5 types de bonheur et 10 façons de les atteindre

Le bonheur est un état émotionnel dans lequel nous éprouvons de la joie, de l'épanouissement et de la satisfaction. Saviez-vous qu'il existe plusieurs types de bonheur? Oui, ce sentiment n'est pas du tout unidimensionnel. De plus, il existe non seulement différents types, mais aussi des étapes et des niveaux de bonheur. Mais avant tout.

Quels sont les types de bonheur

Comprendre quel genre de bonheur vous vivez vous aide à vraiment profiter de la vie, à apprécier vos proches et tout ce qui vous entoure ici et maintenant.

1. Fierté

Avez-vous déjà réalisé un projet difficile? Ou travaillé comme bénévole dans une association caritative dont les principes vous sont très proches? Une telle expérience a dû vous remplir d'un sentiment de fierté.

Très souvent, nous l'associons à des émotions négatives qui apparaissent lors d'une rivalité. Cependant, la fierté de ses réalisations est une forme de bonheur. Vous pouvez être fier de votre travail, de votre famille ou de tout autre domaine de votre vie qui vous donne un sentiment d'accomplissement.

2. Bonnes relations avec les autres

Dirigé à l'Université de Harvard étudeLes bons gènes c'est bien, mais la joie c'est mieux / The Harvard Gazette avec la participation de 268 étudiants. Les scientifiques ont suivi le sort des participants pendant 75 ans, observant tous les aspects de leur vie: rapports avec l'environnement, les opinions politiques et religieuses, les stratégies d'adaptation, la consommation d'alcool.

Voici ce que le psychiatre et professeur de la Harvard Medical School Robert Waldinger avait à dire sur les résultats recherche: « Nos relations avec les autres et notre bonheur en eux affectent notre santé. Bien sûr, il est important de prendre soin de son corps, mais prendre soin de ses relations fait aussi partie du fait de prendre soin de soi." Dans son discoursRobert Waldinger: Qu'est-ce qui fait une belle vie? Leçons de la plus longue étude sur le bonheur / TED / YouTube lors d'une conférence TED, il a noté que les personnes qui ont des liens étroits avec leur famille, leurs amis et leur communauté se sentent plus heureuses. Ils sont également en meilleure santé physique et vivent plus longtemps.

Dans un livre sur l'étude, son chef de file de 1972 à 2004, le psychiatre George Vaillant écritG. E. Vaillant. Triomphes de l'expérience: les hommes de la Harvard Grant Study: "Il y a deux piliers du bonheur - l'amour et la capacité de vivre de manière à ne pas le repousser." Selon lui, les croyances de nombreuses personnes sur le bonheur se sont avérées fausses. Par exemple, la conviction que sans argent et sans statut social élevé, il est impossible de réussir. En fait, ces choses sont tout en bas de la liste des choses qui nous apportent le bonheur.

3. Satisfaction

C'est la capacité d'apprécier qui vous êtes avec ce que vous avez. C'est du respect pour votre journée actuelle et de la gratitude pour la période que vous vivez en ce moment. En même temps, la satisfaction ne signifie pas l'absence de désirs. Être satisfait signifie être satisfait de son présent et croire en un avenir meilleur.

Dans le monde d'aujourd'hui, beaucoup voient la vie comme une course pour être le meilleur en tout. Nous devrions avoir la voiture la plus luxueuse, la plus grande maison, le travail le mieux rémunéré et beaucoup d'argent. Et dès que nous en atteignons un buts, commencez instantanément à en chasser un autre. Peu prennent le temps de se détendre et d'apprécier la valeur de ce qu'ils ont déjà accompli.

La satisfaction nous donne la paix intérieure et la positivité, avec lesquelles il est beaucoup plus facile de se développer. Il rend la vie plus joyeuse et favorise le bonheur.

4. Amusant

La vie d'adulte ne doit pas être uniquement une question de travail. Nous sommes tellement concentrés sur les tâches professionnelles et les problèmes familiaux que nous ne trouvons pas du tout de temps pour nous amuser. Quelque part entre l'enfance et l'âge adulte, on y renonce.

Quand on a un moment de libre, on se détend devant la télé ou l'ordinateur, au lieu de vraiment s'amuser. Mais s'amuser ajoute de la joie à la vie, réduit le stress, accélère le processus d'apprentissage et vous aide à vous «connecter» aux autres et au monde extérieur. Il évoque en nous des sentiments positifs - inspiration, fierté, espoir et, bien sûr, bonheur.

La plupart d'entre nous ont des passe-temps favoris. Ils sont souvent la source du plaisir. Peu importe qu'il s'agisse de cuisiner, de collectionner, de peindre ou de voyager. L'essentiel est que votre passe-temps apporte un renouveau joyeux dans votre vie chaque jour ou au moins chaque semaine et vous permette d'échapper aux problèmes quotidiens.

5. Gratitude

"J'insiste sur le fait que l'action de grâce est la plus haute forme de conscience et que la gratitude est le bonheur redoublé par un miracle." Exactement a ditG. POUR. Chesterton. Une brève histoire de l'Angleterre et d'autres écrits 1914-1917 Écrivain, poète et philosophe anglais Gilbert Keith Chesterton.

Choisir d'être reconnaissant est un moyen abordable et facile d'augmenter votre bonheur. Tel pratique améliore l'estime de soi, évoque des émotions positives et nous rend optimistes.

Amy Keller, Ph. D. RemarquesComment la gratitude vous rend plus heureux / Verywell Mindque le bonheur peut être construit à dessein. Lorsque nous sentons que nos vies ont un sens et éprouvons de la joie, nous apprécions beaucoup plus tout ce que nous avons.

Quelles sont les étapes du bonheur

Les principales sources de bonheur changent en fonction de l'étape de la vie dans laquelle nous nous trouvons. Quelque chose qui nous plaisait à l'âge de 5 ans a peu de chances de provoquer le même plaisir à 25 ans. Ce qui vous rend heureux à 25 ans ne fonctionnera plus à 35 ans. Par conséquent, il est important de comprendre à quel stade du bonheur vous êtes et pourquoi habituel dans le passé plaisir ne sont plus heureux.

Première étape: Bonheur précoce

Nous éprouvons d'abord le bonheur en tant qu'enfants. Dès le plus jeune âge, notre joie est naturelle et expressive.

Bien sûr, peu se souviennent de leurs expériences avant le moment où ils ont appris à parler. Mais quand nous regardons les jeunes enfants, la première chose que nous remarquons est leur nature joyeuse. Pour eux, la manifestation de l'inspiration, de l'amour et du bonheur est un état naturel.

Deuxième étape: le bonheur socialisé

A partir du moment où nous avons appris à parler et à comprendre le mot "non", il arrive une étape socialisation. Nous apprenons les règles qui viennent de nos parents, de l'école, de la société et du monde qui nous entoure. Nous apprenons à accepter les punitions émotionnelles et les récompenses associées à ces règles.

Lorsque nous faisons ce qui est exigé de nous, nous recevons une acceptation émotionnelle sous forme d'encouragement ou d'approbation. Et lorsque nous enfreignons les règles, nous recevons un retour émotionnel sous forme de critiques et de réprimandes.

En conséquence, nous apprenons à nous forger une opinion sur nous-mêmes en fonction de ce que les autres pensent de nous. Et nous générons même indépendamment des émotions que les autres nous ont données lorsqu'ils ont été récompensés ou punis. Par exemple, si nous étions constamment critiqués par nos parents, nous commençons à nous gronder et à ressentir des émotions déjà bien connues.

Troisième étape: Bonheur conditionnel

Lorsque nous sommes pleinement socialisés, nous n'avons plus besoin de nous fier aux opinions des autres sur ce que nous devrions et ne devrions pas faire. Nous avons établi notre propre ensemble de règles et acquis suffisamment d'expérience verbale, émotionnelle et parfois physique des récompenses et des punitions pour nous évaluer nous-mêmes et nos actions de manière indépendante. Nous suivons la liste "doit" et évitons strictement les choses de la liste "ne devrait pas" - c'est la condition de notre bonheur subjectif.

À ce stade, nous bénéficions toujours de l'approbation. Nous recevons une puissante charge émotionnelle lorsque quelqu'un s'intéresse vraiment à nous, et nous réagissons violemment aux commentaires négatifs. Notre bonheur dépend littéralement de ces deux conditions.

Quatrième étape: transition vers le bonheur

Ici, nous nous rebellons contre les croyances sociales et les normes de comportement. Nous ne remettons pas en question ce que disent les autres, nous nous rebellons contre les schémas de pensée que notre propre cerveau génère. Il s'agit d'une rébellion consciente dans laquelle nos émotions se transforment en réactions.

En même temps, la plupart des paramètres que notre conscience nous offre sont vraiment utiles et nécessaires, nous devons donc les laisser dans notre « tirelire ». Nous cherchons à nous débarrasser uniquement des pensées de jugement qui nous empêchent d'exprimer l'amour.

À ce stade, nous essayons la méditation et le yoga, lisons des livres utiles ou pratiquons la pleine conscience pour éliminer les pensées indésirables et changer les principales pensées négatives. installations.

Cinquième étape: le vrai bonheur

Une personne qui est passée à ce stade peut s'exprimer librement et ressentir un réel bonheur. C'est semblable à la joie que ressentent les petits enfants.

Ici, le sentiment de gratitude, d'amour et de respect ne dépend pas de facteurs externes. Le bonheur devient une vision personnelle du monde et un état émotionnel qui est maintenu de l'intérieur.

Comment être heureux

1. Développer

Concentrez-vous sur la création de la vie que vous aimez. L'essentiel est de croire que vous réaliserez tout ce que vous voulez et surmonterez tous les obstacles si vous êtes patient. Pour évoluer, il faut être sûr qu'avec le temps on ne fera que s'améliorer.

2. Faire du bénévolat

C'est un excellent moyen de trouver un but et de devenir plus joyeux. Le bénévolat procure également un agréable sentiment d'épanouissement et faitR Lawton, I. Gramatki, et al. Le bénévolat nous rend-il plus heureux ou les personnes plus heureuses sont-elles plus susceptibles de faire du bénévolat? Aborder le problème de la causalité inverse lors de l'estimation des impacts du bénévolat sur le bien-être / Journal of Happiness Studies nous plus heureux.

3. Trouver une raison d'être heureux chaque jour

Parfois, le bonheur est caché dans les choses les plus petites et les plus banales. Essayez d'y prêter plus d'attention: inspirez l'arôme du café du matin, lire livre préféré ou travailler sur un projet intéressant.

4. Être reconnaissant

Tenir un journal de gratitude est un excellent moyen de cultiver le bonheur de l'intérieur. Prévoyez au moins 5 minutes par jour pour cela. Même une pratique aussi courte aura un effet positif sur la santé et l'état interne.

5. Moins d'utilisation de gadgets

Lorsque nous nous déconnectons des e-mails et des réseaux sociaux, nous nous connectons aux personnes qui nous entourent. Et être dans le monde réel nous rend beaucoup plus heureux.

6. Essayer de nouvelles choses

Des personnes qui participent à de nouvelles initiatives audacieuses et acquièrent une expérience unique, beaucoup plus souventSanté et Bonheur / Temps gardez à l'esprit les points positifs, pas les points négatifs. Et plus les souvenirs sont agréables dans notre "tirelire", plus il y a de légèreté et de plaisir dans nos vies. Alors, cessez de douter et inscrivez-vous enfin à des cours de dessin ou de guitare, ou rendez-vous sur voyage dans l'Altaï. Pour votre propre bonheur.

7. Aime toi toi-même

L'autocritique nous détruit. L'auto-compassion, en revanche, augmente la productivité, vous rend plus fort et vous détend. La prochaine fois que vous pensez du mal de vous-même, écrivez cette pensée. Une fois que vous voyez à quel point une déclaration a l'air terrible sur papier, vous cesserez de la répéter encore et encore dans votre tête.

8. arrête de t'excuser

La science réclamationsLes gens qui ne s'excusent jamais sont probablement plus heureux que vous / Smithsonian Magazineque les gens qui évitent les excuses sont beaucoup plus heureux que les autres. Il s'avère que lorsque nous refusons de nous excuser pour tout, cela nous donne un sentiment intérieur de force et de confiance en soi.

9. Passez du temps avec vos proches

Prenez du temps pour les relations avec les autres. Le manque de communication avec la famille et les amis est l'un des plus importants regretsTop 5 des regrets des mourants / The Guardianque les gens confessent avant de mourir.

10. Amusez-vous

Commencez à vivre dans le présent et arrêtez d'attendre le moment parfait - soyez spontané et amusez-vous. Faites une pause maintenant, pas quand vous le faites commande dans l'appartement ou faire une promenade avec le chien. Nous avons tendance à penser que le seul vrai plaisir est lors de grandes fêtes ou de grandes vacances. C'est cet état d'esprit qui nous empêche de profiter de petits plaisirs ici et maintenant.

La recette d'une vie heureuse est simple - vous devez la remplir avec ce que vous aimez vraiment. Agissez aujourd'hui et laissez la joie être votre héritage.