Comment éviter un congédiement inconsidéré

Dans les moments où le stress l'emporte et que nos capacités atteignent leurs limites, nous nous mettons en colère et nous contrarions. Dans de tels moments, l'idée de tout laisser tomber et de partir en claquant la porte semble particulièrement attirante. Les experts appellent cela un "licenciement en colère" - lorsque nous prenons impulsivement la décision de partir sans tenir compte du tout des conséquences.

Lorsque nous sommes submergés par la colère et l'irritation, notre cerveau commutateursb. Chu, K. Marwaha, et al. Physiologie, réaction au stress / StatPearls / National Library of Medicine en mode combat ou fuite. Dans celui-ci, nos réponses émotionnelles et comportementales deviennent automatiques et nous ne pouvons pas penser rationnellement et logiquement. La probabilité que nous regrettions les décisions que nous avons prises dans cet État est très élevée.

Ainsi, la prochaine fois que vous ressentirez une forte envie de «démissionner en colère», essayez de suivre l'algorithme en trois étapes.

1. Prenez le contrôle de vos émotions

La première chose à faire lorsque vous êtes sur les nerfs est de prendre une profonde inspiration et d'expirer plusieurs fois pour oxygéner votre sang. Cela vous aidera à réduire l'impact du stress et à réfléchir davantage qu'en mode combat ou fuite, tout en vous donnant le temps d'évaluer la situation de manière critique et de réfléchir à votre réaction.

Nos réflexions sur ce qui se passe peuvent à la fois alimenter des sentiments de déception et d'insatisfaction, et les réduire à néant. Nous sommes seuls responsables de nos émotions. Rappelez-vous d'être patient et que vous saurez faire preuve de persévérance et d'assurance pour faire face à une situation difficile.

Souvent, le comportement des autres qui est inacceptable de notre point de vue reflète leurs propres problèmes. Collègue pourrait vous envoyer un e-mail désagréable parce qu'il souffre lui-même de stress. Et le patron pourrait se déchaîner lors de la réunion, car il connaît des problèmes dans sa vie personnelle. Bien entendu, ceci n'est pas une excuse et ne rend en aucun cas acceptable un tel comportement. Cependant, être conscient de ce fait vous aidera à gérer vos émotions plus efficacement.

Une autre façon de se calmer est de faire une pause et de la passer dans un parc à proximité. Rechercher AfficherDes chercheurs de Stanford découvrent une prescription en matière de santé mentale: Nature / Université de Stanfordque marcher dans la nature aide à se débarrasser de la négativité et à récupérer. Si vous ne pouvez pas sortir, ouvrez une fenêtre, prenez l'air et profitez de la vue. Vous pouvez également écouter de la musique. Il a un effet calmant similaire.

2. Analyser la situation

Lorsque vous êtes tellement énervé que vous êtes prêt à tout lâcher en un instant, il est important de porter un regard critique sur la situation. Posez-vous les questions suivantes :

• La situation qui vous a énervé se répète-t-elle tout le temps ou est-ce un incident isolé? Si vous vous êtes disputé avec chefpeut-être qu'il est vraiment temps de partir. Mais si un collègue normalement réservé ne vous a répondu émotionnellement qu'une seule fois, peut-être que son irascibilité devrait être pardonnée.
• Quel rôle jouez-vous dans les circonstances? Pensez à votre propre responsabilité dans ce qui s'est passé et comment vous pourriez améliorer vos compétences et vos réactions afin de maintenir une atmosphère agréable et de résoudre le problème.
• Votre réaction n'est pas trop violente? Parfois, des problèmes qui n'ont rien à voir avec le travail entraînent un "court-circuit" émotionnel. Par exemple, nous pouvons réagir de manière excessive à de petites choses et nous en prendre aux autres lorsque nous sommes en train de déménager ou de traverser une période difficile dans une relation. Même le manque de sommeil provoque de la mauvaise humeur et de l'irritation. Par conséquent, il vaut la peine de considérer le contexte plus large qui affecte notre réponse.
• Cela aura-t-il de l'importance à l'avenir? Tout peut sembler important ici et maintenant, mais ce qui s'est passé sera-t-il pertinent demain, la semaine prochaine ou dans un an? Peut-être que tout n'est pas si catastrophique et que le problème peut être ignoré.
• Pouvez-vous influencer la situation? Si vous faites face à un problème systémique, comme un environnement de travail toxique ou un patron qui ne respecte pas ses subordonnés, il est peut-être temps de passer à autre chose. Cependant, si vous avez le pouvoir d'améliorer la situation, de suggérer des changements ou de montrer un exemple de comportement digne, ne manquez pas l'occasion de faire vos preuves.

Si vous décidez toujours qu'il est temps d'arrêter, répondez à quelques questions supplémentaires :

• Pouvez-vous vous permettre d'être licencié? Trouver un nouvel emploi prendra du temps, il vaut donc la peine de vous assurer d'avoir l'airbag financier dont vous avez besoin.
• Que perdrez-vous si vous arrêtez? Peut-être êtes-vous sur le point d'obtenir une promotion tant attendue ou partagez-vous pleinement les valeurs de l'entreprise. Dans un nouvel emploi, vous devez repartir de zéro. Assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre emplacement actuel avant de partir.
• Pourquoi avez-vous choisi ce métier? Rappelez-vous ce qui vous a attiré vers le poste et l'entreprise au tout début: des tâches intéressantes, un bon salaire ou des opportunités carrière croissance. Si tout cela est toujours d'actualité, il est peut-être logique de rester.

3. Commencer

Une fois que vous avez maîtrisé vos émotions et analysé la situation, il est temps d'agir. L'élaboration d'un plan vous aidera à vous sentir moins en colère et à retrouver votre force intérieure.

Commencez par déterminer votre réaction. Discutez de ce qui s'est passé lors d'une conversation confidentielle avec un collègue en qui vous avez confiance. Une fois que vous aurez parlé, vous vous sentirez mieux. Ou écrivez une lettre dure à la personne avec qui vous êtes en conflit, mais ne l'envoyez pas. Souvenez-vous que vous contrôlez vos pensées et que lorsque vous assumez la responsabilité de vos pensées, vous pouvez contrôller leurs émotions et leurs réactions.

Si vous décidez de franchir la dernière étape, assurez-vous d'avoir un plan. Trouvez des personnes pour vous aider et faites une liste des choses sur lesquelles vous concentrer. C'est peut-être le bon moment pour s'orienter vers de nouvelles opportunités, mais dans une autre entreprise.