Comment la thérapie de groupe aide à se connaître et à changer sa vie
Miscellanea / / April 02, 2023
Ça n'économise pas pire que des leçons personnelles, mais ça coûte moins cher.
Qu'est-ce que la psychothérapie de groupe
La psychothérapie de groupe est une réunion régulière d'un petit nombre de personnes sous la direction d'un spécialiste, au cours de laquelle les participants aider mutuellement pour résoudre des problèmes personnels, interpersonnels et sociaux.
Il existe plusieurs types de psychothérapie de groupe. Ils peuvent être conditionnellement répartis selon les critères suivants :
- Degrés d'ouverture. Il existe des groupes que vous pouvez rejoindre à tout moment. Leur composition est variable: les gens peuvent aller et venir à leur guise. Il existe aussi des groupes fermés. Les participants commencent la thérapie en même temps et la suivent ensemble jusqu'à la toute fin.
- Objectifs de la thérapie. Il existe des groupes de compétences visant à résoudre certains problèmes. Par exemple, il pourrait s'agir d'une formation à la gestion de la colère ou à la gestion de l'alcoolisme. Il existe également des communautés existentielles qui ont une orientation plus philosophique et se consacrent à se comprendre, à libérer son potentiel et à changer sa personnalité. Les groupes psychodynamiques peuvent combiner les deux - la connaissance de soi avec un développement spécifique des compétences.
- Homogénéité des participants. Selon l'objectif, le groupe peut inclure des personnes ayant des problèmes similaires, tels que l'alcoolisme ou la dépression, ou des personnes complètement différentes. Les participants peuvent également être sélectionnés en fonction du sexe, de l'âge, de la présence de certains troubles ou des circonstances de la vie.
- Itinéraire utilisé. Dans un format de groupe, différents types de thérapie peuvent être utilisés: thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie d'acceptation et de responsabilité, analyse transactionnelle, guérison par l'art et bien plus encore.
En règle générale, le psychothérapeute ne se limite pas à une approche dans son travail.
Ekaterina Dombrovskaïa
J'utilise différentes approches: TCC, thérapie d'acceptation et de responsabilité, thérapie comportementale dialectique, art-thérapie. Je détermine d'abord la structure des classes, puis je sélectionne les outils qui peuvent être utiles.
Comment la thérapie de groupe aide à changer pour le mieux
Les types de psychothérapie de groupe sont très différents les uns des autres, mais ils ont tous plusieurs facteurs thérapeutiques communs.
Fournit un soutien
Lorsqu'une personne est confrontée à un trouble mental ou à des difficultés de vie, elle peut se sentir isolée des autres. Les activités de groupe aident à surmonter les sentiments solitude.
En écoutant les histoires des autres participants, les gens comprennent que leurs pensées et leurs émotions sont similaires. Il s'avère que d'autres sont aux prises avec les mêmes problèmes, éprouvent des difficultés similaires - et cela apporte un soulagement.
De plus, lorsque les membres du groupe observent la réussite de leurs camarades, cela incite à l'optimisme quant à leur condition: « Si d'autres peuvent le faire, je peux le faire aussi.
Aide à se connaître par la communication avec les autres
Une fois dans un groupe, une personne continue à se comporter de la manière habituelle - comme elle le fait dans la vie ordinaire.
Ekaterina Dombrovskaïa
En interagissant avec les autres participants, une personne communique avec eux de la même manière qu'avec ses parents ou d'autres personnes du « grand monde ». En observant les relations émergentes, nous pouvons suivre les erreurs, perfectionner les compétences en communication et développer de nouveaux comportements. Et tout cela dans un environnement confortable et de confiance.
Par exemple, si une personne a l'habitude de rejeter la responsabilité de sa vie sur les autres, elle cherchera dans groupe à forte personnalité - un thérapeute ou un autre leader - pour s'y attacher et recevoir recommandations.
Et celui qui n'a pas l'habitude de prêter attention aux autres essaiera de le ramener à lui-même. Par exemple, interrompez, parlez longuement de vos problèmes et ignorez la discussion des étrangers.
En recevant des commentaires sur eux-mêmes de la part des autres membres du groupe et du thérapeute, une personne a la possibilité de voir ces schémas et de faire un pas vers le changement. Dans le même temps, Ekaterina Dombrovskaya note que l'on peut bénéficier simplement en observant les autres.
Lorsqu'un groupe analyse la situation d'une personne, d'autres comparent leurs expériences personnelles et trouvent souvent des parallèles. Ainsi, l'histoire de l'un peut pousser les autres à mieux comprendre leur problème.
Permet de perfectionner vos compétences en communication
Une atmosphère de confiance et d'ouverture règne dans le groupe et une personne a la possibilité de découvrir ce que les autres pensent vraiment de lui, comment ils perçoivent son comportement, comment ils voient ses problèmes.
En obtenant les commentaires des autres, il peut améliorer ses compétences. communication - pour faire face à ce qui l'empêche de nouer des relations dans la vraie vie.
Ekaterina Dombrovskaïa
Chaque participant à la thérapie a une attitude différente envers les autres membres du groupe: quelqu'un l'agace, quelqu'un l'aime, quelqu'un le laisse indifférent. En explorant les causes de ces émotions et réactions, les gens apprennent à interagir plus efficacement avec les autres et appliquent ensuite ces connaissances dans leur vie.
Pour quels troubles la thérapie de groupe est-elle efficace ?
Deux méta-analyses confirméque le travail de groupe est aussi efficace pour soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété que le contact en face à face avec un thérapeute.
En plus de ces troubles courants, la thérapie de groupe appliqué dans les conditions suivantes :
- syndrome de stress post-traumatique;
- troubles de l'alimentation;
- maladies graves comme le cancer;
- perte d'un être aimé;
- dépendances diverses;
- troubles de la personnalité émotionnelle;
- problèmes de comportement et de communication.
De plus, le travail de groupe peut aider ceux qui recherchent le développement personnel et veulent apprendre et grandir dans un environnement sûr.
Comment fonctionne la thérapie de groupe ?
Généralement en réunion participer de 5 à 15 personnes, la séance dure 1 à 2 heures et se répète chaque semaine. Le contenu de la leçon dépend de la méthode et des objectifs de la thérapie.
Dans un groupe ouvert, la session commence généralement par la présentation des nouveaux membres. Ensuite, chacun raconte quelque chose, partage ses expériences et ses émotions.
Dans un groupe fermé, où tous les participants se connaissent bien, en début de session, la semaine précédente est évaluée. Les gens parlent de leur niveau de dépression et anxiété, souvenez-vous des événements importants que vous souhaitez partager.
Si le thérapeute donne des devoirs, il peut discuter de leur mise en œuvre lors de la séance - ce qui s'est passé, quelles difficultés sont survenues. De plus, certains exercices peuvent être faits directement en classe, puis discuter des résultats. À la fin de la séance, chacun parle de ses émotions et de ses sentiments, donne et reçoit des commentaires.
Les nouveaux venus en thérapie de groupe peuvent trouver difficile au début de s'ouvrir à des étrangers. Cependant, ce sentiment passe rapidement.
Ekaterina Dombrovskaïa
En écoutant les histoires des autres et en les regardant se dérouler, même les participants les plus introvertis finissent par décider de partager quelque chose. Au fil du temps, une relation de confiance chaleureuse s'établit dans le groupe.
Comme dans toute communauté, des querelles peuvent éclater entre les membres des groupes de thérapie. Cela non seulement ne nuit pas au traitement, mais peut également avoir un effet bénéfique.
Le thérapeute n'essaie pas de se taire conflit, mais l'utilise comme matériau de travail - aide les gens à surmonter leurs contradictions, à comprendre quelles croyances sous-tendent leur réaction et à développer des stratégies de comportement adaptatif.
Quant au nombre de séances, tout dépend du type de thérapie. Par exemple, des groupes de compétences peuvent être conçus pour 10 à 15 sessions, au cours desquelles les personnes maîtriseront progressivement des compétences utiles.
En même temps, les rencontres thérapeutiques d'autres types peuvent ne pas avoir une structure claire. Le sujet de la leçon dépendra de ce que les participants apporteront.
Comment essayer la thérapie de groupe
Découvrez les cours de thérapie de groupe offerts dans votre région. Avant d'enregistrer, consultez un spécialiste qui travaille avec le groupe et clarifiez :
- Quelle est sa formation et son expérience professionnelle ?. Découvrez si le spécialiste a déjà travaillé avec des personnes qui avaient les mêmes problèmes que vous.
- Les cours vous aideront-ils à atteindre vos objectifs ?. Décidez ce que vous attendez d'une thérapie de groupe: faites face au trouble, abandonnez une mauvaise habitude, améliorent généralement le bien-être, développent certains traits de personnalité, survivent à des moments difficiles, améliorent relation. En fonction de votre objectif, le thérapeute vous conseillera la meilleure option.
- Combien de personnes seront dans le groupe. Dans les petites communautés, les membres reçoivent beaucoup d'attention et peuvent discuter en détail de leurs problèmes et difficultés. Dans le même temps, les membres de nombreux groupes rencontrent un grand nombre de personnes, chacune pouvant donner le bon exemple ou conduire à une réflexion valable.
Si vous travaillez déjà avec un thérapeute, demandez-lui si vous devez ajouter des séances de groupe aux séances individuelles ou remplacer complètement les rencontres personnelles par un travail avec d'autres personnes.
Lire aussi🧐
- Traumatisme de l'enfance et traitement par hypnose: ces films sur les psychologues et la psychothérapie vont vous surprendre
- 11 ressources en ligne gratuites pour l'aide psychologique
- Comment savoir quand il est temps de consulter un psychothérapeute
- « Maintenant, nous ne sommes plus l'un contre l'autre, mais ensemble contre les problèmes »: l'histoire d'un couple sauvé par une thérapie familiale
- Pourquoi l'autodiagnostic est nocif et que faire à la place