Comment la schémathérapie aide à améliorer votre vie

Qu'est-ce que la schémathérapie

La schémathérapie est une psychothérapie intégrative qui combineD. S Bakos, A. E. Gallo, R. Wainer. Revue systématique de l'efficacité clinique de la schémathérapie contient des éléments de nombreuses techniques efficaces, notamment l'analyse cognitivo-comportementale, l'analyse transactionnelle, la gestalt-thérapie, le psychodrame, la théorie de l'attachement et autres.

A la fin du 20ème siècle, le psychologue américain Jeffrey Young a commencéÉpisode 12: Entretien avec Jeff Young, partie 1. Wayne's World, Schemas and More/Schema Therapy chercher une technique qui aiderait avec divers problèmes mentaux. Il a remarqué que les méthodes qui fonctionnaient très bien, par exemple, pour la dépression, ne fonctionnaient pas pour frontière ou trouble de la personnalité multiple.

Pour aider les patients qui peuvent se présenter à chaque rendez-vous dans un état différent, Young a développé les concepts de schémas et de modes inadaptés. Les premiers décrivent les problèmes d'une personne, formés dans l'enfance; la seconde est la façon dont ces complexités se manifestent en ce moment.

Comment les schémas inadaptés apparaissent

Jeune installéeUN. Arntz, M. Rijkeboer, E. Chan. Vers une théorie reformulée sous-jacente à la thérapie des schémas: prise de position d'un groupe de travail international / Volume Thérapie cognitive et rechercheque chaque personne a cinq catégories de besoins émotionnels de base nécessaires à un développement normal :

1. Sécurité et soins.
2. Autonomie, compétence et sens de l'identité.
3. Liberté d'exprimer ses besoins, ses opinions et ses émotions.
4. Spontanéité et jeu.
5. Limites réalistes et apprentissage maîtrise de soi.

Si l'un de ces besoins n'est pas satisfait ou supprimé, une personne forméE. Fasbinder, A. Arntz. Thérapie des schémas avec des patients émotionnellement inhibés et craintifs / Journal of Contemporary Psychotherapy  les régimes précoces non adaptatifs (RNS).

Par exemple, si les parents ne se sont pas suffisamment occupés de l'enfant et que leurs réactions étaient imprévisibles, la personne peut former un schéma Abandon/Instabilité. A l'âge adulte, il aura un fort sentiment qu'il sera définitivement abandonné, ce qui empêchera la création relations saines.

Si un enfant a été gravement honteux dans son enfance pour s'être adonné au style "n'agissez pas comme un imbécile", son besoin de spontanéité et de jeu peut être perturbé. Le résultat est l'émergence du schéma Négativisme / Pessimisme, dans lequel une personne se concentre sur les aspects négatifs de la vie. Ou il peut s'interdire tout sentiment, sensation et désir spontané.

Dans la thérapie des schémas classique, il existe 18 schémas inadaptés, dont chacun découle de l'incapacité à satisfaire l'un des cinq besoins. Le modèle qui sera appris par une personne dépend de son tempérament et de ses traits de personnalité.

Lorsque le schéma a été formé, il a aidé l'enfant ou adolescent survivre dans des conditions données. Cependant, les habitudes de pensée et de comportement établies ne disparaissent pas même après qu'une personne a grandi.

Dans le même temps, les manifestations d'un schéma précoce non adaptatif dans la vie réelle peuvent être différentes. Tout dépend de la façon dont une personne en particulier va y faire face.

Quelles stratégies les gens utilisent-ils pour gérer les schémas ?

Les RNN peuvent se manifester dans différents modes de schéma. Ces derniers reflètent les émotions, les pensées et le comportement dominants au moment présent.

Le schéma est un trait de personnalité formé dans l'enfance, et le mode est l'état qu'il provoque en ce moment.

Young a proposé trois types de modes dysfonctionnels. Ci-dessous, nous les analyserons plus en détail.

1. Modes bébé

Ces modes sont fortement associés aux premiers circuits non adaptatifs. En tombant dans cet état, les gens se sentent et se comportent comme des enfants.

Vulnérable

La classe la plus complète de modes pour enfants. L'Enfant Vulnérable se caractérise par le doute de soi, honte, l'absence de défense, un sentiment de rejet et de solitude, la peur et une tentative de s'accrocher aux autres.

Agressif

En eux, une personne est en colère, irritée, ne tolère pas les critiques et peut faire des demandes déraisonnables. L'agressivité peut être à la fois ouverte (Angry/Angry Child) et secrète (Stubborn Child).

impulsif

En tombant dans de telles options, une personne réalise n'importe lequel de ses désirs, sans penser aux conséquences. (Enfant impulsif), ne supporte pas l'inconfort et va jusqu'au bout (Indiscipliné Enfant).

2. Modes parents

De tels modes de schéma apparaissent lorsqu'une personne apprend et applique des normes et des comportements dysfonctionnels. tes parents ou d'autres personnes importantes depuis l'enfance.

Il peut avoir des attentes excessives et imposer des exigences excessives à lui-même et aux autres (critique exigeant), ne pas pardonner ses erreurs et se punir sévèrement pour toute erreur (critique punitif).

Il est également capable de se sentir coupable envers les autres, d'avoir des difficultés à fixer des limites et de considérer les besoins des autres au-dessus des siens (Coupable Critique).

3. Coiffes dysfonctionnelles

Pour se protéger contre les schémas, une personne peut utiliser différents types de modes d'adaptation - des stratégies qui aident à faire face au stress.

Se rendre

La personne succombe au schéma inadapté précoce et pense, ressent et se comporte comme si c'était la vérité.

Cela peut entraîner des comportements obéissants, passifs et obséquieux comportement (The Obedient Surrender). Dans cet état, une personne tolère toute attitude, espérant l'approbation des autres, supprime ses besoins et ses émotions.

Une autre option est que la personne cache sa vulnérabilité et reproche aux autres de ne pas pouvoir l'aider (Helples Surrender).

Évitement

Une tentative de sortir du schéma par des stratégies mentales ou comportementales. Ces modes d'adaptation amènent les gens à réprimer leurs émotions, leurs besoins et leurs croyances et à devenir comme un robot.

Une personne peut se retirer de ses émotions et refuser un contact étroit avec les autres, ressentir le vide et l'ennui (Protecteur Détaché), se déconnecter des expériences négatives avec l'aide de drogues, jeux d'argent, manger avec excès (auto-consolateur détaché).

Certaines personnes tombent dans l'inactivité et préfèrent s'isoler pour ne pas être stressées. situations (Defender Evitant), ou cachent leurs vrais sentiments derrière le ressentiment et la colère (Angry Défenseur).

Hyper compensation

En utilisant de telles adaptations, une personne croit le contraire de ce que le schéma dicte et se comporte de manière à le confirmer.

Par exemple, quelqu'un qui a développé un schéma d'échec dans son enfance, à l'âge adulte, commence à penser le contraire: à croire qu'il mieux que les autres, exiger l'admiration et le respect de soi et ignorer les besoins des autres (Auto-agrandisseur).

Cette classe de stratégies comprend également celles dans lesquelles une personne essaie de tout contrôler. (Hypercontrôleur) à bien des égards, que ce soit le perfectionnisme, l'inquiétude constante ou la méfiance attitude envers les autres.

De plus, la surcompensation peut créer des modes dangereux pour les autres.

Par exemple, l'agresseur - dans celui-ci, une personne blesse intentionnellement les autres. Manipulateur - ment et triche afin d'obtenir des avantages et d'éviter la punition. Predator - élimine froidement et impitoyablement ses rivaux. Chercheur d'attention et d'approbation - utilise un comportement exagéré inapproprié pour se faire remarquer.

Il existe également un mode apparemment positif qui ne conduit en fait pas à des améliorations - Pollyanna. C'est quand une personne exagère le positifignorer les sentiments négatifs et dévaloriser les difficultés.

Comment la schémathérapie aide à briser les modes inadaptés

En plus des schémas et des modes qui interfèrent avec la vie, il existe également des schémas adaptatifs - ceux qui vous permettent de pleinement répondre à leurs besoins de sécurité, de liberté d'expression des émotions et des sentiments, et construire de la qualité relation.

Young a identifié trois régimes sains :

1. Enfant heureux - le sentiment qu'une personne est aimée sans raison, acceptée et prise en charge. Dans cet état, il est confiant en sa propre valeur et importance, optimiste, aime ses études, compétent et indépendant.
2. Adulte en bonne santé. Dans ce mode, une personne assume la responsabilité de ses actes, tient parole, fait des choix et résout des problèmes.
3. Bon parent - quand une personne est un mentor sage et aimant pour son enfant intérieur, le maintient dans un état heureux, limite l'impulsivité et l'agressivité, le protège des régimes critiques.

Au cours de la schémathérapie, le spécialiste découvre les modes dysfonctionnels utilisés par le patient et lui apprend à changer de stratégie comportementale.

Par exemple, il montre comment résister à un parent critique, réconforter et soutenir un enfant vulnérable et renforcer les modes de schéma adaptatifs.

Quelles sont les techniques utilisées en schéma-thérapie

Tatyana Salomatova dit que, tout d'abord, au cours de la thérapie, un espace de confiance sûr est créé. Cela aide le client à mieux comprendre et accepter leurs conflits profonds, les nommer et désigner les schémas dysfonctionnels avec lesquels on travaillera.

Pour remplacer les modes schématiques par des modes adaptatifs, le thérapeute peut utiliser différentes techniques. Trois types sont les plus couramment utilisés.

1. expérimental

Ils aident à vivre des émotions et comprennent des exercices d'imagination. Une technique expérientielle populaire est la réécriture. Une personne se voit proposer de recréer dans l'imagination une expérience d'enfance traumatisante, mais de la terminer de manière positive - de donner à l'enfant intérieur ce qui lui manquait.

Pendant le rappel, le patient ferme les yeux et laisse apparaître l'image devant ses yeux. Il utilise la première personne et le présent (« je vois »), décrit l'image et la ressent le plus complètement possible, avec des goûts, des odeurs et des sons. Et puis il change la fin en quelque chose qui satisferait les besoins de sa partie enfantine.

Par exemple, si dans l'enfance une mère grondait une personne parce qu'elle riait à haute voix ou courait partout, le thérapeute pourrait engager un dialogue imaginaire avec elle et lui demander d'arrêter de pousser. Et ensuite expliquer à l'enfant intérieur du patient qu'il a le droit de se comporter ainsi, et que profiter de la vie c'est bien.

Une autre technique expérientielle populaire consiste à parler en chaises. L'essence de la méthode est que différents modes d'une personne «s'assoient» à leur place et entament une conversation.

Dans le processus, le thérapeute et le patient en tant qu'adulte sain parlent des modes dysfonctionnels. Par exemple, ils consolent l'enfant offensé et contrecarrent le parent critique.

2. cognitif

Tatyana Salomatova dit que de telles méthodes utilisent la pensée et le raisonnement. Ils peuvent inclure :

• Créer des listes d'avantages et d'inconvénients - lister les avantages et les inconvénients des modes utilisés.
• Énumération des distorsions cognitives, grâce auquel le mode existant est pris en charge. Par exemple, "tout ou rien" catastrophique, télépathie.
• Surveillance des modes - tenir un journal pour enregistrer toutes les situations dans lesquelles des schémas dysfonctionnels apparaissent.

3. Comportemental

Ces techniques aident à briser les vieilles habitudes et à en développer de nouvelles. Le thérapeute peut donner des devoirs au client: résoudre un problème de la vie, pratiquer des compétences de communication, s'autoriser à se détendre, etc.

Par exemple, un client anxieux qui réprime ses émotions peut être invité à exprimer ses sentiments envers les autres - à montrer de la sympathie ou de l'irritation.

Premièrement, une personne s'entraîne en séances avec un thérapeute, et lorsqu'elle est prête, elle fera de même avec quelqu'un d'autre, en groupe ou dans la vie ordinaire.

Pour améliorer le mode Happy Child, le patient peut se voir confier la tâche de rire de bon cœur à quelque chose, de s'amuser sans sentiments de culpabilité Ou essayez quelque chose de nouveau et d'amusant.

Ainsi, une personne apprend progressivement à manifester des modes adaptatifs dans la vie ordinaire et pourra le faire à l'avenir sans l'aide d'un thérapeute.

Quels problèmes peut-on résoudre avec la schémathérapie ?

Tatyana Salomatova dit que cette méthode est souvent utilisée avec des patients qui ne sont pas aidés par la thérapie cognitivo-comportementale. Et par conséquent, il est possible de faire face à de graves troubles dépressifs et post-traumatique troubles, résoudre des problèmes psychologiques chez les individus et les couples.

Dans une revue de neuf articles scientifiques confirméD. S Bakos, A. E. Gallo, R. Wainer. Revue systématique de l'efficacité clinique de la schémathérapieque la thérapie de régime est efficace dans le traitement de la dépression. Et une revue plus récente de 12 études indique que la technique réduit les manifestationsC D. J Taylor, P. Abeille, G. Églefin. La schémathérapie modifie-t-elle les schémas et les symptômes? Une revue systématique des troubles de santé mentale / Psychologie et psychothérapie symptômes d'un trouble de la personnalité.

Cette approche est utilisée pour les adultes, les adolescents et les personnes âgées.

Combien de temps faut-il à la schémathérapie pour voir des résultats ?

Tatyana Salomatova dit que cette méthode appartient à la thérapie à long terme. Le plus souvent, les séances individuelles ont lieu une fois par semaine, et le protocole de traitement moyen comprend 40 séances.

La schémathérapie est une chance de se reconstruire, d'apprendre à vivre en soi avec un adulte en bonne santé et Content Enfant. Après l'avoir réussi, une personne peut appliquer les compétences acquises dans d'autres situations afin de faire face par elle-même aux modes dysfonctionnels.