Marchez et faites-vous vacciner. 6 règles pour aider à maintenir un cœur en bonne santé
Miscellanea / / August 30, 2022
Ne pas fumer et être moins nerveux, hélas, ne suffit pas. Voici quoi d'autre à faire pour tous ceux qui ne veulent pas faire face à des maladies du système cardiovasculaire.
1. Faire du sport et marcher
Les personnes qui bougent moins sont plus susceptibles de développerActivité physique / OMS l'hypertension et les maladies coronariennes. Pour un adulte besoinActivité physique / OMS 2,5 à 5 heures d'activité aérobique par semaine sont la natation, le vélo, la course et d'autres activités au cours desquelles s'accélèreExercice aérobique: 10 bonnes raisons de faire de l'exercice / Mayo Clinic battement de coeur.
Si vous n'avez pas assez de temps pour un entraînement complet, essayez de saisir toutes les occasions de bouger. Par exemple, rentrez du travail à pied, montez les escaliers plus souvent. Les réels bienfaits d'une telle éducation physique « au quotidien » ont été prouvés dès 2013. Un groupe de scientifiques d'Amérique et d'Australie comprisHumwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Théo Vos, Christopher J. L Murray, Mohammed H. Forouzanfar. Activité physique et risque de cancer du sein, de cancer du côlon, de diabète, de cardiopathie ischémique et de accidents vasculaires cérébraux: examen systématique et méta‑analyse dose‑réponse pour l'étude Global Burden of Disease Study 2013 / Le BMJque la routine quotidienne, y compris la marche régulière et la montée des escaliers, peut atteindre un niveau d'activité élevé et réduire le risque de développer une maladie coronarienne de 25 % et un accident vasculaire cérébral de 26%.
Soit dit en passant, le mouvement peut être introduit même dans le travail sédentaire. De temps en temps, faites une pause dans les tâches et faites de la gymnastique simple. Vous pouvez essayer de rester debout quelques heures par jour. Une telle habitude, bien sûr, ne remplacera pas un entraînement à part entière, mais certains experts pensent qu'elle améliorera la circulation sanguine. capableLes bureaux debout sont-ils meilleurs pour vous? / Clinique de Cleveland.
2. Passer des tests
Si une personne consomme trop de graisses saturées, telles que du beurre ou des aliments transformés, leurs niveaux augmentent avec le temps. triglycéridesComment faire baisser vos triglycérides naturellement / Cleveland Clinic et cholestérolUne alimentation saine pour le cœur pour aider à réduire le taux de cholestérol / Cleveland Clinic. Ce dernier est aussi appelé mauvais cholestérol. Son niveau normal est 5 mmoles/lCholestérol élevé / OMS. S'il y a plus de cholestérol, des plaques graisseuses peuvent apparaître dans les vaisseaux. À cause d'eux granditQu'est-ce que l'hypercholestérolémie? /NHS risque d'accident vasculaire cérébral mortel et de crise cardiaque. Idéalement, le premier contrôle du cholestérol besoinTest de cholestérol / Clinique Mayo passer à l'âge de 9-11 ans. Des retests sont donnés tous les cinq ans. Les femmes de plus de 55 ans et les hommes de plus de 45 ans doivent faire vérifier leur taux de cholestérol tous les 1 à 2 ans. Si une personne souffre de diabète, des tests sont demandés plus fréquemment.
Glycémie granditGlycémie élevée (hyperglycémie) / NHS notamment en raison du fait qu'il y a trop d'aliments contenant des glucides rapides dans l'alimentation. On les retrouve dans les sauces, les pâtisseries, le pain blanc, les saucisses, les confiseries et la restauration rapide. La concentration normale de glucose dans le sang est l'intervalle entre 3,9 et 5,6 mmol/lTest de glycémie / U. S Bibliothèque nationale de médecine. Une augmentation peut signaler le développement du diabète. Cette maladie augmenteDiabète / OMS deux à trois fois plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Les personnes en bonne santé doivent faire vérifier leur glycémie tous les trois ans.
3. Mangez une salade tous les jours
OptimalAlimentation saine / OMS la quantité de légumes et de fruits pour un adulte est d'au moins 400 g par jour. Mais il est peu probable que quiconque mesure les verts tous les jours afin de respecter la limite. Il est beaucoup plus facile de prendre l'habitude de compléter régulièrement son déjeuner ou son dîner par une bonne salade.
Le fait est que presque tous les légumes (sauf les pommes de terre) contiennent des fibres bonnes pour le cœur. Elle est aideFibre: le glucide qui vous aide à gérer le diabète / Centers for Disease Control and Prevention maintenir une glycémie normale et réduire le cholestérol. Et les verts compensent la carence en micronutriments. Par exemple, les épinards richeÉpinards crus / U. S Département de l'agriculture vitamine A. Brocoli contientBrocoli, cru / U. S Département de l'agriculture acide folique, potassium et manganèse. dans les choux de bruxelles beaucoup deChoux de Bruxelles, crus / U. S Département de l'agriculture vitamines C et K.
Pour ne pas vous lasser de la même chose, sélectionnez les ingrédients de la salade en fonction de la saison. En été - concombres, courgettes, oignons verts. En hiver - chou, carottes, betteraves. Improvisez des vinaigrettes, inventez des ajouts intéressants pour un croquant délicieux, comme des grains germés ou des graines de lin.
Si vous n'aimez pas les légumes crus, essayez de les faire frire ou de les faire sauter. Le ragoût de poulet se marie bien avec les poivrons. Et funchose - avec une salade de concombres cassés.
4. Ne sautez pas les vaccinations
Complications cardiovasculaires - deuxièmeNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Myocardite grippale: une revue de la littérature / The Cureus Journal of Medical Science cause la plus fréquente de décès par grippe. Le virus, pénétrant dans le muscle cardiaque, provoque une inflammation - myocardite. Il provoque à son tour une insuffisance cardiaque. Par conséquent, les spécialistes recommanderGrippe et personnes souffrant de maladies cardiaques ou d'antécédents d'accident vasculaire cérébral / Centers for Disease Control and Prevention se faire vacciner contre la grippe chaque année. Afin de ne pas l'oublier, vous pouvez démarrer un calendrier en ligne et choisir à l'avance les dates qui vous conviennent. En règle générale, la vaccination de masse commence en septembre-octobre.
De plus, tous les 10 ans se faire vaccinerVaccin contre la diphtérie et le tétanos (voie intramusculaire) / Mayo Clinic de la diphtérie et du tétanos. Ces maladies empirerVaccin contre la diphtérie et le tétanos (voie intramusculaire) / Mayo Clinic travail du cœur, des systèmes nerveux et respiratoire. Parfois myocardite pistesMyocardite / Clinique Mayo et la rubéole. Le plus souvent, les enfants en sont infectés, c'est pourquoi le vaccin contre la rubéole est administré à 12 mois, à 6 ans et jusqu'à 17 ans. Mais il y a aussi des cas de la maladie chez les adultes. Si vous n'avez pas été vacciné auparavant, les experts recommandent de vous faire vacciner entre 17 et 25 ans.
5. Couchez-vous en même temps
Pour un adulte besoinEN UN COUP D'ŒIL: Sommeil sain / Institut national du cœur, des poumons et du sang dormir au moins 7 heures par jour. La privation de sommeil affecte les niveaux de pression artérielle. Il diminue généralement pendant le sommeil et l'insomnie pistesComment le sommeil affecte-t-il votre santé cardiaque? / Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes au fait que le cœur travaille à des puissances élevées plus longtemps que nécessaire. Pour éviter de tels problèmes, les spécialistes recommanderInsomnie/NHS se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
Le régime deviendra progressivement une habitude, surtout si vous aidez le corps au début. essayer ne pas boireInsomnie/NHS alcool, thé fort ou café au moins six heures avant le coucher. Et dans environ une heure, commencez à vous détendre: posez votre smartphone, prenez un bain, lisez un bon livre. Assurez-vous que rien ne vous bloque. Si vous vous réveillez avec des sons ou des lumières, achetez des bouchons d'oreille, un masque et des rideaux occultants. Il convient également de vérifier si le matelas, les couvertures et les oreillers sont confortables. Si les problèmes de sommeil vous tourmentent régulièrement, il ne sera pas superflu de consulter un spécialiste.
6. Peser et mesurer la tension artérielle
Il convient de vérifier périodiquement trois indicateurs importants de la santé. Il s'agit de l'indice de masse corporelle (IMC), du tour de taille et de la tension artérielle.
L'IMC est calculé à l'aide de la formule poids (kg) / taille² (m). Si le résultat est compris entre 18,5 et 24,9, alors tout est en ordre avec le poids.
IMC supérieur à 30 Il parleObésité et surpoids / OMS sur l'obésité, qui provoqueDiabésité: comment l'obésité est liée au diabète / Cleveland Clinic diabète de type II. Même un indice de 25 - légèrement supérieur à la norme - indique un surpoids. Lui aussi soulèveQu'est-ce que le diabète de type 2? /NHS le risque de tomber malade.
Parfois, les dépôts s'accumulent non seulement sous la peau, mais aussi autour des organes abdominaux. ce graisse interneCalculateur de poids santé IMC / NHS, dont l'excès est mauvais pour le cœur. Par conséquent, il vaut la peine de vérifier le tour de taille même avec un poids normal. Le chiffre optimal pour les hommes est jusqu'à 94 cm. Pour les femmes - jusqu'à 80 cm.
Se lier d'amitié avec un tonomètre ne sera pas non plus superflu. tension artérielle normale compteTension artérielle / Clinique de Cleveland 120/80. Si les indicateurs pendant plusieurs jours sont égaux ou supérieurs à 140/90, cela vaut la peine de consulter un spécialiste. Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus d'un milliard de personnes âgées de 30 à 79 ans dans le monde souffrirHypertension / OMS condition pathologique dangereuse - hypertension. Souvent, la maladie est asymptomatique. Par conséquent, il est nécessaire de mesurer la pression au moins une fois par an même pour ceux qui ne se plaignent pas de malaise.
Pour la prévention des maladies cardiovasculaires, il est important de remarquer à temps les changements suspects dans le corps. Scientifiques de l'Université polytechnique Pierre le Grand de Saint-Pétersbourg établi un prototype d'appareil qui vous permettra de surveiller l'état des vaisseaux sanguins à l'aide d'un smartphone. Le capteur est fixé au cou, près de l'artère carotide ou brachiale, et analyse la fréquence cardiaque. Toute violation de la fréquence des contractions et autres anomalies est enregistrée. Grâce à ces données, les spécialistes pourront diagnostiquer l'hypertension, la thrombose, l'athérosclérose et les varices.
Les scientifiques prévoient de mettre l'appareil sur le marché l'année prochaine. L'appareil peut être acheté pour 1,5 à 2 mille roubles. À l'avenir, ils souhaitent utiliser cette technologie pour mesurer de manière non invasive la glycémie.