Quels besoins existent dans une relation et pourquoi ils ne peuvent pas être satisfaits en même temps
Miscellanea / / August 04, 2022
Il est important d'apprendre non seulement à reconnaître vos besoins, mais aussi à les énoncer correctement.
Dans une relation, amicale ou amoureuse, le mot "besoin" semble déplacé. Bien qu'en fait tous nos besoins soient étroitement liés à notre nature humaine. Les êtres humains ont un besoin biologique les uns des autres. Une petite étude montréJ Coan, L. Beckes et al. Statut relationnel et soutien perçu dans la régulation sociale des réponses neuronales à la menace / Neuroscience sociale cognitive et affectiveque nous ressentons beaucoup moins de douleur physique aiguë lorsque nous tenons la main d'un être cher que lorsque nous sommes seuls. C'est pourquoi les relations ne sont pas heureuses tant qu'elles ne répondent pas aux besoins de chacun.
Quels sont les besoins dans une relation ?
Il existe trois types de besoins dans une relation entre deux personnes :
- Le tien.
- votre partenaire.
- ta relation.
Satisfaire n'importe quel besoin semble être une composante agréable et même nécessaire d'une interaction saine. Pourquoi alors nous est-il si difficile d'exprimer nos besoins ?
Peut-être que la raison réside dans notre relation avec des adultesquand nous étions enfants, dans la façon dont ils traitaient nos besoins. Si nos désirs étaient constamment rejetés, nous pourrions arriver à une conclusion simple: il vaut mieux garder le silence sur ce que l'on veut que de voir comment on l'ignore.
De plus, il ne faut pas oublier que nous vivons dans un monde capitaliste qui valorise une productivité élevée. Et cela implique le rejet de beaucoup de choses, comme le repos et le temps libre.
Synchroniser les trois types de besoins est une tâche assez difficile. Imaginez que vous vous êtes disputé avec un ami le jour où votre bien-aimé a été promu. Vous voulez parler et le partenaire est prêt à célébrer votre progression. Il est impossible de faire les deux en même temps. Et quels besoins doivent être satisfaits en premier ?
Comment travailler avec les besoins pour améliorer les relations
1. Indiquez vos besoins
De nombreux couples craignent que le fait de parler honnêtement des besoins de l'autre nuise à leur relation. En réalité, c'est le contraire qui est vrai - cacher ses désirs conduit à l'aliénation et à l'incompréhension. Le silence ne peut pas faire avancer une relation, surtout si vous espérez que votre proche devinera ce que vous voulez.
Parfois, les gens tombent dans le piège de croire que leurs besoins sont plus importants que les besoins des autres. Cela peut être lié au sexe, à la nationalité, à la position dans la société et à d'autres composantes de l'identité sociale qui peuvent fournir une sorte de privilège. Dans ce cas, la personne est très probablement habituée à obtenir tout ce qu'elle veut et ne comprend pas comment cela affecte les autres.
Si vous essayez toujours d'obtenir ce que vous voulez, encouragez votre partenaire à exprimer son opinion plus souvent. Et si, au contraire, vous avez l'habitude de faire des compromis dans les relations, c'est le moment de vous défendre.
2. Comprendre les sentiments
Dans My Stroke Was My Science, la neuroanatomiste Jill Bolte Taylor nous rappelle que nous ressentons des créatures capables de penser, et non des créatures pensantes capables de ressentir. Notre conscience et inconscient Les émotions affectent non seulement la qualité des relations, mais aussi notre état intérieur.
Ce sont les sentiments qui nous conduisent à ce dont nous avons vraiment besoin. Par exemple, si vous avez faim, vous savez que vous avez besoin de manger, et lorsque vous souffrez de solitude, vous réalisez que vous avez besoin de vous connecter plus étroitement avec les autres.
Pour apprendre à reconnaître vos besoins à travers vos ressentis, posez-vous chaque jour deux questions :
- Ce que je ressens?
- Comment mon corps me montre-t-il exactement ces sentiments ?
Si vous avez du mal à reconnaître vos sentiments, utilisez La roue de PlutchikInfographies sur le livre "Intelligence émotionnelle" / MYTHE, qui contient les principales émotions. Analysez vos réponses: notez quels sentiments surviennent le plus souvent et comment vous vous sentez par rapport à vos besoins.
Pour apprendre J'accepte propres besoins (c'est-à-dire accepter, ne pas aimer), cela prendra du temps. Même si vous ne pouvez pas en discuter avec votre partenaire, le reconnaître est déjà un grand pas en avant.
3. Choisissez le plus important
Lorsque nous recevons trop d'exigences, notre système nerveux devient submergé et nous perdons la motivation pour y répondre. Une trop longue liste d'attentes peut briser toute union.
Par exemple, vous voulez que votre proche soit toujours là, vous écoute, vous fasse rire, vous satisfasse désirs sexuels, a remarqué que quelque chose n'allait pas et a soulevé le siège des toilettes. Mais cela est pratiquement impossible.
Par conséquent, vos besoins doivent être soigneusement analysés. Peut-être que certains d'entre eux peuvent être satisfaits de l'aide d'amis ou même seuls. Par exemple, vous aimez vous entraîner et souhaitez avoir un partenaire sportif. Bien sûr, c'est bien quand c'est un être cher, mais vous pouvez trouver ceux qui le veulent parmi vos amis.
Les besoins doivent également être divisés en trois catégories principales: « Maintenant », « Plus tard » et « Dans le futur ». Réfléchissez aux besoins auxquels vous voulez répondre maintenant, à ce qui viendra ensuite et à ce que vous pouvez reporter pour le futur.
Gardez à l'esprit, cependant, que les circonstances changent et que nos besoins peuvent changer avec elles.
4. Parler à un partenaire
Très souvent, nous donnons à un être cher ce que nous voulons nous-mêmes recevoir. Mais vous n'avez qu'à lui demander ce dont vous avez besoin.
Si vous en avez assez d'écouter constamment votre partenaire et de ne pas recevoir la même attention en retour, parlez-en. Si vous pensez que vous êtes beaucoup plus chargé tâches ménagères, demandez à votre bien-aimé de préparer le dîner. Arrêtez d'attendre que la situation change - prenez l'initiative entre vos propres mains.
5. Demander au lieu d'exiger
Demander la satisfaction de ses besoins n'est pas du tout la même chose qu'exiger. Vous pouvez exprimer vos désirs, mais votre partenaire a toujours le droit de fixer ses propres limites et de dire à quel point il est prêt à répondre à vos attentes.
Pour heureux Dans une relation, tous les besoins du couple doivent être remarqués, mais tous ne doivent pas être satisfaits.
Si vous décidez de réaliser les désirs d'un partenaire, cela doit être fait gratuitement, sans rien attendre en retour. Et si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas, mieux vaut refuser immédiatement. Dire « non » de temps à autre est un acte d'auto-préservation et une défense de votre droit d'être vous-même.
De plus, il est important et comment vous énoncez exactement vos besoins :
- Essayez de parler calmement et avec confiance. Cela augmentera les chances d'une réaction favorable du partenaire.
- Énoncez clairement les circonstances et évitez les mots « toujours » et « jamais ».
- Utilisez le pronom "je", pas "tu".
- Corrélez chaque sentiment avec le besoin correspondant: un sentiment - un besoin.
Rappelez-vous qu'une seule personne ne peut pas satisfaire absolument tous vos besoins. Une relation saine est une série d'"échanges de faveurs": on donne, on reçoit, puis on redonne. La question est différente. Qu'êtes-vous prêt à donner à votre partenaire et qu'avez-vous besoin de recevoir pour améliorer non seulement votre relation, mais aussi lui-même?
Lire aussi🧐
- « Si seulement vous vous sentez bien »: qu'est-ce que le service émotionnel et qu'est-ce qui ne va pas ?
- 6 habitudes qui renforcent les relations. Prouvé par la science
- Comment se débarrasser du besoin de plaire à tout le monde
Meilleures offres de la semaine: réductions d'AliExpress, LitRes, Yves Rocher et d'autres magasins