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5 types inhabituels de pompes chargeront tout le corps

Les pompes sont un excellent exercice pour travailler votre poitrine, vos triceps et vos épaules. Il convient à tout niveau d'entraînement, ne nécessite pas d'équipement et une longue étude de la technique correcte. Cependant, à mesure que la force musculaire et l'endurance se développent, les entraînements peuvent devenir monotones.

Si vous êtes doué pour les pompes, essayez cet ensemble de cinq exercices. Après un court échauffement, vous tenterez des variations difficiles avec une bonne charge sur les épaules et les bras, ainsi que des pompes avec pompage supplémentaire du corps, à la fois de manière explosive et de manière statique.

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Un complexe simple pour ceux qui ont commencé à se préparer pour l'été

Si vous vous souvenez à peine de la dernière fois où vous avez pris des haltères et que l'essoufflement vous hante après avoir surmonté quelques escaliers, il est temps de rappeler à votre corps de bouger.

Afin de ne pas perdre la motivation après la première séance, essayez cet entraînement en circuit facile, mais en même temps assez intense.

Nous avons compilé des exercices de cardio et de musculation simples que toute personne en bonne santé peut gérer. En les faisant par intervalles, vous solliciterez les muscles et forcerez le cœur et les poumons à travailler, mais en même temps vous pourrez vous reposer entre les exercices et les cercles.

Tout ce dont vous avez besoin est un tapis, une minuterie et peut-être une liste de lecture de musique entraînante pour vous garder motivé.

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Programme d'entraînement Kettlebell pour ceux qui n'ont jamais le temps

Tout le monde ne parvient pas à trouver une heure libre pour s'entraîner. Mais même s'il y a suffisamment de temps, la motivation est nécessaire pour une leçon à part entière, qui s'évapore souvent à la fin de la journée de travail.

Pour rester en bonne santé et rester en forme, vous pouvez tricher - diviser une séance d'entraînement d'une heure en plusieurs courtes séances et les faire tout au long de la journée.

Parmi l'équipement, vous n'avez besoin que d'un kettlebell avec le bon poids. Vous pouvez le faire à la maison ou même au travail si vous avez de l'espace libre et qu'il n'y a pas de code vestimentaire.

Avec cette approche, le corps obtiendra suffisamment de travail et vous n'aurez pas à rassembler vos forces pour commencer. Après tout, s'accorder pendant 10 minutes d'exercice est beaucoup plus facile que de se préparer mentalement pour une heure d'entraînement.

Dans l'article, vous trouverez une analyse détaillée des mini-classes, des vidéos d'exercices et des instructions sur quand et comment les effectuer.

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Comment faire des pompes inversées pour renforcer vos bras et ne pas vous faire mal aux épaules

Cet exercice se retrouve souvent dans les entraînements à domicile car il ne nécessite aucun équipement - vous pouvez l'effectuer en vous appuyant sur n'importe quelle chaise ou canapé.

Et bien que les pompes inversées fatiguent vraiment bien vos bras et vous permettent également de modifier facilement le niveau de charge. en raison de la position des jambes, l'exercice peut également nuire - surcharger les articulations de l'épaule et entraîner une inflammation et douleur.

Dans cet article, vous apprendrez comment placer correctement vos mains sur le support, dans quelle plage vous déplacer et ce qu'il faut rechercher pour protéger vos épaules et vos coudes de la surcharge.

Nous avons également expliqué en quoi cela vaut la peine de faire l'exercice pour les débutants et comment augmenter la charge pour les athlètes expérimentés.

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Comment s'asseoir sur une ficelle si vous avez déjà plus de vingt ans

Malgré le fait que la scission semble être un mouvement très difficile, accessible uniquement aux gymnastes ou aux artistes martiaux, presque toute personne en bonne santé peut l'exécuter.

Et l'âge n'est pas un obstacle. La mobilité des articulations de la hanche ne commence à diminuer qu'après la septième décennie, et pas du tout lorsque vous sentez que la jeunesse est passée et que le corps n'est plus aussi plastique et flexible qu'avant. Ce dernier est plus souvent associé à un mode de vie sédentaire.

Alors si vous rêvez de faire le grand écart, à bas les excuses! Un entraînement régulier permettra de développer la mobilité des hanches et de maîtriser à la fois les versions longitudinale et transversale de cette position.

Lisez comment bien s'échauffer avant l'entraînement, à quelle fréquence s'étirer. Et regardez également des vidéos avec d'excellents exercices d'étirement faciles à retenir et à modifier en fonction de votre niveau de flexibilité.

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Comment s'asseoir en position du lotus pour développer la flexibilité et ne pas ressentir de douleur

La position du lotus vous permet de vous asseoir confortablement sur le sol avec les jambes croisées et de passer un long moment sans ressentir aucune gêne au niveau du dos ou des hanches.

Pour y parvenir, vous avez besoin d'une bonne mobilité des articulations de la hanche et il est peu probable que vous puissiez la développer en une journée.

Dans cet article, nous vous dirons quelles positions de préparation vous pouvez utiliser pour garder vos genoux en bonne santé et mettre votre corps dans la bonne posture, ainsi que des exercices de flexibilité.

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5 options de traction inhabituelles pour un dos large et puissant

Fondamentalement, le dos est secoué sur le bloc, tirant la poignée du simulateur vers la poitrine ou le ventre. Ils utilisent également des rangées d'haltères ou d'haltères dans une pente, des tractions sur la barre horizontale avec ou sans poids supplémentaire.

Tous ces exercices sont vraiment efficaces, mais si vous voulez bien travailler chaque muscle, gonfler un dos large et musclé, des mouvements plus spécifiques peuvent être nécessaires.

Dans cet article, nous analyserons en détail cinq exercices qui aideront à déplacer la charge sur certains groupes musculaires, vous permettront de travailler avec des poids très lourds et en même temps de ne pas surcharger le bas du dos.

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Que sont les dropsets et aideront-ils à mieux pomper les muscles

Lorsque vous commencez à faire de la musculation, les progrès sont rapides. Vous voyez comment le corps change, vous remarquez comment les poids de travail augmentent.

Au fil du temps, les progrès ralentissent, voire s'arrêtent complètement, et pour décoller, vous devez modifier le processus de formation. Les ensembles de gouttes sont l'une des méthodes d'entraînement en force qui vous permettent de surmonter les plateaux tout en gagnant du temps pour l'entraînement.

Lisez quelle est l'essence de cette technique, qui en aura besoin et comment effectuer correctement des approches inhabituelles afin de charger les muscles au maximum et de ne pas se blesser.

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Comment faire la pose de papillon pour améliorer l'étirement et protéger votre dos

La pose de papillon aide à « ouvrir » les articulations de la hanche, ce qui peut avoir un effet positif sur la santé du bas du dos. De plus, lorsqu'ils sont exécutés correctement, les muscles du plancher pelvien sont inclus dans le travail, ce qui est utile pour la fonction de reproduction.

Dans cet article, nous décomposons ce qu'il faut rechercher lors de l'exécution d'une pose et montrons également différentes variations qui aideront à approfondir l'étirement et à impliquer d'autres muscles.

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Les boosters de testostérone fonctionnent-ils vraiment et valent-ils la peine d'être achetés ?

Étant donné que les niveaux de testostérone affectent les performances sportives et la composition corporelle, il existe de nombreux suppléments sur le marché de la nutrition sportive conçus pour augmenter les niveaux de testostérone.

Les fabricants affirment que les boosters peuvent augmenter les niveaux d'énergie, accélérer la récupération après l'entraînement, aider à développer les muscles et la force et améliorer le sommeil.

En règle générale, la composition des suppléments comprend divers oligo-éléments, extraits de plantes et vitamines. Et bien que certaines études scientifiques soutiennent les bienfaits des composants individuels pour la régulation de la testostérone, il est difficile de dire à quel point leur mélange sera efficace.

Lisez ce qui est inclus dans les boosters de testostérone, peuvent-ils vraiment avoir un effet positif sur la santé et les performances sportives des hommes, et cela vaut-il la peine de dépenser de l'argent pour eux.

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