Comment utiliser différents types d'attention pour faire avancer les choses

Rester concentré dans un monde d'e-mails et de notifications de médias sociaux sans fin est un véritable combat avec vous-même. Nous pensons généralement qu'une attention profonde et concentrée est gagnante. Mais il a aussi d'autres facettes. Par exemple, la créativité qui vient de l'ennui, le confort que nous procurent des routines insensées ou la satisfaction que nous éprouvons à accomplir une tâche difficile et intimidante.

L'auteur y réfléchit livres "Attention Focus: Trouver le focus pour une vie épanouie", Gloria Mark, psychologue et professeur d'informatique à l'Université de Californie, Irvine. Elle croit que l'attention a deux dimensions. Le premier est à quel point il est difficile pour nous de faire quelque chose, le second est à quel point nous sommes impliqués dans le processus.

L'attention profonde implique un niveau élevé de complexité et d'implication. En même temps, on peut considérer une tâche comme difficile, mais ne pas s'y impliquer, et vice versa. Selon le rapport des composants, Gloria Mark distingue quatre types d'attention.

Qu'est-ce que l'attention

1. attention concentrée

Lorsque nous parlons de travail productif intense, nous parlons le plus souvent de ce type. Avec une attention concentrée, nous sommes complètement absorbés par quelque chose, et cela demande un certain effort de notre part, mettant à l'épreuve nos connaissances et nos compétences. Par exemple, nous assemblons des meubles ou réalisons un projet important.

Selon Gloria Mark, presque toute la journée de travail, nous effectuer en attention focalisée. Mais son "horaire" change constamment: les hauts et les bas alternent, et il atteint généralement son apogée à 11h00 et 15h00.

Ce type s'accompagne de motivation et de créativité. C'est à partir de l'état d'attention concentrée que l'on peut entrer dans état de fluxlorsque nous nous immergeons complètement dans le travail, oublions le temps et utilisons nos compétences de la meilleure façon possible.

2. attention mécanique

Dans ce type d'attention, nous sommes impliqués dans la tâche, mais nous ne la considérons pas comme difficile, mais plutôt routinière et automatique. Par exemple, lorsque nous consultons les réseaux sociaux ou que nous jouons au téléphone pour tuer le temps.

Beaucoup de gens ont tendance à penser que de telles activités n'ont aucun sens, mais elles peuvent être très utiles si elles sont utilisées de manière stratégique. L'attention mécanique nous permet de reconstituer les ressources, en gardant le cerveau actif sans trop d'effort et de dépense d'énergie.

Ce type d'attention, comme l'attention concentrée, a une certaine rythme. Il est activé à 9h00 et reste jusqu'à environ 14h00.

3. Attention défocalisée

Nous rencontrons ce type lorsque ce que nous faisons n'est ni difficile ni passionnant, de sorte que nous nous ennuyons. Par exemple, lorsque nous changeons rapidement de chaîne de télévision ou d'onglet dans le navigateur et que nous n'avons même pas le temps de comprendre ce que nous voyons à l'écran, car rien ne nous "attrape" du tout.

Avec une attention non focalisée, nous percevons le passage du temps beaucoup plus nettement. Chaque minute dure une éternité pour nous, et tout ce que nous pouvons faire, c'est penser quand cela finira. Tout cela parce que nous n'utilisons pas nos ressources cognitives. Notre cerveau travaille activement, mais nous n'avons nulle part où mettre cette énergie.

Cependant, ce type d'attention (qui culmine généralement vers 13h00) peut être tourné à votre avantage. Par exemple, si nous essayons de dissiper ennui et trouver une nouvelle activité intéressante, nous passons alors de l'attention non focalisée à l'attention concentrée.

4. attention forcée

Ce type d'attention se produit lorsqu'un niveau élevé de complexité dans ce que nous faisons est combiné à un manque d'engagement. La tâche qui nous attend est si difficile et désagréable que nous ne pouvons nous résoudre à la faire.

Marque Gloria décrit ce type d'attention est comme le sentiment d'un programmeur faisant de son mieux pour corriger un bogue et ne trouvant pas de solution. À de tels moments, il semble que nous nous cognons la tête contre le mur, mais nous ne sommes pas capables de le percer et d'avancer. Dans le même temps, il est également impossible d'abandonner la tâche - nous sommes entravés par un délai strict, des exigences de gestion ou d'autres obligations.

L'attention forcée consomme beaucoup d'énergie et de ressources cognitives, nous essayons donc de l'éviter à tout prix.

Comment gérer l'attention

Aussi précieuse que soit l'attention ciblée, elle nécessite ressources cognitives et beaucoup d'énergie. Malheureusement, nos réserves des deux sont limitées, donc rester concentré pendant longtemps ne fonctionnera pas.

Néanmoins, il est possible de développer la capacité de concentration et d'améliorer la productivité. Pour ce faire, vous devez trouver un moyen de basculer régulièrement entre l'attention focalisée et l'attention mécanique. Si vous utilisez le premier type tout au long de la journée, il « engloutira » rapidement toutes les ressources disponibles. Le deuxième type en a besoin beaucoup moins, le troisième - défocalisé - encore moins, et le quatrième - forcé - au contraire, plus.

C'est pourquoi il est préférable d'utiliser une attention mécanique pour restaurer la force. Il ne consomme pas de ressources, maintient un haut niveau d'implication et apporte de la satisfaction. Vous pouvez jouer à des jeux simples sur votre téléphone, faire une promenade ou trouver toute autre activité facile, voire dénuée de sens, qui vous permettra de faire une pause dans votre concentration. Après une pause, il sera plus facile de revenir à un état concentré et de continuer un travail sérieux.

Apprendre à gérer votre attention et à contrôler vos ressources internes est extrêmement important. Cela vous aidera à remarquer une panne dans le temps et à passer au bon mode afin de récupérer, d'en faire plus, de maintenir la productivité et d'éviter l'épuisement professionnel.