués.

2. Choisissez le bon inventaire

Jetez les vieux chiffons et remplacez-les par des chiffons agréables et tactiles. Sachez que la gaze et les vieux T-shirts s'enroulent et laissent des traces. De plus, les chiffons spéciaux en microfibre absorbent plus de saleté - le temps de nettoyage peut être réduit avec eux, ainsi que le nombre de rinçages. Achetez de beaux gants confortables et choisissez le bon détergent parfumé. Débarrassez-vous des aspirateurs filaires lourds et des vadrouilles peu fiables.

Que mettre les choses en ordre apporte déjà du plaisir au niveau de la préparation. "Vos" odeurs et couleurs sont une source d'inspiration et de bonne humeur. Et n'oubliez pas d'allouer un coin spécial dans l'appartement pour l'inventaire. Si vous ne tombez pas sur les attributs de nettoyage partout, le processus lui-même peut être un peu moins ennuyeux.

3. Créer un joli fond

Musique, podcasts, livres et peut-être séries audio - le contenu pour la consommation parallèle est aujourd'hui si diversifié qu'il y a quelque chose d'intéressant pour tout le monde. L'essentiel est de corréler correctement les rythmes. Par exemple, pour un entraînement de nettoyage rapide avec des fentes, des inclinaisons et des réarrangements, des ensembles pour la zumba et les soirées électroniques conviennent. Et pour le repassage méditatif ou le lavage des vitres, vous pouvez choisir les sons de la nature ou une conférence intéressante.

Soit dit en passant, la musique est activement utilisée pour la thérapie. la dépressionMusicothérapie pour la dépression / Cochrane Library, il peut également réduire le stress et aider à combattre insomnieLa musicothérapie améliore la qualité du sommeil dans les troubles aigus et chroniques du sommeil: une méta‑analyse de 10 études randomisées / ScienceDirect. Alors allumez vos morceaux préférés en arrière-plan - et les rituels ennuyeux se transformeront en une séance anti-stress. Et pendant que vous mettez les choses en ordre, vous pouvez chanter et danser.

4. Faites du nettoyage une habitude

Et approchez-vous des moines bouddhistes: pour eux la pureté spirituelle inextricablementCroyez-moi, un moine bouddhiste: le nettoyage est bon pour vous Cet article a plus de 4 ans / Shoukei Matsumoto / The Guardian associée à la propreté de l'environnement. Par conséquent, le nettoyage, ainsi que l'amélioration de l'esprit et la méditation, sont quotidiens dans le bouddhisme. Mais si vous n'êtes pas très patient, de petites astuces vous aideront à prendre une bonne habitude. Par exemple, pour faciliter la logistique, placez des chiffons à épousseter soignés autour de la maison - ils vous dissuaderont de penser "je nettoierai plus tard". Vous forcez tout l'appartement avec des cercles vides - débarrassez-vous simplement des cercles supplémentaires. Si tout le monde dans la maison n'a qu'une seule tasse, il faudra les laver régulièrement.

Une autre façon est de libérer autant que possible toutes les surfaces. Supprimez les photos inutiles, les souvenirs, les bouteilles et les fils. Lorsque les blocages chroniques disparaissent des tables et des étagères, chaque petite chose qui s'y attarde accidentellement commencera à attirer votre attention.

Un autre hack de la vie consiste à nettoyer tous les jours sur une minuterie. Il faudra 15 à 20 minutes pour commencer. Dès que la cloche de sortie sonne, vous pouvez ranger les chiffons et les brosses et dire adieu au nettoyage jusqu'à demain.

5. Apprendre à se concentrer sur le processus

Ferme tes yeux. Imaginez que de l'eau coule sur vos mains. Ressentez les sensations de ce contact dans vos doigts et vos paumes. Rappelez-vous maintenant à quoi ressemble votre tasse préférée. Tordez-le mentalement dans vos mains. Comparez les sentiments. Cela ressemble à un guide de méditation. Mais c'est en fait un script d'entraînement pleine conscienceLe concept de pleine conscience (mindfulness): un facteur non spécifique du bien-être psychologique / PSY Journals en lavant la vaisselle.

La pleine conscience (dans les sources russes, cette technique est appelée « pleine conscience ») est la pratique d'une attitude sans jugement face à la réalité. Prenez du recul par rapport à ce qui se passe et devenez un observateur impliqué. Avec une exécution régulière et correcte de la technique, vous pouvez pomper la résistance au stress et l'estime de soi, et aussi - souleverLa pleine conscience améliore la capacité de lecture, la mémoire de travail et la concentration sur les tâches / ScienceDaily productivité et améliorer la mémoire.

Bien sûr, l'entraînement à la pleine conscience n'a pas besoin d'être fait pendant que vous lavez la vaisselle - n'importe quel rituel quotidien suffira pour commencer. Par exemple, commencez par du café ou du thé - essayez de vous concentrer sur le goût, l'arôme et la chaleur de la tasse entre vos mains. Ne cherchez pas à chasser les pensées - laissez-les couler où bon leur semble. Lorsque vous apprenez à apprécier profondément votre boisson préférée, passez à des tâches routinières moins agréables. Par exemple, la pleine conscience est pratique à pratiquer en lavant les fenêtres, en nettoyant les tapis ou les carreaux de la salle de bain. Les actions monotones vous aideront à vous concentrer et à capter les bonnes sensations.