Croissance post-traumatique: 4 stratégies pour vous aider à devenir plus fort après une crise
Miscellanea / / August 14, 2022
Apprenez à traverser les moments difficiles à votre avantage.
Olivia Remes, chercheuse en santé mentale à l'Université de Cambridge, a écrit le livre Rapid Self Therapy. Dans ce document, elle a partagé des pratiques fondées sur des preuves et éprouvées qui aideront à faire face aux états mentaux difficiles. Avec l'autorisation d'Alpina Publisher, Lifehacker publie un extrait du neuvième chapitre.
Nous sommes habitués à entendre qu'une perte douloureuse ou une terrible nouvelle peut avoir un impact négatif sur nous, nous plonger dans la dépression et nous laisser partir. la vie à l'eau. Bien sûr, un tel scénario est possible et de tels événements infligent des blessures profondes, mais il est important de savoir que lorsque nous traversons des moments difficiles, nous devenons plus forts. Cela nous tempère. Une telle expérience peut renforcer notre noyau intérieur, ce qui nous aidera à résister à des épreuves encore plus difficiles qui sont possibles à l'avenir. Ce phénomène est appelé croissance post-traumatique.
Les croyances et les idées sur le monde qui nous entoure nous donnent une base solide sous nos pieds. Poussés par un sentiment de stabilité, nous nous sentons en sécurité et capables de nous concentrer sur ce qui est important ici et maintenant, sans nous concentrer sur le reste. Par exemple, nous croyons que nous pouvons prédire les événements: si nous travaillons bien, le patron sera content et nous promouvra; si nous prenons soin de notre santé maintenant, nous ne tomberons pas malades. Mais lorsqu'une catastrophe survient - nous recevons un diagnostic de maladie grave ou nous perdons notre emploi malgré un travail acharné - nos visions s'effondrent. Les vieilles croyances s'avèrent fausses, et si nous voulons garder l'esprit tranquille, nous devons les réviser. Dans ce cas a le sensR G. Tedeschi. Croissance post-traumatique: fondements conceptuels et preuves empiriques / Psychol Inq, 2004. 15(1): p. 1–18. analyser vos jugements antérieurs et peut-être même remplace les les autres. […]
Ce qui est intéressant, après avoir surmonté des obstacles difficiles, nous ne restons pas les mêmes - nous devenons plus forts. À long terme, les changements sont positifs. Si vous traversez une période difficile et que vous souhaitez faire l'expérience d'une croissance post-traumatique ou trouver un bien-être spirituel, vous trouverez ci-dessous quelques stratégies utiles.
1. Ne réprimez pas vos émotions
Ichiro Kawachi, chercheur à Harvard montréb. P Chapman et al. Suppression des émotions et risque de mortalité sur un suivi de 12 ans / J Psychosom Res, 2013. 75(4): p. 381–5., Quel, éviter leurs sentiments, ou en s'en éloignant, les gens courent un risque plus élevé de décès prématuré. En ne donnant pas libre cours à la colère, à la frustration ou à la tristesse, nous nuisons à notre santé et essayons de la gérer de manière potentiellement dangereuse, comme en mangeant trop ou en buvant trop.
En supprimant les émotions, les gens ont tendance à se sentir insatisfaits de la vie et leur estime de soi diminue.
En nous retenant constamment, nous nous sentons faux: en essayant de maintenir une apparence de calme et de confiance, nous sommes parfaitement conscients de nos expériences intérieures. L'écart entre la façon dont nous nous présentons aux autres et ce que nous ressentons réellement peut être encore plus négatif. affecterJ J Gros, O. P John. Différences individuelles dans deux processus de régulation des émotions: implications pour l'affect, les relations et le bien-être / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): p. 348–62. sur notre bien-être.
Donc, si vous faites face à une épreuve et que vous vous sentez triste, en colère ou désespéré, laissez votre émotions désagréables. N'essayez pas de les faire taire - acceptez-les.
2. Tenir des registres
Pour faciliter la guérison des blessures émotionnelles, vous pouvez commencer à écrire vos pensées. La recherche montre que tenir un journal pendant les périodes difficiles peut vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement. Les tensions sont retombées et nous allons mieux. Cependant, la manière dont vous conservez les enregistrements est importante. À expérienceP M Ulrich, S. K Lutgendorf. Journalisation des événements stressants: effets du traitement cognitif et de l'expression émotionnelle / Ann Behav Med, 2002. 24(3): p. 244–50.conçu pour étudier comment les gens gèrent les traumatismes et le stress, un groupe de participants a été invité à enregistrer uniquement les émotions, accompagnant l'événement stressant, et la seconde a été chargée d'écrire son processus de pensée situations. Il s'est avéré que les sujets du deuxième groupe observaient en eux-mêmes post-traumatique croissance, contrairement au reste des participants à l'étude. De tels résultats peuvent être qualifiés à la fois d'inattendus et de surprenants.
Les pratiques écrites aident à s'engager sur la voie de la guérison.
Pourquoi le discours intérieur honnête est-il si utile? Lorsque nous partageons nos sentiments sur ce qui s'est passé, lorsque nous mettons ces pensées sur papier, nous résolvons des « problèmes non résolus ». Lorsque surviennent des événements qui nous affectent profondément, nous perdons notre équilibre et notre noyau interne peut s'avérer être un soutien trop faible.
Si nous ne nous exprimons pas et n'essayons pas articuler pensées, leur imprécision et leur incertitude peuvent nous embrouiller. Avez-vous remarqué que dès que vous commencez à parler ouvertement du problème (même si vous écrivez simplement vos pensées), tout devient plus clair et vous pouvez même trouver un moyen de faire face à la situation? Lorsque nous essayons d'exprimer des sentiments avec des mots, nous concrétisons nos émotions. Lorsque nous écrivons des pensées, elles cessent d'être vagues et prennent forme et clarté. Que vous partagiez vos pensées avec les autres ou que vous les gardiez pour vous, vous ressentirez sûrement un effet positif.
3. Parlez-en avec ceux qui ont vécu des expériences similaires.
Dans une situation difficile, nous pouvons parler à d'autres personnes qui ont vécu des difficultés similaires. Il peut également servir d'impulsion importante pour la croissance post-traumatique. Selon rechercherR G. Tedeschi et al. Croissance post-traumatique: théorie, recherche et applicationsEn partageant des expériences avec d'autres, comme un groupe de soutien qui a vécu des expériences similaires, nous apprenons comment ils ont géré la situation. Nous apprenons à connaître différents points de vue et croyances, et ce faisant, nous pouvons commencer à partager ces croyances, renforçant ainsi notre noyau intérieur. Cela aidera non seulement à survivre dans le futur, mais aussi à réaliser comment l'événement actuel s'intègre dans l'image globale de notre vie, et à doter notre Souffrance sens.
4. Essayez de faire des exercices physiques
Lorsque nous sommes physiquement actifs, le corps libère des endorphines, qui réduisent la perception de la douleur et agissent comme un sédatif, ce qui peut soulagerJ Vina et al. l'exercice agit comme une drogue; les bienfaits pharmacologiques de l'exercice / Br. J. Pharmacol, 2012. 167(1): p. 1–12. souffrir dans les moments difficiles. Les scientifiques disent que l'exercice agit comme une drogue - il peut même créer une dépendance. Optez pour un jogging léger ou tout autre type d'activité physique, et la libération régulière d'endorphines vous fera vous sentir mieux au fil du temps. Rechercher Afficher1. M b. Murri et al. Exercice physique dans la dépression majeure: réduire l'écart de mortalité tout en améliorant les résultats cliniques / Front Psychiatry, 2018. 9: p. 762. 2. E. Anderson, G. Shivakumar. Effets de l'exercice et de l'activité physique sur l'anxiété / Front Psychiatry, 2013. 4: p. 27.que l'activité physique aide à lutter contre la dépression et l'anxiété, et réduit également le risque de décès prématuré, entre autres.
Quick Self Therapy contient 50 techniques simples qui peuvent être appliquées à tout moment, n'importe où. Après avoir lu le livre, vous serez capable de faire face à l'indécision, au manque de motivation, au manque de volonté, au stress, Burnout, anxiété, solitude, découragement et déception.
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