Comment faire face à la peur de la confrontation et apprendre à défendre son opinion
Miscellanea / / September 14, 2022
Changez votre script personnel et dites « non » plus souvent.
Nous avons tous eu cette conversation effrayante. Avec un patron, un être cher, un voisin ou un fils adolescent - vous savez exactement de quel type de conversation nous parlons. Tu l'as remis au dernier moment, mais ça ne pouvait plus continuer comme ça. Aussi effrayant soit-il, un jour vint le moment de parler franchement.
Nous avons tous connu la peur de la confrontation au moins une fois dans notre vie. Bien sûr, l'anxiété avant une conversation importante et difficile est tout à fait naturelle. Cependant, s'il est si fort qu'à chaque fois il vous empêche d'exprimer votre opinion, il est temps de changer quelque chose.
Comment surmonter la peur de la confrontation
1. Modifier le script personnel
Commencez par définir le mot "confrontation" lui-même. Quel sens y mettez-vous? C'est peut-être pour vous une manifestation d'agressivité, et vous la traitez comme une bataille dans laquelle il ne peut y avoir qu'un seul vainqueur. Ou votre expérience passée vous a appris que toute confrontation doit être évitée car elle se termine par de la douleur, du ressentiment et des regrets.
En fait, la confrontation à la base n'est qu'une différence d'opinions et d'idées, et l'attente de ses conséquences catastrophiques est la nôtre. prophétie auto-réalisatrice. Essayez de le voir d'un côté positif. Lorsque vous modifiez le script dans votre tête, il sera plus facile de surmonter l'anxiété.
La peur de la confrontation naît en nous lorsque nous la traitons non pas comme un débat respectueux, mais comme une querelle émotionnelle qui deviendra définitivement incontrôlable et se terminera inévitablement par un gagnant, et l'autre perdra. Une fois que vous comprenez que des opinions divergentes ne conduisent pas nécessairement à de gros jurons, vous pouvez être plus courageux pour expliquer votre point de vue.
Ainsi, la prochaine fois que vous devrez parler à une autre personne ou à un groupe de personnes, arrêtez-vous et analysez votre compréhension de la situation. Assurez-vous d'entrer dans un dialogue sans négativité. L'humeur affecte toujours le résultat d'une conversation.
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2. Apprenez à "faire basculer le bateau" avec plaisir
Une fois que vous avez repensé ce qu'est la confrontation, permettez-vous de vous amuser à "faire basculer le bateau".
La seule façon d'obtenir ce que vous voulez est de demander et de croire que c'est nécessaire. Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler les réactions et les actions d'une autre personne. Cependant, vous ne pouvez pas non plus obtenir ce que vous ne demandez pas. Tant que vous continuez à faire ce que vous faites, vous continuerez à obtenir ce que vous avez.
Essayez d'aborder la confrontation avec plus de légèreté et d'humour. Le rire vous remonte le moral, soulage le stress et vous aide à vous connecter avec les autres, ce qui signifie que la conversation fonctionnera certainement.
3. Débarrassez-vous du désir de plaire à tout le monde
La peur de la confrontation est généralement associée à la personne elle-même et non à d'autres personnes. Si vous êtes guidé par un désir intérieur de toujours plaire aux autres, vous éviterez les conflits. En règle générale, une telle attitude vient de l'enfance, quand on veut faire plaisir à tout le mondepour gagner l'approbation.
De plus, si nous grandissons dans un environnement négligent et trop critique, il nous est difficile de défendre notre position. Nous apprenons qu'il est beaucoup plus sûr de garder le silence et de faire profil bas. Mais c'était comme ça dans l'enfance, et nous sommes depuis longtemps des adultes et des personnes conscientes. Il est temps d'égayer votre enfant intérieur et dites-lui que son opinion et ses pensées comptent.
Essayez de décevoir délibérément les autres. Cela semble un peu fou, mais cela fonctionne. Commencez par des situations où les enjeux ne sont pas trop importants, comme répondre par un « non » catégorique à une demande de petite faveur, même si vous pouvez la fournir.
Compétence dis non peut réellement changer votre vie pour le mieux. Ce simple mot permet de se fixer des limites personnelles et ainsi de prendre soin de soi. Plus vous rencontrerez souvent le respect de vos opinions et de vos désirs lorsque vous direz «non», plus il vous sera facile d'exprimer votre opinion.
Disons qu'un être cher vous a demandé de passer au magasin en rentrant chez vous et d'acheter ses bonbons préférés. C'est facile pour vous de le faire. Mais au lieu de "oui", dites "Désolé, je ne peux pas". N'expliquez pas pourquoi, sauf si vous voulez mentir et inventer une raison.
Au début, l'idée même que vous ne plairez pas à quelqu'un peut vous effrayer. Mais avec la pratique, vous gagnerez en force intérieure, réaliserez que les autres acceptent vos réponses, commencerez à affronter la confrontation beaucoup plus calmement et trouverez le courage de dire ce que vous pensez.
Prendre note🙅♂️🙅♀️
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Choses à retenir lors d'une confrontation
Poser les bonnes questions
Lorsque vous posez des questions sur quelque chose, soyez curieux plutôt que de blâmer votre adversaire. Essayez non seulement d'écouter, mais aussi d'entendre l'autre personne. Regardez la situation de son point de vue. Vous remarquerez peut-être que vous avez accidentellement manqué quelque chose d'important.
Ne divisez pas tout en noir et blanc
Gardez à l'esprit que votre adversaire, tout comme vous, essaie de comprendre le point de vue opposé. Soyez patient, même s'il échoue. Ne soyez pas trop catégorique: votre tâche principale est de vous comprendre et d'établir un dialogue constructif.
Trouvez un terrain d'entente avec votre adversaire
Pensez à quelque chose sur lequel vous êtes d'accord ou dont vous pouvez rire ensemble. Peu importe comment nous nous disputons avec les autres, nous avons beaucoup plus en commun qu'il n'y paraît à première vue.
Donnez à chacun son mot à dire
Une autre méthode qui fonctionne bien dans les confrontations est de permettre à chacun de parler librement sans interruption. D'abord, l'un parle, et l'autre écoute, puis dit dans ses propres mots ce qu'il a compris de ce qu'il a entendu. Si l'interprétation est correcte, c'est à son tour d'expliquer son point de vue, qui est résumé par l'adversaire.
Cette technique aide à retracer exactement où les malentendus surviennent et à résoudre tous les malentendus avant qu'ils ne se transforment en un conflit grave.
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