6 façons de sauver la situation si vous vous levez du mauvais pied

Une mauvaise humeur peut avoir diverses raisons, bien qu'il y en ait une général est notre réponse au stress. Cela nous aide généralement à nous préparer à une menace, mais si cela s'éternise, cela commence à affecter nos fonctions cognitives. Cela nous empêche de prendre des décisions et d'assumer nos responsabilités professionnelles ou domestiques. De plus, une mauvaise humeur peut nous déstabiliser longtemps. Mais il n'est pas nécessaire de dépendre de la réaction au stress. Pour éviter un mauvais début de journée, vous pouvez travailler avec elle.

1. Changer la physiologie

Il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites pour affecter le système nerveux et les hormones associées aux réponses au stress. Par exemple, Activer système nerveux parasympathique à l'aide de techniques de respiration 4–7–8. Inspirez en comptant quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept, puis expirez en comptant jusqu'à huit.

D'autres moyens efficaces de réinitialiser le système nerveux sont les promenades dans la nature et les activités à faible stimulation comme la méditation, la peinture ou l'écoute de la musique. Et vous pouvez également augmenter le niveau de sérotonine, d'ocytocine ou d'endorphines - tous donner un bon résultat lorsque nous devons lutter contre le stress. Pour ça faire quelques exercices physiques câlin membre de la famille ou un animal de compagnie, ou prendre soin de sexe.

2. Changement de décor

Ne continuez pas à travailler dur ou à faire des tâches ménagères, en surmontant la mauvaise humeur. Au lieu de cela, changez votre emplacement physique: déménagez dans une autre pièce de votre appartement, déménagez dans un espace partagé de votre bureau ou allez dehors. Cela aidera le cerveau à réinitialiser les "paramètres".

3. Définir un problème

Réfléchissez à ce qui vous dérange et essayez de répondre à cette question aussi honnêtement que possible. Il vous sera plus facile de résoudre un problème qui vous stresse ou de composer avec des circonstances que vous ne pouvez pas changer.

Prenez l'habitude de vérifier régulièrement vos émotions pour déceler les symptômes physiques et comportementaux d'une mauvaise humeur.

4. Travailler avec les attentes

Notre humeur dépend en grande partie du fait que nos attentes soient satisfaites ou non. Essayez donc d'être réaliste quant à la façon dont votre journée pourrait se dérouler.

Si plus tard vous vous fâchez toujours à cause d'attentes non satisfaites, réconfortez-vous en repensant au long chemin que vous avez déjà parcouru. Faites une liste des réalisations ou des petits objectifs que vous pouvez atteindre dans un avenir proche.

5. Traiter les tâches

Commencez par quelque chose d'aussi simple que de ranger vos vêtements lavés ou de nettoyer votre courrier électronique. Lorsque nous réalisons des actions concrètes, même si elles sont très petites, notre cerveau le prend comme une victoire. Le sentiment d'accomplissement et le sentiment que tout est sous contrôle créeront une ambiance positive pour toute la journée.

Si vous avez des affaires urgentes, occupez-vous-en et gardez les petites choses pour plus tard ou déléguez-les à quelqu'un d'autre.

6. Se détendre

Cela peut sembler contre-intuitif, surtout lorsqu'il y a une énorme quantité de travail devant vous. Mais l'humeur ne fera qu'empirer si vous ne permettez pas à l'amygdale, qui est responsable du traitement des émotions et de la signalisation des menaces, de "redémarrer".

Essayez de réserver du temps pour une activité à la fois amusante et stimulante, comme jouer d'un instrument de musique. Cela peut vous remonter le moral.