Que manger pour se débarrasser de la graisse
Pourboires / / December 19, 2019
Nous partageons avec vous la nouvelle, vous apprendrez post-connu blogueur Leo Babauta, dont les aliments vous aider à perdre de la graisse et quel genre d'exercice vous aidera à vous garder en bonne forme.
Les lecteurs déjà familiers blogueur connu Layfhakera Leo Babauta. Leo écrit souvent dans son blog sur les modes de vie sains, l'auto-développement, de combien il est important de former de nouvelles habitudes.
Aujourd'hui, nous voulons partager avec vous l'article à partir de laquelle vous apprendrez quels aliments et exercices pour aider à se débarrasser de la graisse.
Je suis obèse, mais a été en mesure de revenir à un poids normal. Et parfois, les gens me demandent ce qu'il faut manger pour se débarrasser de la graisse.
J'ai essayé beaucoup de régimes: Atkins, méditerranéenne, South Beach Diet, paleodietu, stricte végétarien et même un tas d'autres. En fin de compte, j'ai créé un plan de nutrition et montre pour combien de calories que vous consommez.
Et je suis venu à cette conclusion:
Pour se débarrasser de la graisse, vous devriez manger des produits de haute qualité, en particulier les légumes. Dans ce cas, vous ne serez pas trop manger et à empoisonner votre corps avec de la nourriture nocive.
J'ai créé un système de pouvoir, ce qui est parfait pour moi, et j'espère qu'elle vous approcher et, mais, parce que nous sommes tous différents, l'effet vous pouvez avoir un autre petit peu. Je ne peux pas regretter de renoncer à la viande de la compassion pour les animaux, mais je ne pense pas que tout ira de la même façon. Expérience, essayez de trouver quelque chose qui vous convient le mieux.
Produits de haute qualité
Voici une liste des produits de haute qualité qui m'a aidé à me débarrasser de la graisse.
- Les légumes non féculents. Il est d'excellents produits, je peux les manger en quantité illimitée, et ne bénéficient que de cela. Les légumes verts sont la meilleure aide se débarrasser de la graisse, Mais ne sous-estimez pas le rouge, orange et jaune.
- Les protéines. Depuis que je suis végétarien, je choisis généralement le rythme, seitan, tofu et les haricots. Mais si vous ne se considèrent pas comme les végétariens, bien sûr, le poisson se rapprochera, la volaille et la viande rouge (en petites quantités).
- Fruits. Je les mange habituellement pour une collation. Les carottes, bien qu'il ne soit pas un fruit, peuvent également être attribués à ce point. J'adore les baies, les pommes, les fruits à noyau (pêches, prunes et ainsi de suite. D.), fruits tropicaux.
- Les haricots. Je l'ai déjà mentionné les haricots quand il a parlé des écureuils, mais je les ai mis dans un paragraphe distinct afin de souligner que les haricots de toutes sortes de très utiles pour vous.
- Les huiles végétales. Je me suis laissé en petites quantités huile d'olive, L'huile de colza, l'huile de noix de coco, l'huile d'avocat, l'huile de lin.
J'ai aussi réduit la consommation de grains entiers, les noix (noix sont utiles pour votre corps, mais ils contiennent beaucoup de calories) et les féculents. Et je bois un verre de vin rouge tous les soirs.
faible qualité des produits
produits inférieurs aux normes sont recommandés pour être utilisés en plus petites quantités et non pas comme un aliment de base, et, disons, pour le dessert, comme ils la plupart du temps ne favorisent pas la perte de graisse.
- Produits de la farine. Pain, pâtisseries, pâtes. Ces produits ne sont pas dangereux pour vous (avec modération), mais ils ne favorisent pas la perte de graisse.
- Sucre. Il est dans tout. boissons gazeuses, café, bonbons, céréales, sauces. Je vous conseille vivement de ne pas abandonner complètement le sucre, mais je vous conseille d'utiliser avec modération, que ce soit pour vous une gâterie, pas un aliment de base dans l'alimentation.
- La bière. J'aime la bière, mais pour perdre du poids à moi, bien sûr, ne l'aide. Donc, je bois de la bière seulement en vacances ou lors de réunions avec des amis - une ou deux fois par mois.
- Les aliments frits. Je ne pas éviter les aliments frits, mais je sais que pour se débarrasser de la graisse, ils ne me permettent pas.
- Féculents. riz blanc, pommes de terre blanches - ces produits ne sont pas mauvais pour votre corps, mais un aliment à part entière est difficile d'appeler.
- Les viandes transformées. Je ne mange pas de viande pas, parce que je suis végétarien, mais de viande transformée, je conseillerais à tous ceux de rester loin. Cette concentration des graisses, sels et nitrates.
- des denrées alimentaires préparées. Pas le plus mauvais pour votre corps, mais certainement il est des produits plus chers, et donc plus de graisses saturées, le sel et les sucres. Très attentivement, vous devez vous référer aux produits surgelés (sauf celui des légumes surgelés).
Avez-même quand ils sont sur un régime alimentaire que vous savez pourquoi tant de gens est difficile de se débarrasser de la graisse? Parce que même dans l'alimentation, ils se laissent encore à cette malbouffe.
Une alimentation de produits de haute qualité
Comment combiner des produits de haute qualité dans notre alimentation quotidienne? Les combinaisons sont nombreuses, voici quelques exemples.
- Exemple 1. pour le petit déjeuner omelette tofu et légumes pour le dîner et le rythme chaud végétarien (vous pouvez ajouter un peu de riz brun dans sa discrétion), déguster des fruits et des carottes pour le dîner à nouveau rôti végétarien le soir, vous pouvez boire un verre de vin rouge vin.
- Exemple 2. Pour le petit déjeuner, la farine d'avoine avec des baies ou des noix, pour le déjeuner chili végétarien, les pommes et le beurre d'amande, une tasse thé vert. Chili pour le dîner à nouveau et un verre de vin rouge.
- Exemple 3. Organiser un petit déjeuner léger des fruits et des noix (en quantités raisonnables, bien sûr), puis aller pour une séance d'entraînement et boire une boisson protéinée. Au seitan déjeuner avec du chou, les champignons rôtis, vous pourrez ensuite vous offrir un cocktail fruité. Pour le dîner, seitan avec des légumes, le thé vert, le soir, vous pouvez boire un verre de vin rouge vin.
- Exemple 4. Pour le petit déjeuner, la farine d'avoine avec des baies ou des noix, du lait de soja. Pour le déjeuner curry de lentilles, carottes snack et houmous. Après le dîner, vous pouvez boire du thé oolong.
Si vous ne correspondez pas ces combinaisons, alors beaucoup d'entre eux en ligne et vous pouvez choisir celui qui vous fera aimer sans aucun problème.
Je fais cuire habituellement les aliments directement sur les trois ou quatre jours. Cela me permet de gagner du temps sur la cuisson.
Si vous commencez bien manger, Est-ce que cela signifie que désormais du pain, des bonbons et des frites n'a jamais été pour vous interdit? Je ne préconise pas de mesures extrêmes, donc je pense qu'il est pas nécessaire de vous torturer, vous nier que vous aimez. Mais aussi garder à l'esprit que ces produits sont nocifs pour le corps, et vous ne devriez pas vous faire plaisir souvent par eux.
Le plaisir peut être obtenu à partir de produits de santé, et non pas seulement de la restauration rapide.
Séance d'entraînement pour brûler les graisses
Alimentation - est l'une des conditions principales qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse. Mais pour me garder en bonne forme et rester alimentation saine doit être combiné avec l'exercice.
Voilà ce que je fais des exercices:
- L'entraînement en force. contagieux l'entraînement en forceVous serez en mesure de perdre de la graisse sans perdre de masse musculaire. De plus, la formation de la force vous aidera à se sentir plus fort et plus confiant. Ceci est important non seulement pour les hommes mais aussi pour les femmes. Je recommande de commencer par des exercices tels que push-ups, les squats et les mouvements brusques. Une fois que vous vous entraîner à faire ces exercices, vous pouvez augmenter progressivement la charge, par exemple pour commencer à faire des exercices avec un haltère.
- Cardio. Je pense souvent que les gens qui se livrent à la formation de la force, reportez-vous dédaigneusement cardio. Mais, à mon avis, la force et la combinaison parfaite de cardio. Cardio aide votre séjour de cœur en bonne santé, vous brûler des calories et de vous garder en bonne forme. J'aime courir et beaucoup de marche à pied, mais si vous préférez nager ou faire du vélo, ceux-ci sont parfaits pour le cardio aussi.
- Sport. s'engager tous les sportsQue vous aimez: basket-ball, le football, le rugby, l'escalade, le VTT ou le ski, faire du surf.
Le secret est simple: lorsque vous combinez des exercices différents avec le correct et approprié à votre alimentation, vous serez en mesure de se débarrasser de la graisse.